Zbuloni nëse mund të përdoren dieta me më pak se 1200 kalori dhe si të krijoni një menu për tërë ditën në një dietë të tillë. Shumica e programeve ushqimore dietike janë shumë rraskapitëse për trupin, pasi përfshijnë agjërimin. Problemi kryesor me të cilin përballen njerëzit pas përfundimit të dietave është rifitimi i peshës së humbur. Sot do të flasim për përfitimet dhe dëmet e një diete 1200 kalori. Sipas rishikimeve, ky program ushqyes është mjaft efektiv dhe i sigurt.
Karakteristikat e dietës prej 1200 kalori në ditë
Nëse treguesi i vlerës së energjisë së dietës zvogëlohet ndjeshëm, atëherë trupi futet në një gjendje stresi të rëndë. Si rezultat, personi fillon të përjetojë një ndjenjë të urisë së rëndë. Gjatë studimeve të shumta, është vërtetuar se është e mjaftueshme që vajzat që udhëheqin një mënyrë jetese aktive të konsumojnë 1200 kalori gjatë gjithë ditës. Ky program ushqimor bazohet në konsumin e një numri të caktuar të kalorive çdo ditë.
Meqenëse dieta që ne po marrim parasysh është e ekuilibruar dhe i lejon trupit të sigurojë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme, nuk dëmton trupin. Shumë gra e kanë përdorur atë tashmë dhe kanë marrë rezultate të jashtëzakonshme. Programi i të ushqyerit supozon përdorimin e vetëm atyre ushqimeve që kanë një vlerë minimale të energjisë.
Si rezultat, është e mundur të shmanget një ngadalësim i mprehtë i proceseve metabolike, i cili është karakteristik për shumë dieta të ngurta. Nëse doni të dini për përfitimet dhe dëmet për trupin e një diete 1200 kalori, atëherë duhet të mbani mend rëndësinë e mbajtjes së një ekuilibri të caktuar midis ushqyesve thelbësorë. Vetëm në këtë situatë mund të presim rezultate pozitive. Raporti i ushqyesve në dietë është si më poshtë:
- Karbohidratet - 55 për qind.
- Komponimet e proteinave - 15 për qind.
- Yndyrnat - jo më shumë se 30 për qind, 27 prej të cilave duhet të jenë me origjinë bimore.
Gjithashtu vini re se dieta 1200 kalori mund të përdoret jo vetëm për humbje peshe, por edhe për disa sëmundje serioze.
Dieta rregullon 1200 kalori në ditë
Për të marrë rezultatet më të mira, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- Dieta duhet të përmbajë vezë, produkte të qumështit, perime dhe fruta të freskëta, makarona, bukë krunde, mish të ligët dhe peshk.
- Sasia e ushqimeve që përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve duhet të jetë e kufizuar.
- Drithërat duhet të jenë të pranishme në dietën javore. Kjo është për shkak të pranisë në përbërjen e tyre të një numri të madh të mikronutrientëve, antioksidantëve dhe fibrave bimore, të cilat kanë një efekt pozitiv në tonin e muskujve.
- Necessaryshtë e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, alkooli, ushqimet e përshtatshme, ushqimet yndyrore dhe majoneza.
- Treguesi i vlerës së energjisë së dietës mund të ndryshojë nga ai i rekomanduari me jo më shumë se 200 kalori, por vetëm në drejtim të rritjes. Nëse përmbajtja kalorike e programit të të ushqyerit është 1000 kalori, atëherë trupi nuk do të jetë në gjendje të marrë energji të mjaftueshme.
- Gjatë periudhës së përdorimit të këtij programi ushqyes, nuk mund të përfshiheni në mënyrë aktive në sport. Mjafton të bëni vrapime të shkurtra ose të bëni ushtrime në mëngjes.
- Yndyrnat e ngopura duhet të përfshihen në dietë për të zvogëluar stresin në muskujt e zemrës.
- Ju duhet të hani perime dhe fruta të freskëta çdo ditë.
- Hiqni sheqerin dhe hani mjaft proteina.
Si të bëni menunë e duhur të dietës 1200 kalori?
Siç u përmend më lart, treguesi i vlerës energjetike të dietës, sipas rregullave të kësaj diete, duhet të jetë së paku 1200 kalori. Lejohet të rritet me një maksimum prej 200 kalorish. Kjo sugjeron që ju duhet të peshoni ushqimet që hani dhe të përdorni tabelat e tyre të kalorive. Tani do të shënojmë vetëm ato produkte, vlera e energjisë e të cilave është minimale:
- Perimet - përmbajtja mesatare kalorike e 100 gramëve të këtyre produkteve nuk është më shumë se 30 kalori.
- Frutat dhe manaferrat - treguesi i vlerës së energjisë për çdo njëqind produkte nuk kalon 40 kalori.
- E bardha e vezës së zier - 44 kalori për çdo 10 gram ushqim.
Shembull menuje për një dietë 1200 kalori për një ditë
Tani do t'ju ofrojmë dy mundësi për menunë ditore. Sidoqoftë, për shkak të kufizimeve të vogla në ushqim, nuk do të jetë e vështirë për ju të krijoni një dietë vetë. Ne ju rekomandojmë të hani të paktën pesë herë në ditë.
Opsioni i parë i menusë së ditës
- Vakti i parë - një sallatë me perime të freskëta, të kalitur me vaj ulliri ose lëng limoni. Lejohet të hani jo më shumë se 50 gram sallam të zier dhe një fetë bukë krunde. Vlera e energjisë është afërsisht 300 kalori.
- Vakti i 2 -të - një filxhan kafe, nëse dëshironi, mund të shtoni mjaltë. Vlera e energjisë është afërsisht 120 kalori.
- Vakti i 3 -të - rreth 90 gram mish pule të zier, patate, çaj jeshil pa sheqer. Vlera e energjisë është afërsisht 450 kalori.
- Vakti i 4 -të - 0.25 gram kos natyral, përmbajtja e yndyrës së të cilit nuk kalon 1.5 përqind. Vlera e energjisë është afërsisht 120 kalori.
- Vakti i 5 -të - rreth 190 gram peshk, sallatë me perime të freskëta, të kalitur me lëng limoni ose vaj ulliri. Vlera e energjisë është afërsisht 250 kalori.
Opsioni i dytë i menusë së ditës
- Vakti i parë - bollgur, për përgatitjen e të cilit përdoren tre lugë drithëra. Vlera e energjisë është afërsisht 250 kalori.
- Vakti i 2 -të - një mollë ose dardhë. Vlera e energjisë është afërsisht 45 kalori.
- Vakti i 3 -të - supë me supë pule, dy kotele viçi, sallatë perimesh nga perime të freskëta. Vlera e energjisë është afërsisht 340 kalori.
- Vakti i 4 -të - një sallatë me perime të freskëta. Vlera e energjisë është afërsisht 35 kalori.
- Vakti i 5 -të - qull hikërror, peshk i zier dhe sallatë me lakër. Vlera e energjisë është afërsisht 540 kalori.
Menu indikative e dietës 1200 kalori në javë
Kur hartuam një dietë për një javë, ne vazhduam nga rekomandimi për të ngrënë të paktën pesë herë në ditë.
Të hënën
- Vakti i parë - një filxhan kafe, qull hikërror dhe një vezë të zier.
- Vakti i 2 -të - një mollë.
- Vakti i 3 -të - sondazh i pjekur në perime dhe një gotë lëng portokalli.
- Vakti i 4 -të - fileto pule e pjekur me barishte, sallatë me lakër të freskët.
- Vakti i 5 -të - kos natyral, përmbajtja e yndyrës së të cilit nuk është më shumë se 1.5 përqind.
E martë
- Vakti i parë - një filxhan kafe dhe një fetë bukë me drithëra të plotë dhe sanduiç me djathë me pak yndyrë.
- Vakti i 2 -të - një banane dhe lëng frutash.
- Vakti i 3 -të - supë vinaigrette dhe pule.
- Vakti i 4 -të - Piper bullgar i mbushur me perime dhe çaj.
- Vakti i 5 -të - 0,25 qumësht pa yndyrë.
E mërkurë
- Vakti i parë - vezë të fërguara dhe smoothie frutash.
- Vakti i 2 -të - një dardhë.
- Vakti i 3 -të - salmon i njomë i gatuar me oriz të zier.
- Vakti i 4 -të - perime të pjekura në skarë me një copë pulë dhe çaj.
- Vakti i 5 -të - një gotë kefir, përmbajtja e yndyrës së së cilës nuk është më shumë se 1.5 përqind.
E enjte
- Vakti i parë - kumbulla të thara dhe bollgur, një filxhan kafe.
- Vakti i 2 -të - fruta ose perime të freskëta.
- Vakti i 3 -të - një fetë viçi të avulluar dhe supë me brokoli.
- Vakti i 4 -të - salmon i pjekur me oriz të zier.
- Vakti i 5 -të - gjizë, përmbajtja e yndyrës së së cilës nuk është më shumë se 1.5 përqind.
E premte
- Vakti i parë - tavë me gjizë dhe një gotë qumësht.
- Vakti i 2 -të - mollë e pjekur.
- Vakti i 3 -të - supë me kërpudha dhe pulë, çaj.
- Vakti i 4 -të - qull hikërror me viçi, sallatë me perime të freskëta.
- Vakti i 5 -të - kos.
E shtune
- Vakti i parë - çaj dhe qull të bëra nga drithërat e grurit.
- Vakti i 2 -të - kivi
- Vakti i 3 -të - lëng portokalli dhe borscht.
- Vakti i 4 -të - makarona të kalitur me paste domate.
- Vakti i 5 -të - një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.
Të dielën
- Vakti i parë - një filxhan kafe, qull qumështi.
- Vakti i 2 -të - pjeshkë.
- Vakti i 3 -të - sallatë me perime të freskëta dhe petë pule.
- Vakti i 4 -të - djathëra me rrush të thatë dhe një filxhan kafe.
- Vakti i 5 -të - kos natyral, përmbajtja e yndyrës së të cilit nuk është më shumë se 1.5 përqind.
Meqenëse kur përdorni këtë program ushqyes, trupi merr të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Mungesa e kufizimeve të rrepta ju lejon të krijoni një menu të ekuilibruar. Më shpesh, dieta përdoret për dy javë, por mund ta ndiqni për një kohë më të gjatë.
Përfitimet dhe dëmet e një diete 1200 kalori
It'sshtë koha për të folur për përfitimet dhe dëmet e një diete 1200 kalori. Le të fillojmë me përfitimet:
- Programi ushqimor më i balancuar dhe më i sigurt deri më sot, duke ju lejuar të humbni shpejt peshën e tepërt pa dëmtuar trupin.
- Pesha hiqet në mënyrë të qëndrueshme dhe të barabartë. Pas përfundimit të dietës, ju jeni të garantuar që të mos fitoni më peshë.
- Programi i të ushqyerit me 1200 kalori përfshin vetëm vakte dietike, gjë që ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit të tretjes.
- Falë një diete të ekuilibruar dhe të plotë, dieta mund të përdoret në çdo kohë.
Shumë mjekë kanë konfirmuar se dieta në shqyrtim sot është më e sigurta dhe më efektive. Përveç kësaj, me ndihmën e saj, ju mund të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit për mirë.
Një bisedë në lidhje me përfitimet dhe dëmet e një diete 1200 kalori do të ishte e paplotë pa treguar të metat e programit të të ushqyerit:
- Meqenëse treguesi i vlerës së energjisë së dietës është i ulët, me aktivitet të lartë fizik, mund të shfaqet një ndjenjë e përgjumjes.
- Çdo ditë, kur hartoni një menu, duhet të llogaritni treguesin e vlerës së energjisë.
- Programi i të ushqyerit nuk është i përshtatshëm për njerëzit që janë aktivisht të përfshirë në sport.
Kundërindikimet gjithashtu duhet të theksohen, megjithëse lista e tyre është shumë e shkurtër - periudha e shtatzënisë dhe laktacionit, një nivel i lartë i aktivitetit fizik, adoleshentët. Si përfundim, ne do të donim të jepnim disa shembuj të vakteve me kalori të ulët. Kjo do t'ju japë mundësinë të jeni të sigurt. Se një ushqim i tillë mund të jetë jo vetëm i shëndetshëm, por edhe i shijshëm.
- Omelet me asparagus. Asparagu i larë duhet të qërohet dhe zihet për 5 minuta në ujë të kripur. Pastaj vendosni asparagusin në një kazan të dyfishtë dhe shtoni vezët e rrahura në të.
- Desmbëlsirë me gjizë dhe mollë. Në një mollë, së pari duhet të hiqni thelbin dhe ta vendosni në mikrovalë për disa minuta. Pas kësaj, ju duhet të mbushni mesin e mollës me gjizë me yndyrë të ulët. Ju gjithashtu mund të shtoni mjaltë dhe kanellë.
- Koktej Kefir. Kombinoni një gotë kefir me xhenxhefil të grirë dhe lëng portokalli. Pastaj përziejeni përzierjen në një blender. Ju mund të shtoni një gjethe nenexhiku dhe lëvore agrume në koktejin e përfunduar.
Për më shumë rreth dietës 1200 kalori në ditë, shihni videon e mëposhtme:
