Zbuloni se si të humbni kilet e tepërta pa një stërvitje dietetike dhe rraskapitëse në palestër. Një numër i madh i njerëzve në planet kanë probleme me mbipeshën. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë forcën të detyrojnë veten të marrin mendjen dhe të fillojnë të humbin peshë. Shumë shpesh, pyetja se si të humbni 40 kg as që lind, pasi duket fantastike. Por kjo është mjaft e mundur nëse vendosni të luftoni seriozisht yndyrën. Sigurisht, duhet të përgatiteni menjëherë për punë serioze, sepse është jashtëzakonisht e vështirë të arrini një rezultat të tillë dhe dietat me ditë agjërimi nuk janë ndihmësit tuaj në këtë.
Necessaryshtë e nevojshme për të ndryshuar, dhe për ta bërë atë rrënjësisht, jo vetëm dietën, por edhe regjimin. Për më tepër, pa aktivitet fizik, të gjitha përpjekjet tuaja janë të dënuara me dështim. Nëse doni të dini se si të humbni 40 kg, atëherë harroni përtacinë tuaj. Nëse ka kaq shumë peshë të tepërt në trupin tuaj, atëherë kjo tashmë është një sëmundje serioze e mbetur dhe ju duhet ta luftoni atë.
Sa të rrezikshme janë 40 kilogramë shtesë për shëndetin?
Prania e 40 kilogramëve të peshës së tepërt në një person nënkupton trashje të shkallës së dytë, e cila është jashtëzakonisht e keqe për të gjithë trupin. Këtu janë vetëm disa nga pasojat negative të kësaj sëmundjeje:
- Shkalla e lartë e zemrës.
- Çrregullime në sistemin endokrin.
- Dispnea.
- Djersitje e shtuar.
- Dobësi e përgjithshme.
Obeziteti mund të prishë punën e të gjitha sistemeve dhe organeve. Para së gjithash, rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të muskujve të zemrës, si dhe sistemit vaskular, rriten ndjeshëm. Sistemi muskulor dhe sistemi tretës kanë një ngarkesë të madhe. Përveç kësaj, rreziku i zhvillimit të diabetit është i lartë.
Siç mund ta shihni vetë, me aq shumë peshë të tepërt, një person duhet patjetër të dijë të humbasë 40 kg në mënyrë që të shpëtojë prej tyre. Ne kemi thënë tashmë se dietat në këtë situatë nuk janë një zgjidhje e mirë. Kështu që ju vetëm mund të përkeqësoni situatën dhe të shkaktoni edhe më shumë dëme në trup. Ju duhet të filloni të hani siç duhet dhe të përdorni aktivitet fizik. Nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të humbur peshë dhe ju duhet ta kuptoni këtë.
Si të hani për të hequr qafe 40 kilogramë?
Ushqimi i shëndetshëm nënkupton ngrënien e ushqimit që i siguron trupit të gjitha lëndët ushqyese thelbësore. Kur përdorni dieta të ndryshme të reja, kjo nuk është e mundur, pasi ato nënkuptojnë kufizime të rënda në ushqim.
Dieta juaj e re duhet të bazohet në makarona, drithëra dhe drithëra. Të gjitha këto ushqime përmbajnë karbohidrate të ngadalta dhe janë në gjendje t'i japin një personi energjinë e nevojshme. Shumë njerëz besojnë se makaronat janë një nga arsyet për të fituar peshë të tepërt, por kjo nuk është plotësisht e saktë. Arsyeja kryesore për akumulimin e yndyrës nuk janë makaronat, por salcat me kalori të lartë, gjalpin dhe djathrat yndyrorë. Janë këto produkte që përdoren më shpesh në lidhje me makaronat.
Gjithashtu, perimet duhet të jenë të pranishme në dietën tuaj. Ata kanë tregues minimalë të vlerës së energjisë dhe në të njëjtën kohë përmbajnë shumë mikronutrientë dhe fibra bimore. Frutat luajnë një rol po aq të rëndësishëm në dietën e re. Ato mund të zëvendësojnë ëmbëlsirat për ju, pasi përmbajnë fruktozë. Përveç kësaj, vlen të kujtohet prania e mikronutrientëve në përbërjen e tyre.
Shtë e rëndësishme të hani në sasi të mjaftueshme dhe ushqime të pasura me komponime proteinike. Ato janë të njohura për ju, për shembull, produktet e qumështit, mishin, peshkun, vezët. Ju duhet të mbani mend se të gjitha indet e trupit të njeriut janë ndërtuar nga komponimet e proteinave. Vlen të përmendet veçmas për produktet e qumështit të fermentuar. Për të filluar, është një burim i shkëlqyeshëm i kalciumit. Ju duhet të hani produkte të qumështit të fermentuar me yndyrë të ulët. Me ndihmën e tyre, ju normalizoni sistemin tretës, si dhe forconi indet e eshtrave. Koha më e mirë për t’i konsumuar është mëngjesi ose mbrëmja.
Mbetet të merren parasysh produktet që duhet të konsumohen në sasi minimale, dhe është më mirë t'i refuzoni ato plotësisht. Kjo kategori duhet të përfshijë të gjitha ushqimet yndyrore, si dhe ushqimet me karbohidrate të shpejta. Gjithashtu, kufizoni marrjen tuaj të kripës, por ne ju rekomandojmë që të hiqni dorë plotësisht nga pijet alkoolike.
Ekzistojnë tre rregulla themelore që duhet të ndiqen kur organizoni ushqimin e duhur:
- Ju duhet të hani pesë deri në gjashtë herë në pjesë të vogla në ditë.
- Pini rreth dy litra e gjysmë ujë gjatë gjithë ditës.
- Shtë e nevojshme të llogaritet përmbajtja kalorike e dietës ditore dhe t'i përmbahet rreptësisht asaj.
Nëse dy rregullat e para janë të vërteta për çdo person që dëshiron të dijë të humbasë peshë me 40 kg, atëherë ky i fundit është individual. Vlera e energjisë që ju nevojitet në dietën tuaj varet nga shumë faktorë dhe duhet të përdorni një nga llogaritësit e shumtë në internet që mund ta gjeni lehtësisht në internet për ta llogaritur atë.
Si të humbni peshë me 40 kg për një grua në shtëpi?
Nga pikëpamja fiziologjike, trupi i femrës ka dallime serioze nga mashkulli. Kjo vlen edhe për sa i përket grumbullimit dhe pakësimit të indeve dhjamore. Të gjitha këshillat që do të mësoni tani bazohen në përvojën praktike të përfaqësuesve të pjesës së bukur të njerëzimit. Ata donin të dinin se si të humbnin 40 kg dhe ishin në gjendje ta arrinin atë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të prisni histori për ilaçe të ndryshme të mrekullueshme që ju lejojnë të heqni qafe yndyrën në një kohë të shkurtër.
Për më tepër, ne dekurajojmë fuqishëm përdorimin e produkteve të ndryshme për humbje peshe të reklamuara gjerësisht në internet ose në televizion. Kjo vlen si për programet e ndryshme dietetike ashtu edhe për të gjitha llojet e zierjeve, tabletave, etj. Këto fonde shpesh përdoren nga njerëz që nuk mund ta kontrollojnë veten ose janë tepër dembelë. Sidoqoftë, përfundimisht nuk do t'ju pëlqejnë rezultatet e përdorimit të tyre.
Mos llogarisni në asnjë krem apo pilulë për t’ju bërë të dukeni si top modele. Nga dëshira juaj për të hequr qafe peshën e tepërt në një kohë të shkurtër dhe për t'u afruar me idealet moderne të bukurisë, dikush fiton, dhe ju nuk merrni asgjë në këmbim. Në rastin më të keq, përveç humbjes së parave, do të dëmtoni edhe trupin tuaj.
Ju duhet të mbështeteni vetëm në forcën tuaj dhe të hiqni dorë nga ilaçet e ndryshme. Kjo vlen edhe për ato në paketimin e të cilave shkruhet se ato përmbajnë ekskluzivisht përbërës natyralë.
Nëse doni të dini se si të humbni 40 kg, atëherë aktiviteti fizik aktiv gjatë humbjes intensive të peshës është i papranueshëm. Unë do të doja të theksoja fjalën "aktive". Në mëngjes mund dhe duhet të bëni gjimnastikë të lehtë dhe të përpiqeni të ecni më shumë. Ushtrimet aktive në palestër rrisin oreksin tuaj dhe do të jetë e vështirë për ju t'i përmbaheni marrjes së kalorive të kërkuara për humbje peshe.
Shumë njerëz nënvlerësojnë përfitimet e humbjes së peshës nga shëtitjet. Ju duhet të ecni për një orë ose një orë e gjysmë çdo ditë. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbash një sasi të caktuar energjie, dhe jo ta hedhësh atë jashtë në sallë. Për më tepër, me një peshë të madhe trupore, ngarkesa në nyje është e madhe dhe madje vrapimi në një situatë të tillë mund të shkaktojë rritjen e konsumit të aparatit artikular-ligamentoz.
Për shumicën e grave, vlera energjetike e dietës ditore duhet të jetë brenda 1200 kalorive. Sidoqoftë, duhet ta llogaritni këtë tregues individualisht. Në të njëjtën kohë, duhet të jeni gati për të ngrënë, kështu, ju keni një jetë të tërë. Dikush ka vetëm për t'u çlodhur dhe për t'i lejuar vetes liri në të ushqyerit, pasi pesha do të fillojë të fitojë përsëri.
Le të kalojmë në këshilla të dobishme që do t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni pyetjes se si të humbni 40 kg. Tashmë kemi zbuluar se nuk do të keni nevojë për ndonjë program ushqimor dietetik. Kur blini ushqime në supermarket, shikoni vlerën e tyre të energjisë në mënyrë që të mos kaloni kufirin ditor të kalorive.
Kaloni në produktet e qumështit me pak yndyrë në vend të produkteve të qumështit me yndyrë normale. Nëse keni konsumuar më parë peshk të konservuar në vaj, kaloni në ato të bëra në lëngun tuaj. Gjithashtu filloni të hani mish të ligët dhe peshk pa yndyrë.
Mundohuni të hani më shumë perime dhe drithëra të errëta. Ne kemi folur tashmë për rëndësinë e ujit, dhe ju duhet të pini të paktën 2.5 litra në ditë. Kjo është shumë e rëndësishme pasi uji ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi. Shuarësi shumë i mirë i etjes dhe çaji jeshil është i dobishëm. Harrojeni për pijet e gazuara me sheqer.
Monitoroni reagimin e trupit tuaj ndaj të gjitha ushqimeve që hani dhe krijoni tuajin. Lëshoni imagjinatën tuaj kur gatuani, por në të njëjtën kohë mos shkoni përtej kufijve të përcaktuar të marrjes ditore të kalorive. Mos prisni rezultate të shpejta dhe mbani mend se mund t'ju duhet rreth një vit apo edhe më shumë për të hequr qafe 40 kilogramë. Quiteshtë shumë e qartë se kur të përdoret kjo sasi yndyre, do të keni probleme me lëkurën, e cila do të duket e dobët dhe do të fillojë të ulet. Pasi të keni përfunduar humbjen kryesore të peshës, mund të filloni të ushtroheni në mënyrë më aktive për të eleminuar këto probleme. Joga mund të rekomandohet.
Nëse i përmbaheni të gjitha rregullave ndërsa humbni peshë, atëherë shpejt mësohuni me këtë mënyrë jetese. Pas kësaj, nuk do të dëshironi ta ndryshoni, veçanërisht pasi të shihni reflektimin tuaj të ri në pasqyrë çdo mëngjes. Sigurisht, në fillim do të jetë shumë e vështirë për ju. Kjo është mjaft e qartë, sepse ju nuk po ndryshoni vetëm dietën tuaj, por të gjithë stilin e jetës tuaj. Sidoqoftë, trupi ynë është në gjendje të përshtatet me kushtet e reja të ekzistencës. Kur kjo të ndodhë, ju do të ndaloni të ndiheni të pakëndshëm.
Për më shumë informacion se si të humbni peshë me 40 kilogramë, shihni këtë video:
