Bodybuilders natyral shpesh rrisin shtimin e muskujve duke rritur përqendrimin e hormoneve anabolike. Mësoni si të rrisni testosteronin për sintezën e proteinave? Të gjithë e kuptojnë se shtimi i peshës pa përdorur steroid nuk është i lehtë. Atletët natyrorë janë vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të përmirësuar efektivitetin e stërvitjes. Ata shpesh nuk kanë durim dhe fillojnë të përdorin AAS ose të lënë trajnimin krejt. Në trupin e njeriut, vetëm disa hormone mund të përshpejtojnë rritjen e indeve të muskujve. Ekzistojnë gjithashtu teknika për të rritur përqendrimin e tyre. Sot do të flasim se si të rrisim hormonet anabolike pa steroide në bodybuilding.
Gjatë gjithë ekzistencës së bodybuilding modern, janë krijuar një numër i madh i programeve të trajnimit dhe të ushqyerit. Shumica e teknikave që mund të gjenden në internet sot janë të dizajnuara për përdorimin e steroideve anabolike. Kur një atlet përdor steroid, atëherë pothuajse asgjë nuk varet nga sistemi i tij hormonal, pasi substancat ekzogjene janë përgjegjëse për rritjen e nivelit të substancave anabolike.
Atletët natyrorë duhet të gjejnë mënyrat më efektive për të rritur shkallën e sintezës së përbërjeve të proteinave, pasi ato janë materialet ndërtimore për të gjitha indet e trupit, përfshirë ato muskulore. Ndër të gjitha hormonet njerëzore, vetëm disa mund të ndikojnë në këtë proces: hormoni i rritjes, testosteroni, IGF dhe insulina.
Duhet mbajtur mend se përqendrimi i tre prej këtyre substancave rritet nën ndikimin e ngarkesave të forcës. Nëse e krijoni programin tuaj të trajnimit në mënyrë korrekte, do të jeni në gjendje të menaxhoni hormonet dhe në këtë mënyrë të stimuloni fitimin në masë.
Procesi i duhur i stërvitjes në bodybuilding natyral
Të gjithë bodybuilders sot mund të ndahen në dy kategori. Tani ne po flasim vetëm për ata atletë që janë stërvitur për më shumë se një vit. Grupi i parë duhet të përfshijë atletët që përdorin në mënyrë aktive ilaçe anabolike. Ata arrijnë të arrijnë rezultate të shkëlqyera, gjë që është mjaft e kuptueshme.
Grupi i dytë duhet të përfshijë ata atletë që përdorin shtesa sportive, por nuk përdorin ilaçe që ndikojnë në sistemin hormonal. Themshtë shumë e vështirë për ta të fitojnë peshë.
Në masën më të madhe, shkalla e sekretimit të hormonit të rritjes dhe testosteronit në bodybuilding natyral rritet me ushtrimet bazë. Kjo është për shkak të punës së një numri të madh të muskujve, i cili shkakton një përgjigje në trup, e shprehur në përshpejtimin e prodhimit të hormoneve anabolike.
Ngarkesa nuk është më pak e rëndësishme. Sipas studimeve të fundit, shkalla maksimale e prodhimit të hormonit mashkullor vërehet kur përdorni pesha të guaskës prej 75 përqind të maksimumit me një përsëritje, si dhe duke pushuar midis grupeve prej dy minutash.
Kohëzgjatja e klasave
Athletesshtë shumë më e lehtë për atletët natyrorë të stërviten në krahasim me "kimistët". Ky fakt ndikon drejtpërdrejt në kohëzgjatjen e trajnimit dhe mësimi juaj nuk duhet të zgjasë më shumë se 75 minuta. Nëse stërviteni më shumë, atëherë mjaft shpejt në trup, ekuilibri hormonal mund të zhvendoset drejt proceseve katabolike. Atletët natyrorë duhet të mbajnë përqendrimin e hormoneve katabolike në minimum. Mënyra kryesore për ta arritur këtë është përmes trajnimit të shkurtër dhe intensiv.
Kohëzgjatja e pushimit
Me siguri shumë njerëz e dinë që muskujt rriten vetëm gjatë pushimit, dhe stërvitja u jep atyre një nxitje për t'u rritur. Ne kemi thënë tashmë se me ushtrime të shpeshta, përqendrimi i hormoneve katabolike rritet dhe kjo çon në shkatërrimin e indeve të muskujve. Trupi duhet të pushojë pas klasës për shtatë ose tetë ditë. Kjo do të ruajë ekuilibrin midis hormoneve katabolike dhe anabolike të nevojshme për rritjen e muskujve.
Numri i përsëritjeve
Muskujt e njeriut përbëhen nga dy lloje të fibrave - të shpejta dhe të ngadalta. Fijet e shpejta janë krijuar për të bërë punë me forcë, dhe ato të ngadalta, nga ana tjetër, kanë më shumë qëndrueshmëri, por janë në gjendje të zhvillojnë më pak përpjekje. Përveç kësaj, trajnimi i fibrave të tipit të shpejtë është më i favorshëm për përshpejtimin e sekretimit të testosteronit. Kështu, diapazoni optimal i përsëritjes për natyralët është midis 6 dhe 10.
Program natyral i të ushqyerit për bodybuilding
Ne tashmë kemi kujtuar se nën ndikimin e aktivitetit fizik, shkalla e prodhimit të hormonit të rritjes, IGF dhe testosteronit rritet. Në të njëjtën kohë, niveli i insulinës zvogëlohet. Ky hormon vepron si një transport për të gjithë lëndët ushqyese në trup, përfshirë përbërjet e aminoacideve dhe glukozën.
Shkencëtarët kanë gjetur se glukoza është një nga burimet kryesore të energjisë për muskujt, dhe proteina sintetizohet nga përbërjet e aminoacideve në inde. Kështu, është e rëndësishme të rritet përqendrimi i insulinës pas përfundimit të stërvitjes në mënyrë që të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme të dorëzohen në indet e muskujve sa më shpejt të jetë e mundur.
Kur hani ushqim pas stërvitjes, nivelet e insulinës rriten dhe kjo çon në një sintezë të përshpejtuar të përbërjeve të proteinave dhe rimbushjen e rezervave të glikogjenit. Lëshimi më i madh i insulinës shkaktohet nga karbohidratet dhe proteinat. Për këtë arsye, është e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë këto lëndë ushqyese pas stërvitjes. Insulina nuk ka aftësinë të veprojë drejtpërdrejt në indet e muskujve, por stimulon sekretimin e IGF-1. Përqendrimi maksimal i këtij hormoni arrihet pas 60 minutash. Por ndikon në trup gjatë ditës. Për këtë arsye, pas ngrënies pas përfundimit të stërvitjes, për 24 orë në trup, do të krijohen kushte të favorshme anabolike për rritjen e muskujve.
Të gjithë atletët janë të vetëdijshëm për nevojën për të konsumuar një sasi të madhe të proteinave. Ushqimet e pasura me këtë lëndë ushqyese gjithashtu stimulojnë sintezën e hormonit mashkullor. Konsumoni të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore gjatë ditës.
Për më shumë informacion se si të rrisni testosteronin në bodybuilding natyral, shihni këtë video:
