Atletët stërviten për një kohë të gjatë, por vetëm disa arrijnë rezultate të larta. Çështja është në gabimet elementare. Mësoni rreth 5 gabimeve kryesore të bodybuilding natyror. Shumë atletë natyrorë punojnë shumë në palestër, por vetëm disa mund të arrijnë rezultate të larta. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në praninë e një numri të madh nuancash që atletët shpesh nuk i kushtojnë vëmendje. Sot do të mësoni rreth 5 gabimeve natyrore të bodybuilding që janë më të zakonshme se të tjerat.
Gabimi # 1: Neglizhimi i tre ushtrimeve kryesore kryesore
Fitimet kryesore në masën e muskujve mund të merren kryesisht nga tre ushtrime themelore: ngritje vdekjeprurëse, shtyp në stol dhe mbledhje. Nuk është për asgjë që ata shpesh quhen "tre të artë" në mesin e atletëve. Por mjaft shpesh atletët neglizhojnë këto ushtrime efektive.
Në të njëjtën kohë, atletët më shpesh argumentojnë për refuzimin e tyre me faktin se madhësia e kofshëve ndryshon shumë nga mbledhjet dhe ngritjet e vdekjes, jo për mirë. Një opinion mjaft i çuditshëm dhe nuk është plotësisht e qartë se çfarë mund të "përhapet". Këto sigurisht që nuk janë nyje. Nëse nënkuptoni muskujt, atëherë kjo është shumë e çuditshme. Duke i kushtuar vëmendje të mjaftueshme të gjitha grupeve të muskujve, kështu do të arrini një zhvillim harmonik të trupit. Ju patjetër mund të thoni që asgjë e tillë nuk do t'ju ndodhë.
Kushdo që ka një qëndrim negativ ndaj "treve të artë" duhet të lexojë vetëm intervista me atletë të famshëm që kanë arritur shumë në karrierën e tyre.
Gabimi # 2: Të mos jesh në gjendje (të mos dëshirosh) të "dëgjosh" trupin tënd
Fatkeqësisht, aftësia për të "dëgjuar" trupin e vet nuk i jepet të gjithëve. Me shumë mundësi, është për këtë arsye që shumë atletë fillestarë, të talentuar nga natyra me gjenetikë të shkëlqyeshme, nuk mund të arrijnë rezultate të shkëlqyera. Ndërkohë, është shumë e rëndësishme ta mësoni këtë.
Për shembull, mund të dëgjoni nga disa atletë që ata nuk i ndjejnë muskujt që stërvitin. Por ky është sinjali që trupi u dërgon atyre. Kjo do të thotë që gjatë stërvitjes, ata thjesht nuk i izolojnë muskujt sa duhet, gjë që e bën të pamundur që ata të rriten.
Dhimbja gjithashtu mund të jetë një sinjal. Tani nuk po flasim për ndjesinë e djegies që shfaqet në muskuj. Kjo është mjaft normale dhe shkaktohet nga sinteza e acidit laktik në indet e muskujve nën ndikimin e stresit. Por dhimbjet e mprehta që mund të ndodhin si gjatë stërvitjes ashtu edhe pas përfundimit të saj, flasin shumë. Ndjesi të ngjashme dhimbjeje nuk ndodhin në indet e muskujve, por në nyje. Kjo sugjeron që atleti dha shumë ngarkesë, për të cilën ligamentet dhe nyjet nuk ishin gati. Nëse ky sinjal neglizhohet, lëndimi mund të rezultojë.
Duhet gjithashtu të theksohet se zonat më pak të mbrojtura në trupin e njeriut janë shpina dhe barku. Nëse ndjeni sinjale alarmante në këto zona, atëherë duhet t'u kushtoni vëmendje të veçantë atyre.
Një mënyrë shumë e mirë për të mësuar gjuhën e trupit është një ditar i veçantë në të cilin duhet të regjistroni të gjitha ndjenjat tuaja. Në të ardhmen, do të keni mundësi të bëni pa të. Por në fillim, mund të sjellë shumë përfitime.
Gabimi # 3: Mos përdorimi i shtojcave të proteinave
Tashmë shumë janë shkruar dhe thënë për nevojën për të ndjekur programin e duhur të trajnimit. Sidoqoftë, jo të gjithë atletët neglizhojnë shtesat e proteinave. Sot, ka një numër të madh të produkteve të ngjashme në tregun e farmakologjisë sportive, gjë që ka çuar në një ulje të konsiderueshme të kostos së shtojcave të proteinave.
Pothuajse të gjithë njerëzit që kanë lidhjen më të vogël me sportin e dinë për nevojën e përdorimit të përbërjeve proteinike për të përshpejtuar rritjen e indeve të muskujve. Nëse shikoni dietën e bodybuilders të famshëm, atëherë shumica e tyre konsumojnë deri në 30 të bardha vezësh në ditë. Sidoqoftë, programi i tyre ushqyes përbëhet nga më shumë se dhjetë vakte me ushqime të pasura me proteina.
Sigurisht, mund ta teproni edhe këtu, pasi proteinat e tepërta nuk mund të absorbohen nga trupi. Për atletët, është e mjaftueshme që të marrin 2 deri në 3.5 gram komponime proteinike në ditë për çdo kilogram të peshës trupore. Kjo do të jetë e mjaftueshme për zhvillimin e muskujve tuaj. Me një sasi të tepërt të proteinave, funksionimi normal i disa organeve, kryesisht veshkave, mund të ndërpritet.
Gabimi # 4: Besimi i madh te steroidet
Shumë atletë "natyralë" besojnë se mungesa e përparimit të tyre është për shkak të refuzimit të steroideve. Ky është një keqkuptim i madh. Thjesht duhet të punoni mirë në trupin tuaj dhe rezultati do të vijë patjetër. Dituria është arma kryesore e "njerëzve të drejtë". Mbani një ditar për të analizuar procesin tuaj të trajnimit dhe bëni rregullime nëse është e nevojshme.
Sigurisht, rezultate të tilla, të cilat tregojnë atletët, duke përdorur steroidë "natyralë" nuk do të jenë në gjendje të përsëriten. Por ata do të mbeten të shëndetshëm dhe nuk do të kenë asgjë për t'u shqetësuar në të ardhmen.
Gabimi # 5: Të qenit të stërvitur
Atletët duhet të mbajnë mend se pas stërvitjes, jo vetëm indet e muskujve duhet të restaurohen, por edhe të gjitha sistemet e tjera të trupit gjithashtu. I njëjti sistem nervor qendror përjeton stres të madh gjatë stërvitjes intensive dhe burimet e tij janë varfëruar.
Nëse nuk i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar, ai përfundimisht do të zhvillohet në një gjendje të stërvitjes së tepërt. Si shembull, ne mund të marrim hormonet më të famshme për atletët - testosteronin dhe kortizolin. Në pushim, ata janë në ekuilibër. Me sforcimin fizik, nivelet e tyre rriten me shpejtësi. Nuk mund të ndryshohet. Por dikush duhet të përpiqet të sigurojë që kjo rritje të jetë proporcionale. Përndryshe, do të jetë e vështirë për trupin të shërohet.
Nën ndikimin e stresit të vazhdueshëm dhe pa kohë të mjaftueshme për shërim, burimet e të gjitha sistemeve të trupit janë varfëruar shpejt. Për këtë arsye, jo vetëm që nuk do të shihni përparim, por në rastin më të keq, do t'ju duhet të kaloni disa seanca për t'i dhënë trupit kohë shtesë për t'u shëruar. Ndër simptomat e një gjendjeje të stërvitjes së tepërt, duhet të theksohet: shkalla e shpejtë e zemrës, ulja e efikasitetit të stërvitjes, pagjumësia, etj.
Për gabimet kryesore të bodybuilding natyral, shihni këtë video:
