Ka shumë teknika për stërvitjen e shtypit në stol. Secili atlet zgjedh atë më të përshtatshmin për të. Zbuloni detajet e teknikës sekrete se si të shtrydhni 300 kg. Sot do të flasim për një teknikë sekrete se si të shtrydhni 300 kg. Metodat për arritjen e këtij qëllimi, të cilat do të shqyrtohen sot, janë mjaft të njohura, por në të njëjtën kohë, ato janë efektive. Edhe pse në këtë artikull ne do të flasim vetëm për shtypin e stolit në pozicionin e shtrirë, i cili është një nga ushtrimet më të njohura, kjo teknikë mund të përdoret me sukses edhe për ushtrime të tjera.
Fiziologjia e muskujve dhe teknika e fshehtë
Para se të shqyrtoni drejtpërdrejt parimet e kësaj teknike, duhet të ndaleni në fiziologjinë e një personi në përgjithësi dhe muskujt në veçanti. Kur ngrini pesha, truri llogarit sa fibra të muskujve duhet të lidhen për të kryer këtë punë. Duhet mbajtur mend se të gjitha fijet nuk do të përfshihen kurrë në të njëjtën kohë.
Kjo vlen edhe për ato pesha pune që ju i konsideroni maksimale. Kështu, mund të argumentohet se muskujt janë shumë më të fortë sesa mendon vetë atleti për to. Nëse kryeni 6 deri në 10 përsëritje në sesionet tuaja stërvitore, dhe pastaj vendosni të zbuloni se çfarë peshe maksimale mund të shtrydhni, atëherë rezultati do të jetë shumë më i ulët se ai që mund të arrihet me një stërvitje me përsëritje të ulët që përmban nga 2 në 4 përsëritje.
Në bodybuilding, fituesi ose të paktën i preferuari i turneut shpesh mund të përcaktohet tashmë gjatë peshimit, por në ngritjen e peshave dhe ngritjen e peshave kjo nuk do të jetë e mundur. Shumë shpesh në garat, të themi, ngritësit e fuqisë, mund të shihni një gjigant i cili, sipas mendimit tuaj, duhet të jetë i pari. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka ndodh ndryshe dhe fiton atleti, të cilin askush as nuk e vuri re gjatë peshimit.
E gjitha varet nga fiziologjia. Truri përcakton numrin e fibrave që do të përdoren për shkak të receptorëve të veçantë të vendosur në indet e muskujve dhe ligamentet që lidhin muskujt dhe kockat. Detyra kryesore e këtyre receptorëve është të mbrojnë trupin nga dëmtimet e mundshme që mund të ndodhin nën stres të lartë. Kështu, detyra kryesore e atletit është t'i detyrojë këta receptorë të ndizen në ngarkesën maksimale të mundshme.
Duhet të theksohet këtu se vetë sinjali, i cili krijohet nga fibrat e muskujve dhe më pas dërgohet në tru, mund të stërvitet. Ju mund ta bëni trurin tuaj të mendojë se fibrat shtesë duhet të futen në prizë. Kjo është baza e teknikës sekrete se si të shtrydhni 300 kg. Në fakt, ajo ofron një mundësi për atletët të zotërojnë muskujt që tashmë kanë dhe të përpiqen t'i bëjnë ata të punojnë në mënyrë më efikase, duke rritur kështu efikasitetin.
Necessaryshtë e nevojshme të fillohet me trajnimin e receptorëve që nuk lejojnë përfshirjen e fibrave shtesë. Për ta bërë këtë, ata duhet të mësohen me ngarkesa të rënda. Ne do të përdorim katër teknika për këto qëllime.
Parimet e teknikës së fshehtë
Teknika e parë që do të përdorim në trajnimin tonë është kompresimi i pjesshëm. Shumë atletë e përdorin atë kur punojnë në tricepsin e tyre. Shtypjet e pjesshme kryhen në të njëjtën mënyrë si një stol i rregullt i stolit, por pajisjet sportive nuk duhet të zbresin në gjoks. Veprimet e mëtejshme kanë dy mundësi.
Mund ta ulni predhën mjaftueshëm ulët ose 10-20 centimetra. Për secilën mundësi, ju duhet të zgjidhni peshën tuaj të punës. Për të rritur indeksin e forcës, është e nevojshme të aplikoni një peshë të madhe dhe një gamë të vogël lëvizjeje. Në këtë rast, duhet të përdorni mbështetjen e kornizës së energjisë për arsye sigurie ose të kërkoni ndihmë nga një mik. Shtë e nevojshme të kryeni nga 2 në 4 përsëritje. Për të rritur peshën e punës, mund të përdorni rikthimin nga korniza e fuqisë.
Teknika e dytë është teke. E thënë thjesht, këto janë përsëritje të vetme. Kur ato kryhen, pesha e punës e aparatit duhet të jetë 95% e maksimumit dhe pas ngrohjes, 3 deri në 4 qasje kryhen me një përsëritje të vetme. Në këtë rast, nuk duhet të bëni përpjekje maksimale. Pesha e predhës dhe përpjekja e atletit duhet të jenë shumë afër maksimumit, por jo t'i arrijnë ato. Mesatarisht, duhen një maksimum prej 7 ditësh për të rimarrë trupin pas kryerjes së beqarëve. Mos harroni se ky ushtrim është shumë i vështirë, por shumë efektiv.
Parimi i tretë quhet përsëritje negative. Kjo metodë bazohet në faktin se muskujt krijojnë më shumë përpjekje, aq më të fortë është puna tejkaluese. Përsëritjet negative janë në gjendje të ngarkojnë muskujt dhe ligamentet në të gjithë gamën e lëvizjes në mënyrë të konsiderueshme më shumë sesa shtypi klasik i stolit.
Vendosni peshën në pajisjet sportive në 105-110 përqind të maksimumit dhe ngadalë uleni në gjoksin tuaj. Veryshtë shumë e rëndësishme që t'i rezistoni ngarkesës gjatë lëvizjes poshtë të predhës. Gradualisht, do të mësoheni me ngarkesa të tilla negative, dhe do të jetë më e lehtë, por në fillim do të jetë shumë e vështirë.
Sigurohuni që predha të lëvizë në mënyrë të barabartë. Kur shiriti është në gjoksin tuaj, një mik duhet t'ju ndihmojë ta ngrini lart, duke ju çliruar pothuajse plotësisht nga ngarkesa. Necessaryshtë e nevojshme të bëni 2 deri në 3 qasje të tilla dhe të mos i drejtoheni kësaj metode më shumë se një herë në dhjetë ditë, në mënyrë që të mos dëmtoni veten. Mundësia më e mirë është të përdorni prese negative një herë në dy javë. Dhe metoda e fundit e katërt është mbajtja statike e një pajisje sportive. Pesha e pajisjeve sportive duhet të jetë 110-120 përqind e maksimumit. Hiqeni shtangën nga raftet, duke përdorur ndihmën e një shoku dhe mbajeni në krahët e shtrirë për 5 deri në 10 sekonda. Pas kësaj, pushoni për pesë minuta dhe përsëritni ushtrimin dy ose tre herë të tjera.
Falë këtyre teknikave, muskujt, nyjet dhe ligamentet tuaja do të mësohen të punojnë me pesha të mëdha. Sidoqoftë, ato nuk janë mjetet e vetme për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit. Ju gjithashtu mund të përmirësoni cilësitë e fuqisë-shpejtësisë së muskujve.
Për ta bërë këtë, duhet të përdorni një pajisje sportive me një peshë prej 50-60% të maksimumit të punës dhe shtypni shpejt, duke bërë disa qasje. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruani një shpejtësi të lartë gjatë kryerjes së lëvizjes.
Falë teknikës sekrete se si të shtrydhni 300 kg, ju mund të rrisni ndjeshëm performancën tuaj atletike.
Teknika e shtypit të stolit 300 kg në këtë video:
