A ka bodybuilding natyral, apo është akoma e pamundur të bëhet pa steroide në sportet moderne? Ky artikull do t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. Tani gjithnjë e më shpesh duhet të kujtojmë termin "bodybuilding natyral". Sidoqoftë, është e pamundur të largohesh nga realiteti dhe është e nevojshme të pranosh që ilaçet anabolike përdoren si në nivelin profesional ashtu edhe në atë amator. Atletët që kërkojnë të fitojnë masë muskulore dhe të djegin depozitat e yndyrës duhet të kombinojnë stërvitjen intensive, një program ushqimor të përshtatshëm, shtesa ushqimore sportive dhe kardio shtesë.
Në të njëjtën kohë, kur përdorni steroide të ndryshme, për shembull, testosteron, hormon të rritjes, etj., Kjo mund të bëhet shumë më shpejt ndërsa "nuk vdes" në palestër. Kjo është arsyeja për popullaritetin e barnave anabolike. Ndoshta askush nuk do të kundërshtojë faktin se gjatë dekadave të fundit, atletët profesionistë kanë përdorur steroide. Sipas statistikave në dispozicion, pothuajse 99% e atletëve kanë përdorur drogë të paktën një herë në karrierën e tyre. Quiteshtë mjaft e lehtë të zbulosh atletët e mbetur - ata pothuajse gjithmonë marrin vende në fund të tabelës së turneut.
Sidoqoftë, edhe tani, shumë tifozë kanë bodybuilding natyral. Atletët që zgjedhin rrugën e stërvitjes së vështirë refuzojnë qëllimisht të përdorin ilaçe anabolike.
Çfarë është bodybuilding natyral
Për herë të parë ky term bodybuilding natyral u shfaq në fillim të viteve '90. Qëllimi kryesor i ndjekur nga admiruesit e drejtimit të atëhershëm të ri ishte ndalimi i përdorimit të steroideve. Për atletët që zgjodhën këtë rrugë, nuk ishte e nevojshme të bëhesh fitues i "Mr. Olympia" ose të kesh muskuj të mëdhenj. Shëndeti i tyre dhe aftësia fizike ishin më të rëndësishme për ta. Për të mbështetur lëvizjen, filluan të shfaqen botime të veçanta, duke promovuar braktisjen e steroideve.
Tani ka organizata që vazhdojnë punën e tyre. Ata vazhdojnë t'i nxisin atletët të ndalojnë përdorimin e kimikateve dhe të përqëndrohen në stilin e jetës së shëndetshme dhe konkurrencën natyrore. Kishte gjithashtu skandale kur informacioni në lidhje me përdorimin e steroideve në të kaluarën nga disa atletë "natyralë" u bë publik. Para konkursit, atletët që kanë hequr dorë nga steroidet tani po i nënshtrohen një testi rutinë të dopingut, dhe ata gjithashtu duhet t'i nënshtrohen një detektori gënjeshtre.
Vlen të thuhet se atletët që kanë marrë më parë doping lejohen gjithashtu të marrin pjesë në gara, por kursi i fundit i steroidëve anabolikë duhet të ishte përfunduar të paktën shtatë vjet më parë. Ndër ilaçet e ndaluara për bodybuilders nuk janë vetëm steroidet e njohura, për shembull, testosteroni ose stanozoli, por ilaçet që janë krijuar kohët e fundit - frenuesit e miostatinës, dopingu i gjeneve, qelizat burimore, etj. lejohet përdorimi i ilaçeve të përdorura në trajtimin e astmës, alergjive ose inflamacionit. Sidoqoftë, ato nuk duhet të kenë një efekt të theksuar anabolik. Alkooli, kafeina dhe nikotina gjithashtu lejohen. Këto substanca janë të pranishme në jetën e njerëzve të zakonshëm.
Çfarë lejohet në bodybuilding natyral
Sigurisht, nuk mund të bëni pa marrë fare ilaçe. Atletët vënë trupat e tyre nën një tendosje të madhe dhe kanë nevojë për lëndë ushqyese shtesë. Kështu, natyralit i lejohet përdorimi i përzierjeve të proteinave, komponimeve të aminoacideve, glukozës, komplekseve të vitaminave dhe mineraleve dhe kreatinës. Të gjitha këto substanca përfshihen në ushqim, por atletët duhet t'i konsumojnë ato më shumë se njerëzit e zakonshëm.
Përveç kësaj, atletët natyrorë mund të përdorin ilaçe të caktuara dhe adaptogjenë bimorë që mund të rrisin forcën, qëndrueshmërinë dhe miratohen nga komisionet anti-doping në sport. Baza për një bodybuilder i cili ka zgjedhur rrugën e sporteve natyrore është stërvitja e zgjeruar dhe një mënyrë jetese e shëndetshme. Nëse është e nevojshme, ata mund të përdorin ilaçe farmaceutike të miratuara.
Bodybuilding natyral ka avantazhe dhe disavantazhe. Shumë shpesh, atletët janë të frustruar duke mos parë përparim në stërvitjen e tyre. Kushdo që dëshiron të zgjedhë rrugën e sporteve natyrore duhet të dijë se çfarë qëndron përpara. Ndër minuset, mund të vërehet sa vijon:
- Duhet shumë durim dhe përpjekje për të arritur qëllimet e përcaktuara;
- Nuk do të jetë kurrë e mundur të arrihen rezultatet që tregojnë atletët që përdorin steroid anabolik;
- Ju nuk duhet të shpresoni të merrni pjesë në turnetë profesionistë, dhe aq më tepër në fitimin e tyre;
- Kur mund të arrini rezultate pozitive, shumë nuk do të besojnë se steroidet nuk janë marrë për këtë;
- Shtë e nevojshme të luftoni vazhdimisht kundër dëshirës për t'iu nënshtruar një kursi të ilaçeve anabolike në mënyrë që të përshpejtoni rritjen e masës muskulore.
Sidoqoftë, në bodybuilding natyral, ju gjithashtu mund të gjeni pika pozitive:
- Ju nuk keni pse të kërkoni steroid dhe të shpenzoni para për to;
- Ju nuk rrezikoni aspak shëndetin tuaj, por vetëm e përmirësoni atë;
- Vajzat pëlqejnë djemtë me muskuj të mëdhenj, dhe ju do të jeni një prej tyre;
- Ne mund të jemi krenarë për rezultatet e arritura, sepse ato u arritën me punë të palodhur në sallë.
Ushqimi sportiv në bodybuilding natyral
Gjatë periudhës përgatitore para konkursit, atletët përqendrohen në tre pika kryesore: dieta, forca dhe stërvitjet kardio. Disa atletë përdorin shtesa dietike të miratuara për të përmirësuar performancën e tyre. Numri i barnave të ndaluara përfshin një numër mjaft të madh të substancave të ndryshme dhe sot ne do të flasim vetëm për ato të lejuara. Gjithashtu, ky artikull nuk do të prekë çështjen e përdorimit të përzierjeve të proteinave, pasi këto rregulla janë të ngjashme me rregullat për përdorimin e proteinave që përmbahen në produktet konvencionale. Pra, çfarë mund të përdoret nga atletët që kanë zgjedhur bodybuilding natyral.
Kreatinë
Kreatina konsiderohet gjerësisht si shtesa më e fuqishme e lejuar. Kur përdorni kreatinë tek një i rritur pa probleme shëndetësore, nuk duhet të prisni ndonjë efekt negativ në veshkat dhe mëlçinë. Janë kryer një numër i madh studimesh që kanë vërtetuar efektivitetin e lartë të kreatinës monohidrat për rritjen e muskujve dhe rritjen e forcës. Mesatarisht, me një dozë ditore të një substance prej 20 gramë, të marrë për 4 deri në 28 ditë, mund të fitoni rreth 2 kilogramë në masë.
Në këtë drejtim, duhet të theksohet se faza e ngarkimit me ilaçin në këtë rast nuk është me rëndësi parësore. Në dozën e treguar, niveli i kreatinës në muskuj rritet me afërsisht 20%. Pastaj mund të mbahet me 3 gram kreatinë në ditë.
Tani mund të gjeni forma të tjera të kreatinës në treg, për shembull, etil acetat dhe forma tamponuese të substancës. Prodhuesit po përpiqen t'i paraqesin ato si një zëvendësim më efektiv për monohidratin konvencional të kreatinës, i cili, në përgjithësi, nuk është për t'u habitur. Sidoqoftë, për momentin, nuk ka dëshmi shkencore për këto pretendime. Sidoqoftë, nga të gjitha shtesat, kreatina është më e popullarizuara në mesin e të gjithë atletëve, jo vetëm bodybuilders natyralë.
Beta Alanine
Kjo shtesë po bëhet gjithnjë e më popullore me atletët çdo ditë. Pothuajse menjëherë pas hyrjes në qarkullimin e gjakut, beta-alanina absorbohet në indet e muskujve dhe merr pjesë aktive në sintezën e carnosine, një dipeptid që është i nevojshëm për ushtrimet anaerobe. Kur përdorni beta-alaninë në një sasi prej 6.4 gram në ditë për katër javë, niveli i kornozinës rritet me 64%. Gjithashtu, ilaçi, kur përdoret për një deri në dy muaj, përmirëson ndjeshëm treguesin e qëndrueshmërisë dhe është në gjendje të shtojë deri në 1 kilogram masë të indeve të muskujve.
Efektiviteti rritet ndjeshëm kur beta-alanina dhe kreatina merren njëkohësisht. Aktualisht nuk është e qartë se çfarë do të sjellë në trup përdorimi afatgjatë i beta-alaninës. Deri më tani, është vërtetuar se me një mbidozë të barit, mund të shfaqen simptoma të parestezisë, të cilat shpejt zhduken pas uljes së dozës.
Beta hidroksi beta metil butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirati është një produkt i prishjes së leucitit dhe ka një efekt stimulues në sintezën e përbërjeve të proteinave në muskuj, ndërsa ngadalëson reagimet katabolike. Gjatë studimeve të shumta mbi efektet e beta-hydroxy-beta-metilbutyrate në trup, nuk janë gjetur efekte anësore. Përkundrazi, ilaçi është në gjendje të ulë presionin e gjakut, përmbajtjen e LDL-kolesterolit në gjak.
Një ilaç shumë efektiv për të moshuarit, në trupin e të cilëve ndodhin procese të fuqishme katabolike. Përdorimi i beta-hidroksi-beta-metilbutyratit nga atletët është treguar të jetë efektiv në afat të gjatë, megjithëse kërkimet janë në vazhdim.
Komponimet Amino Acid të Zinxhirit të Degëzuar (BCAA)
Ky lloj i përbërjeve të aminoacideve përbën mesatarisht rreth 18% të sasisë totale të aminoacideve të përfshira në muskujt e njeriut. Midis atletëve, BCAA janë bërë shtesat ushqimore më të njohura. Më interesantja prej tyre është leucina, e cila stimulon sintezën e përbërjeve të proteinave në muskuj aq aktivisht sa mund të bëjnë aminoacidet e tjera kur merren njëkohësisht.
Sidoqoftë, në sasi të mëdha, leucina mund të zbrazë shpejt rezervat e valinës dhe izoleucinës. Mostshtë më efektive të përdoren të tre komponimet e aminoacideve në të njëjtën kohë. Një dozë e sigurt ditore e leucinës për një të rritur konsiderohet të jetë deri në 550 miligram për kilogram të peshës trupore. Por për përdorimin e njëkohshëm të leucinës, izoleucinës dhe valinës, doza të sigurta ende nuk janë vendosur. Kur BCAA përdoren midis vakteve, niveli i kërkuar i sintezës së proteinave në indet e muskujve ruhet.
Argininë
Pothuajse të gjitha shtesat dietike që përmbajnë argininë përdoren para fillimit të një sesioni trajnimi. Kjo promovon rrjedhjen e gjakut në indet e muskujve, rrit sintezën e proteinave dhe, në përputhje me rrethanat, rrit performancën atletike. Sidoqoftë, deri më tani ka pasur pak studime për të qenë në gjendje të flasin me besim të plotë për efikasitetin e lartë të substancës. Një dozë prej 20 gramësh gjatë ditës konsiderohet e sigurt.
Malate citruline
Kjo shtesë po bëhet gjithnjë e më popullore me bodybuilders. Por është shumë herët për të folur me besim për efektivitetin e tij. Citrulline malate duhet të veprojë në tre mënyra:
- Shtë një komponent i domosdoshëm për sintezën e ure;
- Pengon akumulimin e acidit laktik në muskuj;
- Në gjendje të shndërrohet në argininë.
U zbulua se kur ilaçi u mor për dy javë, prodhimi i ATP u rrit me 35%. Gjithashtu gjatë hulumtimit, prona e ilaçit u zbulua se përshpejton procesin e riparimit të indeve.
Glutamine
Compoundshtë përbërësi më i bollshëm jo-thelbësor i aminoacideve në indet e muskujve. Me një dozë ditore prej 14 gramësh, produkti nuk shkakton asnjë efekt anësor. Efektiviteti i ilaçit manifestohet në një afat të gjatë dhe mund të rrisë shkallën e rritjes së masës muskulore.
Këtu janë shtesat thelbësore për bodybuilders natyralë.
10 fakte rreth bodybuilding natyror që mund të mësoni në këtë video:
