Mësoni për llojet e ndryshme të teknikave të goditjes dhe goditjes me dorë dhe si të stërviteni siç duhet për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë kur godisni. Në një luftë në rrugë, shpesh është e mjaftueshme për të dhënë një goditje të fortë të saktë për të dalë fitues nga situata. Disa boksierë profesionistë janë të talentuar që nga lindja me këtë aftësi, por kjo nuk do të thotë që teknika goditëse nuk mund të zhvillohet në shtëpi. Për këtë do të jetë biseda sot.
Farë është teknika e goditjes dhe si ta zhvilloni atë në shtëpi?
Nëse doni të zhvilloni teknikë goditëse në shtëpi, atëherë klasat duhet të përbëhen nga dy faza. Le të njihemi me secilën prej tyre në detaje.
Thyej
Nëse keni bërë një avari të mirë, mund ta kapni kundërshtarin tuaj në gjendje të keqe duke mos e lejuar atë të reagojë në kohë ndaj goditjes. Relaksimi është në zemër të një prishjeje të cilësisë. E thënë thjesht, muskujt tuaj duhet të jenë të relaksuar dhe koka juaj të jetë e lehtë. Ju nuk duhet të mendoni se do të godisni, sepse një kundërshtar me përvojë do të jetë në gjendje ta parashikojë atë nga veprimet tuaja. Për të praktikuar ngecjen, ju rekomandojmë të bëni ushtrimet e mëposhtme:
- Beip në biip - merrni një qëndrim luftarak dhe relaksohuni. Shoku juaj është jashtë shikimit dhe, në intervale të ndryshme kohore, bip, për shembull, me një duartrokitje. Në këtë moment ju duhet të godisni. Për ta bërë ushtrimin më të vështirë, ju rekomandojmë të përdorni dy bip. Njëra prej tyre ju lejon të godisni, dhe e dyta ndalon.
- Goditi në prekje - e ngjashme me ushtrimin e mëparshëm, por prekja e partnerit përdoret si një sinjal për të sulmuar.
- Duke punuar me putra - një shok mban putrën e boksit dhe ndryshon vazhdimisht vendndodhjen e tij. Kjo vlen vetëm për planin vertikal, por edhe atë horizontal.
- Goditjet në trupin e partnerit i cili duhet të tërhiqet - ju duhet të keni kohë për të arritur shokun tuaj me një goditje para se ai të largohet nga zona e arritjes.
- Godet në gazetë - partneri duhet ta mbajë fletën e gazetës nga cepat e sipërm, dhe ju godisni atë. Nëse keni arritur të shtypni gazetën, atëherë keni qenë në gjendje të arrini shumë gjatë rrugës së stërvitjes së stendave.
Overclocking
Faza e dytë e zotërimit të teknikës goditëse në shtëpi quhet nxitim i grushtit. Këtu, trajnimi i forcës me shpejtësi të luftëtarit ka një rëndësi të madhe. Shtë e rëndësishme të zhvilloni të dy përbërësit, dhe të mos ndaleni në njërën prej tyre. Shumë atletë besojnë se stërvitja e fuqishme e rezistencës mund të zvogëlojë shpejtësinë. Sidoqoftë, një goditje e dobët mund të jetë e dobishme vetëm në boksin amator për të shënuar. Në një luftë në rrugë, ai nuk do të jetë i dobishëm. Këtu janë disa ushtrime për t'ju ndihmuar të rrisni fuqinë tuaj të goditjes:
- Lloje të ndryshme shtytjesh.
- Shtypi i stolit në një pozicion të prirur - kryeni lëvizjen pa pauzë në pikat ekstreme të trajektoreve, dhe pesha duhet të zgjidhet në mënyrë që të mund të kryeni nga 10 në 12 përsëritje.
- Rrëmbeu kettlebell me një dorë me një ritëm të shpejtë.
- Duke punuar me një qese goditjeje - përpiquni të mos godisni vetëm sipërfaqen e çantës, por bëni goditjen sikur po përpiqeni të godisni pajisjet sportive.
- Puna me putra është një mjet i shkëlqyeshëm për të përmirësuar teknikën tuaj goditëse në shtëpi.
Si t’i qetësoni duart për grushta të fuqishëm?
Duart tuaja duhet të jenë të përgatitura për goditje të forta. Për ta bërë këtë, ne ju rekomandojmë që të përdorni metodat e mëposhtme të trajnimit.
Shtytje
Tek njerëzit e pa trajnuar, pjesa e jashtme e dorës është jashtëzakonisht e prekshme nga dëmtimet. Kjo është për shkak të mungesës së muskujve të mëdhenj në falangat e gishtërinjve, të cilët mund të mbrojnë indet e eshtrave. Si rezultat, pas goditjes, mund të dështoni vetë duke thyer dorën. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, bëni shtytje në nyjet dhe falangat e gishtërinjve. Filloni të punoni në një sipërfaqe të butë dhe gradualisht kaloni në shtytje nga dyshemeja.
Duke punuar me një çantë
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të forcuar grushtat është me një qese grushti. Vini re se shumica e çantave të shitura në dyqanet e artikujve sportivë janë të dizajnuara që të vishen me doreza. Opsioni më i mirë do të ishte prodhimi i pavarur i këtij lloji të pajisjeve sportive. Ju do të duhet të qepni një cilindër me një diametër prej 50 deri në 60 centimetra nga një shtresë e dyfishtë pëlhurë gomuar ose lëkure.
Në pjesën e sipërme, 2-4 rripa janë qepur në të për fiksim në tavan. Futni një qese sheqer ose drithëra brenda dhe mbusheni me kokërr të thatë. Ne rekomandojmë përdorimin e grurit ose elbit. Për të parandaluar lëvizjen e grurit në qese, lidheni fort me një fije. Si rezultat, çanta mund t'ju shërbejë për më shumë se dhjetë vjet. Mos harroni. Që kostoja e një inventari të tillë do të jetë dukshëm më e ulët në krahasim me dyqanin.
Teknikë e saktë goditëse
Fuqia e goditjes varet kryesisht nga teknika e saktë, dhe vlen të fillohet me shqyrtimin e saj:
- Këmbët janë pak më të gjera se niveli i nyjeve të shpatullave.
- Së pari, thembra del nga toka.
- Gjatë goditjes, këmba kthehet në drejtim të lëvizjes së dorës.
- Nëse godisni me dorën tuaj të djathtë, këmba juaj e majtë qëndron në vend dhe këmba juaj e djathtë funksionon.
Unë gjithashtu do të doja të jepja disa këshilla të dobishme që mund t'ju bëjnë më të lehtë për të zotëruar teknikën e goditjes në shtëpi:
- Nyjet e gjurit duhet të jenë pak të përkulura, dhe pesha e trupit në momentin e goditjes transferohet përpara.
- Ijet duhet të rrotullohen drejt kundërshtarit njëkohësisht me lëvizjen e krahut sulmues.
- Me një goditje të ngushtë të krahut, duhet të bëhet një lëvizje e plotë e trupit.
- Mos arrini përpara dhe mos e ktheni trupin ashpër.
- Gjatë lëkundjes, nuk duhet ta merrni dorën mbrapa në mënyrë që të mos i tregoni kundërshtarit tuaj momentin e goditjes.
- Grushti duhet të shtrëngohet sa më fort që të jetë e mundur.
- Gjatë sulmit, duhet të nxirrni frymë.
Ne ju rekomandojmë që të përmirësoni vazhdimisht teknikën tuaj të goditjes në mënyrë që të arrini aftësi të larta.
Teknika goditëse: Ushtrime për të zhvilluar shpejtësinë, forcën dhe energjinë shpërthyese
- Goditja e topit. Ju do të keni nevojë për një hapësirë të lirë për të bërë stërvitjen, dhe nëse jetoni në një ndërtesë apartamentesh, fqinjët në katin e poshtëm nuk do të jenë shumë të kënaqur me stërvitjen tuaj. Ne rekomandojmë përdorimin e një topi të veçantë të peshuar të përdorur nga boksierët. Nëse nuk keni një, mund të përdorni një basketboll. Merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Ngrini topin mbi kokën tuaj dhe hidheni fort në tokë. Duhet të bëni të paktën 15 përsëritje.
- Kërceni mbledhjet. Pozicioni fillestar është i ngjashëm me lëvizjen e mëparshme, por nuk keni nevojë për ndonjë pajisje shtesë sportive. Thjesht bëni mbledhje të thella dhe hidheni nga fundi i trajektores tuaj. Ne ju rekomandojmë që të punoni derisa të mbaroni forcën. Për të komplikuar stërvitjen, mund ta bëni me shtangë dore në duart tuaja.
- Tërheqje. Duart në shirit janë të vendosura pak më të gjera se niveli i nyjeve të shpatullave. Bëjeni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Shtytje. Pozicioni i duarve është sa më i ngushtë. Shtë më mirë ta bëni stërvitjen me grushta në vend të pëllëmbëve tuaj në mendje.
- Shtytje të anasjellta. Vendoseni veten me shpinë në një stol ose sipërfaqe tjetër të ngjashme të qëndrueshme. Vendosni duart mbi të dhe shtrini këmbët përpara. Nga ky pozicion fillestar, zbritni poshtë.
- Kettlebell ngrihet përpara. Mbajeni kazanin me njërën dorë midis këmbëve tuaja. Nga ky pozicion fillestar, bëni një vrull të mprehtë përpara, duke ngritur dorën në paralel me tokën. Çdo dorë duhet të kryhet 8 përsëritje.
- Kërcitje Ushtrimi i ngjan atij të mëparshëm, por kërcitja e pajisjeve sportive kryhet lart.
- Kërcitje dhe hov. Kettlebell ndodhet midis këmbëve. Merreni me dorën tuaj, ndërsa e vendosni legenin mbrapa. Me një lëvizje të mprehtë, lëvizni predhën në nyjen e shpatullave, pastaj shtyjeni lart. Bëni 9-10 përsëritje për secilën dorë.
- Ulur ngritës kettlebell. Uluni poshtë dhe vendoseni predhën në nyjen e shpatullave tuaja. Për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit, duhet të shtrini dorën tuaj të lirë para jush. Filloni të ngrini kazanin në një plan vertikal. Gjatë stërvitjes, duhet të siguroheni që muskujt e vitheve dhe vithet të jenë në tension të vazhdueshëm.
- Ngritja e kettlebells nga një pozicion i prirur. Merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe ngrini dorën me kazanin lart. Filloni të ngriheni nga ky pozicion. Ushtrimi kryhet në 10 përsëritje.
- Hedhje e dy peshave. Dy pajisje sportive duhet të mbahen në nyjet e shpatullave. Pas thithjes së ajrit, përdorni një lëvizje të mprehtë për t'i ngritur ato. Lëvizja e kundërt duhet të jetë e ngadaltë dhe e kontrolluar. Kujdes gjithashtu. Kështu që muskujt e barkut janë të tensionuar gjatë gjithë grupit.
Ku duhet të godasësh?
Pavarësisht se sa goditje e fortë keni, ajo duhet të aplikohet në vende të caktuara. Ju duhet të mbani mend se një nokaut është pasojë e një tronditje të trurit të vogël, pas së cilës sistemi nervor fik trupin. Për të rrëzuar një kundërshtar, një goditje duhet t'i jepet nofullës, rajonit të përkohshëm ose pjesës së pasme të kokës.
Ekzistojnë gjithashtu pika të tjera të prekshme në trup:
- Mëlçisë - në zonën e këtij organi ka rezerva rezervë të gjakut, dhe një goditje e fortë mund të shkaktojë spazmë, si dhe humbje të vetëdijes.
- Plexus diellor - një numër i madh i fibrave nervore janë të vendosura këtu dhe një goditje e saktë mbi to mund të shkaktojë një problem të përkohshëm të frymëmarrjes.
- Nën zemër - nëse goditja ishte e fortë, atëherë është madje e mundur të ndaloni punën e organit me një vdekje të mëvonshme.
- Ijë dhe barkun e poshtëm - gjithçka është e qartë këtu dhe pa shpjegim.
Treguesi i pragut të nokautit për secilin person është unik, por mund të themi me siguri se një goditje e papritur me një forcë prej të paktën 150 kilogramësh fik pothuajse çdo kundërshtar. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që të aplikohet papritur. Shkencëtarët shpesh bëjnë kërkime interesante. Sot do të flasim për dy prej tyre. Në të parën, u mat forca e goditjes së boksierëve të famshëm:
- Mike Tyson mund të arrijë 800 kilogramë.
- Wladimir Klitschko është disi prapa, por fuqia prej 700 kilogramësh meriton respekt.
- Dmitry Spirichev tejkalon edhe Tyson në këtë tregues - 850 kilogramë.
- Michael Zambidis pak e kaloi fuqinë e goditjes prej 500 kilogramësh dhe shifra e tij ishte 498.
Gjithashtu, studime u kryen mbi forcën e goditjeve me gjymtyrë të ndryshme në përfaqësuesit e disa llojeve të arteve marciale:
- Gjuri në Muay Thai është fituesi absolut, sepse forca e goditjes mund të arrijë 1600 kilogramë.
- Këmba në karate është një nga treguesit më modestë të barabartë me 450 kilogramë.
- Grushti në boks ka një forcë goditëse të ngjashme me goditjen e karatesë.
- Por përfaqësuesit e taekwondo godasin më shumë se luftëtarët e karatesë - 650 kilogramë.
Sigurisht, të gjithë këta tregues janë mesatar, por interesantë për tu studiuar. Nëse vazhdimisht zhvilloni teknikën tuaj goditëse në shtëpi, mund të arrini rezultate të mira.
Si të praktikoni teknikën goditëse në shtëpi, shihni më poshtë:
