A doni të mbijetoni 100, 150, 200 kg dhe nuk mund ta kapërceni qendrën e vdekur? Pastaj zbuloni se cilat grupe muskujsh janë përgjegjës për përparimin e forcës në shtypin e stolit. Mbingarkesa e muskujve merr shumë energji psikologjike. Shpesh, atletët bëjnë gabime të pafalshme në përpjekjen e tyre për të dalë nga gjendja e rrafshnaltës. Ju duhet të mbani mend se kur përpjekjet tuaja nuk japin një rezultat pozitiv, atëherë mund të dëmtoni veten vetëm në të ardhmen. Sot do të flasim se si të kapërcejmë qendrën e vdekur në shtypin e stolit. Nëse nuk keni qenë në gjendje të kapërceni mbingarkesën e muskujve gjatë kryerjes së këtij ushtrimi për një kohë të gjatë, atëherë lexoni.
Shkaqet e ngecjes së muskujve në stol
Në çdo ushtrim, pika e verbër është pasojë e njërës prej tre arsyeve:
- Moment;
- Momenti fizik;
- Momenti psikologjik;
Për të dalë nga kjo situatë, është e nevojshme të përcaktohet se cili prej tyre është kryesori në secilin rast të veçantë. Nga kjo varen të gjitha veprimet tuaja të mëvonshme. Shumica e atletëve, përkatësisht rreth 90 përqind, janë të sigurt se të gjitha problemet qëndrojnë në momentet fizike. Kjo çon në faktin se ata duan të zbulojnë se cilat ushtrime do t'i lejojnë ata të kapërcejnë gjendjen e pllajës dhe nëse ka nevojë për të bërë ndryshime në programin e trajnimit.
Sidoqoftë, në praktikë, situata është e tillë që në pothuajse 70 përqind të rasteve të tilla, gjithçka ka të bëjë me gabimet teknike, 20 përqind i detyrohen momenteve fizike dhe vetëm 10 përqind - atyre psikologjike. Rezultati është se shumica e atletëve po përpiqen të gjejnë një problem aty ku ai nuk ekziston fare. Sidoqoftë, për të arritur rezultatin më të mirë të mundshëm, tani do të shqyrtojmë secilën nga tre arsyet e mësipërme në mënyrë më të detajuar.
Arsyet psikologjike
Problemet e këtij lloji janë më shpesh karakteristike për përfaqësuesit e ngritjes së fuqisë, të cilët më parë ishin përfshirë në bodybuilding. Ata kanë tendencë të përdorin një numër të madh të teknikave të trajnimit të bodybuilding, gjë që është e pasaktë në këtë situatë. Kjo është ajo që çon në gabime teknike kur kryeni një shtyp në stol në një pozicion të prirur.
Forcuesit e energjisë duhet të përdorin jo vetëm muskujt gjoksorë gjatë stërvitjes, por muskujt e të gjithë trupit. Në këtë drejtim, duhet të theksohet se shenja kryesore e një shtypi stol cilësor në ngritjen e energjisë nuk pompohet në gjoks, dhe triceps. Kjo është arsyeja kryesore për shfaqjen e bllokimit psikologjik, të vendosur nga vetë atletët. Disa presin dështim kur kryejnë një lëvizje, edhe pse ata në këtë pikë duhet të përqëndrohen në teknikë sa më shumë që të jetë e mundur. Të tjerët bien pre e të drejtave të tyre të mburrjes dhe mburrjes së tepërt. Ju duhet të kuptoni se në momentin që filloni të bëni stërvitjen, duhet të pastroni mendjen nga gjithçka dhe t'i kushtoni vëmendje vetëm çështjeve teknike. Kur jeni shumë të zgjuar ose një partner trajnimi tepër energjik është rreth jush, në shumicën e rasteve aspektet më të rëndësishme kalojnë pa u vënë re. Në këtë drejtim, është e rëndësishme të theksohet se tani ne po flasim jo vetëm për atletët fillestarë. Ngacmimi intensiv mund të jetë një shkak kryesor i mbingarkesës së muskujve në atletët me përvojë. Këto mund të jenë gabime në kapjen ose pozicionimin e pasaktë të këmbëve. Në shikim të parë, ato duken të parëndësishme, por në sport nuk ka gjëra të vogla.
Aspektet teknike
Tani duhet të flasim për problemet më të zakonshme teknike. E para prej tyre lidhet me faktin se ne kemi folur tashmë për të më lart, domethënë, me pamundësinë për të përdorur muskujt e të gjithë trupit gjatë kryerjes së shtypit në stol.
Nëse thjesht merrni pozicionin fillestar në stol dhe menjëherë filloni të bëni shtypjen e stolit, atëherë performanca juaj është e dënuar të jetë e ulët. Në bodybuilding, gjithçka është shumë më e thjeshtë në këtë drejtim. Në ngritjen e energjisë, duhet të përgatiteni siç duhet para se të filloni stërvitjen.
Ne kemi thënë tashmë se ngritësit e energjisë duhet të përdorin muskujt e të gjithë trupit, nga gjoksi në ijet, për të përmirësuar performancën e tyre atletike në shtypin e stolit. Për ta bërë këtë me shpenzimin më të ulët të mundshëm të energjisë kërkon tension të plotë të trupit. Këmbët duhet t’i mbështetni mirë në tokë dhe pjesën e sipërme të shpinës në stol.
Ndoshta, tani shumë po pyesin se sa i fortë duhet të jetë ky tension. Nëse imagjinoni që gjatë bërjes së shtypit në stol dikush do të bëjë presion mbi gjurin tuaj, atëherë ai duhet të mbetet i palëvizshëm. E gjitha fillon nga pjesa e sipërme e shpinës. Shumë njerëz duhet të pëlqejnë testin tjetër.
Vendoseni veten në një stol në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në sipërfaqen e tij, dhe pastaj përfundoni urën që mundësit përdorin. Ju duhet të shtyni ijet tuaja sa më lart që të jetë e mundur. Në këtë rast, duhet të mbështetni këmbët dhe pjesën e sipërme të shpinës kundër stolit. Mos harroni ndjesinë që u shfaq në pjesën e sipërme të shpinës, sepse kjo është ajo që duhet të ndjeni kur bëni shtypjen e stolit.
Pika e dytë teknike është pozicioni i pasaktë i pajisjeve sportive. Shufra duhet të jetë në të njëjtin plan, të tërhequr mendërisht midis kyçeve të dorës dhe nyjeve të bërrylit. Sidoqoftë, shumica e atletëve i lëvizin kyçet e dorës pak mbrapa.
Për këtë arsye, pozicioni i pajisjeve sportive është i shqetësuar dhe forca që mund të transferohet në të dobësohet. Rregulloni pozicionin e pajisjeve sportive dhe shumë probleme do të zhduken menjëherë. Ju menjëherë do të vini re se si guaska do të ndalojë së shkuari prapa nyjeve të bërrylit, dhe shtypi do të bëhet një zgjatje për tricepsin.
Një gabim tjetër teknik është puna e dobët e këmbëve. Shpesh, atletët nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme këtij momenti, dhe për këtë arsye është e nevojshme të përsëritet aksioma themelore - shtypi i stolit është një lëvizje për muskujt e të gjithë trupit. Nëse këmbët nuk funksionojnë siç duhet gjatë zbatimit të tij, atëherë përpjekja totale do të jetë shumë më pak. Nëse kombinoni bodybuilding dhe ngritjen e energjisë, atëherë është koha për të vendosur për sportin. Përndryshe, nuk do të keni sukses në asnjë prej tyre.
Pasi të mund të përcaktoni shkakun e stanjacionit tuaj, menjëherë do të bëhet e qartë se si të kapërceni qendrën e vdekur në shtypin e stolit.
Për më shumë informacion se si të kapërceni pikën e verbër të shtypit në stol, shihni këtu:
