Gjeni se cili duhet të jetë qëndrimi mendor në mënyrë që të digjni në mënyrë efektive yndyrën nënlëkurore dhe të mos shkatërroheni nga një dietë. Ushqimi është një nga faktorët e sjelljes së një personi, si dhe një shprehje e instinktit të mbijetesës. Natyra e ka bërë atë në mënyrë që çdo krijesë e gjallë të jetë mjaft e motivuar për të kërkuar ushqim. Marrja e ushqimit nga njerëzit lidhet me qendrat e kënaqësisë në tru, të ngjashme me dëshirën për seks.
Kur hamë, marrim kënaqësi falë prodhimit të një hormoni të veçantë - endorfinës. Në përgjithësi, ushqimi për ne është një katalizator për një humor të shkëlqyeshëm. Mund të flasim me siguri për këtë. Marrja e ushqimit është një varësi përmes së cilës një person mbijeton.
Vini re se shkalla e kësaj varësie është individuale dhe treguesi i saj ndikohet nga faktorë të ndryshëm. Shumë shpesh, ndarja e ushqimit me njerëzit e tjerë mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve psikologjike. Në këtë drejtim, psikologjia ushqyese për humbjen e peshës është thelbësore. Gjatë gjithë jetës sonë, ne formojmë varësi nga ushqimi. Ne kemi vërejtur tashmë se ky është një tregues individual, dhe në prani të peshës së tepërt, njerëzit vendosin të heqin qafe atë. Kjo nënkupton një ndryshim në mënyrën e zakonshme të jetës, pasi është e nevojshme të braktisësh shumë zakone të zhvilluara me kalimin e viteve. Sot do të flasim veçanërisht për psikologjinë e të ushqyerit për humbjen e peshës.
Pse një person ha shumë?
Një nga arsyet e shfaqjes së peshës së tepërt është dieta jo e shëndetshme. Padyshim, shqetësimet patologjike në funksionimin e sistemeve të ndryshme të trupit gjithashtu mund të kontribuojnë në këtë. Në të njëjtën kohë, disa nga këto çrregullime mund të shkaktohen nga dieta jonë. Isshtë e zakonshme të dallohen tre arsye kryesore pse njerëzit hanë shumë:
- Nevoja për ushqim është një nga manifestimet e instinktit të mbijetesës.
- Ushqimi i ushqimit është i këndshëm dhe krijon varësi.
- Ushqimi mund të kthehet në një ritual që zgjidh shumë probleme psikologjike.
Shumë shpesh njerëzit pa vetëdije konsumojnë sasi të mëdha ushqimi, edhe pse fizikisht kjo nuk është e nevojshme. Hereshtë këtu që psikologjia e të ushqyerit për humbjen e peshës manifestohet plotësisht. Para së gjithash, kjo është për shkak të marrjes së mbjelljes, si dhe aftësisë për të zgjidhur problemet psikologjike.
Shumë prej nesh janë "kapur" nga stresi, megjithëse është mjaft e qartë se ngrënia e një situate stresuese nuk do të zgjidhet. Bëhet fjalë për endorfinat, të cilat zbusin emocionet e pakëndshme. Sidoqoftë, kjo nuk mund të zgjasë për një kohë të gjatë, sepse trupi gjithmonë dëshiron të arrijë homeostazën në gjithçka. Kjo vlen edhe për potencialin energjetik. Kur një person konsumon një sasi të madhe ushqimi sesa trupi ka nevojë, atëherë e gjithë energjia e marrë nuk mund të humbet. Si rezultat, krijohen dyqane yndyre dhe shfaqet pesha e tepërt.
Në të njëjtën kohë, një person e kupton që të kesh një sasi të madhe të indeve yndyrore në trup është e keqe, si nga pikëpamja estetike ashtu edhe fiziologjike. Truri fillon të kërkojë mënyra për të zgjidhur këtë problem, i cili na çon te nutricionistët ose në palestër. Sidoqoftë, psikologjia e të ushqyerit për humbjen e peshës është shumë komplekse dhe problemi nuk mund të zgjidhet lehtë.
Personi dëshiron të zgjidhë problemin që ka lindur vetë. Por mjedisi i tij nuk ndryshon. Nëse, duke qenë vetëm, respektimi i programeve ushqimore dietike nuk është, në parim, i vështirë, atëherë thjesht duhet të jesh në një shoqëri të këndshme dhe të gjitha përpjekjet e tua mund të shkojnë dëm.
Jo të gjithë mund ta zgjidhin problemin e mbipeshës vetëm. Për ta bërë këtë, duhet të keni aftësi të caktuara që nuk janë zhvilluar në një nivel të mjaftueshëm për të gjithë. Ne po flasim për cilësitë që janë të natyrshme për individët e pavarur dhe, mbi të gjitha, disiplinën. Pajtohem, për të mposhtur peshën e tepërt, duhet të jeni sa më të disiplinuar. Kjo është ajo që na tregon psikologjia e të ushqyerit për humbjen e peshës. Nëse nuk mund të zhvilloni cilësitë e nevojshme në veten tuaj, atëherë së pari duhet të drejtoheni te një psikolog. Ky specialist do të jetë në gjendje t'ju përgatisë për ndryshimet e ardhshme në stilin e jetës tuaj, dhe ato mund të jenë shumë dramatike. Nëse nuk jeni psikologjikisht gati për të humbur peshë, atëherë shkuarja te një nutricionist ka shumë të ngjarë nuk do të sjellë rezultatin e dëshiruar, pasi periodikisht do të "prisheni".
Si të zgjidhni një psikolog të mirë për humbje peshe?
Ne kemi zbuluar se psikologjia e të ushqyerit për humbjen e peshës është e një rëndësie të madhe. Nëse jeni një personalitet i fortë, me siguri do të jeni në gjendje të zgjidhni problemin e peshës së tepërt vetë. Sidoqoftë, nuk ka aq shumë njerëz të tillë. Shumica prej nesh do të përfitojnë nga ndihma e një psikologu profesionist. Këtu janë kriteret kryesore që duhet të ndiqen kur zgjidhni një specialist:
- Zë i qetë dhe i sigurt.
- Gjithmonë lakonik dhe flet vetëm deri në pikën.
- Ai nuk psherëtin gjatë një bisede, por merr frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë.
- Lëvizje të sigurta në një mungesë të plotë të bujë.
- Ai vetë ka një figurë të hollë dhe të përshtatshme, përndryshe ai nuk do të jetë në gjendje t'ju mësojë asgjë të arsyeshme.
- Ai duhet t'ju tërheqë tek ai dhe ndoshta edhe t'ju kënaqë.
Sapo të shihni një person të tillë, menjëherë do të kuptoni për të. Vetëm dikush që keni besim mund t'ju ndihmojë. Në rrugën tuaj drejt një figure të hollë do të ketë shumë "kurthe" dhe me ndihmën e një psikologu të kualifikuar mund të kapërceni të gjitha vështirësitë. Ju do të keni nevojë për mbështetjen e një personi të tillë më shumë se një ose dy herë.
Parimet themelore të psikologjisë ushqyese për humbjen e peshës
Tani do të formulojmë disa parime që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, si dhe ta parandaloni atë. Çdo sëmundje është shumë më e lehtë të parandalohet sesa të luftohet me të më vonë. Pesha e tepërt është gjithashtu një sëmundje.
Si të mos fitoni peshë dhe të kënaqeni duke ngrënë?
Një person mund të hajë dhe të shijojë, por jo të fitojë peshë. Për ta bërë këtë, duhet të rishqyrtoni dietën tuaj dhe qëndrimin ndaj të ushqyerit. Ju mund të hiqni ato kilogramë shtesë dhe akoma të argëtoheni më shumë se më parë. Këtu janë disa faktorë që mund të përmirësojnë një përvojë pozitive të ngrënies:
- Përdorni përforcues shije të tillë si një shumëllojshmëri erëzash dhe erëzash.
- Kombinoni ushqime të ndryshme për të krijuar një përvojë të kundërta shije.
- Duhet të ketë një larmi të moderuar të pjatave në tryezë.
- Shtroni tryezën tuaj për ta bërë atë më estetikisht të këndshme.
- Krijoni një atmosferë komode para se të hani.
- Hani ushqimin tuaj ngadalë në mënyrë që të shijoni plotësisht shijen pa ngrënë shumë.
- Mundohuni ta merrni shkrimin tuaj me një humor të mirë.
Kontrolli i vëllimit të ushqimit
Burimet e vlerës energjetike të çdo produkti ushqimor janë përbërjet e proteinave, yndyrnat dhe karbohidratet. Mos harroni se ushqimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj, pozitivisht ose negativisht. Prandaj, duhet ta merrni si ilaç. Hani katër ose pesë herë në ditë, duke ruajtur raportin e duhur të lëndëve ushqyese.
Hani vetëm ushqime të shëndetshme
Këtu është e nevojshme të tregoni se cilat ushqime janë të mira për trupin. Për lehtësinë e perceptimit të këtij informacioni, ne do t'i ndajmë ato sipas përmbajtjes së lëndëve ushqyese:
- Komponimet e proteinave - produktet e qumështit, mishin e kuq të ligët, shpendët, vezët, bishtajoret.
- Karbohidratet - perimet (përjashtimi janë karotat dhe patatet, përdorimi i të cilave duhet të kontrollohet) dhe frutat (përveç bananeve dhe mangove, të cilat nuk duhet të konsumohen në sasi të mëdha). Këto ushqime nuk e rrisin insulinën kur konsumohen, përveç siç përmendet në kllapa.
- Yndyrna - vajra vegjetale, ullinj, avokado, peshk dhe shpendë.
Raporti i saktë i ushqyesve
Ne kemi thënë tashmë. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i përmbahemi një kombinimi specifik të lëndëve ushqyese. Tani do të ndalemi në këtë në më shumë detaje. Pak prej nesh kontrollojnë me kujdes vlerën energjetike të dietës, dhe aq më tepër raportin e lëndëve ushqyese. Sidoqoftë, mund të përcaktoni përmbajtjen e përafërt të karbohidrateve, yndyrave dhe përbërjeve të proteinave me sy. Ushqimi i duhur duhet kuptuar si përdorimi i një pjese të përbërjeve proteinike dhe dy pjesëve të karbohidrateve.
Hani pesë vakte në ditë
Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar në pyetjen se sa shpesh është e nevojshme për të ngrënë gjatë ditës. Ne rekomandojmë organizimin e tre vakteve kryesore dhe plotësimin e tyre me dy ushqime të lehta. Mos harroni gjithashtu se përmbajtja kalorike e një vakti të plotë duhet të jetë jo më shumë se 500 kalori, dhe për një meze të lehtë, kjo shifër është 100 kalori.
Pini pijet e duhura
Pas rreth 60 minutash pasi të keni mbaruar vaktin tuaj, duhet të pini një gotë ujë. Ju mund ta zëvendësoni ujin me lëngje të shtrydhura fllad me tul. Por lëngjet e shitura në supermarkete duhet të shihen me dyshim. Ndoshta keni një pyetje pse lëngu duhet të jetë me tul? Përgjigja është e thjeshtë, përndryshe ju do të konsumoni shumë karbohidrate, të cilat do të shkaktojnë lirimin e insulinës. Ulni marrjen e pijeve me kafeinë (kafe dhe çaj), ose edhe më mirë, kaloni ato krejtësisht.
Shkoni në sport
Aktiviteti fizik është i nevojshëm për trupin jo vetëm nëse jeni mbipeshë. Falë tyre, furnizimi me gjak i indeve përmirësohet, dhe, rrjedhimisht, cilësia e ushqimit të tyre gjithashtu rritet. Kjo ka një efekt pozitiv në punën e të gjitha sistemeve të trupit. Gjithashtu, aktiviteti fizik stimulon punën e sistemit endokrin. Siç e dini, hormonet rregullojnë të gjitha proceset në trupin e njeriut. Ju mund të përdorni stërvitje kardio ose forcë, ose një kombinim. Një kombinim i aktiviteteve anaerobe dhe aerobike është zgjidhja më e mirë për të krijuar një figurë të bukur dhe të tonifikuar.
Shikoni këshillat e një psikologu për t'ju ndihmuar të humbni peshë:
