Shumë vajza janë të interesuara të dinë se si stërviten dhe hanë modelet e famshme. Për të arritur famën, bukuria e dhënë vetëm nga natyra nuk është e mjaftueshme. Zbuloni se si të bëni vithe dhe vithe të forta? Ju mund të bëheni një yll i biznesit të modelimit falë bukurisë natyrore dhe një programi trajnimi të hartuar mirë. Sigurisht, ushqimi luan një rol po aq të rëndësishëm këtu. Sot do të shqyrtojmë programet e trajnimit për vajzat nga biznesi i modelimit.
Procesi i trajnimit të Tara Boreiko
Në bisedat me përfaqësuesit e mediave, Tara vazhdimisht përmend se ajo ishte e dhënë pas sportit që në moshë të re. Ajo ëndërronte të arrinte lartësi të mëdha në gjimnastikë, por në një moment të caktuar ajo filloi të rritet ndjeshëm dhe ky sport duhej të braktisej.
Sot, Tara bën gjashtë seanca stërvitore të forcës dhe katër deri në gjashtë seanca kardio në javë. Programi i të ushqyerit përbëhet nga pesë vakte të vogla që janë të pasura me lëndë ushqyese. Vajza është shumë e dashur për frutat dhe perimet, dhe nga produktet e proteinave ajo preferon peshk dhe pulë.
Sigurisht, Tara gjithashtu ka sekretet e saj të stërvitjes. Në të njëjtën kohë, duhet thënë se ajo i mban ato në konfidencë të rreptë për ditën dhe i ndan me dëshirë me të gjithë. Gjatë mësimit, Tara punon në dy pjesë të trupit, por në të njëjtën kohë ngarkon muskujt e barkut çdo ditë. Squats janë ndër ushtrimet më të preferuara të vajzës. Tara është e bindur se vetëm me ndihmën e kësaj lëvizjeje vitheve mund t'i jepet një formë e mrekullueshme.
Në stërvitjen e forcës, heroina jonë preferon të punojë me pesha falas, megjithëse nuk harron simuluesit. Trajnimi kardio i Tarës zgjat 45 minuta çdo ditë. Për 20 minutat e para, ajo vrapon ose përdor një biçikletë stërvitje, pas së cilës kalon në ecje.
Këtu është një shembull i një kompleksi Tara që synon zhvillimin e bicepsit:
- Ngritja e shiritit në një pozicion në këmbë;
- Ngritja alternative e shtangave gjatë uljes;
- Heqja duke përdorur stolin e bagëtisë.
Të gjitha lëvizjet në kompleks kryhen për 4 qasje me numrin e përsëritjeve nga 10 në 15. Duhet thënë gjithashtu për programin e të ushqyerit të Tarës.
- 1 vakt - gjysmë filxhan bollgur, vezë të përziera me proteina nga pesë vezë me kërpudha, kafe.
- Ushqimi 2 - gjizë me pak yndyrë me fruta të shtuara.
- Ushqimi 3 - Fasule jeshile dhe një filxhan lakër Brukseli të veshur me salcë salsa.
- 4 vakte -? bar proteine.
- Ushqimi 5 - një pjatë me peshk ose pulë me perime.
Procesi i trajnimit të Karen McDougal
Kara është e njohur për të gjithë lexuesit e revistës PlayBoy. Pasi u bë vajza e vitit sipas versionit të këtij botimi, Karen nuk dinte ku të fshihej nga fansat e saj. Në të njëjtën kohë, të gjithë ata që e njohin vajzën që nga fëmijëria vëren modestinë e saj natyrore. Vetë Karen ende nuk e kupton se si u bë yll i PlayBoy.
Karen filloi të ndiqte palestrën në shkollë dhe vazhdon të studiojë edhe sot e kësaj dite. Ashtu si Tara Boreiko, Karen pëlqen të përdorë pesha falas në stërvitjen e forcës dhe përqendrohet në këmbë dhe krahë. Jo pa kardio, të cilën vajza i kushton 20 minuta dy herë në javë. Gjatë gjithë kësaj kohe ajo kalon në rutine. Vetë Karen pranon se situata e saj ushqyese është shumë më e keqe sesa me klasat e fitnesit. Ajo nuk është në gjendje t'i përmbahet programeve ushqyese dietike për një kohë të gjatë dhe madje i lejon vetes të vizitojë herë pas here McDonald's. Por siç e pranon vetë Karen me një buzëqeshje, trupi deri më tani i fal asaj një qëndrim të tillë ndaj të ushqyerit.
Këtu është një shembull i një kompleksi Karen që synon zhvillimin e këmbëve:
- Squats - 4 grupe me 10-15 përsëritje
- Zgjatja e këmbës - 3 grupe me 10 përsëritje
- Deadlift me këmbë të drejta - 4 grupe me 10 përsëritje
- Curling Leg Curl - 4 grupe me 10 përsëritje
- Calf Raises - 3 grupe me 15 përsëritje.
Karen ha katër herë në ditë.
- 1 vakt - bollgur.
- Ushqimi 2 - tronditje proteine.
- Ushqimi 3 - patate me viçi.
- Ushqimi 4 - makarona me mish pule të bardhë.
Procesi i trajnimit të Shannon Clark
Shannon ka lindur në familjen e një pastori dhe ka qenë besimtar që nga fëmijëria. Në moshën 26 vjeç, ajo fitoi konkursin Miss Michigan në përpjekjen e saj të gjashtë. Ky triumf iu dha asaj shumë, dhe Shannon fitoi një shterim të rëndë të trupit. Pas kësaj, traineri i saj rishikoi planin e trajnimit dhe i shkurtoi ato disi.
Duhet thënë gjithashtu se në përgatitje për konkurset e bukurisë, Shannon përdor programe ushqyese nga uria. Kjo mund të çojë në pasoja të padëshirueshme dhe për këtë arsye vajza rrit numrin e përbërjeve të proteinave dhe proteinave të konsumuara.
Këtu është një shembull i kompleksit Shannon që synon zhvillimin e muskujve të shpinës:
- Deadlift i bllokut për kokën -3 grupe nga 10 në 15 përsëritje;
- Tërhiqeni bllokun poshtë - 3 grupe me 10 deri në 15 përsëritje;
- Rreshtat e trapave - 3 grupe nga 10 deri në 15 përsëritje
- Rreshta me shirita të gjerë dhe të ngushtë - 3 grupe me 10 deri në 15 përsëritje
- Mbërthim i mbyllur i rreshtit të bllokut të ulur - 3 grupe me 10 deri në 15 përsëritje.
Shannon ha katër herë në ditë.
- 1 vakt - të bardhat e vezëve (5 copë), gjysmë gotë bollgur, të gatuar në ujë,? gota me lëng të shtrydhur fllad, një paketë kompleksi me shumë vitamina, kafe.
- 2 vakte - fruta dhe ujë.
- Ushqimi 3 - sallatë jeshile e veshur me lëng limoni ose uthull, 120 gram mish të bardhë pulë të pjekur në skarë dhe ujë.
- Ushqimi 4 - peshk i bardhë i pjekur ose i zier (120 gram), patate (1 copë), perime të ziera dhe ujë.
Për më shumë informacion mbi modelet e trajnimit, shihni këtu:
[media =
