Cila është dieta japoneze për humbjen e peshës, rregullat, avantazhet dhe disavantazhet. Menu për ditën, javën, 14 ditët. Rezultatet dhe rishikimet.
Dieta japoneze është një nga mënyrat më të njohura, por në të njëjtën kohë, shumë të vështira për të humbur peshë. Kërkon vullnet të mirë. Kjo dietë ka për qëllim jo vetëm heqjen e peshës së tepërt, por edhe përmirësimin e përgjithshëm të trupit, pastrimin e tij dhe ruajtjen e mëtejshme të formës së mirë.
Rregullat e dietës japoneze për humbjen e peshës
Dieta japoneze është një kufizim i tillë në të ushqyerit, në të cilin ushqimet proteinike duhet të mbizotërojnë në dietë, dhe sasia e karbohidrateve duhet të reduktohet në minimum. Për shkak të kësaj, proteinat në hyrje do të shpenzohen për të gjitha proceset biokimike të nevojshme për trupin që kërkojnë energji. Nga ana tjetër, një sasi e ulët e karbohidrateve nuk do të kontribuojë në depozitimin e yndyrës.
Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se dieta japoneze për humbjen e peshës është shumë e rreptë. Ai kufizon seriozisht kaloritë në hyrje, dhe së bashku me to vitaminat dhe mineralet e nevojshme për aktivitetin jetësor. Kjo është arsyeja pse, para se të provoni këtë metodë të humbjes së peshës, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për gjendjen tuaj shëndetësore, në mënyrë që të mos dëmtoni veten.
Një nga rregullat kryesore të dietës japoneze është përgatitja. Rreth një javë para fillimit të planifikuar të humbjes së peshës, duhet të filloni të zvogëloni gradualisht madhësinë e zakonshme të shërbimit. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të hani enët pa kripë, ose të paktën me një sasi të vogël të saj. Për ta bërë kalimin në një dietë më pak të dukshme, përpiquni të hiqni ëmbëlsirat nga dieta dhe merrni vaktin e fundit jo më vonë se 3 orë para se të shkoni në shtrat.
Që dieta japoneze të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar, duhet të keni një qëndrueshmëri të vërtetë "samurai" dhe të ndiqni në mënyrë rigoroze të gjitha parimet e saj.
Rregullat themelore të dietës japoneze:
- Respektoni rreptësisht dietën e planifikuar.
- Sekuenca e përdorimit të ushqimeve dhe enëve në ditët e dietës është e rëndësishme (ato nuk mund të shkëmbehen).
- Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastruar (ende) në ditë.
- Në mëngjes, 10-15 minuta para mëngjesit, duhet të pini një gotë ujë (kjo do të ndihmojë në zbehjen e ndjenjës së urisë).
- Dieta është krijuar për vetëm 3 vakte pa asnjë ushqim.
- Për të shuar urinë tuaj midis mëngjesit, drekës dhe darkës, mund të pini ujë të thjeshtë ose çaj jeshil të pangopur.
- Të gjitha ushqimet duhet të gatuhen në avull, të gatuara ose të pjekura.
- Dieta japoneze duhet të përsëritet jo më shumë se një herë në gjashtë muaj, sepse është shumë stresuese për trupin.
- Gjatë një kufizimi në dietë, duhet të merrni komplekse multivitamina, të cilat zgjidhen individualisht me një mjek.
Lexoni gjithashtu për dietën Bormental.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës japoneze
Për shkak të kufizimit të konsiderueshëm të kalorive, dieta japoneze ka avantazhe dhe disavantazhe të rëndësishme. Të gjithë ata duhet të merren parasysh para se të filloni të humbni peshë.
Përfitimet e dietës japoneze:
- Humbje e konsiderueshme e peshës në një kohë të shkurtër.
- Eliminimi i produkteve të prishjes dhe toksinave nga trupi.
- Një ndjenjë e vazhdueshme e butësisë në trup.
- Normalizimi i gjumit, me kusht që darka të konsumohet 3-4 orë para saj.
- Përmirësimi i gjendjes së lëkurës.
- Normalizimi i metabolizmit.
- Ristrukturimi i zakoneve të të ngrënit.
Të gjitha përfitimet do të ndihen vetëm nëse personi që humbet peshë nuk shkel rregullat e të ushqyerit dhe nuk harron regjimin e pirjes.
Disavantazhet e dietës japoneze:
- Mungesa e rëndë e vitaminave dhe mineraleve esenciale.
- Uria e vazhdueshme që është e vështirë të shuhet.
- Kilshtë e mundur që shpejt të kthehen kilogramët e humbur me daljen e gabuar nga dieta.
- Stres serioz në trup.
- Rreziku i shkeljes së nivelit të hormoneve seksuale.
- Ndjenja e vazhdueshme e dobësisë, veçanërisht në mëngjes.
- Ndërprerjet janë shumë të zakonshme.
Në mënyrë që dieta japoneze të sjellë rezultatin më të mirë të mundshëm dhe të mos dëmtojë shëndetin tuaj, duhet të dini në cilat raste kategorikisht nuk rekomandohet të humbni peshë në këtë mënyrë.
Kundërindikimet për dietën japoneze:
- Çdo patologji e traktit gastrointestinal (ulçerë peptike, gastrit, kolecistit, pankreatit, kolit), veçanërisht gjatë përkeqësimeve.
- Sëmundjet e sistemit kardiovaskular, në veçanti hipertensioni arterial, sepse marrja e vazhdueshme e kafesë së zezë ndikon dukshëm në presionin.
- Patologjia e mëlçisë dhe sistemit urinar.
- Periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
- Sëmundjet e sistemit endokrin, në të cilat një person vazhdimisht merr ilaçe hormonale (përfshirë diabetin mellitus).
Edhe nëse nuk ka kundërindikacione për dietën, ju ende duhet të monitoroni vazhdimisht mirëqenien tuaj ndërsa hani "stilin japonez". Në rast të ndonjë manifestimi negativ, përveç lodhjes së lehtë, duhet menjëherë të kërkoni këshilla mjekësore dhe të filloni një dalje graduale nga dieta.
