Sezoni i ftohtë është stresues për trupin dhe në këtë situatë ai ka veçanërisht nevojë për mikronutrientë të caktuar. Zbuloni se cilat vitamina duhet të pini në dimër. Periudha e dimrit bëhet shumë stresuese për trupin. Kjo është për shkak jo vetëm të rënies së temperaturës, por edhe të mungesës së mikronutrientëve të mjaftueshëm. Si rezultat, një person ndjen lodhje të shtuar, përgjumje, përkeqësim të humorit, etj. Sidoqoftë, këto momente negative nuk janë më të rrezikshmet për ne. Në sfondin e mungesës së elementëve gjurmë, efikasiteti i sistemit imunitar zvogëlohet, gjë që çon në një rritje të rreziqeve të zhvillimit të ftohjes dhe sëmundjeve infektive.
Nëse nuk doni probleme të panevojshme për veten tuaj, atëherë duhet të zbuloni se cilat vitamina duhet të pini në dimër. Përgatitja për dimër duhet të fillojë në verë, kur mund të blini ose të rritni manaferrat dhe frutat në parcelën tuaj të kopshtit. Sigurisht, për të kënaqur nevojën e trupit për mikronutrientë, mund të përdoren edhe komplekset e vitaminave, të cilat sot janë jashtëzakonisht të lehta për tu blerë në një farmaci.
Burimet kryesore të vitaminave në dimër
Njëkohësisht me një ulje të temperaturës, rreziqet e zhvillimit të ftohjes dhe sëmundjeve infektive rriten ndjeshëm. Askush nuk dëshiron të sëmuret në dimër, por për shkak të rënies së efikasitetit të sistemit imunitar, nuk është aq e lehtë për të zgjidhur këtë problem. Në fakt, detyra juaj qëndron pikërisht në forcimin e mekanizmave mbrojtës të trupit. Adaptogjenë të ndryshëm si xhenseni ose echinacea janë mjete të shkëlqyera për ta arritur këtë.
Këto ilaçe barishtore mund t'ju ndihmojnë jo vetëm të mbani sistemin tuaj imunitar në punë, por gjithashtu t'ju ndihmojnë të ndiheni të lodhur. Tani në farmaci mund të gjeni një numër të madh të barnave të ngjashme që mund t'i përdorni jo vetëm në dimër, por edhe gjatë ushtrimit serioz intelektual ose fizik. Përveç kësaj, adaptogjenët do të jenë shumë të dobishëm për përmirësimin e performancës, përmirësimin e kujtesës dhe përqendrimit, etj.
Mjekët këshillojnë të pini më shumë pije të nxehta me vitamina në dimër. Një shembull i shkëlqyeshëm i një pije të tillë është një zierje e rrushit të zi, roanit të kuq, mjedrës dhe hipsit të trëndafilit. Të gjitha këto bimë duhet të përdoren në të njëjtin proporcion. Së pari, të gjithë përbërësit duhet të copëtohen, dhe më pas derdhni një litër ujë të valë dhe vazhdoni të vloni për 20 minuta. Sigurohuni që zjarri të mos jetë i madh.
Me siguri sot nuk ka njerëz që nuk do t’i dinin vetitë e dobishme të vitaminës C, dhe veçanërisht në sezonin e ftohtë. Kjo substancë gjendet në shumë fruta dhe manaferra, e cila nuk ka kuptim të renditet, sepse i njihni mirë. Le të themi se falë vetëm një fruti kivi, ju mund të mbuloni plotësisht të gjithë nevojën e përditshme të trupit për këtë vitaminë. Mbani në mend se lakra jeshile, spinaqi, majdanozi dhe disa perime të tjera janë gjithashtu burime të shkëlqyera të vitaminës C.
Shumë njerëz përgatisin rezervat e manave dhe frutave për të ftohtin në verë. Mënyra më e mirë për të ruajtur të gjithë lëndët ushqyese në manaferrat është mungesa e trajtimit të nxehtësisë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të bluani, të themi, luleshtrydhet ose mjedrat me sheqer dhe ta derdhni reçelin në kavanoza. Vlen të tërhiqni vëmendjen tuaj për faktin se është e këshillueshme që të ruani bllokimin që nuk i është nënshtruar trajtimit të nxehtësisë në një vend të freskët, të themi, një bodrum ose frigorifer.
Nuk ka dyshim për përfitimet e boshllëqeve të tilla, për shembull, bllokimi i mjedrës përmban një sasi të madhe jo vetëm të vitaminës C, por edhe A. Një zierje e gjetheve të mjedrës është një agjent i shkëlqyer antipiretik dhe mund të përdoret si një mjet për të parandaluar ftohjet dhe sëmundjet infektive.
Kur përgatitni bllokim për dimër, mund t'i qaseni këtij procesi plotësisht jashtë kutisë dhe t'i jepni liri imagjinatës tuaj. Për shembull, mund të përgatisni jo vetëm reçelin e zakonshëm nga manaferrat, por edhe një përzierje të kajsive të thata, mjaltë, arra dhe kumbulla të thara. Këtyre përbërësve, ju mund të shtoni manaferrat e grirë me sheqer. Si rezultat, përzierja që rezulton do të ndihmojë për të marrë të gjithë grupin e elementëve gjurmë në dimër.
Në sezonin e ftohtë, lëngu i shegës do të jetë jashtëzakonisht i dobishëm. Ka një listë të madhe të vetive pozitive, për shembull, rrit mbrojtjen e trupit, normalizon traktin tretës dhe rrit hemoglobinën. Gjithashtu hani hudhër dhe qepë, të cilat janë të larta në fitoncide. Këto substanca do të ndihmojnë trupin të luftojë mikroorganizmat e dëmshëm.
Cilat vitamina duhet të pini në dimër?
Le të zbulojmë se cilat vitamina duhet të pini në dimër në radhë të parë. Sigurisht, është e nevojshme të plotësohet nevoja ditore e trupit për të gjitha mikroelementet, por në situata të ndryshme, ajo ka nevojë për disa më shumë se të tjerat.
- Vitamina A. Kjo substancë ka një rëndësi të madhe për lëkurën, duke parandaluar avullimin e lagështisë, duke përshpejtuar përdorimin e toksinave, dhe gjithashtu duke siguruar mbrojtje nga rrezatimi ultraviolet i diellit. Mungesa e kësaj vitamine çon në lëkurë të lëkurës dhe ulje të cilësisë së thonjve dhe flokëve. Në moshën e rritur, për shkak të mungesës së vitaminës A, lëkura e varur mund të shfaqet. Burimet më të mira të mikronutrientit janë kungulli, lëpjetë, hurma dhe të verdhat e vezëve. Duhet mbajtur mend se ushqimi nuk përmban vitaminë A të pastër. Pas hyrjes në sistemin tretës, nën ndikimin e enzimave të veçanta, shndërrohet në karoten, pas së cilës mund të absorbohet nga trupi.
- Vitamina B6. Elementi gjurmë ndihmon në normalizimin e lëkurës me vaj dhe përshpejton proceset e rigjenerimit të strukturave qelizore të lëkurës. Nëse keni mungesë të kësaj vitamine në dimër, atëherë mund të shfaqen aknet lokale dhe madje mund të zhvillohet dermatit. Vitamina B6 gjendet në patate, viçi, fasule, lakër, krunde, qumësht dhe oriz.
- Vitamina B2. Thisshtë kjo substancë që e bën lëkurën tuaj të fortë dhe të lëmuar. Me mangësinë e tij, shpesh shfaqen vlon dhe zhvillohet herpesi. Për të rritur përqendrimin e kësaj vitamine në trup, duhet të hani mollë, viçi, presh, djathë dhe bizele të freskëta. Gjithashtu, produktet e fermentuara të qumështit do të jenë të dobishme në luftën kundër mungesës së vitaminës B2.
- Vitaminë C. Kur një person përballet me pyetjen se çfarë vitamina të pijë në dimër, e para, natyrisht, që duhet mbajtur mend është vitamina C. Ky është një vendim absolutisht i saktë, sepse mjekët rekomandojnë marrjen e acidit askorbik gjatë zhvillimit të epidemive infektive. Substanca ka një numër të madh të vetive pozitive, për shembull, rrit vetitë mbrojtëse të mekanizmit dhe parandalon zhvillimin e njollave të moshës në lëkurë. Vitamina C është gjithashtu thelbësore për prodhimin e hormoneve të lumturisë. Burimet kryesore të substancës janë rrush pa fara, agrume, lakër turshi, qepë, panxhar, etj.
- Vitamina H. Gjendja e lëkurës tuaj varet kryesisht nga kjo vitaminë. Nëse nuk ka vitaminë të mjaftueshme në trup, atëherë mund të shfaqen dermatit, skuqje dhe madje edhe ekzema. Burimet e vitaminës H përfshijnë të verdhat e vezëve, arrat, bananet, qumështin, lulelakrën, etj.
- Vitamina E. Për shumicën e njerëzve, ky është antioksidanti më i fortë dhe kjo është absolutisht e vërtetë. Nëse ka një sasi të vogël të kësaj substance në trupin tuaj, atëherë lëkura bëhet e dobët dhe e thatë. Hani salmon, bajame, banane, kikirikë, lajthi, vaj ulliri, etj për të eleminuar këto momente të pakëndshme. Përveç të gjitha sa më sipër, vitamina E është thelbësore për një tru robotik normal.
- Acid folik. Ne vazhdojmë t'i përgjigjemi pyetjes se cilat vitamina të pini në dimër. Mungesa e acidit folik është mjaft e lehtë për tu vërejtur nga shenjat e jashtme, për shembull, "qeset" nën sy, zbehja e lëkurës, si dhe mungesa e skuqjes në faqe. Oysters, patate, hikërror, hurma, viçi dhe kungulli janë burime të shkëlqyera të folatit. Gjithashtu, duhet të mbani mend se kur ekspozohet ndaj temperaturave të larta, acidi folik shkatërrohet me shpejtësi.
- Vitamina B5. Mungesa e vitaminës mund të identifikohet lehtësisht nga përmbajtja e mprehtë e yndyrës në lëkurë ose, përkundrazi, thatësia e saj e lartë. Gjithashtu, çdo plagë shumë e parëndësishme në mungesë të një sasie të mjaftueshme të mikronutrientit do të shërohet për një kohë të gjatë.
- Vitamina PP. Fatkeqësisht, praktikisht nuk ka shenja të jashtme të mungesës së këtij mikronutrienti. Për të parandaluar këtë, ju duhet të hani ushqim deti, arra, fruta të thata, qengji, qumësht, viçi, etj. Jo çdo person sot ka mundësinë për të ngrënë siç duhet. Në këtë situatë, komplekset e vitaminave, të cilat mund të blihen në çdo farmaci, mund t'ju ndihmojnë. Sidoqoftë, ato duhet të merren siç udhëzohet ose rekomandohet nga mjeku juaj.
Gjithashtu, duhet të mbani mend se përdorimi i komplekseve të mikronutrientëve është vetëm një nga një numër aktivitetesh që duhet të bëni në dimër. Vetëm një zgjidhje gjithëpërfshirëse për këtë problem do të sjellë rezultatin e pritur. Para së gjithash, ju duhet të organizoni ushqimin e duhur. Kjo nuk do të thotë aspak përdorimi i një programi të veçantë ushqyes. Ju duhet të kaloni në të ngrënit vetëm ushqime të shëndetshme, duke hequr dorë nga ushqimi i shpejtë dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme. Ju gjithashtu duhet të flini mjaftueshëm çdo ditë, duke lënë të paktën tetë orë për këtë. Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ruajtur shëndetin tuaj.
Quiteshtë shumë e qartë se zakonet e këqija gjithashtu do të duhet të braktisen. Organizoni dietën tuaj në mënyrë që të hani rregullisht një sasi të mjaftueshme ushqimi që përmban të gjitha mikronutrientët e rëndësishëm. Përndryshe, ia vlen të merrni preparate vitaminash në farmaci. Dhe këshilla e fundit për t'ju ndihmuar të qëndroni të shëndetshëm është të shmangni situatat stresuese.
Për më shumë informacion mbi nevojën për vitamina për trupin, shihni më poshtë:
