Ky artikull do të japë këshilla se si mund të zvogëloni oreksin tuaj dhe cilat ushqime janë më të mira për këtë. Më shpesh, kur mbani dietë, dëshira për të ngrënë diçka të shijshme lind në momentin më të papërshtatshëm. Por sapo të lëshoni oreksin tuaj, do të jetë shumë e vështirë të ndaleni. Ka metoda dhe ushqime që shtypin oreksin. Kjo është ajo që do të diskutohet tani.
Proteina për të zvogëluar oreksin
Ndoshta kjo metodë është më e popullarizuara dhe më efektive. Ushqimi i një sasie të arsyeshme të proteinave rrit ndjeshëm ndjenjën e ngopjes, dhe kjo është vërtetuar nga studime të shumta. Shkencëtarët kanë gjetur se përbërjet e proteinave veprojnë në një mënyrë të veçantë mbi hormonet dhe receptorët e qelizave, duke zvogëluar kështu urinë.
Opsioni ideal është marrja e proteinave nga ushqimi gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, nëse këto opsione nuk janë të disponueshme, atëherë mund të përdorni suplemente proteinike. Do të jetë një shtesë e shkëlqyeshme për shtypësit e oreksit.
Fibra për të zvogëluar oreksin
Kur merr ushqim, trupi fillon të sintetizojë hormone të ndryshme, duke informuar trurin për ngopjen. Kjo mund të jetë për shkak të vetë produkteve dhe pranisë së komponimeve të caktuara në përbërjen e tyre. Pasi ushqimi hyn në zorrë ose stomak, si rezultat i shtrirjes së këtyre organeve, mekanoreceptorët fillojnë të funksionojnë, duke dërguar një sinjal në tru se ka një sasi të mjaftueshme të ushqimit.
I njëjti efekt vërehet me përdorimin e fibrave, të cilat trashen sapo të jenë në stomak. Duke u thënë kështu, është e rëndësishme të theksohet se shumica e ushqimeve të pasura me fibra janë të ulëta në kalori. Këto shtypës të oreksit përfshijnë drithëra dhe perime.
Në mjekësi, ekziston termi "slitë rul i niveleve të sheqerit". Përdoret për të përshkruar një rënie ose rritje të mprehtë të insulinës dhe sheqernave. Kjo është tipike për diabetikët. Kur nivelet e sheqerit janë të larta ose të ulëta, mund të shkaktojë acarim dhe lodhje, dhe nganjëherë uri. Për të shmangur këtë, është e nevojshme të hartoni një program të ekuilibruar të ushqyerit. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që karbohidratet duhet të përjashtohen nga përbërja e tij. Ushtrimet gjithashtu ndikojnë në nivelet e insulinës.
Stresi dhe oreksi
Njeriu modern është vazhdimisht nën stres. Kjo është për shkak të një sërë ngjarjesh që ndodhin në familje, në punë, etj. Nëse një stres i vogël mund të bëhet një stimul, atëherë stresi i tepërt shkakton vetëm pasoja negative. Mbingrënia emocionale është një efekt i tillë. Fatkeqësisht, kjo është shumë më e vështirë për tu përballuar sesa fizike.
Për këtë arsye, ekziston një dëshirë e fortë për pjatat tuaja të preferuara, të cilat në pjesën më të madhe rezultojnë të jenë të dëmshme. Deri tani mënyra më e lehtë për të luftuar ngrënien e tepërt emocionale është kontrolli i stresit. Por kjo nuk është gjithmonë e mundur. Kur nuk mund ta kontrolloni stresin tuaj, barërat e quajtura adaptogjenë mund të ndihmojnë. Këto ushqime bimore përfshijnë xhensen, radiola, yndyrna omega-3 dhe të tjera.
Si të kontrolloni oreksin tuaj?
Dëshira për të konsumuar ushqime të dëmshme është e përkohshme, dhe pas një periudhe të caktuar kohe do të tërhiqet. Necessaryshtë e nevojshme të presësh, dhe dëshira do të zhduket vetvetiu.
Kohët e fundit, ka pasur studime të metodave të ndryshme të shpërqendrimit. Ato ndryshonin shumë, nga strategjitë tek ndikimi i të menduarit, tek aktivitetet me kohëzgjatje të shkurtër, siç është goditja e këmbës. Doli se ato janë shumë efektive, dhe ato duhet të përdoren nëse është e nevojshme. Nëse jeni të tunduar për të ngrënë një ushqim të padëshiruar, lexoni një libër, zgjidhni një fjalëkryq ose thjesht ecni nëpër rrugë.
Ushtroni për të shtypur oreksin
Shkencëtarët kanë gjetur se aktiviteti fizik jo vetëm që mund të rrisë masën e muskujve ose të djegë dhjamin, por edhe të zvogëlojë oreksin. Gjatë stërvitjes, gjaku në sasi të mëdha fillon të rrjedhë në muskuj, duke lënë traktin gastrointestinal, gjë që kontribuon në një rënie të oreksit. Gjithashtu, aktiviteti fizik e detyron trupin të sintetizojë hormonet që ndikojnë në oreksin. Nëse doni të hani një ushqim të padëshiruar, thjesht shtrydhni veten nga dyshemeja disa herë. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë oreksin, por do të përfitojë edhe për të gjithë trupin.
Ushqimet që shtypin oreksin dhe zvogëlojnë urinë
Para së gjithash, kafja mund t'i atribuohet këtij grupi produktesh. Kjo pije përmban shumë kafeinë. Ekzistojnë gjithashtu stimulues më të fortë, siç është synerfin. Kjo substancë nxirret nga ekstrakti i portokallit të hidhur. Këto substanca përcjellin rrjedhjen e gjakut dhe zvogëlojnë oreksin.
Sa më shpesh që një person përdor stimulues, aq më me efikasitet punon. Gjithashtu, duke përdorur aplikimin e tyre ciklik, ju mund të eliminoni varësinë. Për shembull, një dashnor i zjarrtë i kafesë nuk do të marrë të njëjtin efekt nga ilaçet që djegin yndyrë si një person që pi pak nga kjo pije aromatike. Një djegës yndyre me cilësi të lartë ose kafe mund të zvogëlojë në mënyrë të përkryer oreksin tuaj.
Sigurisht, është shumë e vështirë të luftosh dëshirat për ushqime të shijshme, por këshillat e përshkruara më sipër mund të të ndihmojnë me këtë. Mos harroni për shtypësit e oreksit.
Video në lidhje me ushqimet që zvogëlojnë oreksin:
