Gjeni rregullat kryesore që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa kufizime ushqimore dhe ta vendosni trupin tuaj në rregull të plotë. Në ditët e sotme, janë krijuar një numër i madh i programeve të ndryshme të të ushqyerit dietetik. Mund të duket se çdokush mund të zgjedhë me lehtësi një dietë për veten e tij dhe të humbasë me qetësi peshën. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka rezulton të jetë mjaft e ndërlikuar, sepse shumica e dietave përfshijnë refuzimin e ushqimeve të caktuara. Për më tepër, këto kufizime janë shpesh të rënda.
Jo të gjithë njerëzit mund të heqin dorë me siguri nga pjatat dhe produktet e tyre të zakonshme. Kjo në masë të madhe shpjegon prishjet që çojnë në shtim në peshë. Sot ne do të përpiqemi t'ju tregojmë sa më shumë detaje se si të humbni peshë pa kufizime ushqimore. Mos mendoni se kjo është e pamundur. Së shpejti do të kuptoni se nuk është gjithmonë e nevojshme të hiqni dorë nga dieta juaj normale.
Si të humbni peshë pa kufizime ushqimore: rekomandime
Ndiqni Rreptësisht Programin tuaj të Ushqimit
Çështja e kohës së vaktit është jashtëzakonisht e rëndësishme në luftën kundër peshës së tepërt. Studimet kanë treguar se ngrënia e drekës pas tre pasdite është dukshëm më e vështirë për të humbur peshë në krahasim me drekën para 14 orësh. Një model tjetër u krijua gjithashtu - të gjithë njerëzit që darkojnë vonë shpesh anashkalojnë mëngjesin. Kur humbni peshë, kjo është e papranueshme, pasi vakti i parë është, në fakt, më i rëndësishmi. Nëse vendosni të heqni qafe kilet e tepërta, në asnjë rast mos e kaloni mëngjesin. Me të, ju rrisni metabolizmin tuaj.
Hani ushqimin që ju pëlqen
Nëse thjesht keni menduar për nevojën për të ngrënë një sallatë me perime, pasi barku juaj gjëmoi menjëherë dhe gjendja juaj humbi, atëherë imagjinoni pjatën tuaj të preferuar. Shkencëtarët kanë argumentuar se nëse një person bind veten se pjesa e tij është e madhe dhe e kënaqshme, atëherë ai ankohet më pak për sasinë e ushqimit dhe cilësinë e tij. Nëse përdorni pjata të vogla, atëherë edhe një pjesë e vogël e ushqimit do t’i duket e madhe trurit. Quiteshtë mjaft e qartë se e gjithë kjo ka të bëjë me psikologjinë, por nuk mund të zbritet, veçanërisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës.
Eliminoni të gjithë shpërqendrimet
Në jetën tonë të zhurmshme dhe plot tension, është jashtëzakonisht e lehtë të shpërqendroheni dhe të hani më shumë ushqim sesa është e nevojshme. Prej kohësh është vërtetuar se TV, kompjuteri ose të folurit në telefon janë shpërqendrime të tilla. Një person që nuk i nënshtrohet atyre i kushton më shumë vëmendje shijes së ushqimit dhe e përtyp atë ngadalë. Nëse jeni duke darkuar dhe në të njëjtën kohë jeni duke parë serialet tuaja të preferuara televizive, atëherë lehtë mund të hani më shumë seç duhet. Shumë nutricionistë kryesorë tani janë duke e përqendruar vëmendjen e pacientëve të tyre në ushqimin me kuptim.
Mundohuni të gatuani me vaj ulliri
Kohët e fundit, një grup shkencëtarësh nga Australia kanë kryer kërkime mbi vetitë e dobishme të pesë llojeve të vajrave. Eksperimenti përfshinte gjalpë, ullinj, luledielli, farë liri, si dhe vaj të mësuar nga farat e rrushit. Subjektet konsumuan kos për tre muaj, të cilit iu shtua një nga llojet e vajit. Ulliri mund të ofrojë pasurinë maksimale. Si rezultat, subjektet rritën përqendrimin e serotoninës. Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe prodhuesit të këtij produkti dhe t'i jepni përparësi atyre italiane.
Kushtojini vëmendje sasisë së përbërësve të proteinave në dietë
Shumë njerëz e dinë që ushqimet që përmbajnë fibra bimore dhe ujë janë më të mira për të ngopur. Sidoqoftë, ushqimet proteinike janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme gjatë humbjes së peshës. Shumë programe të njohura të të ushqyerit dietik bazohen në to, për shembull, dieta Atkinson ose dieta e Kremlinit. Komponimet e proteinave zgjasin ndjenjën e ngopjes dhe trupi kërkon më shumë energji për t'i përpunuar ato. Duhet mbajtur mend se programet ushqyese të bazuara vetëm në produktet e proteinave janë mjaft të rrezikshme për shëndetin. Dieta juaj duhet të jetë sa më e larmishme dhe të përmbajë të gjitha makro- dhe mikronutrientët.
Mësoni t'i rezistoni tundimeve
Sigurisht, kjo është e lehtë të thuhet, por jo për t'u bërë. Sidoqoftë, në të ardhmen, të gjitha përpjekjet tuaja do të paguhen me interes. Gjatë hulumtimit, u zbulua se njerëzit mbipeshë me vështirësi të mëdha mund t'i rezistojnë tundimeve. Nëse pesha e trupit tejkalon normalen me vetëm dhjetë përqind, atëherë personi bëhet më impulsiv. Kushtojini vëmendje trajnimit të vetëkontrollit.
Hani ushqim para se të bëni pazar
Shumë njerëz shkojnë në supermarket me stomak bosh. Si rezultat, ata blejnë shumë produkte që nuk u duhen vërtet. Pajtohem, nëse jeni të uritur, atëherë t'i rezistoni etiketave tërheqëse është jashtëzakonisht e vështirë. Si rezultat, sode, karamele, biskota, pica, etj shfaqen në karrocën tuaj.
Nëse ka një restorant të ushqimit të shpejtë aty pranë, atëherë vizitimi i tij bëhet një traditë familjare për shumë njerëz. Nuk mund të jetë ndryshe, sepse gjatë blerjeve të gjithë arritën të ishin mjaft të uritur. Krahasoni numrin e kalorive të ushqimit dhe ushqimeve të lehta që keni blerë gjatë pazarit tuaj të uritur dhe kur keni shkuar në dyqan ushqimor të ngopur. Jemi të sigurt që do të befasoheni pakëndshëm. Mendoni nëse ia vlen të blini ushqim për përdorim në të ardhmen?
Mundohuni të lëvizni më shumë
Ne të gjithë e dimë se për të humbur peshë, duhet të konsumoni më pak kalori sesa shpenzohen gjatë gjithë ditës. Në fakt, është një deficit kalori që është kushti i vetëm i nevojshëm për humbjen e peshës. Të gjithë e dinë mirë se si kaloritë hyjnë në trup. Por disa njerëz kanë probleme me konsumin e tyre. Pas një vakt, ju thjesht dëshironi të shtriheni dhe të pushoni, por as që mendoni të bëni sport.
Sidoqoftë, edhe një shëtitje gjysmë ore në ditë do t'ju lejojë të heqni qafe disa kilogramë në javë. Ne ju rekomandojmë që të filloni të luani sport, sepse tani ka një përzgjedhje të madhe, dhe patjetër që do të gjeni diçka sipas dëshirës tuaj. Askush nuk flet për aktivitetet profesionale dhe në stërvitje ju nuk keni nevojë të çoni veten në "djersën e shtatë". Për më tepër, duhet t'i kushtoni vëmendje aktivitetit të përditshëm - përpiquni të shkoni në punë dhe të ktheheni në shtëpi më shpesh në këmbë, dhe gjithashtu të refuzoni të përdorni ashensorin.
Program ushqimor i lehtë dietik pa kufizime të rëndësishme ushqimore
Shumë vajza po pyesin se si të humbin peshë pa kufizime në të ngrënë? Edhe për një javë është e vështirë të përballosh refuzimin e ushqimeve të caktuara. Ne nuk po flasim as për faktin se shumë programe ushqyese dietike mund të jenë të rrezikshme për shëndetin. Tani do të mësoni për një dietë që nuk përfshin heqjen dorë nga shumë ushqime.
Fjala "dritë" në emër të dietës do të thotë që nuk keni nevojë për shumë vullnet për ta ndjekur atë. Nuk nënkupton kufizime të rrepta dhe llogaritjen ditore të treguesit të vlerës së energjisë së dietës. Ju mund të ndiqni rregullat e tij pa bërë ndryshime të rëndësishme në rutinën tuaj të përditshme.
Kushti kryesor i dietës sonë është refuzimi i ushqimeve jo të shëndetshme. Për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt, keni nevojë për sa vijon:
- Hiqni ëmbëlsirat dhe miellin nga dieta.
- Mos i shtoni kripë ushqimit.
- Ndaloni veten të konsumoni pije alkoolike dhe ushqim të shpejtë.
- Shmangni patate të skuqura, sode me sheqer dhe arra të kripura.
Siç mund ta shihni, rregullat janë jashtëzakonisht të thjeshta, dhe ju mund t'i shihni rezultatet mjaft shpejt. Gjithashtu, përveç shmangies së ushqimeve të mësipërme, do t'ju duhet të zvogëloni madhësinë e porcioneve. Mund të kompozoni mijëra opsione të ndryshme menuje. Ju nuk duhet të kërkoni këshilla në rrjet, ju lehtë mund ta bëni vetë. Tani do të japim një shembull të një diete të tillë, me të cilën mund të ndaheni me dy ose tre kilogramë gjatë javës.
- Dita 1. Vakti juaj i parë do të jetë një vezë e zier butë dhe lëng portokalli. Për drekë, hani një sallatë perimesh të kalitur me vaj ulliri dhe një fetë bukë thekre. Darka juaj do të jetë një gotë kefir dhe fruta.
- Dita 2. Për mëngjes, hani bollgur të bërë me qumësht të skremuar dhe çaj pa sheqer ose lëng frutash. Për drekë, mund të përballoni rreth 150 gram pulë të zier me perime dhe fruta të papërpunuara. Darka atë ditë do të jetë qumështore - 150 gram gjizë me një gotë kefir.
- Dita 3 Për mëngjes, hikërror (150-200 gram) dhe çaj pa sheqer të shtuar. Për drekë ne hamë supë me perime dhe një mollë. Vakti i fundit përfshin përdorimin e mishit të zier në sasinë prej 159 gram, jo domosdoshmërisht të yndyrshëm, si dhe një sallatë me perime.
Nga e enjtja, menuja mund të përsëritet me ndryshime të vogla. Për shembull, mund të hani peshk në vend të pulës.
Përfitimet e programeve të ushqyerit me dietë të lehtë
Këto dieta përfshijnë humbje më të ngadaltë të peshës, por rezultatet nuk do të largohen në planin afatgjatë. Avantazhi i tyre kryesor është gjithashtu mungesa e një ndjenje të vazhdueshme të urisë, karakteristike për mono-dietat. Për shkak të pranisë së vazhdueshme të perimeve dhe frutave në dietë, trupi do të marrë të gjitha mikronutrientët e nevojshëm.
Me siguri keni vënë re se në dietën e mësipërme, tregohen vetëm tre vakte. Dy ose tre ushqime do të eliminojnë plotësisht urinë. E vetmja pengesë e programeve të tilla ushqyese, si dhe shumica e dietave, është vlera e tyre e ulët e energjisë. Nëse merreni me sport, përmbajtja kalorike do të duhet të rritet pak.
Gjithashtu duhet thënë se për të marrë rezultatin maksimal, duhet të ndërmarrësh disa hapa të thjeshtë:
- Hani të paktën katër herë në ditë.
- Vakti i fundit duhet të bëhet rreth katër orë para gjumit.
- Mos harroni të pini ujë të mjaftueshëm.
- Perimet për supat mund të përdoren jo vetëm të papërpunuara, por edhe të ngrira.
- Nëse nuk mund të bëni pa ëmbëlsira, atëherë lejohet përdorimi i frutave të thata ose mjaltit, por në sasi të vogla. Për shembull, gjatë ditës mund të hani maksimalisht një lugë gjelle mjaltë.
Do të doja t'i kushtoja vëmendje të veçantë pikës në të cilën flasim për ujin. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme sepse uji përshpejton kalimin e ushqimit nga stomaku në traktin e zorrëve. Ai gjithashtu rrit shkallën e asgjësimit të toksinave, pa të cilat është pothuajse e pamundur të humbësh peshë. Prej kohësh është vërtetuar se ndalimi i ushqimit pas orës gjashtë të mbrëmjes nuk është efektiv. Sigurisht, nuk mund ta gërryesh veten në asnjë rast.
Në të njëjtën kohë, nuk duhet të lejoni shfaqjen e një ndjenje urie. Mundohuni të konsumoni të gjitha karbohidratet në mëngjes, dhe lini përbërës proteina për mbrëmjen. Për shembull, gjizë do të ndihmojë në shmangien e katabolizmit të indeve të muskujve gjatë natës. Kjo është një pikë e rëndësishme. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se masa e madhe e muskujve kërkon shumë energji. Si rezultat, trupi detyrohet të shpenzojë kalori edhe në pushim. Me këtë lidhen rekomandimet për t'u futur në sport. Duke forcuar muskujt. Ju jo vetëm që përmirësoni pamjen e figurës tuaj, por gjithashtu përshpejtoni proceset metabolike.
Më shumë se si të hani drejtë për të humbur peshë pa kufizime ushqimore:
