Zbuloni nëse ia vlen të bëni stërvitje palestër jashtë në dimër dhe si do të përfitoni nga një stërvitje e tillë. Kur bëhet fjalë për palestrën në dimër në rrugë për humbje peshe, vrapimi menjëherë vjen në mendje. Ushtrimet për llojet e tjera të fitnesit mbahen në palestër ose në pishinë, nëse është not ose gjimnastikë në ujë. Isshtë vrapimi që është lloji më i përballueshëm i fitnesit në dimër jashtë për humbje peshe.
Përveç aftësisë për të humbur peshë, vrapimi në dimër ndihmon në forcimin dhe përmirësimin e funksionimit të sistemit imunitar. Për shumë njerëz, vrapimi në dimër është diçka ekstreme, si, të themi, noti dimëror. Sidoqoftë, sipas ekspertëve të fitnesit, vrapimi dimëror është sporti më i mirë për aktivitetet në natyrë.
Vrapimi do të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe zemrës tuaj, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të luftoni kilogramët shtesë. Mund të jetë ftohtë dhe me erë jashtë, por falë vrapimit do të forconi shëndetin tuaj dhe do të jeni në gjendje të humbni peshë. Sigurisht, stërvitja në ajër të ftohtë ka kufizime të caktuara. Së pari, duhet t'i përgjigjeni vetes nëse ia vlen të bëni palestër në dimër jashtë për humbje peshe. Pajtohuni që për të hequr qafe kilogramët e tepërt, është mjaft e mundur të stërviteni në palestër apo edhe në shtëpi.
Fitnesi në dimër për humbje peshe: avantazhet dhe disavantazhet
Nëse gjithçka është bërë në mënyrë korrekte, atëherë nuk do të ketë dëm nga bërja e fitnesit në dimër në rrugë për humbje peshe. Por efektet pozitive do t'i vini re mjaft shpejt, pasi trupi do të fillojë të përshtatet me kushtet e reja dhe do të jetë më e lehtë për ju të toleroni të ftohtin. Muskuli i zemrës dhe mushkëritë gjithashtu do të fillojnë të funksionojnë më mirë. Në dimër, shumë njerëz rrallë largohen nga një apartament komod pa nevojë.
Kjo çon në atë. Se trupi ka mungesë oksigjeni. Vrapimi jashtë në dimër do ta oksigjenojë trupin tuaj. Në dimër, shpesh ju duhet të vraponi në shumë rrugë dhe kjo çon në aktivizimin e një numri të madh të muskujve. Përveç muskujve të këmbëve, funksionojnë edhe stabilizuesit e trupit, pasi jeni në tension për të ruajtur ekuilibrin.
Shkencëtarët kanë treguar se vrapimi dimëror është rreth një e treta më efektive sesa vrapimi veror. Meqenëse ngarkesa në muskujt është më e lartë, atëherë indet dhjamore digjen në mënyrë më aktive. Këtu janë rregullat themelore për t'ju ndihmuar të organizoni palestrën tuaj në dimër jashtë për humbje peshe:
- Blini këpucë speciale për vrapim dimëror.
- Kur temperatura bie nën minus dy, duhet të përdorni të brendshme termike.
- Para se të filloni stërvitjen tuaj, para se të dilni jashtë, bëni një ngrohje të mirë.
- Ndërsa vraponi, merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës.
- Për shkak të kushteve të vështira të motit, kufizoni kohëzgjatjen e seancës në 30 minuta.
- Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të bërë palestër në dimër jashtë për humbje peshe katër herë në javë.
Ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj gjatë vrapimit në dimër vetëm nëse injoroni rregullat për zhvillimin e klasave ose keni disa sëmundje. Në raste të tjera, ju do të përfitoni trupin vetëm me stërvitjet tuaja. Ne nuk rekomandojmë vrapim dimëror për njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes, venat me variçe dhe sëmundjet vaskulare, si dhe pas ftohjes ose sëmundjeve infektive.
Ne gjithashtu vërejmë se kur temperatura e ajrit bie nën minus 24, ju duhet të refuzoni të zhvilloni klasa në rrugë. Nëse përdorni një program ushqimor me kalori të ulët, sistemi juaj imunitar nuk mund të funksionojë me kapacitet të plotë dhe ju rrezikoni të sëmureni duke vrapuar në dimër. Në një situatë të tillë, ia vlen të zgjidhni një lloj palestre më pak energjike dhe të stërviteni brenda.
Vrapimi në mëngjes i dimrit jashtë për humbje peshe
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hyrë në modalitetin "punë" para një dite pune. Sigurisht, është shumë e vështirë të kapërceni përtacinë dhe ta detyroni veten të dilni në të ftohtë në mëngjes për një stërvitje. Për ta bërë këtë, duhet të gjeni një motivues të fuqishëm. Shkencëtarët kanë gjetur se vrapimi i mëngjesit të dimrit nuk është vetëm jashtëzakonisht efektiv përsa i përket humbjes së peshës, por gjithashtu ka një efekt rinovues në trup.
Në procesin e vrapimit, limfat fillon të qarkullojë në mënyrë aktive, dhe rrjedha e gjakut rritet. Si rezultat, rrudhat eliminohen dhe toni i lëkurës përmirësohet. Sidoqoftë, ekziston një nuancë që duhet të mbani mend - mos e lani fytyrën para se të filloni një mësim. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni plasjet e forta dhe të ruani lëkurën tuaj.
Nëse jeni përveç vrapimit në dimër, hani siç duhet, flini mjaftueshëm dhe ushtroni rregullisht, atëherë shpejt do ta vini re efektin. Vrapimi dimëror, duke respektuar të gjitha rregullat, do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të mbani tonin tuaj.
Fitnesi në dimër jashtë: rregullat dhe parimet e stërvitjes
Ne kemi folur tashmë për avantazhet dhe disavantazhet e të bërit palestër jashtë në dimër. Kujtoni që një trajnim i tillë nuk ia vlen kur përdorni programe ushqyese me karbohidrate të ulëta dhe imunitet të dobësuar nga një sëmundje e mëparshme.
Nëse nuk keni probleme shëndetësore dhe nuk e kufizoni veten në marrjen e kalorive të ushqimit, atëherë vrapimi dimëror do të jetë padyshim i dobishëm, por i nënshtruar kushteve të caktuara. Vini re se vetëm një stërvitje e tillë do t'ju ndihmojë të heqni qafe 900 kalori menjëherë. Gjithashtu duhet thënë se trupi do të vazhdojë të djegë dhjamin për katër apo pesë orët e ardhshme pas përfundimit të vrapimit.
Pasi të keni vendosur të bëni një stërvitje në dimër jashtë, duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme zgjedhjes së rrobave, por ne do të flasim për këtë veç e veç. Një ngrohje me cilësi të lartë është jashtëzakonisht e rëndësishme në një situatë të tillë. Mos harroni se duhet të bëhet në ambiente të mbyllura para se të dilni jashtë. Pas ngrohjes, vishni rrobat e palestrës dhe lëvizni me një ritëm të ngadaltë në zonën tuaj të stërvitjes. Kohëzgjatja e seancës nuk duhet të kalojë gjysmë ore dhe pasi të jeni në shtëpi, duhet të bëni ushtrime për shtrirjen e muskujve. Për të shmangur stërvitjen e tepërt, bëni maksimumi katër herë në javë. Planifikoni rrugën tuaj paraprakisht dhe zgjidhni një me më pak vende të rrëshqitshme.
Fitnes në dimër jashtë për humbje peshe: pajisje
Zgjedhja e pajisjeve për vrapim dimëror është një fazë shumë e rëndësishme. Ne ju rekomandojmë që të vizitoni dyqanin tuaj më të afërt të artikujve sportivë dhe të blini të gjitha veshjet që ju nevojiten. Tani do të shqyrtojmë kërkesat për pajisjet.
Atlete
Do të jetë mjaft e drejtë nëse ne i quajmë këpucët artikulli kryesor i veshjet tuaja të sporteve dimërore. Sigurisht, as rëndësia e sendeve të tjera nuk duhet nënvlerësuar, por në shumë mënyra, shkalla e rrezikut të lëndimit varet nga atletet.
Për të filluar, zgjedhja e këpucëve të duhura për dimër mund të ndihmojë në mbrojtjen e nyjeve tuaja. Gjithashtu, këpucët e duhura do t'ju ndihmojnë të mbani ekuilibrin tuaj. Këtu janë cilësitë që duhet të ketë një këpucë sportive për vrapimin në natyrë në dimër:
- E vetme e butë me veti të larta mbrojtëse.
- Materiali i vetëm duhet të ruajë vetitë e tij në të ftohtë.
- Hapi i këpucëve duhet të jetë i thellë dhe mundësisht pjesa e jashtme është bërë nga materiale të ndryshme për të zvogëluar rrezikun e rënies në sipërfaqe të rrëshqitshme.
- Këpucët duhet të jenë të ngrohta dhe hidhen nga lagështia.
- Këmba e çizmës duhet të jetë e lartë dhe lidhja duhet të jetë e sigurt.
- Për lehtësinë e përdorimit, shtrojat duhet të hiqen.
Sot, në gamën e produkteve të secilës markë të njohur, lehtë mund të gjeni këpucë vrapimi dimërore. Ne nuk ju rekomandojmë që të kurseni në pajisje.
veshje
Kërkesat kryesore për veshje për vrapim dimëror janë si më poshtë: nuk kufizon lëvizjen, ruan mirë nxehtësinë, largon shpejt dhe me efikasitet lagështinë nga lëkura. Shumë njerëz, duke zgjedhur veshje fitnesi në dimër jashtë për humbje peshe, nuk i kushtojnë shumë vëmendje çorapëve. Në të njëjtën kohë, është një pjesë jashtëzakonisht e rëndësishme e veshjes tuaj.
Ju duhet të mbani mend se përmes këmbëve trupi mund të humbasë më shumë se 70 përqind të nxehtësisë dhe nëse këmbët ose çorapet tuaja nuk mund të ngrohen sa duhet, atëherë rrezikoni nga hipotermia dhe sëmundjet. Ju mund të vishni shumë palë çorape të rregullta, por është shumë më mirë të përdorni çorape speciale termike. Ato janë krijuar posaçërisht për vrapim në dimër. Rregulli kryesor për zgjedhjen e veshjeve për vrapim dimëror është shtresimi i tij. Për të mos u ftohur shumë, thjesht duhet të përdorni tre shtresa. Detyra e parë është heqja e shpejtë e lagështirës nga lëkura dhe ruajtja e nxehtësisë. Ne ju rekomandojmë të përdorni të brendshme termike.
Shtresa e dytë duhet të jetë izoluese dhe një kostum qeth është një zgjedhje e shkëlqyer. Shtresa e fundit është krijuar për të siguruar mbrojtje të besueshme nga era dhe do t'ju duhet të përdorni një xhaketë të papërshkueshme nga era. Të brendshme pambuku nuk duhet të përdoren pasi thith djersën shpejt, gjë që çon në ventilim të dobët dhe humbje të nxehtësisë.
Në kushtet e ngricës dhe erës, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të mbroni me besueshmëri duart dhe kokën. Duhet të përdorni doreza leshi që nuk kanë ndarje gishtash. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ngrohtë. Nëse jashtë nuk ka erë të fortë, dhe temperatura nuk ka rënë shumë ulët, atëherë mund të përdorni një kapelë të thurur të rregullt. Në kushtet e erës së fortë, ia vlen të përdorni një balaclava.
Kur zgjidhni veshjen tuaj për vrapim dimëror, visheni sikur të jeni jashtë dhjetë gradë më lart se sa jeni në të vërtetë. Gjë është se ndërsa vraponi do të ngroheni, dhe nëse rrobat janë shumë të ngrohta, atëherë stërvitja do të bëhet e pakëndshme. Ju nuk do të ndjeni më acar pas kilometrit të parë të distancës.
Si të bëni një ngrohje në mëngjes në dimër jashtë, shihni videon e mëposhtme:
