Zbuloni nëse stërvitjet mund të bëhen pas një hemorragjie cerebrale dhe cilat janë hapat e një shërimi gradual. Shumë vdekje tani shoqërohen me sëmundje të ndryshme të enëve të gjakut. Për më tepër, duhet të theksohet se këto sëmundje "po bëhen më të reja". Një nga sëmundjet më të zakonshme vaskulare është goditja në tru. Tani do të flasim për këtë sëmundje në mënyrë më të detajuar dhe do të japim këshilla se si ta shmangim atë. Përveç kësaj, ne do t'i kushtojmë një prej seksioneve temës së "sportit pas një goditje në tru".
Llojet e goditjeve në tru
Një goditje në tru lidhet drejtpërdrejt me stilin e jetës së një personi dhe kjo sëmundje nuk shfaqet ashtu. Nëse doni ta shmangni atë, hapi i parë është të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Me një goditje në tru, procesi i furnizimit të trurit me gjak është ndërprerë.
Mjekët dallojnë dy lloje të kësaj sëmundjeje - goditje ishemike dhe hemorragjike. Lloji i parë i sëmundjes manifestohet kur enët e gjakut janë të bllokuara me mpiksje gjaku. Gjithashtu, ndonjëherë anijet mund të ngushtohen. Kjo çon në ndërprerjen e furnizimit me oksigjen në tru dhe disa prej qelizave vdesin. Arsyeja kryesore për zhvillimin e goditjes ishemike qëndron në arteriosklerozën.
Goditja hemorragjike ndodh kur këputen enët e gjakut. Gjaku rrjedh nga ena e dëmtuar dhe truri nuk merr ushqyes dhe oksigjen të mjaftueshëm. Më shpesh, këputja e enëve të gjakut ndodh për shkak të presionit të lartë të gjakut. Ekziston gjithashtu një probabilitet i lartë i dëmtimit të tyre në arteriosklerozë.
Vini re se është zakon të dalloni katër faza të goditjes në tru:
- Faza e parë është faza më akute e zhvillimit të sëmundjes, kohëzgjatja e së cilës është tre javë pas fillimit të goditjes.
- Faza e dytë - zgjat gjashtë muaj nga fillimi i sëmundjes.
- Faza e tretë - zgjat rreth një vit.
- Faza e 4 - efektet e mbetura të vërejtura pas një viti nga fillimi i sëmundjes.
Parandalimi i goditjes në tru
Një nga mënyrat më efektive për të parandaluar goditjen në tru është kalimi në një dietë të shëndetshme. Përveç kësaj, ekziston një lidhje midis goditjes dhe zakoneve të këqija, ekologjisë, stresit, aktivitetit fizik, etj. Shkencëtarët janë të bindur se magnezi është një mjet i mirë për parandalimin e goditjes në tru.
Kjo është për shkak të aftësisë së mineralit për të zvogëluar presionin e gjakut, për të rivendosur ekuilibrin e kolesterolit dhe për të zvogëluar disi ndjeshmërinë e strukturave qelizore ndaj insulinës. Me një nivel të mjaftueshëm të magnezit në trup, rreziku i goditjes në tru zvogëlohet me pesëmbëdhjetë përqind. Burimet e shkëlqyera të magnezit përfshijnë alga deti, fara, arra, kumbulla të thata dhe perime jeshile.
Gjithashtu, për të parandaluar zhvillimin e një goditje në tru, ia vlen të kaloni në përdorimin e bukës me drithëra. Një ekip shkencëtarësh nga Skocia ka gjetur përmes hulumtimit se një dietë e pasur me fibra bimore mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar goditjen në tru. Duhet thënë gjithashtu se ky program ushqyes është i sigurt për trupin. Sportet pas një goditje në tru janë gjithashtu të mundshme, por më shumë për atë më poshtë.
Si të hani drejtë për të shmangur goditjen në tru?
Ne kemi thënë tashmë se për të parandaluar goditjen në tru, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj të ushqyerit. Shtë e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht marrjes së kërkuar të kalorive ditore dhe të mos hani shumë. Programi juaj i të ushqyerit duhet të përfshijë produkte që përmbajnë pektin - reçel, fruta, perime, manaferrat dhe lëngje të freskëta të shtrydhura me tul.
Të gjitha këto produkte, në kombinim me bukën integrale dhe drithërat, përshpejtojnë ndjeshëm proceset e shfrytëzimit të toksinave dhe zvogëlojnë rrezikun e arteriosklerozës. Siç e dimë tani, është kjo sëmundje që është shkaktari kryesor i goditjes në tru.
Të gjitha komponimet e proteinave sintetizohen nga dy duzina amine, tetë prej të cilave i përkasin grupit të pazëvendësueshëm. Kjo sugjeron që ato nuk mund të krijohen nga trupi më vete dhe të hyjnë në të ekskluzivisht nga jashtë. Për të ruajtur shëndetin tuaj dhe funksionimin normal të trurit, duhet të hani ushqime që përmbajnë të gjitha aminat.
Trupi nuk mund të bëjë pa adrenalinë me norepinefrinë. Këto hormone sintetizohen nga fenilalanina. Kjo amine gjendet në produktet e qumështit, vezët, peshkun dhe mishin.
Triptofani është thelbësor për funksionimin normal të sistemit nervor dhe psikikës njerëzore. Shkencëtarët tani po sugjerojnë që triptofani mund të ngadalësojë procesin e plakjes. Kjo substancë gjendet në sasi të mëdha në rrush, gjeldeti, fiq, bollgur, arra, bishtajore dhe kakao. Lisina është gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin normal të trurit. Gjatë studimeve të shumta, është vërtetuar se përbërja aminoacid leucinë mund të përmirësojë aktivitetin e trurit. Burimet e amines janë qumështi, gjizë, kos, hikërror dhe mish. Për të ruajtur një ekuilibër normal lipoproteinik, nevojitet metionina. Kjo substancë mund të furnizohet në trup përmes përdorimit të portokallit, shalqinjve, të verdhave të vezëve, hikërror, bishtajore, pjepër, etj.
Ekziston një grup produktesh ushqimore që heq në mënyrë efektive pllakat e kolesterolit nga enët e gjakut - rrepka, rutabagas, rrikë dhe rrepë. Një efekt edhe më të fortë nga ky këndvështrim prodhohet nga lakra e bardhë dhe lulelakra, si dhe brokoli.
Agrumet mund të jenë gjithashtu një mënyrë e mirë për të parandaluar goditjen në tru. Këto fruta dhe lëngjet e tyre të shtrydhura fllad mund të zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru me rreth një të katërtën. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rrallë që njerëzit që jetojnë në Mesdhe të kenë probleme me enët e gjakut. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë fakt sasisë së madhe të vajit të ullirit që ata përdorin.
Me siguri e dini që ky vaj vegjetal është lider në përmbajtjen e yndyrave të shëndetshme të pangopura. Vaji i ullirit ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të lipoproteinave dhe shëron enët e gjakut. Mundohuni të përdorni sa më shpesh vaj ulliri. Tani është koha për të folur se si të stërviteni pas një goditje në tru.
Sportet pas një goditje në tru - a mund ta bëni?
Për parandalimin e goditjes në tru, sportet janë një mjet i shkëlqyer. Për këtë nuk keni nevojë të vizitoni palestrën, dhe mjafton të bëni shëtitje të përditshme për një distancë prej disa kilometrash. Parandalimi do të bëhet edhe më efektiv nëse i shtoni një sërë ushtrimesh ecjes që ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me oksigjen të indeve.
Duke përshpejtuar rrjedhjen e gjakut, truri do të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, përfshirë oksigjenin. Por duhet të mbahet mend se aktiviteti fizik duhet të jetë i moderuar. Statistikat pretendojnë se kulmi i goditjeve është në fillim dhe në fund të sezonit të kopshtarisë. Të moshuarit gjatë kësaj periudhe kohore përjetojnë aktivitet fizik serioz, i cili bëhet shkaku kryesor i zhvillimit të kësaj sëmundjeje.
Muaji më i rëndësishëm pas një goditje në tru është muaji i parë. Në këtë kohë, një person i nënshtrohet terapisë intensive për të rivendosur rrjedhjen e gjakut në tru, vetitë reologjike të gjakut, dhe gjithashtu për të shmangur zhvillimin e hipoksisë. Gjatë kësaj periudhe kohore, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë përdorimit të antioksidantëve, si dhe antihipoksantëve. Pas kësaj, fillon faza e dytë e shërimit pas sëmundjes së mëparshme. Këtu duhet të filloni të luani sporte pas një goditje në tru. Kjo është për shkak të faktit se aktiviteti i moderuar fizik kontribuon në restaurimin e indeve të muskujve. Pas një goditje në tru, një person duhet të mësojë të kontrollojë përsëri trupin e tij.
Sigurisht, ju nuk mund të shkoni në palestër dhe të bëni bodybuilding ose ndonjë lloj tjetër fitnesi gjatë kësaj periudhe kohore. Por një grup ushtrimesh të krijuara posaçërisht do të jenë jashtëzakonisht të dobishme. Ju duhet të kuptoni që ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Sidoqoftë, klasat duhet të jenë të rregullta, përndryshe ata nuk do të jenë në gjendje të sjellin rezultate pozitive.
Imshtë e domosdoshme që të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili do të zgjedhë ngarkesën për ju. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse muskujt kanë qenë joaktivë për një kohë të gjatë dhe është e nevojshme që gradualisht të rikthehet performanca e tyre. Së pari, duhet të praktikoni nën mbikëqyrjen e një specialisti. Pas kësaj, ushtrime të thjeshta mund të kryhen në mënyrë të pavarur.
Shtë gjithashtu e këshillueshme që të kaloni më shumë kohë jashtë. Kjo do t'ju lejojë të siguroni furnizim adekuat me oksigjen në strukturat qelizore të trurit. Duhet të mbani mend se sportet pas një goditjeje janë të mundshme, por ngarkesa duhet të rritet gradualisht.
Sporti pas një goditje në tru ka një efekt shumë pozitiv në funksionimin e sistemit nervor. Aktiviteti i moderuar fizik ndihmon në zvogëlimin e ankthit, rritjen e aftësisë së trupit për t'i bërë ballë stresit. Mos harroni për muskulin e zemrës, sepse sporti pas një goditje në tru gjithashtu ka një efekt pozitiv në këtë organ. Zemra zhvillohet nën ndikimin e ushtrimit fizik, përfshirë miokardin. E gjithë kjo çon në rritjen e qëndrueshmërisë dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Gjithashtu kontribuon në sporte pas një goditje në tru dhe normalizimin e sistemit të frymëmarrjes. Kjo është kryesisht për shkak të një rritje të vëllimit të dobishëm të mushkërive. Si rezultat, një person mund të konsumojë më shumë oksigjen. Gradualisht, me ecje të rregullt, gulçimi do të zhduket.
Siç mund ta shihni, sportet pas një goditje në tru nuk janë vetëm të dobishme, por edhe të nevojshme. Veryshtë shumë e rëndësishme që klasat të jenë të rregullta, dhe ngarkesa rritet gradualisht. Ju nuk keni nevojë të bëni klasa vetë. Shtë më mirë të mbështeteni në përvojën e profesionistëve të kujdesit shëndetësor për t'ju ndihmuar të përballoni pasojat e një goditje në tru.
Shikoni tiparet e gjimnastikës restauruese pas një goditjeje në këtë video:
