Gjeni se cilat vitamina duhet të përdorë çdo atlet pa dështuar, dhe çfarë duhet të shfaqen në mënyrë sporadike, në varësi të ngarkesës. Vitaminat janë të përfshira në të gjitha reaksionet kimike në trupin tonë. Këto substanca nuk mund të sintetizohen, dhe njerëzit shpesh duhet të marrin komplekse të veçanta për të plotësuar nevojën e trupit për këto elementë të rëndësishëm gjurmë. Ashtu si të gjithë lëndët ushqyese, vitaminat nën ndikimin e aktivitetit fizik konsumohen shumë më aktivisht. Sot do t'ju tregojmë për vitaminat më thelbësore në sport. Më shpesh sesa jo, edhe programi i duhur ushqyes nuk është në gjendje të plotësojë nevojat e trupit për vitamina.
Vlera e vitaminave për trupin e atletëve
Falë vitaminave, ruhet performanca e lartë e atletit, gjë që rrit ndjeshëm efektivitetin e stërvitjes. Përveç kësaj, vitaminat përdoren në proceset rigjeneruese dhe kur krijohet mungesa e tyre, rikuperimi i trupit vonohet. Para së gjithash, vitaminat përdoren në sintezën e enzimeve të ndryshme dhe kështu kanë një efekt të madh në metabolizmin.
Nëse krijohet një mungesë e vitaminave, atëherë enzimat nuk mund të sintetizohen dhe nuk do të përmbushin funksionin e tyre. Kjo do të ndalojë shumë procese, përfshirë prodhimin e komponimeve proteinike në indet e muskujve. Në çdo disiplinë sportive, nevoja e trupit për vitamina rritet të paktën një herë e gjysmë në krahasim me një person të zakonshëm. Kështu, atletët nuk do të jenë në gjendje të shmangin marrjen e shtojcave speciale.
Të gjitha vitaminat zakonisht klasifikohen në dy grupe: të tretshme në yndyrë dhe të tretshme në ujë. Tashmë nga emri i këtyre grupeve bëhet e qartë se vitaminat që u përkasin atyre kanë aftësinë të shpërndahen në yndyrë dhe ujë. Substancat e tretshme në ujë nuk mund të mbahen në trup, dhe kur krijohet përqendrimi i tyre i tepërt, ato thjesht ekskretohen nga trupi me ndihmën e veshkave. Substancat e tretshme në yndyrë, nga ana tjetër, grumbullohen në inde dhe, në përqendrime të larta, mund të bëhen toksike.
Vitaminat më thelbësore
Le të hedhim një vështrim në vitaminat më thelbësore në sport.
- Vitamina A. Kjo substancë merr pjesë aktive në proceset e prodhimit të glikogjenit dhe krijimin e strukturave të reja qelizore. Për shkak të një përqendrimi të mjaftueshëm të substancës, sinteza e kolagjenit është e mundur, gjë që çon në një përshpejtim të riparimit të indeve. Vitamina A është në gjendje të rrisë qëndrueshmërinë e përgjithshme të një atleti dhe gjithashtu ndikon në densitetin e muskujve. Nëse trupi është i ulët në vitaminë A, atëherë koha e rimëkëmbjes pas stërvitjes rritet ndjeshëm.
- Tiamin (vitamina B1). Substanca kontribuon në përmirësimin e proceseve të përpunimit të ushqimit, rrit indeksin e glicemisë dhe është e nevojshme për normalizimin e bilancit të ujit. Tiamina gjithashtu ndihmon në përmirësimin e aktivitetit intelektual të njeriut. Në një përqendrim të ulët të tiaminës, shkalla e thithjes së karbohidrateve zvogëlohet ndjeshëm.
- Riboflavin (B2). Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme për metabolizmin e komponimeve proteinike. Nën ndikimin e ushtrimit fizik, konsumi i kësaj substance rritet ndjeshëm, gjë që mund të çojë në formimin e mangësisë së saj.
- Niacin (B3). Kjo substancë është e përfshirë në të gjitha proceset metabolike, gjë që e bën atë shumë të rëndësishme për ndërtuesit. Me një mungesë të niacinës, shkalla e zvogëlimit të yndyrës në trup zvogëlohet ndjeshëm.
- Piridoksina (B6). Piridoksina përdoret nga trupi për të krijuar inde të reja. Me përqendrimin e tij të ulët, proceset e hipertrofisë së indeve të muskujve ngadalësohen ndjeshëm. Substanca kërkohet gjithashtu për sintezën e gjakut dhe neurotransmetuesve. Me përfshirjen e drejtpërdrejtë të piridoksinës, trupi prodhon proteina transporti që përdoren për të dhënë lëndë ushqyese në indet e synuara. Një përqendrim i ulët i B7 mund të shkaktojë një ulje të efikasitetit të miokardit, një rritje të nervozizmit, si dhe akumulimin e substancave toksike në trup.
- Vitamina B7. B7 është thelbësor për prodhimin e aminave dhe merr pjesë aktive në proceset e prodhimit të energjisë. Në një përqendrim të ulët të një substance, shkalla e fitimit të masës zvogëlohet ndjeshëm.
- Cobalamin (vitamina B12). Substancat përdoren në mënyrë aktive në prodhimin e aminave dhe komponimeve proteinike. Ky fakt vetëm e bën kobalamin një nga vitaminat më thelbësore në sport. Ai gjithashtu merr pjesë në krijimin e një rrjeti të fibrave nervore në palcën kurrizore. Për më tepër, ndër detyrat e tij kryesore, mund të veçoni prodhimin e ADN -së dhe ARN -së, rregullimin e metabolizmit të karbohidrateve dhe një rritje të përçueshmërisë së fibrave nervore.
- Vitaminë C. Promovon asimilimin e komponimeve proteinike dhe hekurit, dhe përdoret gjithashtu në sintezën e hormonit mashkullor. Përveç kësaj, me pjesëmarrjen e tij të drejtpërdrejtë, ndodh procesi i sekretimit të kolagjenit dhe reagimet rigjeneruese në indet e muskujve.
- Vitamina D. Përshpejton thithjen e kalciumit, duke kontribuar kështu në forcimin e sistemit skeletor. Në një përqendrim të ulët të substancës, parametrat fizikë zvogëlohen.
Do të mësoni më shumë rreth farmacisë dhe vitaminave sportive nga kjo video nga Denis Borisov:
[media =
