Zbuloni pse thjesht duhet të përfshini vrapimin në programin tuaj të trajnimit gjatë fazës së ndërtimit të muskujve? Ne zbulojmë sekretet e anabolizmit. Nëse marrim parasysh konceptin e "steroideve" në një shkallë të madhe, atëherë mund të jetë çdo mjet që mund të përmirësojë sfondin anabolik në trup. Këto përfshijnë preparate të ndryshme sintetike mjekësore ose bimore, ushqim sportiv, etj. Por stimuluesit fiziologjikë të anabolizmit janë me interes të veçantë, pasi ato nuk kanë efekte anësore.
Me siguri ju dini për disa prej tyre, këtu është një listë e tyre:
- Ekspozimi ndaj temperaturave të larta dhe të ulëta në trup.
- Vraponi.
- Agjërimi afatshkurtër, kohëzgjatja e të cilit nuk kalon një ditë.
- Trajnim hipoksik i frymëmarrjes.
- Ekspozimi i dozuar rreptësisht.
Ndoshta vetëm drejtimi i të gjitha këtyre teknikave shkakton opinionet më të diskutueshme midis bodybuilders. Dikush është i sigurt se vrapimi shkatërron vetëm masën e muskujve, por ka shumë mbështetës të përdorimit të seancave të vrapimit në programet stërvitore. Sidoqoftë, edhe përkrahësit e vrapuar nuk mund të gjejnë gjuhë të përbashkët për sa i përket intensitetit për sa i përket performancës maksimale për një bodybuilder.
Nëse i drejtohemi historisë së sportit, atëherë është gjithashtu e pamundur të gjesh një përgjigje të caktuar. Ka shumë atletë të mirënjohur të forcës që e konsiderojnë veten si mbështetës të vrapimit dhe kundërshtarë të tij. Vetëm Yuri Vlasov arriti të provojë qartë efektivitetin e vrapimit për stërvitjen e forcës. Ai u bë peshëngritësi i parë në BRSS që përdori aktivisht vrapime të gjata në programin e tij të stërvitjes.
Besohet se me stërvitje dhe ushqim të organizuar siç duhet, një bodybuilder, mesatarisht, është në gjendje të fitojë rreth tre kilogram e gjysmë masë. Sidoqoftë, ka dëshmi se edhe pa përdorur një ushqim sportiv, atletët arritën të fitojnë rreth 20 kilogramë për 12 muaj. Sidoqoftë, me drejtësi, ne vërejmë se të gjithë këta atletë u stërvitën pas një pauze të gjatë.
Sidoqoftë, ekziston një fakt më shumë që i bashkon të gjithë - ata më parë ishin angazhuar në atletikë. Le të konsiderojmë tani vrapimin si një steroid natyral në bodybuilding.
Efekti i vrapimit në fiziologjinë dhe biokiminë e trupit
Bioenergjia
Duhet të jeni të vetëdijshëm se është energjia ajo që shpesh është kufizimi kryesor i rritjes së muskujve. Dihet gjithashtu me siguri se energjia prodhohet nga mitokondria. Këto organele praktikisht nuk marrin pjesë në sintezën e proteinave, por përkundrazi prodhojnë në mënyrë aktive energji. Fibrat e muskujve nuk do të fillojnë të rriten derisa të arrihet hipertrofia mitokondriale. Theshtë rritja e madhësisë dhe numrit të këtyre organeleve që është rezultati i parë i stërvitjes së forcës. Kjo ndihmon në rritjen e kapacitetit energjetik të trupit, dhe vetëm atëherë aktivizohet rritja e qelizave të indeve të muskujve. Kështu, ndikimi në muskujt e stërvitjes së forcës mund të ndahet në disa faza:
- Ushtrimi çon në shterimin e rezervave të energjisë.
- Mungesa e energjisë bën që trupi të sintetizojë neurotransmetuesit, të cilët nga ana tjetër shkaktojnë procesin e sintezës së proteinave.
- Një rritje në shkallën e prodhimit të proteinave shkakton rritjen e mitokondrive dhe rrit numrin e tyre.
- Pas rritjes së potencialit energjetik të trupit, nxiten mekanizmat për rritjen e fibrave të muskujve.
Hypertshtë hipertrofia mitokondriale ajo që është paralajmëruese e rritjes së muskujve. Isshtë e rëndësishme të theksohet këtu se vrapimi është mënyra më e mirë për të përshpejtuar hipertrofinë mitokondriale. Nëse shikoni trupat e dobët të vrapuesve, mund të kuptoni se trupi i tyre është në gjendje të përdorë të gjitha burimet e energjisë në dispozicion në mënyrë sa më efikase, duke përfshirë yndyrnat. Në të njëjtën kohë, muskujt e tyre përmbajnë një numër të madh të mitokondrive.
Nëse tani imagjinojmë që një vrapues fillon të angazhohet në bodybuilding, atëherë bëhet e qartë se ai ka potencialin më të fuqishëm energjetik për rritjen e muskujve. Ai nuk kërkon më hipertrofi mitokondriale, pasi këto organele tashmë janë të pranishme në sasi të mjaftueshme në inde.
Sistemi endokrin
Nën ndikimin e stërvitjes së forcës, trupi fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormone katabolike. Si rezultat, të gjitha yndyrat ndahen në glicerinë dhe acide yndyrore, komponimet e proteinave në amina dhe glikogjeni në glukozë. Kjo është bërë në mënyrë që trupi të mos përjetojë një deficit energjie.
Hormonet anabolike gjithashtu prodhohen që parandalojnë prishjen e fortë të përbërjeve të proteinave. Sidoqoftë, glikogjeni dhe yndyrnat vazhdojnë të prishen, dhe glicerina, së bashku me acidet yndyrore, fillon të marrë pjesë në metabolizmin e energjisë.
Pas përfundimit të trajnimit, situata përmbyset dhe prodhimi i katabolikëve zvogëlohet, ndërsa përqendrimi i hormoneve anabolike mbetet i lartë. Nëse në këtë moment përqendrimi i somatotropinës është i lartë, atëherë insulina përshpejton sintezën e komponimeve të proteinave. Përndryshe, formimi i indit dhjamor përshpejtohet.
Ndryshimet maksimale në nivelet hormonale vërehen gjatë vrapimit, pasi krijohet një deficit serioz energjie. Ne gjithashtu vërejmë se nën ndikimin e aktivitetit fizik, ndryshime të fuqishme në punën e sistemit hormonal vërehen vetëm në fillim të mësimit. Atëherë trupi nuk rrit sasinë e hormoneve, por rrit lirimin e ndërmjetësve hormonalë brendaqelizorë.
Nën ndikimin e çdo aktiviteti fizik, gjëndrat mbiveshkore gradualisht hipertrofizohen, gjë që çon në një sintezë më të fuqishme të hormoneve katabolike. Por tek vrapuesit, ky organ nuk hipertrofizohet në të njëjtën masë si në zyrtarët e sigurisë. Eliminimi i deficitit të energjisë në trupin e tyre ndodh për shkak të një rritje të ndjeshmërisë së strukturave qelizore ndaj adrenalinës dhe hormoneve glukortikoid. Për këtë arsye, sfondi katabolik te vrapuesit nuk është aq i lartë dhe në periudhën pas stërvitjes sfondi anabolik ngrihet më shpejt.
Sistemi nervor
Sinjalet nervore përhapen shumë shpejt vetëm përgjatë proceseve nervore. Transferimi i tyre midis qelizave mund të jetë mjaft i gjatë, pasi substanca të veçanta përdoren për këtë - neurotransmetues, ose më saktë katekolamina. Çdo aktivitet fizik aktivizon qelizat nervore përgjegjëse për sintezën e katekolaminave. Por në këtë drejtim, vrapimi është superior ndaj çdo lloji tjetër të ngarkesës.
Me vrapim të rregullt, sistemi nervor hipertrofizohet dhe transferimi i informacionit midis qelizave është shumë më i shpejtë. Kështu, bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të deklarojmë faktin se vrapimi nuk kontribuon në rekrutimin ose shkatërrimin e masës muskulore. Ajo krijon vetëm parakushtet për rritjen e efektivitetit të stërvitjes së forcës. Sot, gjithnjë e më shumë atletë të fuqisë kanë filluar të përdorin vrapimin në programet e tyre stërvitore.
Ju do të mësoni më shumë informacione informative rreth vrapimit në bodybuilding nga kjo video:
