Në këtë artikull, do të mësoni se si të humbni yndyrën duke ruajtur masën e muskujve. Përmbajtja e artikullit:
- Procesi i oksidimit të yndyrës
- Ku ruhet yndyra?
- Si të digjni dhjamin shpejt
Para së gjithash, ne do të përqendrohemi në restaurimin e rrugëve metabolike, pasi ato janë të angazhuara në shndërrimin e yndyrës në energji, duke ruajtur muskujt. Natyrisht, kjo është një punë afatgjatë, kështu që në mënyrë ideale, duhet të filloni të zbatoni rekomandimet rreth një javë para fillimit të dietës.
Procesi i djegies së yndyrës mund të krahasohet me stërvitjen e rregullt, sepse punoni në rritjen dhe lehtësimin e muskujve gjatë gjithë vitit. Procedura e eliminimit të yndyrës duhet të trajtohet me të njëjtin dridhje. Në rast se i kushtoni vëmendjen e duhur problemit, do të jetë shumë më e lehtë të shkatërroni yndyrën gjatë dietës.
Ne folëm më herët për shndërrimin e yndyrave në karburant. Pra, ky është larg burimit më të përshtatshëm për kontraktimet intensive të muskujve. Qëllimi ynë kryesor është të përgatisim muskujt për oksidimin produktiv të yndyrës, madje edhe në pushim.
Fakti është se muskujt janë vendi më i përshtatshëm për oksidim, përndryshe yndyra mund të shndërrohet në peshë të tepërt. Për më tepër, mungesa e përgatitjes së muskujve për oksidim mund të jetë shkaku i parë i obezitetit. Kur muskujt tuaj të kenë sukses në këto transformime, ata do të lëshojnë trigliceride për karburant gjatë gjithë ditës.
Në të njëjtën kohë, niveli i glikogjenit dhe proteinave të muskujve do të mbetet i pandryshuar, domethënë do të ruhet. Si rezultat, ju mund të rrisni ndjeshëm intensitetin e seancave stërvitore, pavarësisht nga veçoritë e dietës.
Procesi i oksidimit të yndyrës
Detyra kryesore e oksidimit intramuskular është krijimi i ATP -së së nevojshme për funksionimin e muskujve. Fijet e tipit II mbështeten në karbohidratet si burimi i tyre kryesor i karburantit dhe, si rezultat, nuk kanë mitokondri.
Situata është e komplikuar nga zakoni i bodybuilders për të konsumuar pije që përmbajnë karbohidrate. Nëse niveli i këtyre substancave në gjak rritet ndjeshëm, muskujt automatikisht fillojnë të transformojnë yndyrën në energji. Funksionet e djegies së dhjamit më në fund ngadalësohen dhe rrugët metabolike pushojnë së funksionuari siç duhet.
Sidoqoftë, nuanca e mësipërme nuk do të thotë që karbohidratet ndikojnë negativisht në trupin e atletit. Përkundrazi, ato kontribuojnë në fitimin e masës muskulore. Nëse këto substanca merren rregullisht gjatë një sesioni stërvitor, ju i shtyni muskujt tuaj të përdorin karbohidratet për të plotësuar nevojat për energji. Paralelisht me këtë, ata humbasin aftësinë e tyre unike për të djegur dhjamin.
Mos harroni: eliminimi i yndyrës dhe shtimi i muskujve janë procese krejtësisht të ndryshme që kanë një lidhje indirekte. Në rast se keni arritur me lehtësi të fitoni vëllimin e kërkuar të masës, nuk do të thotë aspak që do të përfundoni tharjen me të njëjtën lehtësi. Nga natyra, atletët e dobët përballen me sfida krejtësisht të kundërta të shtimit të peshës.
Ku ruhet yndyra?
Bodybuilderi profesionist duhet të shqetësohet për dy fusha të ruajtjes së yndyrës. Më problematike është akumulimi midis muskujve dhe lëkurës - kjo është yndyra nënlëkurore e njohur.
Yndyra brenda muskujve është manifestimi i dytë i depozitave yndyrore, ky lloj është i rezervuar në formën e triglicerideve të muskujve. Në prani të yndyrës nënlëkurore, një sasi e vogël e saj mbetet për të depërtuar në strukturën e muskujve. Niveli i yndyrës nënlëkurore do të jetë më i ulët kur sasia e triglicerideve intramuskulare është një renditje e madhësisë më e lartë.
Në obezitetin, niveli i triglicerideve intramuskulare është shumë i lartë. E njëjta fotografi vërehet me lloje të caktuara të diabetit. Për dekada, shkencëtarët janë përpjekur të kuptojnë pse një përqendrim i shtuar i yndyrës brenda muskujve është atipik për diabetikët, ndërsa yndyra është një komponent pozitiv për bodybuilders.
Me kalimin e viteve, arsyeja për një mospërputhje kaq të habitshme u bë e qartë. Muskujt kanë dy metoda për të mbajtur yndyrën. Metoda e parë është e pashëndetshme, kur trigliceridet absorbohen plotësisht nga muskujt, e dyta është e shëndetshme, kur dhjami i muskujve ndodhet pothuajse afër mitokondrive. Në rastin e fundit, yndyra lejon muskujt të marrin energji, e cila është përgjegjëse për kontraktimet e gjata të muskujve.
Si të digjni dhjamin shpejt
Për të arritur qëllimet atletike, konsiderohet një opsion i zgjuar për të dërguar yndyrë në rezervë brenda muskujve. Por kjo nuk funksionon gjithmonë, dhe më shpesh ajo shndërrohet në yndyrë nënlëkurore. Nëse gjithçka zhvillohej sipas skenarit të parë, trupi i njeriut nuk do të ishte i trashë, dhe muskujt gjithmonë dukeshin voluminoz. Ju mund ta bëni yndyrën të lëvizë brenda muskujve, dhe jo përreth, siç ishte më parë. Përmes këtij procesi, figura do të duket e mahnitshme.
Ekziston një avantazh tjetër i mbajtjes së yndyrës vetëm brenda muskujve. Në varësi të sasisë së yndyrës në një zonë të caktuar, shkalla metabolike gjithashtu luhatet. Më pas, do të ndikojë në shpenzimin e energjisë gjatë periudhës së stërvitjes. Ekspertët pajtohen se këto veprime janë reale, por sot nuk ka një interpretim të plotë të këtij fenomeni.
Shpjegimi më i besueshëm duket se yndyra nënlëkurore ju mban të ngrohtë dhe e pengon atë të dalë jashtë. Funksioni i tij është izolimi dhe ruajtja e temperaturës për trupin tuaj. Kur niveli i yndyrës nënlëkurore është i ulët, atëherë nxehtësia do të largohet nga trupi juaj më shpejt. Prandaj, trupi do të duhet të punojë më shumë për të mbajtur një temperaturë standarde të trupit.
Video për djegien e dhjamit:
[media =
