Isshtë e vështirë për një atlet të përballojë mungesën e përparimit. Arsyeja për këtë është gjendja e rrafshnaltës. Zbuloni se si presionet profesionale të stolit arrijnë maksimumin e tyre? Kur një atlet është në një gjendje pllajë dhe ky efekt vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, atëherë shumë bëjnë gabime. Kjo çon në një zgjatje të kohës së rrafshnaltës, e cila është shumë e vështirë të durohet psikologjikisht. Sot do të flasim për mënyrat për të kapërcyer qendrën e vdekur në shtypin e stolit të energjisë.
Arsyet për shfaqjen e një qendre të vdekur
Në total, ekzistojnë tre arsye për shfaqjen e njollave të vdekura në çdo ushtrim:
- Gabimet teknike;
- Psikologji;
- Arsyet fizike.
Para se të bëni ndonjë gjë, duhet të kuptoni se çfarë e shkaktoi pllajën në rastin tuaj. Veprimet tuaja të mëtejshme do të varen nga kjo. Bazuar në përvojën praktike, mund të themi se në 70 përqind të rasteve, kjo është për shkak të gabimeve teknike gjatë kryerjes së ushtrimeve. Problemet psikologjike përbëjnë vetëm 10 përqind, dhe 20 të tjerat? fizike. Le të flasim për to në më shumë detaje.
Problemet psikologjike
Më shpesh, këto probleme vërehen në bodybuilders që kaluan në ngritjen e energjisë. Ata janë mësuar të ndiejnë muskujt gjoksorë, stërvitja e të cilëve nuk shkon ashtu siç duhet në teknikën e ngritjes së fuqisë. Për të pasur sukses në ngritjen e fuqisë kur kryeni një stol në një pozicion të shtrirë, pajisjet sportive duhet të nxirren jashtë me të gjithë trupin, dhe jo vetëm duke përdorur muskujt e kraharorit për këtë. Për këtë arsye, forca triceps është kryesisht e rëndësishme këtu.
Si rezultat, për shkak të specifikave të trajnimit të përdorur në bodybuilding, stereotipe të caktuara krijohen në nënndërgjegjeshëm.
Probleme teknike
Ekzistojnë tre gabime më të zakonshme që pengojnë arritjen e rezultateve të larta:
- E para është mungesa e qëndrueshmërisë. Nëse filloni të shtrydhni guaskën menjëherë pasi të merrni pozicionin fillestar në stol, atëherë definitivisht nuk do të arrini një rezultat të mirë. Në ngritjen e energjisë, ekziston një sekuencë e caktuar lëvizjesh që ju lejon të shtrydhni peshën maksimale. Ju duhet të mbështetni këmbët tuaja në tokë dhe të shtypni fort pjesën e sipërme të shpinës kundër stolit. Për të vlerësuar stabilitetin, kërkoni nga një mik që të shtyjë nyjen tuaj të gjurit. Nëse keni mbetur pa lëvizur, atëherë gjithçka është bërë në mënyrë korrekte.
- Gabimi i dytë është mosbalancimi. Pajisjet sportive duhet të vendosen në nivelin e nyjeve të kyçit të dorës dhe bërrylit. Më shpesh sesa jo, atletët harkojnë kyçet e dorës dhe humbin forcën për këtë arsye. Punoni në të dhe së shpejti do të shihni që shumë çështje janë rregulluar.
- Gabimi i fundit nuk është përdorimi i forcës së këmbës. Duhet të mbani mend se në ngritjen e fuqisë, shtypi i stolit është një lëvizje e plotë e trupit. Shikoni pozicionin e këmbëve tuaja në mënyrë që të mos humbni forcën.
Arsyet fizike
Dhe përsëri, ka tre arsye kryesore që ju pengojnë të arrini rezultate. Para së gjithash, kjo nuk është një avari mjaft e fuqishme. Për të eleminuar këtë, duhet të përdorni punë dinamike të paktën një herë në javë. Përdorni shtangë dore, shtypni një shtangë nga dyshemeja, etj.
Ndalimi në mes të trajektores gjithashtu mund të eliminohet duke kryer punë dinamike. Nëse keni një kompresim të dobët, problemi i tretë, atëherë duhet të punoni shtesë në triceps. Falë kësaj muskujt që shtypni pajisjet sportive.
Si të eleminoni pikat e dobëta për të kapërcyer pikën e verbër?
Kur gjeni ngushticat, atëherë duhet të punoni në eliminimin e tyre. Opsioni më i mirë për veprimet tuaja tani do të ishte ndarja e trajnimit në faza. Dy fazat e para duhet t'i kushtohen eleminimit të dobësive të gjetura. Shtypjet e bordit do të jenë shumë efektive për këtë.
Siç e keni kuptuar tashmë, faza e fundit e trajnimit duhet t'i jepet zhvillimit të pikave të forta. Çdo program trajnimi duhet të përshtatet me karakteristikat individuale të organizmit. Sidoqoftë, mund të jepni disa këshilla praktike.
Ju duhet të kryeni çdo mësim në katër lëvizje:
- E para do të jetë një shtypës i shpejtësisë. Gjithmonë mbani mend të ngroheni dhe filloni të bëni sete bazë vetëm kur jeni plotësisht të sigurt se jeni gati për to. Kompletet e ngrohjes mund të bëhen me një shirit bosh.
- Ushtrimi i dytë do të ketë punë shtesë. Për këtë lëvizje, mund të përdorni ato ushtrime që ju lejojnë të zhvilloni forcë. Këto përfshijnë, të themi, shtypet e dyshemesë, shtesat e tricepsit, shtypi i stolit JM, shtypi i stolit nga dërrasat e ulëta, etj. Bëni ato në 1-3 grupe me 3-5 përsëritje.
- Lëvizja e tretë do të ketë një ushtrim që zhvillon forcën e nevojshme për të kryer ushtrime shtesë, për shembull, JM-press press. Kjo mund të jetë një tërheqje në drejtim të fytyrës, shtytje, etj. Numri i përsëritjeve të tyre varion nga 8 në 12.
- Ushtrimi i katërt synon zhvillimin e ekuilibrit dhe stabilitetit të kërkuar të muskujve. Këto mund të jenë ushtrime për deltën e pasme ose për zhvillimin e prangës rrotulluese të nyjës së shpatullës.
Ju duhet të kryeni këto lëvizje në çdo seancë, por në të njëjtën kohë të ndryshoni vetë ushtrimet. Për shembull, sot keni përdorur një presë shtangë dyshemeje si lëvizja juaj e dytë, kështu që përdorni shtypësin JM për stërvitjen tuaj të radhës.
Për më shumë informacion mbi mënyrat për të kapërcyer pikën e verbër në shtypin e stolit të energjisë, shihni këtë video:
