Rregullat dhe parimet e dietës kineze, ushqimet e lejuara dhe të ndaluara, kundërindikimet për dietën. Menu për një javë, 14 ditë, 21 ditë. Rezultatet dhe rishikimet.
Dieta kineze është një nga dietat më të pazakonta, por efektive. Kërkon shumë vullnet, por rezultatet nuk do të vonojnë. Dieta kineze për humbjen e peshës ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat, përshpejton metabolizmin dhe jep një ndjenjë të jashtëzakonshme butësie.
Rregullat themelore të dietës kineze për humbje peshe
Nëse një person vendos të provojë dietën kineze për veten, është e rëndësishme të kuptohet se përfshin kufizime mjaft të rrepta.
Kinezët janë përpjekur prej kohësh të mbajnë një ekuilibër në dietën e tyre të njohur si "yin" dhe "yang". Yin i referohet ushqimit që përmban një sasi të madhe të lëngshme. Këto përfshijnë orizin, perimet, frutat, të bardhat e vezëve dhe ushqimet që përmbajnë soje. "Yang" është ushqim "i thatë": arra, ushqim deti, mish pule. Detyra kryesore e dietës kineze është ruajtja e këtij ekuilibri të ujit.
Produkti kryesor që përshtatet me karakteristikat e yin dhe yang është zhou oriz. Kjo është një pjatë kineze e përgatitur me një recetë të veçantë. Orizi në vetvete është i thatë kur është i papërpunuar, por kur gatuhet bëhet i lagësht dhe jo i thërrmueshëm.
Bazuar në ekuilibrin e "yin" dhe "yang", ekzistojnë 2 lloje të dietës kineze:
- Klasike … Me një kufizim të tillë dietik, ju mund të hani jo vetëm oriz, por edhe ushqime të tjera të lejuara në dietën kineze. Dieta klasike është shumë më e shëndetshme dhe më e sigurt se ajo ekstreme.
- Ekstreme … Ajo nënkupton praninë e vetëm orizit kafe zhou në menu. Duhet të konsumohet për 3 ditë, duke e ndarë sasinë totale në 3-4 vakte. Pesha largohet shumë shpejt - deri në 5 kg në 3 ditë, por pastaj mund të kthehet me të njëjtën ritëm.
Dieta kineze për humbje peshe ka për qëllim humbjen e shpejtë të peshës, rimbushjen e deficiteve të lëngjeve dhe pastrimin e trupit nga toksinat e dëmshme dhe produktet e mbeturinave.
Rregullat themelore të dietës kineze për humbjen e peshës:
- Në mëngjes para ngrënies, rekomandohet të pini 500 ml ujë të ngrohtë të pastër (2 gota).
- Duhet të pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë.
- Fruti duhet të mbetet i papërpunuar dhe nuk duhet të trajtohet me nxehtësi. Përjashtim bëjnë mollët, të cilat janë më të dobishme kur piqen (ato përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës).
- Të gjitha pjatat duhet të gatuhen në avull ose të piqen, por jo të skuqen.
- Ju nuk duhet të përdorni shumë produkte gjysëm të gatshme. Sa më pak ushqim i përpunuar, aq më i shëndetshëm është.
- Perimet duhet të kombinohen me karbohidratet që absorbohen ngadalë, siç është orizi.
- Kafeja e zezë duhet të jetë e pastër dhe natyrale. Çdo aditiv i qumështit duhet të përjashtohet.
Lexoni edhe për dietën japoneze.
Avantazhet dhe disavantazhet e dietës kineze
Dieta kineze ka të mirat dhe të këqijat e rëndësishme që duhet të merren parasysh para se të filloni të humbni peshë.
Virtytet e dietës kineze
- Humbje e shpejtë dhe e konsiderueshme e peshës (deri në 7 kg në 1 javë).
- Eliminimi i toksinave dhe toksinave nga trupi.
- Përmirësimi i aktivitetit të traktit tretës.
- Ndjenja e butësisë së vazhdueshme.
- Rinovimi i lëkurës dhe një rritje e turgorit të saj (për shkak të marrjes ditore të sasive të mëdha të lëngjeve).
Në mënyrë që të gjitha përfitimet të bëhen të dukshme, duhet t'i përmbaheni një diete të planifikuar rreptësisht, të shmangni prishjet dhe mos harroni për ujin, veçanërisht në stomak bosh. Sidoqoftë, dieta gjithashtu ka aspekte të rëndësishme negative.
Disavantazhet e dietës kineze:
- Dobësi e vazhdueshme dhe një ndjenjë e lodhjes së shpejtë.
- Shkelja e gjumit dhe zgjimi.
- Nervozizëm i tepërt.
- Ndjenja e vazhdueshme e fortë e urisë, për shkak të së cilës shpesh ndodhin relapsa.
- Rreziku i dehidrimit për shkak të kufizimit të plotë të marrjes së kripës.
Gjithashtu, para se të filloni një dietë kineze, është e domosdoshme të ekzaminoheni për të zbuluar gjendjen e shëndetit tuaj. Për disa patologji, nuk rekomandohet kategorikisht të kufizoni veten në të ushqyerit.
Kundërindikimet për dietën kineze:
- Mosha nën 18 vjeç.
- Periudha e shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
- Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal, dhe veçanërisht në fazën akute (gastrit, ulçerë peptike, pankreatit, kolecistit, kolit).
- Aktiviteti i tepërt fizik.
- Diabeti.
- Intoleranca ndaj çdo ushqimi që mbizotëron në këtë dietë.
Edhe nëse një person nuk ka kundërindikacione për dietën kineze, ai ende duhet të monitorojë vazhdimisht gjendjen e tij. Me çdo përkeqësim të ndjeshëm të mirëqenies (përveç lodhjes dhe dobësisë së lehtë), është e nevojshme që gradualisht të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme, pa lënë dietë, për 1 ditë (përndryshe sistemi tretës thjesht nuk mund të përballojë).
Ushqimet e lejuara në dietën kineze
Menyja e dietës kineze nuk është shumë e larmishme. Sidoqoftë, nga produktet që lejohen, mund të gatuani pjata mjaft të shijshme, të shëndetshme dhe të kënaqshme. Gjëja kryesore është se kaloritë shpërndahen në mënyrë të barabartë në të gjitha vaktet.
Ushqimet e lejuara për dietën kineze:
- Orizi, veçanërisht kafe dhe e kuqe;
- Çdo ushqim deti;
- Lakra (lakra e bardhë dhe e Pekinit);
- Tranguj dhe domate (përmbajnë shumë lëngje);
- Karrota;
- Bishtajore (bizele jeshile);
- Të gjitha frutat janë të papërpunuara, vetëm mollët mund të piqen;
- Vaj ulliri;
- Produktet e qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës (por jo plotësisht pa yndyrë);
- Fileto pule;
- Vezë pule dhe trembem;
- Kafe e zezë natyrale;
- Çaj jeshil;
- Bukë e zezë;
- Kavilje;
- Drithërat, përveç elbit margaritar dhe bollgur, sepse ato janë shumë të larta në kalori;
- Ujë i pastruar pa gaz;
- Xhenxhefil;
- Piper i zi;
- Çdo zarzavate.
Kur ndiqni dietën kineze, duhet të kombinoni ushqimet në mënyrë të tillë që trupi të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme në baza ditore.
Ushqimet e ndaluara në dietën kineze
Në mënyrë që dieta të sjellë vërtet rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqni rreptësisht rregullat e saj. Me këtë lloj humbje peshe, është e nevojshme të përjashtoni plotësisht një numër produktesh të njohura për secilin person nga dieta.
Ushqimet e ndaluara në dietën kineze:
- Kripë dhe sheqer në çdo pjatë;
- Alkooli;
- Pije të gazuara dhe me sheqer;
- Perime dhe gjalpë (ato duhet të zëvendësohen me vaj ulliri);
- Çaj i zi;
- Çdo ushqim i skuqur dhe pikant;
- Produkte të miellit të grurit.
Për të mos u prishur papritmas dhe për të ngrënë pjata të ndaluara, rekomandohet të refuzoni vizitat në mensat publike, kafenetë dhe festat gjatë dietës. Vlen gjithashtu të kërkohet mirëkuptimi dhe mbështetja e familjes suaj.
Dieta kineze për menunë e humbjes së peshës
Në varësi të asaj se sa i duhet një personi për të humbur peshë, ekzistojnë 3 mundësi për dietën kineze: një javë, dy javë dhe tre javë. Konsideroni dietën e secilit prej tyre.
Menuja e dietës kineze për javën
Dieta kineze 7-ditore synon humbje të shpejtë, por jo gjithmonë të qëndrueshme. Vjen në dy versione - të rrepta dhe klasike. E para siguron humbje peshe prej të paktën 10 kg në javë.
Një menu mostër e një diete të rreptë kineze për një javë:
- Mëngjesi - një fetë e vogël bukë thekre, një vezë pule të zier fort dhe një filxhan çaj jeshil ose kafe të fortë.
- Darka - fileto pule e gatuar (jo më shumë se 60 g), sallatë me perime ose fruta.
- Rostiçeri pasdite - një pjesë e vogël e djathit të përpunuar me një përqindje të ulët yndyre dhe 1/2 pjatë bizele jeshile (rreth 100 g të çdo pjate).
- Darka - një gotë qumësht të ngrohtë me croutons.
Një dietë e tillë duhet të respektohet gjatë gjithë javës çdo ditë, pa prezantuar ndonjë produkt të ri. Kjo është një dietë shumë e vështirë, dhe mund të jetë shumë e vështirë të dalësh prej saj. Mos humbisni 1.5 litra lëng, i cili duhet të pihet gjatë ditës midis mëngjesit, drekës dhe darkës.
Dieta klasike kineze është më e butë. Ajo merr një dietë më të larmishme. Me të, humbja e peshës do të jetë më graduale, në kontrast me një dietë të rreptë. Një menu mostër e dietës klasike kineze për një javë.
E hënë:
- Mëngjesi - croutons dhe kafe e zezë (mund të zëvendësohet me çaj jeshil).
- Dreka - 2 vezë pule të ziera, sallatë me lakër kineze dhe domate, të kalitur me vaj ulliri.
- Darka - peshk i pjekur (ose i gatuar në avull), sallatë me kastravec dhe lakër.
E martë:
- Mëngjesi - një sallatë me karota të freskëta, një fetë bukë thekre dhe kafe.
- Dreka - një pjatë me oriz zhou të avulluar, alga deti të copëtuara imët.
- Darka - gjoks pule i zier, 1 domate dhe një gotë qumësht.
E mërkurë:
- Mëngjesi - sallatë frutash me portokall, dardha, banane dhe mollë, çaj jeshil.
- Dreka - karrota të ziera, sallatë me lakër kineze dhe kastravec.
- Darka - kërpudha të pjekura, një gotë lëng frutash.
E enjte:
- Mëngjesi - kafe natyrale me croutons.
- Dreka - një pjatë me oriz të gatuar dhe gjysmë grejpfrut.
- Darka - sallatë me peshk të avulluar dhe alga deti.
E premte:
- Mëngjesi - karota të ziera të grira, kafe natyrale.
- Dreka - sallatë me lakër deti dhe të bardhë, tortë orizi.
- Darka - peshk i pjekur dhe një gotë lëng frutash.
E shtunë:
- Mëngjesi - çaj jeshil, një fetë bukë të zezë, sallatë karrote me lëng limoni.
- Dreka - gjoks pule i zier, sallatë frutash me portokall, kivi dhe mollë.
- Darka - 2 vezë trembem të ziera, sallatë me karrota të freskëta.
E diel:
- Mëngjesi - sallatë me mollë të freskëta, banane dhe pjeshkë, kafe natyrale.
- Dreka - qull orizi dhe sallatë me lakër.
- Darka - sallatë me peshk të avulluar, kastravec dhe domate.
Për të kënaqur ndjenjën e vazhdueshme të urisë, rekomandohet të pini ujë të thjeshtë ose çaj jeshil të dobët. Menyja e dietës kineze për humbje peshe nuk nënkupton ushqime dhe ushqime pasdite, kështu që lëngu në këtë rast do të parandalojë një prishje të mundshme.
Menuja e dietës kineze për 14 ditë
Dieta 14-ditore kineze është më e vështirë të plakesh. Ka kufizime më të rëndësishme, për shkak të të cilave shëndeti i humbjes së peshës përkeqësohet më shumë sesa me një dietë javore.
Parimet themelore të dietës dy javore:
- Në mëngjes mund të përdorni çdo pije (kafe të pastër ose çaj jeshil), si dhe një copë bukë të zezë ose rusk.
- Për drekë 5 ditë në javë duhet të ketë mish peshku ose pule në gjendje të zier ose të pjekur dhe një sallatë me perime (perimet zgjidhen sipas shijes). Dy herë në javë, peshku ose mishi duhet të zëvendësohen me një pjesë të orizit të zier, dhe sallata me perime me sallatë frutash.
- Për darkë lejohet të hajë sallatë me perime ose vezë të ziera.
Ju gjithashtu mund të përpiqeni t'i përmbaheni dietës klasike javore kineze për 14 ditë. Kjo do të jetë më e lehtë, por pesha do të bjerë pak më ngadalë.
Menuja e dietës kineze për 21 ditë
Dieta kineze për 21 ditë është shumë e rëndë. Mund të respektohet vetëm nga njerëz plotësisht të shëndetshëm me motivim dhe mbështetje të mirë. Në rast të ndonjë përkeqësimi të gjendjes, rekomandohet të konsultoheni me një dietolog për një dalje të saktë dhe graduale nga dieta.
Mostra e menysë për 1 ditë:
- Mëngjesi - kafe, 1 vezë pule të zier, 2 feta portokalli (grejpfrut), sallatë me perime.
- Darka - mish ose peshk të avulluar, ushqim deti ose sallatë me lakër kineze, një gotë lëng domate. Sallata me fruta mund të përgatitet dy herë në javë.
- Darka - një pjatë me oriz të zier (ose ndonjë qull, përveç elbit të perlës dhe bollgurit), sallatë me perime.
Shihni gjithashtu menunë e dietës angleze për 21 ditë.
Rezultatet e dietës kineze për humbje peshe
Rezultatet e dietës kineze janë gjithmonë qartë të dukshme nëse personi që humbet peshë respekton rreptësisht të gjitha rekomandimet. Me ushqimin e duhur, mund të humbni deri në 7 kg në javë, dhe deri në 15 kg në 2 javë.
Për më tepër, humbja e peshës nuk është aq e shpejtë, sepse trupi, për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të urisë, kursen një sasi të caktuar të kalorive në hyrje për proceset e nevojshme të konsumimit të energjisë. Mesatarisht, me një dietë tre javore, mund të heqësh qafe 18-20 kilogramë shtesë.
Në mënyrë që rezultatet e humbjes së peshës të zgjasin sa më gjatë që të jetë e mundur, duhet të lini dietën shumë ngadalë. Ju nuk duhet të filloni menjëherë të hani pjatat tuaja të zakonshme pikante, të kripura, si dhe ëmbëlsirat. Shërbimet duhet të rriten gradualisht. Rekomandohet të shtoni jo më shumë se 2 produkte të reja në 1 ditë.
Pas përfundimit të dietës, është e nevojshme jo vetëm të monitoroni dietën, por edhe të filloni sporte të rregullta, përndryshe pesha e tepërt mund të kthehet shumë shpejt. Mos harroni për pirjen e lëngjeve.
Shqyrtime reale të dietës kineze për humbje peshe
Shqyrtimet e dietës kineze tregojnë se kjo është një mënyrë e vështirë, por në të gjitha rastet, efektive për të humbur peshë:
Julia, 29 vjeç
Kam provuar shumë metoda për të humbur peshë, dieta të ndryshme, ndërsa jam përpjekur të ushtrohem rregullisht. Sidoqoftë, unë humbas peshë shumë ngadalë. Vendosa të provoj dietën javore kineze. Ishte shumë e vështirë të filloja, por unë u motivova nga fakti se dua të dukem jo më keq se të gjithë miqtë e mi të dobët. Kam humbur 6 kg në 7 ditë! Unë jam shumë i kënaqur me rezultatin dhe dua të vazhdoj dietën deri në 2 javë.
Alina, 34 vjeç
Për të qenë të garantuar për të humbur të paktën pak peshë, vendosa të përdor versionin më të rëndë të dietës kineze - tre javë. Më duhet të pranoj se ishte shumë e vështirë, madje kam rënë për ëmbëlsirat e mia të preferuara 2 herë. Por, përkundër një dobësie të tillë, unë humba 13 kg dhe u bëra një person tjetër. Ana negative është se është shumë e vështirë të kthehesh në dietën tënde normale. Sistemi tretës nuk u përball në fillim, por pas 1, 5-2 javësh gjithçka kthehet në normale.
Daria, 24 vjeç
Për shkak të stilit të vazhdueshëm të jetesës "në zyrë", u rikuperova shumë në 2 vjet. Sepse nuk ka asnjë mundësi të veçantë për të luajtur sport, doja të provoja dietën kineze për 14 ditë. Ishte shumë e vështirë të duroja, sepse zyra nuhas ushqime të shijshme çdo ditë, por unë e bëra. Unë kam humbur 10 kg dhe së shpejti do të bëj edhe një herë veten duke shkarkuar 2 javë. I rekomandoj të gjithëve!
Shikoni një video në lidhje me dietën kineze:
Dieta kineze nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe kërkon vullnet të mirë, por rezultatet e një humbje të tillë të peshës shpesh tejkalojnë të gjitha pritjet. Për një dietë më të larmishme, mund të kërkoni receta të ndryshme për dietën kineze dhe t'i përdorni ato edhe pasi të ktheheni në dietën tuaj normale.
