A e dini normën tuaj optimale të zemrës për konsumin aktiv të acideve yndyrore nga depot e yndyrës? Mësoni të llogaritni rrahjet e zemrës tuaj tani. Ritmi i zemrës është thelbësor për ata njerëz që vendosin të heqin yndyrën e trupit. Përveç kësaj, pulsi është i rëndësishëm jo vetëm për djegien e yndyrës, por edhe për shëndetin tuaj. Le të merremi me këtë së bashku.
Vlera e pulsit për djegien e yndyrës
Duhet thënë menjëherë se pulsi është një lëkundje e mureve të enëve arteriale, të cilat shfaqen si rezultat i tkurrjes së muskujve të zemrës. Gjithashtu, pulsi shpesh quhet rrahje zemre ose rrahje zemre shkurt. Thisshtë ky shkurtim që do të përdorim në të ardhmen.
Kur një i rritur është në pushim, rrahjet e zemrës janë në rangun prej 60-90 rrahje në minutë. Këto lexime lidhen drejtpërdrejt me nivelin e stërvitjes tuaj kardio. E thënë thjesht, në njerëzit që janë përfshirë në mënyrë aktive në sport, muskuli i zemrës mund të tkurret me forcë të shtuar, por frekuenca e këtyre kontraktimeve do të jetë më e ulët.
Kjo ju lejon të pomponi më shumë gjak në krahasim me një person të pa trajnuar dhe të shpenzoni më pak përpjekje për këtë. Për këtë arsye, zemra do t'ju shërbejë për një periudhë shumë më të gjatë kohore pa shumë lodhje. Si rezultat, rrahjet tuaja të zemrës në pushim do të jenë gjithmonë sa më afër vlerës kufitare më të ulët të jetë e mundur.
Ritmi i zemrës është gjithashtu shumë i rëndësishëm për djegien e yndyrës në ato momente kur bëni stërvitje kardio. Ritmi i zemrës është parametri kryesor për përcaktimin e intensitetit të ngarkesave kardio. Ndonjëherë në burimet e specializuara të uebit mund të hasni në një pyetje - pse të kontrolloni rrahjet e zemrës gjatë orëve të mësimit. Kjo është kryesisht për shkak të efektivitetit të trajnimit, dhe gjithashtu do t'ju lejojë të jeni të sigurt se trajnimi është i dobishëm për shëndetin tuaj.
Vini re se në këtë artikull ne do të marrim parasysh efektivitetin e rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës vetëm në lidhje me stërvitjen kardio. Kjo ndodh sepse trajnimi i forcës mat intensitetin në një mënyrë tjetër. Sot, është e rëndësishme për ne të kuptojmë se si rrahjet e zemrës ndikojnë në procesin e lipolizës në mënyrë që t’i bëjmë ushtrimet më efektive.
Shkalla e zemrës për djegien e yndyrës me stërvitje kardio
Me rrahjet e zemrës, mund të përcaktoni intensitetin e çdo aktiviteti kardio. Kujtoni që këto përfshijnë vrapimin, notin, çiklizmin, etj. Së pari, duhet të përcaktoni rrahjet maksimale të zemrës për trupin tuaj. Veryshtë shumë e lehtë për ta bërë këtë, mjafton të zbritësh moshën tënde në vite nga 220. Vlera që rezulton do të jetë shkalla juaj maksimale e zemrës. Nga rruga, nëse keni ndërmend të luani sport seriozisht, ju rekomandojmë të blini një monitor të rrahjeve të zemrës. Kjo pajisje e thjeshtë dhe e lirë do ta bëjë jetën tuaj në klasë shumë më të lehtë.
Pse duhet të dimë treguesin e rrahjeve maksimale të zemrës? Gjithçka është shumë e thjeshtë këtu, pasi kurrë nuk duhet të stërviteni me një intensitet që tejkalon këtë vlerë, pasi vetëm do të dëmtoni trupin tuaj. Bazuar në rezultatet e hulumtimit, u morën zona të intensitetit të trajnimit, punë në të cilat mund të çojnë në rezultate të ndryshme.
Për këtë, u përdorën të ashtuquajturat kufijtë e rrahjeve të zemrës kardio, brenda të cilave muskuli kardiak është në gjendje të sigurojë furnizim efektiv të oksigjenit në inde. Me fjalë të tjera, gjatë punës brenda këtyre kufijve, karbohidratet me yndyrna mund të përdoren nga trupi për sintezën e ATP me pjesëmarrjen e oksigjenit. Ky proces quhet glikolizë aerobike. Le të hedhim një vështrim në të gjitha këto tre zona të intensitetit kardio.
- 60-70 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Ju ndoshta keni kuptuar tashmë se si t'i llogaritni këto kufij për veten tuaj. Nëse dikush tjetër nuk e di këtë, atëherë thjesht shumëzoni rrahjet tuaja maksimale të zemrës me 60-70 përqind. Mesatarisht, kjo vlerë do të jetë midis 120 dhe 140 rrahje në minutë. Ky është ritmi më efektiv i zemrës për djegien e yndyrës. Në mënyrë që procesi i lipolizës të vazhdojë sa më aktiv që të jetë e mundur, duhet të punoni në këtë fushë për rreth 45 minuta. Gjatë gjysmës së parë të stërvitjes, trupi do të konsumojë karbohidratet që ka, pas së cilës do të kalojë në përdorimin e depozitave të yndyrës.
- 70-80 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Në këtë gamë të rrahjeve të zemrës, ju maksimizoni performancën tuaj të qëndrueshmërisë aerobike. Këtu, trupi gjithashtu përdor në mënyrë aktive karbohidratet dhe yndyrnat, por këto të fundit janë pak më pak aktive. Fillestarët duhet të punojnë në rangun e parë, dhe atletët më me përvojë duhet të shkojnë në këtë. Një kombinim i trajnimit të forcës dhe stërvitjes kardio është gjithashtu shumë efektiv. Së pari, ju punoni me pesha dhe digjni karbohidrate shpejt, dhe më pas përdorni pajisje kardio për të hequr yndyrën.
- 80-85 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Këtu, procesi aerobik i marrjes së energjisë kthehet në anaerobe ose, më thjesht, oksigjeni nuk përdoret më. Si rezultat, djegia e yndyrës në rangun e tretë të rrahjeve të zemrës është e pamundur, pasi ky proces kërkon oksigjen.
Nga kjo video do të mësoni se çfarë roli luan ritmi i zemrës në djegien e dhjamit:
