Dndërroni për një bark tërheqës? Nuk keni kohë për të shkuar në palestër? Pasi keni marrë vetëm 5 minuta për të lexuar artikullin, do të zbuloni se si gjysma e bukur e njerëzimit mund të gjejë shtypin e ëndrrave të tyre. Vetëm disa ushtrime të thjeshta do ta vënë figurën tuaj në rregull të plotë. Pavarësisht nga mosha dhe epoka, gratë gjithmonë janë përpjekur të duken sa më tërheqëse. Ata përdorën kozmetikë, veshje të bukura, dietë dhe stërvitje për të arritur këtë qëllim. Një trup i bukur ishte veçanërisht i rëndësishëm në çdo kohë. Dhe vajzat moderne përpiqen të bëjnë çdo përpjekje për këtë dhe ata fillojnë të përpiqen për përsosmëri pikërisht nga një bel i hollë dhe një bark i sheshtë.
Ne të gjithë e dimë se për të pompuar shtypin, është e nevojshme të ushtroni një ngarkesë në të gjitha pjesët e muskujve, dhe vetëm në këtë rast mund të shpresojmë që kubet të shfaqen dhe barku të bëhet i sheshtë. Për të pompuar siç duhet shtypin, nuk është e nevojshme të vizitoni palestrën, mund ta bëni në shtëpi pa shpenzuar shumë kohë në stërvitje.
Isshtë e nevojshme të filloni stërvitjen me stomak bosh, dhe nëse vendosni të hani para stërvitjes, nuk do të jeni shumë të rehatshëm dhe mund të ndiheni të përzier. Prandaj, është më mirë të praktikoni në mëngjes para mëngjesit ose në mbrëmje para darkës. Për më tepër, ngopja nuk do t'ju lejojë të përpunoni barkun e sipërm dhe të poshtëm, siç është e nevojshme.
Ju duhet të rrotulloni shtypin në dysheme, ta lini mënjanë qilimin e butë, sepse vetëm do të ndërhyjë me ju. Çdo ushtrim duhet të kryhet në disa grupe nga pesëmbëdhjetë deri në njëzet herë. Nuk ia vlen të bëni stërvitjen më shumë se tre qasje, ju vetëm do të mbingarkoni muskujt dhe, siç besojnë shumë, pompoheni shpejt, kështu që shtypi nuk do të funksionojë. Gjithmonë duhet të dini kur të ndaloni.
Nuk ia vlen të praktikoni çdo ditë. Loadshtë e nevojshme të alternoni ngarkesën me pushim në mënyrë që muskujt të kenë kohë për të pushuar. Nëse pomponi abs çdo ditë, muskujt nuk do të kenë kohë të pushojnë, dhe në përputhje me rrethanat nuk do të merrni rezultatin. Bestshtë më mirë nëse praktikoni çdo ditë të tjera, me fjalë të tjera, tre herë në javë. Para se të pomponi shtypin, duhet të ngroheni pak. Për ta bërë këtë, thjesht vraponi në vend ose hidheni me litar. Kur pomponi shtypin, mbyllni dritaret në mënyrë që të mos ketë tërheqje, përndryshe rrezikoni të kapni një ftohje në pjesën e poshtme të shpinës. Nëse alternoni saktë drejtimet për departamente të ndryshme të shtypit, atëherë brenda një jave do të arrini rezultate të dukshme.
Ushtrime për pompimin e shtypit për vajzat
Forcimi i shtypit të sipërm (kërcitje)
- Për ta bërë këtë, përkulni këmbët në gjunjë, vendosni duart pas kokës dhe filloni të ngrini shpatullat drejt gjunjëve.
- Mos harroni të nxjerrni frymë kur ktheheni në pozicionin fillestar.
Forcimi i shtypit të poshtëm (shtypje e kundërt)
- Shtrihuni në shpinë, trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë.
- Pastaj filloni të ngrini këmbët tuaja të drejta, duke marrë frymë lart, pas pesë sekondash filloni t'i ulni ngadalë, duke mos harruar të nxjerrni frymë.
Forcimi i muskujve të zhdrejtë të barkut
- Ne i përkulim gjunjët, i shtypim këmbët në dysheme.
- Shkëputeni tehun e shpatullës nga dyshemeja dhe arrini dorën në thembrën e kundërt.
- Ne thithim kur ngrihemi, nxjerrim frymë kur kthehemi në pozicionin fillestar.
- Ne e përsërisim ushtrimin në të njëjtin rend për anën e kundërt.
Një biçikletë është shumë efektive
Shtrëngoni barkun tuaj dhe pedaloni imagjinatën. Ushtrimi nuk duhet të bëhet më shumë se tre minuta. Gjithashtu, mos harroni të bëni një minutë pushim pasi ta keni përfunduar atë.
Prekja e shpatullave
Ky është ushtrimi i fundit në kompleksin tonë. Shtrihuni në shpinë dhe tërhiqni gjunjët në gjoks. Ne e kryejmë atë pesëmbëdhjetë herë në disa qasje.
Duke përdorur këto ushtrime në një muaj, do të shihni një ndryshim domethënës dhe barku juaj do të bëhet më i sheshtë dhe më i bukur me hapa të mëdhenj.
Video me këshilla se si të ndërtoni abs (si dhe ushtrime):
