Zbuloni pse është e rrezikshme që trupi juaj të heqë shpejt yndyrën nënlëkurore dhe çfarë pasojash mund të çojë një metodë e tillë e djegies së yndyrës. Çdo grua dëshiron të duket e mirë dhe në përpjekjen e tyre për të humbur peshë të tepërt, shumë shkojnë shumë larg. Përdorimi i programeve ushqimore jashtëzakonisht të ashpra dietike, dhe veçanërisht agjërimi, çon në çrregullime serioze në trup. Shkencëtarët kanë gjetur se masa të tilla për humbje të shpejtë të peshës mund të dëmtojnë zemrën, metabolizmin, dhe gjithashtu të ndikojnë negativisht në pamjen.
Sot do të flasim për rreziqet dhe rreziqet e humbjes së shpejtë të peshës. Humbja e papritur e peshës mund të shkaktojë marramendje, ënjtje dhe dhimbje koke. Kjo është për shkak të një rritje të sasisë së lëngjeve në trup për shkak të lipolizës aktive. Një pjesë e lëngut hyn në gjak, duke rritur vëllimin e tij. Si rezultat, presioni rritet.
Metabolizmi i lipideve gjithashtu mund të prishet, dhe kjo, nga ana tjetër, do të çojë në një mungesë të vitaminave të tretshme në yndyrë, të cilat janë të rëndësishme për flokët, lëkurën dhe pllakat e thonjve. Nëse humbni peshë shpejt, flokët tuaj humbin shkëlqimin e tyre natyral dhe bëhen të shurdhër. Lëkura bëhet tokësore dhe pllakat e thonjve bëhen të brishtë. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të humbni jo më shumë se një kilogram e gjysmë peshë trupore gjatë javës.
Cilat janë dëmet dhe rreziqet e humbjes së shpejtë të peshës
Humbja dramatike e peshës mund të shkaktojë një numër të madh të çrregullimeve të ndryshme në trup. Më sipër, ne kemi konsideruar vetëm një pjesë të vogël të efekteve të mundshme negative. Duhet thënë gjithashtu për të tjerat, më të zakonshmet:
- Problemet me punën e sistemit endokrin të shkaktuara nga shqetësimet në punën e gjëndrave mbiveshkore dhe gjëndrës tiroide.
- Për shkak të një rritje të presionit të gjakut, shpesh shfaqen dhimbje koke, shfaqet dobësia dhe një person lodhet shpejt.
- Efikasiteti i sistemit mbrojtës të trupit zvogëlohet, prandaj bëhet i prekshëm ndaj patogjenëve të ndryshëm.
- Lëkura humbet elasticitetin e saj të mëparshëm, gjë që çon në shfaqjen e palosjeve dhe rënie të shumta.
- Pas ndalimit të përdorimit të teknikave ekstreme të humbjes së peshës, rreziku për të fituar të njëjtën peshë është i lartë.
- Trupi në një situatë të tillë përjeton stres të rëndë, i cili ndikon negativisht në gjendjen psikoemocionale.
- Ka probleme me punën e sistemit të tretjes. Indeksi i aciditetit të stomakut po ndryshon, lista nuk mund të përballojë ngarkesën e shtuar.
- Trupi ka mungesë të mikronutrientëve dhe veçanërisht atyre të tretshëm në yndyrë.
- Sëmundjet kronike janë përkeqësuar.
- Nëse shtesat dietike të farmacisë përdoren për humbje peshe, mund të zhvillohen reaksione alergjike.
Çfarë ndodh me lëkurën dhe muskujt gjatë humbjes së shpejtë të peshës?
Meqenëse rezervat yndyrore të trupit përdoren në një shkallë të lartë, lëkura thjesht nuk ka kohë të përshtatet me vëllimet e reja të trupit. Kjo është arsyeja kryesore për humbjen e elasticitetit, e cila nga ana tjetër çon në shfaqjen e strijave. Muskujt gjithashtu bëhen të dobët, gjë që është veçanërisht e dukshme në mungesë të aktivitetit fizik. Siç mund ta shihni, dëmi dhe rreziqet e humbjes së shpejtë të peshës janë të dukshme dhe duhet të shmangen.
Quiteshtë mjaft e qartë se për këtë ju duhet vetëm të humbni peshë në mënyrë korrekte. Për të zgjidhur problemin, duhet të ndiqni vetëm tre parime të thjeshta:
- Weightshtë e nevojshme të heqësh qafe peshën e tepërt gradualisht.
- Sigurohuni që të pini mjaft ujë.
- Programet e dietës duhet të kombinohen me stërvitjen.
Mos harroni, programet ekstreme të të ushqyerit dietik mund të sigurojnë vetëm një përmirësim afatshkurtër. Shumë shpejt, ju vetë nuk do të jeni të kënaqur që keni filluar t'i përdorni ato. Mjafton të mbani mend se çfarë dëmi dhe rreziqet e humbjes së shpejtë të peshës ju presin. Kur një person humbet peshë, ai duhet të pijë tre litra ujë në ditë. Nga ana tjetër, aktiviteti fizik është i nevojshëm për të krijuar një figurë të bukur seksi, përndryshe muskujt do të bëhen të dobët.
Teknikat më të rrezikshme të humbjes së peshës
Fatkeqësisht, për shumë gra, shifra është në plan të parë, dhe ato nuk mendojnë fare për shëndetin e tyre. Unë do të doja të përsëris se metodat ekstreme të trajtimit të peshës së tepërt mund të japin vetëm një rezultat të përkohshëm. Dëmi dhe rreziqet e mundshme të humbjes së shpejtë të peshës tejkalojnë dukshëm aspektet pozitive. Ndër metodat më të rrezikshme të humbjes së peshës, duhet të theksohet:
- Uria.
- Programet e rrepta dietike, përfshirë vegjetarianizmin dhe dietat mono.
- Shtesa të ndryshme për humbje peshe.
- Aktiviteti i tepërt fizik.
- Pajisjet speciale.
Shtesa të ndryshme dietike, të cilat mund të blihen në barnatore, meritojnë një diskutim të veçantë. Tani problemi i mbipeshës është shumë i rëndësishëm dhe ilaçe të reja po shfaqen vazhdimisht në treg, krijuesit e të cilave garantojnë humbje të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, ai rrallë flet për shëndetin, dhe madje edhe atëherë deklaratat e tyre janë në kundërshtim me realitetin.
Të gjitha këto shtesa nuk janë të afta të prodhojnë efekte pozitive afatgjata. Më shpesh, ato përmbajnë diuretikë, laksativë, stimulues, si dhe përbërës të krijuar për të shtypur oreksin. Le të shohim se çfarë ndodh në trup kur i përdor ato, sepse dëmi dhe rreziqet e mundshme të humbjes së shpejtë të peshës varen kryesisht nga përbërja e shtojcave dietike.
Oreksi zvogëlohet dhe filloni të hani më pak ushqim, i cili, megjithatë, absorbohet dobët dhe trupi nuk është në gjendje të marrë të gjithë ushqyesit e nevojshëm. Në të njëjtën kohë, përbërësit me veti diuretike përshpejtojnë proceset e përdorimit të lëngjeve. Kur të përfundojë kursi shtesë, atëherë gjithçka kthehet në gjendjen e mëparshme. Për më tepër, oreksi madje mund të rritet dhe ju do të fitoni edhe më shumë sesa ishte para fillimit të kursit të ilaçit. Le të mos harrojmë për problemet e reja - kapsllëk, presion të lartë të gjakut, etj.
Tani shumë gra përdorin në mënyrë aktive jo vetëm shtesa dietike, por edhe pajisje të ndryshme të reja, për shembull, rripa dridhjeje, kapëse magnetike, etj. Sidoqoftë, padobia e të gjitha këtyre pajisjeve është vërtetuar gjatë kërkimit shkencor. Në rastin më të mirë, po i humbni paratë tuaja për t'i blerë ato.
Për shembull, stimuluesit elektromuskularë janë bërë pajisje shumë të njohura për humbje të shpejtë të peshës sot. Ato janë krijuar për të rritur tonin e muskujve dhe rrjedhjen e gjakut duke bërë që muskujt të kontraktohen në mënyrë aktive. Por pajisja në asnjë mënyrë nuk mund të ndikojë në proceset e lipolizës. Për më tepër, ndonjëherë pajisje të tilla shkaktojnë probleme serioze shëndetësore.
Tharja: çfarë është?
Tharja është procesi i heqjes së depozitave të tepërta të yndyrës për të marrë një përkufizim të muskujve me cilësi të lartë. Ky term vjen nga bodybuilding, ku tharja është një nga fazat në përgatitjen e atletëve për turnetë. Sot shumë njerëz flasin për këtë pa e kuptuar thelbin e procesit. Shpesh në qendrat e fitnesit, ju mund të dëgjoni nga vajzat se ato kanë filluar të "thahen".
Parimi kryesor i këtij procesi në bodybuilding është një rënie e mprehtë e sasisë së karbohidrateve në dietë. Dhe ndonjëherë ndërtuesit refuzojnë plotësisht këtë lëndë ushqyese. Në rastin e dytë, ata përdorin programet e të ushqyerit ketone. Sidoqoftë, duhet të kuptoni që koha e tharjes nuk duhet të jetë e gjatë dhe shpesh nuk mund t'i drejtoheni asaj, pasi mund të shkaktojë dëm serioz në trup.
Ekspertët në fushën e mjekësisë sportive rekomandojnë tharjen jo më shumë se një herë në vit, dhe kohëzgjatja maksimale e procesit nuk duhet të kalojë një muaj. Për më tepër, gjatë kësaj periudhe kohore, është e nevojshme të stërviteni në mënyrë aktive, dhe kjo duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Meqenëse dieta përmban pak karbohidrate, trupi nuk merr sasinë e kërkuar të energjisë.
Kjo e bën atë të aktivizojë proceset katabolike, gjatë të cilave muskujt shkatërrohen. Qëllimi i trajnimit në kushte të tilla është të përshpejtojë sintezën e komponimeve të proteinave në mënyrë që të parandalojë trupin nga shkatërrimi i indeve të muskujve. Nëse nuk stërviteni gjatë tharjes, muskujt përsëri do të bëhen të dobët dhe sasia e masës muskulore gjithashtu do të ulet.
Në këtë fazë të përgatitjes për konkursin, bodybuilders kanë kërkesa të veçanta dietike. Komponimet e proteinave bëhen lënda ushqyese kryesore. Ndërtuesit në këtë kohë e kufizojnë veten shumë në ushqim dhe i lejojnë vetes të konsumojnë varietete me masë të ulët yndyre, ushqim deti, produkte të qumështit me pak yndyrë, perime pa niseshte.
Unë do të doja të paralajmëroja të gjitha gratë se tharja nuk është një zgjidhje e mirë për të humbur peshë. Mund të çojë në shëndet të dobët. Nëse atletët profesionistë i kushtojnë vëmendje kësaj vetëm së dyti, është shumë më e rëndësishme për ta që të zënë një vend të lartë. Në rastin tuaj, nuk është aspak e nevojshme të sakrifikoni shëndetin tuaj. Bettershtë më mirë të humbni peshë ngadalë por në mënyrë të sigurt.
Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt?
Ne kemi thënë tashmë se ju duhet të humbni peshë gradualisht dhe të hiqni yndyrën me një normë të caktuar. Më besoni, në këtë rast do të merrni rezultate të shkëlqyera dhe do të shijoni figurën tuaj tërheqëse në planin afatgjatë. Me humbje të shpejtë të peshës, është thjesht e pamundur të konsolidohen rezultatet e marra dhe gjithçka shpejt do të kthehet në gjendjen e mëparshme.
Mos e ulni në mënyrë drastike vlerën kalorifike të dietës tuaj. Përndryshe, trupi do të aktivizojë mënyrën e kursimit të peshës dhe do të fillojë të ruajë yndyrën në rastin e parë. Ai nuk ka të bëjë me pamjen tuaj. Si rezultat, zvogëlimi i shpejtë i marrjes së kalorive të programit të të ushqyerit do të ketë efektin e kundërt. Për më tepër, nuk do të jeni në gjendje t'i rezistoni një programi ushqyes me kalori të ulët për një kohë të gjatë dhe herët a vonë do të ndodhë një prishje.
Mos përdorni dieta mono, pasi ato nuk janë efektive, pavarësisht se çfarë pretendojnë krijuesit e tyre. Ushqimi juaj duhet të jetë gjithmonë i larmishëm dhe i balancuar. Trupi ka nevojë për një sërë ushqyesish për të funksionuar siç duhet.
Si shembull, merrni parasysh dietën me hikërror. Ai përfshin përdorimin e qullës ekskluzivisht të hikërror pa shtuar vaj, kripë ose sheqer. Si rezultat, trupi nuk do të marrë sasinë e kërkuar të përbërjeve të proteinave dhe do të fillojë të shkatërrojë indet e muskujve. Kjo, nga ana tjetër, do të çojë në një rënie të shkallës së proceseve metabolike dhe nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.
Ju nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet, të cilat tani po adresohen me shumë akuza. Ky lëndë ushqyese është burimi kryesor i energjisë, pa të cilin trupi nuk mund të funksionojë normalisht. Thjesht duhet të zëvendësoni karbohidratet e shpejta me ato të ngadalta. Gjithashtu duhet të mbahet mend se ju duhet të hani rregullisht. Pohimi se nuk mund të hani pas orës gjashtë të mbrëmjes është hedhur poshtë prej kohësh nga shkencëtarët. Vetëm humbja e duhur e peshës mund të sjellë rezultate pozitive.
Për më shumë mbi rreziqet e mbajtjes së një diete, shihni videon më poshtë:
