Çfarë është ushqimi intuitiv, parimet themelore të tij, të mirat dhe të këqijat, rregullat e humbjes së peshës sipas metodës së Stephen Hawkes.
Avantazhet dhe disavantazhet e të ngrënit intuitiv
Teknika e këtij ushqimi ka shumë përparësi që e dallojnë atë në mënyrë të favorshme nga dietat tradicionale për humbje peshe:
- Metoda e sigurisë … Ju zgjidhni atë që keni vetë. Në të njëjtën kohë, ju hani ushqim në sasi normale, pa ngrënë dhe dëmtuar trupin. Nutritionshtë vërtetuar nga nutricionistët se ushqimet e shpeshta të pjesshme janë optimale për njerëzit.
- Përshtatshmëria e mënyrës … Rregullat e të ngrënit intuitiv janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta, pa dieta të dhimbshme dhe agjërim. Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar është e lehtë dhe jo e rëndë.
- Efikasiteti … Nëse ndiqni të gjitha parimet e mësipërme, atëherë në një muaj mund të shihni rezultatet e para. Sigurisht, efektiviteti varet drejtpërdrejt nga pesha fillestare, mënyra e jetesës. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se mrekullia nuk do të ndodhë brenda një jave dhe pa stërvitje të rregullt.
- Disponueshmëria e metodës … Absolutisht çdokush mund ta përdorë metodën, përfshirë ata që nuk vuajnë nga kilogramët e tepërt. Ju vazhdoni të hani ushqimet tuaja të preferuara vetëm duke kontrolluar vaktet tuaja.
Vini re se disavantazhet e të ngrënit intuitiv janë mjaft të vogla. Sidoqoftë, ata që iu përmbajtën teknikës ndonjëherë vërejnë disavantazhe të tilla:
- Vështirësi në kompozimin e menusë … Disa njerëz duhet të fillojnë nga e para për të mësuar bazat e të ushqyerit të shëndetshëm, pasi në fakt metodologjia intuitive është "në përputhje" me rregullat tradicionale të një diete të ekuilibruar. Autori i metodës nuk ofron ndonjë dietë specifike. Një person duhet të përcaktojë në mënyrë të pavarur produkte të shëndetshme dhe të shijshme për veten e tij, të jetë në gjendje të ndalet në kohë.
- Nevoja për të pasur gjithmonë "pjatat e preferuara" në dorë … Një person i punës dhe i zënë nuk ka gjithmonë mundësinë të gatuajë ushqimin e tij të preferuar, sepse kërkon kohë. Muchshtë shumë më e lehtë të blini ushqime të gatshme të shpejta ose produkte që mund të përgatiten shpejt. Sidoqoftë, gjithmonë mund të merrni diçka të shijshme kur ndiheni të uritur.
Si të filloni të hani në mënyrë intuitive
Në çdo biznes, vështirësia kryesore është fillimi i tij. Për të kaluar në mënyrë efektive dhe pa probleme në ushqimin intuitiv, mund të ndiqni këto rekomandime:
- Kur uleni për të ngrënë, eliminoni shpërqendrimet si TV, libra, internet, biseda serioze. Fokusi juaj duhet të jetë thjesht në ushqim. Analizoni secilën pjesë të ushqimit, kushtojini vëmendje shijes, erës, ngjyrës, ndjenjave tuaja të produktit.
- Uluni për të ngrënë vetëm kur ndiheni të uritur. Lëvizni pjatën mbrapa kur ndjeni shenjat e para të plotësisë. Besojini trupit tuaj që t’ju tregojë kur ka nevojë për ushqim dhe kur nuk ka nevojë.
- Filloni të mbani një ditar ushqimor. Shkruani në një ditar, fletore, çfarë keni ngrënë, në cilën orë, cilat ngjarje i kanë paraprirë vaktit dhe kanë ndodhur pas tij. Kjo do t'ju ndihmojë të analizoni arsyet pse hani. Nëse këto janë emocione negative që po përpiqeni të "kapni", atëherë rishikoni zakonet tuaja të të ngrënit.
- Ndaloni numërimin e kalorive. Nëse keni numëruar përmbajtjen kalorike të ushqimit për një kohë të gjatë dhe keni qenë në dieta, atëherë mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e vjetra. Por kjo duhet bërë për të lehtësuar stresin e brendshëm.
- Identifikoni preferencat tuaja të shijes. Pyesni veten mendërisht se çfarë do të donit për drekë apo darkë, për shembull, të kripura, të tharta, të ëmbla, pikante, etj. Ju gjithashtu mund të mbështeteni në strukturën e ushqimeve - të buta, krokante, të forta.
- Filloni të lëvizni më shumë. Për të filluar, mund të jenë të paktën shëtitje në mbrëmje në ajër të pastër. Më pas, programi i ushtrimeve duhet të bëhet më i vështirë.
- Bëni gjumin bazën e relaksit. Rezultatet e të ngrënit intuitiv nuk do t'ju mbajnë në pritje nëse jo vetëm që hani dhe lëvizni saktë, por edhe pushoni. Ashtë e nevojshme të lini mënjanë 8 orë për një gjumë të shëndetshëm. Kaloni më pak kohë në mediat sociale ose para televizorit, më mirë shkoni në shtrat më herët.
Si të kaloni në ushqimin intuitiv - shikoni videon:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Vitet e fundit, shumë njerëz mbipeshë janë të interesuar se si të humbin peshë në ushqimin intuitiv, pasi kjo teknikë është bërë shumë e popullarizuar. Kjo është për shkak të thjeshtësisë, komoditetit dhe efikasitetit të saj. Nuk ka nevojë të lodhni trupin me uri të dhimbshme dhe dieta, mjafton vetëm të jeni të vëmendshëm ndaj trupit tuaj dhe të mos lejoni veten të hani më shumë sesa stomaku "kërkon".
