Si ndryshon dieta me luleshtrydhe nga dietat e tjera për humbje peshe, rregullat themelore të të ushqyerit. Lista e produkteve të lejuara dhe të ndaluara, opsionet e menusë. Rezultatet e humbjes së peshës, rishikimet e humbjes së peshës dhe mendimi i nutricionistëve. Dieta me luleshtrydhe është një dietë që, nëse ndiqet, mund të heqë qafe 2-3 kg peshë të tepërt në një periudhë të shkurtër kohore. Kjo nuk është një dietë mono: humbja e ushqyesve është e parëndësishme, prandaj, kufizimet afatshkurtra të ushqimit nuk reflektohen në gjendjen e shëndetit, duke iu nënshtruar të gjitha parimeve dhe rregullave. Bollëku i luleshtrydheve ngre humorin, ndihmon për të hequr qafe emocionet negative dhe jep një nxitje për humbjen e peshës.
Rregullat e dietës me luleshtrydhe
Dieta për humbjen e peshës së luleshtrydheve jo vetëm që ju ndihmon të humbni peshë, por gjithashtu heq qafe toksinat e grumbulluara në zorrët dhe radikalet e lira që qarkullojnë në qarkullimin e gjakut.
Pulpa e manave është një depo e substancave të dobishme, përmban acide askorbike dhe folike, kalium, kalcium, zink, bakër, natrium … Kjo ju lejon të mbani funksione të shëndetshme vitale të trupit gjatë gjithë rrjedhës së humbjes së peshës.
Përkundër faktit se gjatë një diete në luleshtrydhe, është e mundur të përdoren produkte të tjera, duhet të ndiqen rregulla të caktuara për të parandaluar një përkeqësim të shëndetit:
- Duhet të siguroheni që nuk jeni alergjik ndaj llojit kryesor të ushqimit - ndaj luleshtrydheve.
- Midis vaktit të fundit të ditës dhe gjumit, duhet të respektohet një interval prej të paktën 3 orësh.
- Ju duhet të ndryshoni dietën nga tre vakte në ditë në katër vakte në ditë.
- Ne do të duhet të heqim dorë nga llojet e ushqimit "bosh" dhe "artificial" - domethënë sode, ushqime të shpejta, ushqime me një tepricë të ngjyrave dhe aromave.
- Perimet dhe frutat hahen të papërpunuara.
- Sasia e lëngut të dehur gjatë ditës duhet të rritet në 1.5-2 litra. Uji përshpejton eliminimin e toksinave dhe ndihmon në shtypjen e ndjenjës së urisë.
- Edhe me shëndet të mirë dhe me një rezultat efektiv, dieta me luleshtrydhe respektohet jo më shumë se 10 ditë.
Intensiteti i aktiviteteve sportive duhet të jetë i kufizuar. Kjo nuk do të thotë që stërvitja duhet të braktiset - aktiviteti shtëpiak nuk është i mjaftueshëm për të humbur peshë. Por stërvitja e forcës do të duhet të zëvendësohet me not me një ritëm të arsyeshëm, ecje, ushtrime fleksibiliteti. Hula-hoop dhe Pilates lejohen.
Përmbajtja kalorike e luleshtrydheve është relativisht e ulët - 41 kcal për 100 g. Gjatë dietës, do të duhet të hani nga 500 në 800 g manaferra në ditë, të cilat përmbajnë një kompleks të tërë të acideve: askorbik, fruta, salicilik dhe të tjerë… Kjo është arsyeja pse humbja e peshës së luleshtrydheve nuk është e dobishme për të gjithë. Ju nuk mund të humbni peshë me ndihmën e manave të shijshme me pankreatit, dyskinesia biliare, mosfunksionim të mëlçisë, gurë në tëmth dhe urolithiasis dhe sëmundje të traktit gastrointestinal - me ulçerë peptike, gastrit, enterokolit dhe kolit.
Ushqimet e lejuara me dieta me luleshtrydhe
Për të mos rrezikuar shëndetin tuaj, është më mirë të kaloni në dietën me luleshtrydhe gjatë verës. Difficultshtë e vështirë të llogaritet në pastërtinë ekologjike të "luleshtrydhes së dimrit", një kokrra të kuqe ndoshta u rrit në një serë duke përdorur veshje të lartë dhe përshpejtues të rritjes. Duke ngrënë një kokrra të kuqe të tillë në sasi të mëdha, mund të helmoheni.
Dieta me luleshtrydhe përfshin edhe lloje të tjera të ushqimit, përveç atij kryesor. Kjo perfshin:
- Qumështi dhe qumështi i thartë pa yndyrë - kefir, kos, gjizë, qumësht të plotë, nëse nuk ka intolerancë;
- Frutat - agrumet dhe mollët;
- Perimet që përdoren të papërpunuara - marule, tranguj, të gjitha llojet e qepëve, karotat, domatet, specat zile;
- Perimet e lejuara - Asparagus dhe patate;
- Vaj - ulliri, në rast intolerance ndaj vajit të ullirit, mund të zëvendësohet me vaj luledielli;
- Zarzavate - kopër, selino, cilantro, majdanoz;
- Burimi i proteinave shtazore është peshku dhe mishi i ligët;
- Manaferrat - pjepër;
- Produkte mielli - bukë e bërë nga mielli i plotë ose me krunde, biskota të thara të pangopura ose krisur;
- Smbëlsirat - mjaltë.
Ushqimet e ndaluara në dietën me luleshtrydhe
Gjatë dietës me luleshtrydhe, do të duhet të rishqyrtoni zakonet e ushqimit, të ndryshoni jo vetëm mënyrën e gatimit, por edhe të hiqni dorë nga shumë lloje ushqimesh.
Lista e ushqimeve dhe pjatave të ndaluara përfshin:
- Alkooli i çdo lloji dhe fuqie;
- Erëza - sheqer dhe kripë;
- Bukë të freskët, produkte të pjekura me maja, të gjitha llojet e biskotave dhe ëmbëlsirave;
- Çokollatë, përfshirë "të shëndetshme", të zezë;
- Të gjitha llojet e konservimit - mish, perime, fruta, manaferra, peshk të konservuar;
- Mishi yndyror dhe shpendët - mish derri, qengji, rosë, patë;
- Peshk yndyror, përfshirë të kuqen;
- Havjar;
- Kërpudha;
- Bishtajore;
- Vezë;
- Vajra shtazore dhe margarinë;
- Krem kosi, qumësht i pjekur i fermentuar yndyror, kos, kefir dhe katyk.
Ju nuk mund të futeni në dietë ushqime që bllokojnë punën e zorrëve, zvogëlojnë forcën e peristaltikës dhe kontribuojnë në mbajtjen e ujit në trup.
Menyja e dietës me luleshtrydhe
Ekzistojnë disa mundësi për dietat me luleshtrydhe, të dizajnuara për 1 ditë, 4 ditë, 7 ditë dhe një muaj. Më optimale konsiderohet të jetë një humbje prej 4 kg në një dietë me luleshtrydhe në 4 ditë.
Menyja e dietës me luleshtrydhe për 1 ditë
Ditët afatshkurtra të agjërimit ndihmojnë për të hequr qafe shpejt edemën dhe grumbullimin e tepërt të lëngjeve në trup, por brenda 1-2 ditëve uji kthehet.
Në mënyrë që rezultatet e humbjes së peshës të mos zhgënjejnë, duhet të përgatiteni paraprakisht për kalimin në një dietë - të paktën 2-3 ditë më parë, ose më mirë - në një javë. Për ta bërë këtë, duhet të kaloni në një dietë të lehtë, të eliminoni ushqimet yndyrore dhe pikante nga menyja ditore, të hiqni ushqimet e skuqura dhe të zvogëloni sasinë e kripës. Para një dite agjërimi, këshillohet të bëni një klizmë pastruese; kur kaloni në një dietë të gjatë, mjafton të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar. Masa për vëllimin e ushqimeve që futen në dietën e të gjitha llojeve të dietave është një gotë.
Gjatë gjithë ditës mund të hani vetëm luleshtrydhe dhe të pini çaj jeshil ose ujë të pastër pa gaz. Lejohet përdorimi i ujit mineral. Të gjitha luleshtrydhet - 800-1000 g - ndahen në 5-6 pjesë dhe hahen nga 6 në mëngjes në intervale të rregullta. Uji pihet midis vakteve.
Isshtë e këshillueshme për 2 ditë, për shkarkim dhe ditën tjetër, për të marrë pushim në punë. Dita e dytë është e nevojshme për të rivendosur funksionin e zorrëve.
Menuja e dietës me luleshtrydhe për 4 ditë
Ekzistojnë mundësi të ndryshme për dietën katërditore të manave - me dhe pa produkte të qumështit. Kur hartoni një menu për 4 ditë, mund të përqendroheni në zhvillimin e mëposhtëm:
1 dite:
- Mëngjesi - manaferrat dhe kefiri. Mund të shtoni një mollë të madhe jeshile. Përbërësit nuk janë të përzier.
- Dreka: Për të shuar urinë, duhet të bëni një sallatë me mish. Përbërësit: gjoks pule - gjysmë gotë, luleshtrydhe, 1, 5 tranguj të mëdhenj, 1-2 arra. Salcë - lëng limoni me vaj perimesh, majdanoz.
- Rostiçeri pasdite - luleshtrydhe dhe një krisur e vogël.
- Darka - një sallatë e përbërësit kryesor, 2 patate të ziera, gjysmë qepë, 2 lugë gjizë, gjysmë porcioni kefir. Mund ta rregulloni me lëng limoni.
Dita 2:
- Mëngjesi - 100 g bukë dhe manaferra.
- Dreka - 3-4 petulla të holla me luleshtrydhe. Brumi gatuhet në proteina, skuqet në një tigan të nxehtë me një minimum vaji. Lejohet të gatuani petulla në mikrovalë.
- Rostiçeri pasdite - luleshtrydhet dhe kefiri duhet të futen në 1 gotë.
- Darka - sallata përbëhet nga përbërësi kryesor i dietës dhe lakrës në sasi të barabarta
Dita 3:
- Mëngjesi - një sanduiç me manaferrat e grimcuar.
- Dreka me fruta - përbërësi kryesor, 200 g pjepër dhe një banane e vogël e pjekur (nëse është e madhe, përdorni gjysmën).
- Rostiçeri pasdite - përsëriteni mëngjesin, por nuk keni nevojë të shtypni luleshtrydhet.
- Darka - 70 g karrota, patate dhe lulelakër. Të gjitha perimet zihen në avull dhe përzihen në një sallatë, luleshtrydhet hahen veçmas.
Dita 4:
- Mëngjesi është një përbërës i detyrueshëm dhe 50 g djathë të fortë.
- Dreka - një pjesë prej njëqind gramësh peshk të avulluar me një sallatë marule, luleshtrydhe dhe një qepë të vogël të kuqe. Peshku është i kalitur me vaj ulliri.
- Një rostiçeri pasdite në këtë ditë anashkalohet, ata pinë një gotë ujë mineral.
- Darka - sallatë me luleshtrydhe dhe lakër me vaj perimesh.
Luleshtrydhet përdoren gjithashtu si ushqime, por nuk duhet të merreni me vete. Ju nuk mund të hani më shumë se 800-1000 g në ditë. Me një dietë kokrra të kuqe me qumësht dhe produkte të fermentuara të qumështit, ju mund të hani manaferrat me qumësht ose kos - madhësia e shërbimit jo më shumë se 100 g.
Menyja e dietës me luleshtrydhe për javën
Me një dietë javore me luleshtrydhe, mund të ripërdorni menunë për 3 ditët e para të opsionit të ushqimit katër-ditor në ditën e 5-të. Por është më mirë të kaloni në një dietë që është më e butë për stomakun.
Dita 5:
- Mëngjesi-sallata me luleshtrydhe-mollë është e kalitur me kos me yndyrë të ulët, duke shtuar mjaltë.
- Dreka - bëni një sallatë me gjeldeti të zier. Përbërësit e perimeve të gjellës: tranguj, luleshtrydhe, asparagë të zier, arra pishe - një lugë gjelle të qëruar. Veshja është një përzierje e lëngut të limonit dhe vajit të ullirit.
- Rostiçeri pasdite - qumësht luleshtrydhe. Përzieni gjysmë gotë manaferrat me qumësht - derdhni qumësht të mjaftueshëm në mënyrë që të shtoni 50 g ujë mineral. Përmirëson shijen me mjaltë.
- Darka - gjizë me yndyrë të ulët me manaferrat - 1/2 përmasa, sezoni me kos, shtoni 100 g sallatë nga patatet e ziera, selino gjethe dhe qepë jeshile. Salcë - salcë soje.
Dita 6:
- Mëngjesi - një sanduiç me luleshtrydhe, në vend të gjalpit, gjizë me pak yndyrë.
- Dreka - petulla të mbushura me manaferra dhe pure molle, 3 copë.
- Rostiçeri pasdite - kos me luleshtrydhe.
- Darka - sallatë me perime me luleshtrydhe, gjizë me pak yndyrë, piper të verdhë ose të kuq, lakër të freskët. Veshja - lëng limoni ose kos. Mund të hani 3 krisur me sallatë.
Dita 7:
- Mëngjesi - muesli ose bollgur përzihet me luleshtrydhe, shtohen 50 g gjizë dhe hollohen me hirrë qumështi.
- Dreka - sallatë me pjepër me luleshtrydhe dhe nenexhik, gjoks pule ose një pjesë të peshkut të avulluar.
- Rostiçeri pasdite është një gojëmjaltë me luleshtrydhe dhe portokall, mund të shtoni një lugë çaji mjaltë për shije.
- Darka - lulelakër, karrota, patate janë zier në gjalpë. Salcë - luleshtrydhe me qumësht, mund të shtoni pak kripë. 2 bukë të vogla drithërash.
Dalja nga dieta e tyre shtatë ditore fillon me një rritje të dietës së qumështit të thartuar dhe produkteve të proteinave. Teknika e gatimit mund të ndryshohet 2-3 ditë pas braktisjes së dietës. Snacks-si me dietën afatshkurtër katër-ditore.
Ka mënyra të tjera për të humbur peshë me luleshtrydhe, të cilat mund të zgjasin për një kohë të gjatë - deri në një muaj. Manaferrat duhet të ngrihen gjatë sezonit të luleshtrydheve.
Një dietë katër-ditore ose shtatë-ditore do t'ju ndihmojë të heqni qafe lëngun e tepërt në trupin tuaj dhe të stimuloni fillimin e humbjes së peshës. Në të ardhmen, përmbajtja kalorike e dietës ditore zvogëlohet në 1500-1600 kcal dhe një meze e lehtë me luleshtrydhe dhe një pjatë në të cilën është një përbërës futet domosdoshmërisht në menunë ditore.
Pavarësisht nga lloji i dietës me luleshtrydhe, manaferrat e freskëta përdoren si rostiçeri. Nëse gjatë dietës katër ditore ndjenja e urisë është shumë e fortë, është e mundur të pini 100 g koktej luleshtrydhe - një përzierje qumështi, manaferrash dhe nenexhik.
Receta të dietës së gjatë me luleshtrydhe
Enët me luleshtrydhe konsumohen më së miri të freskëta gjatë humbjes së peshës afatgjatë - gjatë ruajtjes, kokrra të kuqe humbet vetitë e saj të dobishme.
Mund të ofroni opsionet e mëposhtme për mëngjes ose darkë:
- Krem gjizë … Rrihni gjizën në një mikser, duke shtuar disa manaferra dhe një lugë çaji mjaltë. Pjesa tjetër e manave priten në 4 pjesë dhe përhapen sipër.
- Nxehtë … Fileto pule është avulluar, e përhapur mbi të me një përzierje luleshtrydhesh dhe kivi - 2/1. Rrihni përbërësin e frutave me një mikser, duke shtuar 2-3 gjethe nenexhiku. Garniturë - oriz.
- Tavë … Qull bollgur, i gatuar në qumësht, i përzier me gjizë dhe manaferrat e transferuara, shtoni pak mjaltë, përzieni, përhapeni në pergamenë dhe piqni në një furrë shumë të nxehtë - 220-230 ° C. Mund ta thani tavën në mikrovalë.
- Supë … Luleshtrydhet përzihen me lëng limoni dhe qershie, me mjaltë, rrihen me blender dhe futen në frigorifer. Rrihni proteinën me vetëm pak sheqer. Ngrohni ujin pothuajse në vlim dhe zhytni proteinën atje me një lugë për të bërë pika. Ato futen në supë, zbukurohen me nenexhik dhe shtohen manaferrat e freskëta.
Rezultatet e dietës me luleshtrydhe
Shqyrtimet janë pozitive për rezultatet e dietës me luleshtrydhe. Ata që ndoqën të gjitha rregullat dhe e kufizuan vëllimin e vakteve në 200 ml humbasin me të vërtetë 4 kg në një dietë katër-ditore dhe deri në 5 kg në një dietë shtatë-ditore.
Sidoqoftë, nutricionistët besojnë se është shumë herët për t'u gëzuar. Një dietë e tillë nuk mund të quhet e ekuilibruar. Kjo lloj diete ka anët e saj pozitive dhe negative, mund të dëmtojë seriozisht shëndetin nëse abuzoni me produktin kryesor ose zgjasni dietën pafundësisht.
Nëse nuk futni ushqime shtesë brenda një jave, atëherë mungesa e ushqimeve proteinike do të çojë në prishjen e indeve të muskujve dhe mungesën e aminoacideve thelbësore. Përveç kësaj, stimulimi i peristaltikës mund të provokojë zhvillimin e diarresë kronike. Dietat me luleshtrydhe afatshkurtra kombinohen më së miri me pushimet - humbja intensive e peshës shkakton dobësi.
Shikoni një video në lidhje me dietën me luleshtrydhe për humbje peshe:
Ushqimi i një diete me luleshtrydhe është e mjaftueshme gjatë sezonit të manave, dhe më pas mbajtja e peshës me një dietë të ekuilibruar dhe stërvitje.
