Sistemi nervor qendror ka një ndikim të madh në rritjen e muskujve. Mësoni në lidhje me lidhjen tru-muskul në ndërtimin e trupit dhe si ndikon në përparimin e rritjes. Cilësia e trajnimit mund të ndikohet shumë jo vetëm nga pesha ose intensiteti i punës. Sistemi nervor qendror gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në përparimin e atletit. Sot do të flasim për lidhjen tru-muskul në bodybuilding. Ne do të shikojmë mënyra për të përmirësuar lidhjet mendore, dhe si ndihmon në ndërtimin e masës.
Çfarë është lidhja e trurit-muskujve të mendjes?
Fillestarët janë të prirur ndaj gabimeve teknike kur kryejnë ushtrime. Ato përmirësohen me kalimin e kohës. Gjithashtu, tani mund të gjeni shumë informacion në lidhje me zbatimin e saktë të ushtrimeve. Në këtë drejtim, çështja e lidhjes tru-muskul në bodybuilding bëhet më e rëndësishme.
Shumë atletë nuk i kushtojnë vëmendjen e duhur kësaj çështjeje, dhe për këtë arsye, është e nevojshme të ndalemi pak më shumë në mekanizmin e komunikimit. Me siguri shumë kanë parë dhe madje kanë përjetuar vetë kur, kur kryen ushtrime, trupi sillet në mënyrë asinkrone, duart dridhen dhe shtangëza bie dhe ngrihet në mënyrë konvulsive. E gjithë kjo është karakteristike për fillestarët dhe të gjithë e kalojnë atë.
Në shumicën e rasteve, arsyeja për këtë nuk është pesha e madhe e punës e pajisjeve sportive, por lidhja e dobët midis trurit dhe muskujve. Kanali që transmeton impulsin nervor është shumë i dobët, dhe edhe nëse një person e di se si ta kryejë lëvizjen në mënyrë korrekte, do të jetë shumë e vështirë për ta bërë këtë.
Si funksionojnë muskujt
Muskujt e njeriut përdorin parimin e tkurrjes kur punojnë. E thënë thjesht, me tkurrje, muskujt zgjaten, dhe me lëvizje, ato shkurtohen. Duhet të theksohet. Që muskujt mund të jenë në njërën nga tre gjendjet:
- Të relaksuar;
- I shtrirë;
- Shkurtuar.
Nga një këndvështrim thjesht teknik, kur kontraktoni, muskujt duhet të shkurtohen, por kjo gjithmonë nënkupton lëvizje. Shumë atletë nuk duan të kuptojnë ndërlikimet e strukturës anatomike të trupave të tyre dhe nuk e dinë që muskujt skeletorë kanë disa mundësi për tkurrje.
Llojet më të thjeshta të tkurrjes së muskujve janë izometrike dhe izotonike. Në rastin e parë, kur kryeni lëvizje, gjatësia e muskujve nuk ndryshon, dhe në të dytën kjo ndodh. Kështu, tkurrja izotonike mund të ndahet në koncentrike dhe ekscentrike. Gjatë tkurrjes koncentrike, muskujt bëhen më të shkurtër dhe tkurren. Nëse tkurrja është ekscentrike, atëherë muskuli zgjatet.
Si funksionon lidhja tru-muskul
Nëse shikoni nga afër atletët me përvojë, do të vini re aftësinë e tyre për të varfëruar burimet e muskujve edhe me një ushtrim minimal. Në të njëjtën kohë, atletët fillestarë mund të punojnë me ton hekuri dhe të mos arrijnë efektin e dëshiruar. Arsyeja për këtë fenomen qëndron në lidhjen e fuqishme të trurit-muskujve në bodybuilding.
Kjo lidhje mund të përfaqësohet si një kanal që lidh trurin dhe muskujt. Sa më e qëndrueshme të jetë kjo lidhje, aq më harmonikisht punojnë muskujt. Në këtë rast, komunikimi kryhet në dy drejtime. Fromshtë nga sinjali i dërguar nga nervat që madhësia e përpjekjes së krijuar nga muskuli do të varet. Kur kryeni ndonjë ushtrim, truri duhet të përcaktojë se cilët muskuj duhet të përdoren në këtë rast dhe me çfarë përpjekjeje.
Për të kontrolluar pjesë të ndryshme të trupit, ndahet një sasi e përshtatshme e medullës. Për shembull, është më e vështira për të kontrolluar lëvizjet komplekse të gishtërinjve dhe duarve. Për këtë arsye, pjesa më e madhe e trurit që kontrollon lëvizjen ndahet për këto qëllime. Palca kurrizore është gjithashtu e përfshirë në krijimin e një kanali komunikimi midis trurit dhe muskujve. Duhet të kujtojmë se është i përbërë nga substanca gri dhe të bardha. Lënda e bardhë përmban fibra nervore, dhe lënda gri përbëhet nga interneuronet dhe neuronet motorike. Sinjali i krijuar nga truri udhëton përgjatë fibrave nervore të lëndës së bardhë dhe aktivizon neuronet e nevojshme motorike të vendosura në lëndën gri.
Kështu, mund të thuhet se numri i fibrave dhe njësive motorike ka një rëndësi vendimtare në tkurrjen e muskujve. Sa më i fortë të jetë kanali i transmetimit të sinjalit, aq më aktiv muskujt punojnë, dhe, rrjedhimisht, atleti përparon.
Si mund ta forconi lidhjen tru-muskul në bodybuilding?
Sipas të gjitha sa më sipër, bodybuilders nuk mund të quhen "memecë". Truri punon shumë aktiv gjatë stërvitjes. Të gjithë e dinë që bodybuilding ka tre përbërës kryesorë:
- Ushtrime të vazhdueshme fizike;
- Organizimi i ushqimit dhe dietave të nevojshme;
- Rimëkëmbja e shpeshtë e trupit.
Të gjithë këta përbërës ndikojnë drejtpërdrejt në zhvillimin e lidhjes tru-muskul në bodybuilding. Secili prej këtyre përbërësve duhet të diskutohet në mënyrë më të detajuar.
Truri dhe stërvitja
Duhet mbajtur mend se të gjitha llojet e aktivitetit fizik kanë një efekt pozitiv në tru. Falë tyre, ndodh më poshtë:
- Përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, ushqimin e trurit;
- Humori rritet dhe stresi zvogëlohet;
- Mbeturinat e trurit shfrytëzohen më shpejt.
Për një pompim të plotë të lidhjeve mendore, janë të mjaftueshme nga 3 në 5 seanca trajnimi gjatë një jave. Në të njëjtën kohë, të paktën dy prej tyre duhet të përfshijnë stërvitje kardio.
Truri dhe të ushqyerit
Ka ushqime që kanë një efekt pozitiv në punën e trurit. Midis tyre janë boronicat, peshku yndyror, mishi pa yndyrë, bukë dhe krunde me drithëra, produkte të qumështit, arra, brokoli, avokado. Duke konsumuar të gjitha këto ushqime, truri fillon të funksionojë më aktivisht, gjë që ndihmon në forcimin e lidhjeve mendore midis muskujve dhe trurit.
Proceset e trurit dhe riparimit
Pushimi dhe gjumi cilësor janë thelbësorë për të gjithë organizmin, përfshirë trurin. Për të rivendosur plotësisht rezervat e trurit, duhet të flini të paktën tetë orë. Nëse keni bërë një stërvitje të fortë dhe me intensitet të lartë, do të duhen dy deri në tre ditë për tu rikuperuar.
Për trajnimin e komunikimit tru-muskul, shihni këtë video:
[media =
