Filloni të zbatoni metodat më të njohura të djegies së dhjamit duke përdorur vetëm teorinë e përpunuar nga ana praktike nga bodybuilders profesionistë. Pothuajse të gjithë njerëzit që janë të interesuar në teorinë dhe praktikën e djegies së yndyrës e dinë që efekti maksimal mund të arrihet duke kombinuar sportet dhe ushqimin e duhur. Sidoqoftë, edhe me respektimin e këtyre parimeve, ka situata kur yndyrnat nuk duan të largohen, megjithëse muskujt janë në gjendje të mirë.
Fatkeqësisht, kjo mund të çojë në faktin se një person thjesht ndalon së praktikuari dhe nuk përpiqet të gjejë arsyet e mungesës së rezultateve. Dhe arsyet për këtë, natyrisht, janë, dhe nëse mund t'i gjeni, atëherë arrini qëllimet e përcaktuara. Sot ne do të shikojmë teorinë dhe praktikën e djegies së yndyrës. Nëse i përmbaheni këtyre rregullave, atëherë rezultatet pozitive nuk do të vonojnë shumë.
Dieta dhe dieta e duhur për djegien e yndyrës
Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë hapi i parë është të rishikoni programin tuaj të të ushqyerit. Pa një dietë të duhur, të gjitha përpjekjet tuaja për të humbur yndyrë janë të dënuara me dështim paraprakisht. Mundohuni të hani më shumë ushqime që ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të lipolizës, veçanërisht frutat. Për shembull, ananasi ka një sasi të madhe të fibrave bimore, e cila ka një efekt pozitiv në zvogëlimin e indit dhjamor.
Gjithashtu, grejpfruti duket shumë i mirë në këtë drejtim, ai përmban substanca të veçanta që përshpejtojnë procesin e prishjes së qelizave yndyrore. Nëse këto fruta përfshihen në dietën tuaj, atëherë mund t'i arrini qëllimet tuaja shumë më herët. Vini re se duke përdorur erëza të ndryshme, ju do të rrisni ndjeshëm metabolizmin tuaj, i cili ka një rëndësi themelore kur bëhet fjalë për teorinë dhe praktikën e djegies së yndyrës.
Sidoqoftë, jo vetëm cilësia e dietës është një pjesë e rëndësishme e një luftimi efektiv kundër yndyrës. Përveç kësaj, ju duhet të hani ushqim në mënyrë korrekte. Duhet të filloni të hani më shpesh, por në të njëjtën kohë të konsumoni porcione të vogla. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë mëngjesi duhet të jetë i domosdoshëm për ju. Shumë shpesh, problemet me shkallën e lipolizës përjetohen nga ata njerëz që injorojnë mëngjesin.
Nëse e anashkaloni mëngjesin, atëherë numri i ushqimeve të shpejta gjatë ditës do të rritet në mënyrë dramatike. Kjo është për shkak të faktit se ngrënia në mëngjes aktivizon metabolizmin, dhe të gjitha proceset metabolike pastaj vazhdojnë më aktivisht gjatë gjithë ditës. Nuk duhet të ketë pushime midis vakteve më të gjata se tre orë. Trajnoni veten për të ngrënë çdo 2.5-3 orë.
Si të bëni stërvitje për djegien e yndyrës?
Teoria dhe praktika e djegies së dhjamit konfirmojnë rëndësinë e sporteve aktive. Sigurisht, nuk keni nevojë të përpiqeni për regjistrime, por duhet të jeni aktiv. Djemtë duhet të fillojnë të shkojnë në palestër dhe të bëjnë stërvitje me forcë për të ndërtuar muskuj. Vajzat gjithashtu mund të përdorin stërvitje me forcë, duke i kombinuar ato me ushtrime kardio.
Nëse nuk keni mundësi të praktikoni në palestër, atëherë mund ta bëni në shtëpi. Në këtë rast, nuk është e nevojshme të blini një shtangë ose shtangë dore, mjafton të përdorni një litar. Duke ushtruar për vetëm dhjetë minuta gjatë gjithë ditës me një litar, ju mund të rrisni në mënyrë dramatike metabolizmin tuaj.
Sigurisht, bazuar në teorinë dhe praktikën e djegies së yndyrës, mund të themi me siguri se sportet do të jenë efektive vetëm nëse ndiqen rregulla të caktuara. Ne kemi thënë tashmë se një kombinim i stërvitjes kardio dhe forcë jep rezultate të shkëlqyera. Nëse flasim për stërvitje kardio, atëherë mund të bëni vrapim ose çiklizëm. Djeg dhjamin dhe noton në mënyrë shumë efektive.
Kohëzgjatja e stërvitjes është gjithashtu e një rëndësie të madhe për luftën efektive kundër yndyrës. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ngarkesat kardio, pasi ato mund të shkatërrojnë muskujt me përdorim të zgjatur. Fitimi i masës muskulore është shumë i rëndësishëm pasi muskujt kërkojnë shumë energji për tu mirëmbajtur. Kështu, edhe në pushim, trupi detyrohet të djegë dhjamin.
Kohëzgjatja e stërvitjes, si forca ashtu edhe ajo aerobike. Duhet të jetë së paku 45 minuta. Kjo është për shkak të faktit se gjatë gjysmës së parë të stërvitjes, karbohidratet përdoren për të marrë energji, dhe vetëm pas kësaj trupi fillon të djegë dhjamin. Gjithashtu, nëse keni ushtruar për më shumë se 30 minuta, atëherë procesi i lipolizës do të jetë aktiv edhe pas përfundimit të trajnimit për disa orë.
Kjo mund të tingëllojë e çuditshme për ju, por për të luftuar në mënyrë efektive dhjamin, keni nevojë edhe për një pushim të mirë. Gjendja e trupit tuaj është shumë e rëndësishme për proceset e djegies së yndyrës. Mos pushimi do të ngadalësojë procesin e lipolizës. Para së gjithash, ju duhet të flini të paktën tetë orë në ditë. Kjo është mjaft e mjaftueshme që trupi të pushojë.
Shkencëtarët kanë vërtetuar se shërimi i plotë i trupit është i mundur vetëm gjatë gjumit. Kështu, që të jeni në gjendje të luftoni me sukses dhjamin e trupit, duhet të hani siç duhet, të stërviteni dhe të pushoni sa duhet. Për më shumë informacion mbi teorinë dhe praktikën e djegies së yndyrës, shihni këtë video:
