Mësoni sesi japonezët humbin peshë dhe përgatituni për sezonin e plazhit në vetëm 2 javë. Nëse jeni duke kërkuar një program ushqimor efektiv, atëherë ju sugjerojmë që të njiheni me dietën japoneze për 14 ditë për humbje peshe pranverore. Kohëzgjatja e tij është vetëm dy javë dhe rezultate të shkëlqyera mund të arrihen në këtë periudhë të shkurtër kohore.
Ndryshe nga shumë dieta, dietat japoneze janë në gjendje të zhvendosin metabolizmin drejt djegies së yndyrës dhe të konsolidojnë rezultatet e marra. Menjëherë duhet të paralajmërohet se duhet të ndiqni rreptësisht rregullat e këtij programi ushqyes, nga të cilët ka mjaft. Sidoqoftë, efektiviteti i dietës padyshim që ia vlen.
Thelbi i dietës japoneze 14 ditë për humbjen e peshës në pranverë
Në mënyrë që procesi juaj i humbjes së peshës të vazhdojë pa probleme dhe shpejt, duhet të ndiqni të gjitha rregullat e këtij programi ushqyes. Edhe pse menuja ka një vlerë të ulët energjie, ajo është mjaft e larmishme. Le të flasim për rekomandimet që duhet të ndiqni.
Ju do të duhet të eliminoni plotësisht disa nga ushqimet nga dieta juaj. Këto përfshijnë ushqime të kripura, erëza të nxehta, pije alkoolike dhe sheqer. Ju nuk duhet të hani asnjë nga këto ushqime për dy javë. Nëse nuk e ndiqni këtë rregull, atëherë nuk duhet të shpresoni për rezultate pozitive. Në të njëjtën kohë, vërejmë se ka disa erëza që, gjatë humbjes së peshës, jo vetëm që munden, por edhe duhet të konsumohen.
Shumica e ditëve të dietës nuk përfshijnë vaktin e parë dhe vetëm pijet lejohen për mëngjes. Vini re se mund të pini kafe në mëngjes, por vetëm natyrale. I tretshëm, për arsye të dukshme, nuk është. Fatkeqësisht, kjo pije është kundërindikuar për disa njerëz, por të tjerëve patjetër do ta pëlqejnë këtë rregull diete.
Ne kemi folur tashmë për ndalimin e ushqimeve të kripura. Një nga rregullat kryesore mbi të cilat bazohet dieta japoneze 14-ditore për humbjen e peshës pranverore është përjashtimi i plotë i kripës nga dieta. Mos harroni se kripa nuk duhet të konsumohet as në sasi minimale, pasi nxit mbajtjen e lëngjeve në trup. Pothuajse çdo program ushqimor dietik përfshin një ndalim në një shkallë ose në një tjetër të këtij produkti, dhe dieta japoneze 14-ditore për humbjen e peshës pranverore e ndalon plotësisht atë.
Vlera maksimale e energjisë e dietës ditore nuk duhet të kalojë 1200 kalori. Dikush mund të mendojë se kjo është jashtëzakonisht e vogël, por në Japoni, që nga kohërat e lashta, njerëzit janë shumë të moderuar në ushqim. Kjo tregohet me elokuencë nga statistikat, sipas të cilave, në krahasim me banorët e botës së vjetër, japonezët konsumojnë një çerek më pak kalori çdo ditë. Në shumë mënyra, ky fakt shpjegon numrin relativisht të vogël të njerëzve mbipeshë midis banorëve të këtij shteti ishullor.
Baza e dietës japoneze janë produktet e proteinave, megjithëse as karbohidratet nuk duhet të harrohen. Sidoqoftë, kjo lëndë ushqyese do të hyjë në trup përmes bukës dhe disa ushqimeve të tjera. Vaji vegjetal do të jetë burimi juaj i yndyrës për dy javët e ardhshme. Por perimet mund të konsumohen në sasi të mëdha. Një artikull i veçantë është nevoja për të pirë mjaftueshëm lëng. Siç thamë, ju mund të pini kafe, çaj jeshil (të zi) dhe ujë të thjeshtë. Meqenëse programi i të ushqyerit ka për qëllim humbjen e peshës, çaji jeshil duhet të preferohet mbi çajin e zi.
Këto janë rregullat themelore mbi të cilat bazohet dieta japoneze 14 ditore e humbjes së peshës në pranverë. Nëse i ndiqni ato në mënyrë rigoroze, patjetër që do të arrini qëllimin tuaj. Shumë njerëz që tashmë kanë përdorur programin e të ushqyerit që po shqyrtojmë sot thonë se në dy javë ata ishin në gjendje të heqin qafe shtatë kilogramë. Ky është një tregues mesatar në të cilin mund të përqendroheni me siguri.
Dieta japoneze 14 ditë për humbjen e peshës pranverore: avantazhet dhe disavantazhet
Pak më vonë, ne do të japim një menu të përafërt të këtij programi të ushqyerit, por tani për tani do të doja të them disa fjalë për avantazhet dhe disavantazhet që ka ky program ushqyes, dhe ne do të fillojmë me përparësitë. Cilësitë pozitive të kësaj diete përcaktohen kryesisht nga një dietë e larmishme, sepse shumë dieta përfshijnë kufizime serioze.
- Një dietë të larmishme. Për shumë njerëz, është diversiteti i dietës që është përparësia kryesore e këtij programi të ushqyerit. Për dy javë, ju mund të bëni një menu kaq të larmishme sa ndonjëherë të harroni se jeni në dietë.
- Nuk ka ndjenjë urie. Një avantazh tjetër i madh, sepse uria mund të çojë në prishje dhe e gjithë puna juaj do të humbet. Sigurisht, madhësia e porcioneve të ushqimit është mjaft e vogël, por kjo është për shkak të treguesit të vlerës së energjisë të të gjithë programit të ushqyerit. Kujtoni që përmbajtja ditore e kalorive nuk duhet të kalojë 1200 kalori. Në çdo rast, nuk keni pse ta detyroni trupin tuaj, dhe ai do t'ju jetë mirënjohës për këtë.
- Rezultati arrihet shpejt dhe fiks. Arsyeja kryesore për popullaritetin që dieta japoneze për humbjen e peshës në pranverë prej 14 ditësh ka fituar është efikasiteti i lartë i djegies së yndyrës. Sidoqoftë, çdo program ushqimor duhet të jetë efektiv në një afat të gjatë, dhe vetëm në këtë situatë mund të konsiderohet i mirë. Sigurisht, ju duhet të dilni nga kjo dietë në mënyrë korrekte, por të gjitha rezultatet që merrni do të ruhen.
- Kosto e ulët e produkteve. Ndërsa njiheni me menunë, mund të mendoni të shpenzoni më shumë për një program ushqimor. Sigurisht, mishi dhe peshku nuk janë të lirë, por këto produkte duhet të konsumohen në pjesë të vogla. Si rezultat, kostot tuaja nuk do të jenë aq të rëndësishme sa mund të duket menjëherë.
Ne ju garantojmë që në një kurs do të jeni në gjendje të vlerësoni të gjitha avantazhet e këtij programi ushqyes. Fatkeqësisht, disa të meta nuk ishin pa, dhe tani do të tregojmë për to:
- Mungesa e ushqyesve. Edhe pse dieta juaj do të jetë mjaft e larmishme, kufizimet e vendosura nga programi ushqimor mund të çojnë në mangësi në ushqyes të caktuar. Ne kemi thënë tashmë se ushqimet proteinike përbëjnë bazën e programit të të ushqyerit. Nëse nuk duhet të ketë probleme të mëdha me yndyrnat, pasi vaji vegjetal lejohet, atëherë kjo nuk mund të thuhet për karbohidratet. Ne gjithashtu rekomandojmë që të përdorni komplekse mikronutriente që mund t'i blini në barnatore.
- Rritja e stresit në trup. Meqenëse ne krijojmë artificialisht një deficit energjie, trupi duhet të shpenzojë rezervat e tij. Ky fakt flet për mundësinë e dëmtimit të shëndetit. Për të shmangur këtë, nuk mund ta përdorni dietën për më shumë se dy javë. Ne gjithashtu ju rekomandojmë që t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor dhe të konsultoheni me një mjek për mundësinë e përdorimit të këtij programi ushqyes.
- Jo i përshtatshëm për çdo person. Nëse keni probleme me veshkat ose mëlçinë, atëherë një dietë definitivisht nuk është e përshtatshme për ju. E gjithë kjo është për shkak të të njëjtit theks në ushqimet proteinike. Siç dihet. Komponimet e proteinave në sasi të mëdha ngarkojnë ndjeshëm veshkat me mëlçi.
Dieta japoneze 14 ditë për humbjen e peshës në pranverë: menu
Dita e parë e dietës
- Pini kafe për mëngjes.
- Për drekë, përfshini në dietë vezë të ziera, lakër të zier me vaj ulliri dhe 0.2 litra lëng domate.
- Në mbrëmje, hani vetëm peshk të ligët që mund të zihet apo edhe të skuqet.
Dita e dytë e dietës
- Për mëngjes, hani një crouton thekre (një fetë bukë të freskët) me kafe.
- Përfshini lakër të zier dhe një fetë peshku për drekë. Ju mund të shtoni vaj në lakër.
- Në mbrëmje, hani viçi pa yndyrë në sasinë 100 gram dhe 0.2 litra kefir.
Dita e 3 -të e dietës
- Ushqimi i mëngjesit është i njëjtë me ditën e mëparshme.
- Përfshini një zierje perimesh në dietën tuaj për drekë, dhe madhësia e shërbimit nuk ka vërtet rëndësi.
- Në mbrëmje, hani lakër të freskët të papjekur, vezë të ziera dhe viçi pa yndyrë (200 gram).
Dita e 4 -të e dietës
- Pini lëng limoni të shtrydhur fllad dhe karota të papërpunuara për mëngjes.
- Përfshini peshk për drekë, mundësisht fileto. Madhësia e shërbimit të produktit është 200 gram. Pini lëng domate të shtrydhur fllad.
- Hani perime të pakufizuara të çdo lloji në mbrëmje.
Dita e 5 -të e dietës
- Vakti i parë është i njëjtë me ditën e mëparshme.
- Për drekë, përfshini një supë të hollë pa mish të shtuar në dietën tuaj, përveç ushqimeve të një dite më parë.
- Në mbrëmje, përdorni të njëjtin produkt që keni pasur dje.
Dita e 6 -të e dietës
- Pini kafe për mëngjes.
- Për drekë, përfshini pulën e zier (gjoksin e gjoksit) në dietë, dhe madhësia e servimit mund të jetë deri në 0.5 kilogramë, një sallatë perimesh me karota dhe lakër, të kalitur me vaj.
- Në mbrëmje, hani karota të freskëta dhe vezë të ziera.
Dita e shtatë e dietës
- Pini kafe ose çaj jeshil për mëngjes.
- Përfshini një maksimum prej 200 gram viçi të ligët për drekë dhe pa erëza.
- Në mbrëmje, konsumoni 0.25 litra kefir, si dhe peshk, fruta, viçi ose vezë sipas dëshirës tuaj. Secili nga produktet e mësipërme duhet të konsumohet në një sasi maksimale prej 200 gram.
Ne nuk do të flasim për menunë për ditët e mbetura. Ju ndoshta e keni kuptuar tashmë parimin bazë. Siç kemi thënë tashmë, për të konsoliduar rezultatet e marra, është e nevojshme të dilni saktë nga programi i të ushqyerit. Duhet të ruani zakonin e ngrënies së vakteve të vogla. Veryshtë shumë e rëndësishme në të ardhmen të përdoren vetëm ato produkte që kanë një tregues të ulët të vlerës së energjisë dhe, në të njëjtën kohë, të ngopur në mënyrë të përsosur.
Për më shumë rreth dietës japoneze, shihni videon më poshtë:
