Mësoni si të ndryshoni në mënyrë inteligjente stërvitjet tuaja aerobike për të krijuar qëndrueshmëri dhe për të humbur yndyrë. Jo të gjithë janë mësuar ta quajnë litarin një pajisje sportive. Shumë njerëz kanë shumë kujtime të këndshme të fëmijërisë të lidhura me të. Në të njëjtën kohë, një litar kërcimi, kur përdoret si duhet, mund t'ju ndihmojë të rregulloni figurën tuaj dhe të heqni qafe masën e tepërt të yndyrës.
Ndër përfitimet e përdorimit të kërcimeve për humbje peshe, padyshim një nga më të rëndësishmet është thjeshtësia dhe kostoja e ulët. Litari ka një kosto të ulët, dhe ju mund të stërviteni në shtëpi. Le të merremi gradualisht me të gjitha pyetjet.
Kërcimi me litar për humbje peshe
Shumë shpesh, vajzat, me shpresën për të humbur peshë, përdorin programe të ndryshme ushqyese dietike. Sidoqoftë, në shumicën e rasteve, pas kthimit në dietën e zakonshme, masa e humbur kthehet. Ju duhet të mbani mend se humbja e peshës dhe pastaj mbajtja e peshës së kërkuar është e pamundur pa sport. Vetëm një kombinim i aktivitetit fizik dhe ushqimit mund të jetë efektiv.
Që kërcimi i humbjes së peshës të jetë efektiv, duhet të bëni klasa çdo ditë. Me një intensitet të lartë trajnimi për një periudhë të shkurtër kohore, trupi fillon të përjetojë mungesë oksigjeni ose hipoksi. Gjatë pauzave midis grupeve, trupi bën çdo përpjekje për të rivendosur funksionimin normal në një periudhë të shkurtër kohore.
Si rezultat, frymëmarrja e një personi përshpejtohet dhe mushkëritë thithin oksigjenin në mënyrë aktive. Gjithashtu, nën ndikimin e ushtrimit fizik, rrjedha e gjakut përshpejtohet dhe kjo kontribuon në shpërndarjen e shpejtë të oksigjenit në inde. Në këtë rast, gjaku lan substancat toksike dhe yndyrnat. Forshtë për këtë arsye që kërcimi me litar për humbje peshe rezulton të jetë shumë efektiv. Përveç kësaj, ju gjithashtu keni mundësinë të pomponi muskujt e këmbës, duke i bërë ata më tërheqës.
Përfitimet e trajnimit me litar
Për të kryer kërcime, muskujt e këmbëve dhe vitheve duhet të kontraktohen në mënyrë aktive dhe të kryejnë një sasi të madhe pune. Nëse ushtroni rregullisht, atëherë kontribuon jo vetëm në ruajtjen e tonit të muskujve, por edhe në fitimin e masës. Sigurisht, nëse doni të pomponi muskujt e trupit tuaj më tërësisht, atëherë duhet të përdorni stërvitje me forcë për këtë. Sidoqoftë, kërcimi me litar për humbje peshe është shumë efektiv.
Meqenëse këmbët dhe ijet me mollaqe janë më aktivisht të përfshira në punë, është në këto vende që depozitat e yndyrës digjen. Kjo ndodh sepse qarkullimi i gjakut është më aktiv aty ku muskujt janë duke punuar. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që duke punuar me një litar, nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe depozitat e yndyrës në zonën e barkut.
Meqenëse mbani një ritëm të caktuar gjatë kërcimit, kjo ka një efekt pozitiv në performancën e sistemit të frymëmarrjes. Në thelb, ju e stërvitni atë në të njëjtën mënyrë si muskuli juaj i zemrës. Për të punuar me litarin për të qenë sa më efektiv, duhet të stërviteni me intensitet të lartë. Hulumtimet tregojnë se për çdo çerek orë stërvitje me litar, ju digjni 200-300 kalori. Por duhet të mbahet mend se kjo është e mundur vetëm me një intensitet të lartë të aktivitetit tuaj.
Si të zgjidhni një litar kërcimi?
Kur zgjidhni një litar, duhet të merrni lartësinë tuaj si udhëzues. Nëse ky parametër nuk kalon 1.75 metra, atëherë një gjatësi prej 2.5 metrash do të jetë e mjaftueshme për ju. Nëse lartësia juaj tejkalon 1.75, atëherë duhet të zgjidhni një litar të gjatë 2.8 metra. Për ta bërë më të lehtë për ju të mbani një intensitet të lartë të aktivitetit, zgjidhni një guaskë me një bërthamë të fortë.
Një litar kërcimi është ideal për këtë, brenda kordonit, i cili përmban një tel metalik. Lërini fëmijët të përdorin litarë për të kapërcyer litarin, pasi në frekuencën e lartë të kërcimit do të ngatërroheni në një litar të lehtë. Sot mund të gjeni edhe litarë elektronikë për shitje. Nëse planifikoni të stërviteni vazhdimisht, atëherë mund të blini këtë pajisje sportive.
Mbushja elektronike e një litari të tillë është e vendosur në doreza, dhe kordoni është bërë prej gome të dendur. Litari elektronik i kërcimit mund të llogarisë numrin e kërcimeve dhe madje mund të llogarisë numrin e kalorive që keni djegur. Ju mund të lexoni rishikimet e përdoruesve për litarët elektronikë të kapërcimit, dhe ne vetëm do t'ju njoftojmë. Që pothuajse të gjithë kanë një konotacion pozitiv.
