Qarku sekret që ju lejon të digjni yndyrë + të mbani një masë të ligët të muskujve në të njëjtën kohë. Teknika është e përshtatshme për të gjithë ata që duan të kenë një trup ideal. Disa vjet më parë, ju mund të gjeni një numër të madh të dietave që premtojnë se do të humbni të paktën gjysmë kilogram yndyrë në ditë. Atëherë njerëzit kuptuan se ata nuk ishin efektivë dhe pushuan së kushtuari vëmendje garancive të tilla. Por tani ata janë kthyer përsëri.
Duke marrë parasysh që shumica e librave modernë për humbje peshe që premtojnë norma të tilla të djegies së yndyrës janë ndër shitësit më të mirë, mund të konkludojmë se ato po blihen përsëri. Sigurisht, kur bëhet fjalë për humbjen e peshës trupore, dhe jo dhjamin e trupit, atëherë kjo është mjaft e realizueshme pa shumë vështirësi.
Sidoqoftë, ky proces nuk është djegia e yndyrës, por është dehidratim dhe nuk mund të vazhdojë për një periudhë të gjatë kohore. Shumë shpejt, pesha e humbur do të kthehet përsëri. Në të njëjtën kohë, për të humbur peshë, është e nevojshme të humbni pikërisht masën e yndyrës, dhe jo totalin.
A është realiste të humbasësh gjysmë kilogram yndyrë në ditë?
Nëse i drejtoheni kërkimit të shkencëtarëve, atëherë do të hasni në numra krejtësisht të ndryshëm. Shumica e njerëzve janë në gjendje të humbin maksimumi dy kilogramë yndyrë trupore në një javë. Sidoqoftë, në realitet, këta tregues do të jenë dukshëm më të ulët.
Nëse keni një yndyrë mesatare të trupit dhe keni një figurë të hollë, atëherë shkalla e humbjes së yndyrës do të jetë dukshëm më e ulët. Kjo është kryesisht për shkak të metabolizmit bazal, niveli i të cilit në njerëz të tillë nuk është mjaft i lartë për lipolizë të shpejtë. Ju thjesht nuk do të jeni në gjendje të krijoni deficitin e nevojshëm të kalorive. Nëse përdorni mjete që përshpejtojnë djegien e yndyrës, atëherë masa e muskujve do të fillojë të ulet dhe shpejt do të stërviteni.
Humbja e gjysmë kilogram yndyre në një ditë është rishikuar relativisht kohët e fundit, edhe pse gjithçka filloi shumë vite më parë. Pothuajse gjithmonë dhe në të gjitha programet e ngjashme të të ushqyerit, krijuesit nuk bëjnë dallim midis peshës totale të trupit dhe masës së yndyrës.
Sidoqoftë, kur jeni duke humbur peshë, pjesa më e madhe është ujë dhe jo yndyrë. Sot nuk ka asnjë aftësi të vërtetuar shkencërisht për të humbur yndyrë kaq shpejt. Kjo është e mundur vetëm tek njerëzit obezë.
Nëse keni një përqindje të vogël të yndyrës në trup, atëherë ato thjesht nuk do të jenë të mjaftueshme për të siguruar një shpejtësi të tillë të procesit të lipolizës. Në shumicën e rasteve, të gjitha programet e humbjes së shpejtë të peshës bazohen në përdorimin e një ilaçi të caktuar ose efektet në sistemin hormonal. Ju duhet të kuptoni se nuk ka "pilula magjike", dhe ndërhyrja në sistemin endokrin mund të çojë në pasoja të trishtueshme. Ky është një mekanizëm shumë delikat dhe prishja e tij mund të jetë katastrofike. Gjithashtu, trajnimi vetëm nuk do të jetë efektiv, pasi djegia e yndyrës është, në fakt, ndryshimi midis kalorive të konsumuara dhe kalorive të shpenzuara.
Kështu, për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit të kalorive. Sidoqoftë, kjo do të jetë efektive vetëm për njerëzit me rezerva të mëdha yndyre. Shkalla e djegies së yndyrës me 0.5 kilogramë gjatë ditës është e pamundur të arrihet as nga pikëpamja praktike ose biologjike.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se ekziston një kufi në sasinë e yndyrës që mund të digjet nga trupi për energji në një deficit të kalorive. Shkalla e lipolizës ndikohet shumë nga sasia fillestare e yndyrës. Bazuar në rezultatet e hulumtimit të Lyle McDonald's, trupi mund të marrë rreth 14 kilokalori çdo ditë nga yndyra e trupit për çdo kilogram masë yndyre.
Për shembull, merrni një burrë që peshon 80 kilogramë me 10 përqind yndyrë trupore. Kështu, ai ka 8 kilogram yndyrë dhe, prandaj, brenda një jave, ai mund të humbasë rreth 0.5 kilogram yndyrë me një deficit kalori prej 112 kcal.
Nëse një person peshon rreth 130 kilogramë dhe ka 37 përqind yndyrë, atëherë ai mund të arrijë humbjen e dëshiruar të yndyrës prej 0.5 kilogramë në ditë, nëse krijon një deficit kalori prej 1442 kcal. Pra, ne arrijmë në përgjigjen e pyetjes se si të humbni 0.5 kg yndyrë në ditë gjatë tharjes:
- Duhet të jeni mjaft i madh ose i trashë.
- Shtë e nevojshme të krijohet një deficit kalori në rangun prej 1600-1700 kcal.
Ky fakt shpjegon dëshirën e atletëve gjatë periudhës së tharjes për të humbur jo më shumë se 0.5 kilogram yndyrë trupore gjatë javës. Ndoshta, me obezitetin, mund të humbni rreth 15 kilogramë masë yndyre në një muaj, por kjo është shumë e vështirë për tu bërë. Në fund të fundit, është e rëndësishme të mbani mend se në këtë rast është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, dhe me peshë të tepërt, shumë ushtrime janë thjesht të pamundura.
Ju duhet të merrni një qasje të qëndrueshme në luftën tuaj kundër yndyrës. Edhe pse ka situata në jetë kur nuk ka kohë dhe ju duhet të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur. Në këtë situatë, shumë janë gati të vuajnë, por të arrijnë atë që duan. Në këtë drejtim, mund të jepen disa këshilla.
Si të hiqni shpejt yndyrën?
Nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe keni një ngjyrë të mesme dhe të madhe të trupit, atëherë mund të mbështeteni në humbjen e rreth dy kilogramëve yndyrë brenda një jave. Por në të njëjtën kohë, duhet të punoni intensivisht në palestër dhe të jeni sa më të disiplinuar në të ushqyerit.
Ju duhet të kuptoni se ju mund të humbni shpejt yndyrën vetëm nëse e keni atë. Sa më e ulët përqindja e yndyrës në trupin tuaj, aq më i ngadalshëm do të jetë procesi i lipolizës. Mos u besoni atyre që thonë se të gjithë mund të humbin lehtë 0.5 kilogramë yndyrë në një javë. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të personit. Nëse jeni shumë mbipeshë, atëherë kjo është e mundur. Nëse jeni të hollë, kjo nuk do të ndodhë. Ngjyra e trupit të një personi varet drejtpërdrejt nga lloji i deficitit të kalorive që ai mund të krijojë.
Jo të gjithë mund të arrijnë humbje të shpejtë të peshës dhe ju nuk duhet ta përshpejtoni këtë proces, pasi mund të dëmtoni vetëm shëndetin tuaj.
Për më shumë informacion mbi humbjen e shpejtë të yndyrës, shihni këtu:
[media =