Si të kryeni siç duhet kërcimet për humbjen e peshës?
Nëse për ju puna me një litar është një lloj i ri i ngarkesës, atëherë rrisni intensitetin e stërvitjes gradualisht. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit që nuk kanë luajtur më parë sport. Në këtë situatë, nevojitet kohë për zhvillimin dhe përshtatjen e të gjitha sistemeve të trupit. Filloni me një sesion trajnimi ditor me dy seanca në mëngjes dhe një në mbrëmje, secila prej të cilave zgjat pesë minuta.
Detyra juaj kryesore në këtë fazë është të mbani një ritëm të caktuar, por jo shumë të lartë. Shikoni frymëmarrjen tuaj nga afër, dhe nëse nuk humbet, bëni ushtrime të tjera më të lehta. Ju duhet të humbni peshë me kompetencë, dhe kjo nuk nënkupton një ngarkesë të madhe në muskulin e zemrës.
Sipas njerëzve, pjesa më e vështirë e kërcimit për humbje peshe është fillimi. Nëse filloni të stërviteni, nuk do të ndaleni pasi të shihni rezultatet. Trajnimi në natyrë është ideal. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të bëni një vrapim të shkurtër të lehtë para kësaj si një ngrohje.
Siç thamë, rregulli bazë për humbjen efektive të peshës kur punoni me një litar është intensiteti i lartë. Filloni me një stërvitje pesë ose dhjetë minutash dhe gradualisht punoni deri në 60 minuta. Çdo javë ju mund të rrisni mësimet tuaja me 5-7 minuta. Sigurisht, kërcimi për një orë është shumë i vështirë, dhe jo i nevojshëm. Ndani kohën tuaj të trajnimit në pjesë të barabarta dhe pushoni për dy ose tre minuta. Gjatë kësaj kohe, mund të kryhen lëvizje më pak intensive. Për të shpërndarë ngarkesën në mënyrë të barabartë midis muskujve, mund të përdorni lloje të ndryshme kërcimesh:
- Rrotulloni predhën para dhe mbrapa në mënyrë alternative.
- Kërceni në njërën këmbë, pastaj në dy.
- Ktheni litarin.
- Kryeni kërcime që simulojnë vrapimin.
- Kryeni kërcime me këmbët tuaja në pozicionin e 4 -të të vallëzimit (njëra para tjetrës).
Kjo jo vetëm që do të shpërndajë ngarkesën në mënyrë të barabartë, por gjithashtu do ta bëjë aktivitetin më argëtues. Gjatë pushimit midis grupeve, ia vlen të bëni ushtrime shtrirëse dhe lëkundëse të muskujve. Ju duhet t'i zgjidhni vetë këto ushtrime, është e rëndësishme që të mos jeni në pushim gjatë pauzave. Me organizimin e duhur të trajnimit, ju mund të humbni rreth pesë kilogramë ose edhe më shumë.
Këshilla për trajnimin e litarit
Ndonjëherë në rrjet mund të gjeni komente negative për stërvitjen me një litar. Njerëzit në to ankohen se nuk mund të heqin qafe peshën e tepërt. Kjo mund të jetë për shkak të organizimit të gabuar të trajnimit. Ju duhet të kryeni lëvizjet në mënyrë korrekte dhe më e rëndësishmja rregullisht. Këtu janë rregullat për kryerjen e saktë të kërcimeve për humbje peshe:
- Pjesa e pasme duhet të jetë gjithmonë e sheshtë.
- Këmbët duhet të dalin jo vetëm në momentin e shtyrjes nga toka, por edhe gjatë uljes.
- Lidhjet e bërrylit duhet të shtypen kundër trupit.
- Gjithmonë uleni në këmbët tuaja pak të përkulura në nyjet e gjurit. Çorapet duhet të prekin tokën së pari.
Mos harroni të shmangni ngarkesën e goditjes në kohën e uljes. Nëse flasim për organizimin e procesit të trajnimit. Pastaj fillestarët, siç e kemi vërejtur tashmë, duhet të hidhen për rreth pesë minuta. Në të njëjtën kohë, jo më shumë se 80 kërcime duhet të bëhen në 60 sekonda, dhe një litar elektronik i kërcimit do të jetë shumë i përshtatshëm këtu, i cili vetë do të llogarisë numrin e kërcimeve. Ndërsa kohëzgjatja e seancës tuaj rritet, mund të përdorni grupe prej një çerek ore. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu duhet të rrisni shpejtësinë tuaj të kërcimit. Kryeni rreth 120 kërcime në një minutë.
Këtu është një shembull i një programi stërvitje për t'ju ndihmuar të kuptoni se si të punoni në mënyrë efektive me litarin:
- Kryeni kërcimet bazë për një çerek ore.
- Kaloni 10 deri në 15 minuta duke bërë lëvizje shtrirëse.
- Bëni kërcime të dyfishta për 10 minuta.
- Punoni barkun tuaj për 10 minuta duke bërë lloje të ndryshme shtrëngimesh.
- Kryeni kërcime të vetme për 15 minuta.
Si të shpëtoni nga kilogramët e tepërt në bark dhe kofshë duke përdorur një litar kërcimi
