A e dini se i gjithë suksesi në bodybuilding varet nga 80% e dietës. Merrni vetëm 5 minuta informacion për të bërë një trup të denjë për shpirtin tuaj. Bodybuilding është sporti i vetëm në të cilin ushqimi i duhur është thelbësor. Biseda këtu nuk është as për sasinë e ushqimit, edhe pse profesionistët konsumojnë një sasi të madhe ushqimi, por për ekuilibrin.
Dieta e duhur për atletin është po aq e rëndësishme sa programi i stërvitjes. Nëse gabimet bëhen në njërën nga këto përbërës, atëherë nuk do të funksionojë për të ndërtuar muskuj të mëdhenj. Edhe klasat gjatë gjithë kohës në palestër nuk do të ndihmojnë këtu. Sot do të flasim se cila duhet të jetë dieta ideale për një bodybuilder.
Të gjithë atletët fillestarë duhet ta kuptojnë këtë, dhe nëse nuk hanë siç duhet, atëherë nuk do të jenë në gjendje të bëhen bodybuilders të vërtetë. Në forume të specializuara, shpesh mund të gjeni mesazhe që atleti ka praktikuar sipas metodës së kampionit për disa vjet, por përparimi ende nuk është i dukshëm.
Deklarata të tilla nuk duhet të jenë befasuese, pasi situata është mjaft e zakonshme. Metodologjia e kampionit padyshim që po funksionon dhe nuk ka dyshim për këtë. Nëse analizojmë shumicën e programeve të tilla të trajnimit, atëherë nuk ka asgjë të re dhe të mbinatyrshme në to. Të gjitha ushtrimet janë të njohura për çdo atlet, dhe të gjitha ndryshimet janë vetëm në intensitetin dhe peshën e punës.
E vetmja gjë që bodybuilder i famshëm nuk e ndau është programi i tij i të ushqyerit. Shumica e atletëve fillestarë janë të sigurt se nëse përdorni programet stërvitore të atletëve të famshëm dhe shtoni proteina në dietën e zakonshme, rezultatet nuk do të vonojnë.
Në praktikë, megjithatë, situata është krejtësisht e kundërt. Nëse doni të stërviteni si një kampion, atëherë duhet të gjeni informacion në lidhje me ushqimin e tij. Vetëm në këtë rast, mund të prisni për rezultatet. Të gjithë profesionistët llogarisin dietën e tyre sa më saktë që të jetë e mundur dhe e ndryshojnë atë në përputhje me intensitetin e trajnimit.
Parimet ideale të dietës për Bodybuilding
Ju duhet të kuptoni se ka dy gjëra që duhet të arrini me programin tuaj ushqimor. Para së gjithash, ju duhet t'i siguroni trupit të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme në mënyrë që të ketë energji të mjaftueshme për stërvitje dhe shërim pasues.
Ky fakt është arsyeja kryesore për praninë në dietën e profesionistëve të një sasie të madhe të karbohidrateve, përqindja e të cilave është nga 60 në 70 përqind. Kjo është thjesht e pamundur të arrihet me një dietë të rregullt, dhe si rezultat, nuk mund të stërviteni me forcë të plotë për stërvitje.
Duhet të bëni shumë përpjekje, dhe nuk ka energji të mjaftueshme për këtë. Nëse keni pak karbohidrate, atëherë mos prisni një rritje të madhe të masës muskulore. Ju mund të bëni një eksperiment shumë të thjeshtë për veten tuaj që kërkon një fitues. Shtë një shtesë sportive që përmban karbohidrate, komponime proteinike dhe vitamina. Në shumicën e rasteve, karbohidratet që treten shpejt përfshihen në përbërjen e fituesit. Pijeni atë dhe shihni se si punoni në mësimin tjetër. Treguesit tuaj të forcës dhe qëndrueshmërisë do të rriten ndjeshëm. Tani do të jepet një plan mostër për një program ushqimor për atletët, i cili është krijuar për pesë vakte. Ju duhet të hani tre herë para klasës, dhe pastaj dy herë më shumë para se të shkoni në shtrat.
1 pritje
- Djathë me pak yndyrë - 2 copë;
- Vezë të fërguara - 2 vezë;
- Bollgur - 85 gram drithëra të thata;
- Banane - 1 copë;
- Lëng portokalli - 230 gram.
Gjithsej: karbohidratet - 100 gram, përbërjet e proteinave - 59 gram.
2 pritje
- Gjoks pule - 340 gram (peshë e thatë);
- Makarona - 35 gram (pesha e thatë)
Gjithsej: karbohidratet - 66 gram, përbërjet e proteinave - 59 gram.
3 pritje
- Gjoksi i gjelit të detit - 210 gram;
- Patate të pjekura - 240 gram;
- Sallatë me perime.
Gjithsej: karbohidratet - 66 gram, përbërjet e proteinave - 59 gram.
4 pritje
- Mish - 340 gram;
- Oriz i zier - 2 gota;
- Mollë - 1 copë.
Gjithsej: karbohidratet - 100 gram, përbërjet e proteinave - 59 gram.
5 pritje
- Gjiri i gjelit të detit -114 gram;
- Viçi i pjekur - 114 gram;
- Djathë me pak yndyrë - 2 copë;
- Kumbulla - 2 copë.
Gjithsej: karbohidratet - 66 gram, përbërjet e proteinave - 59 gram.
Isshtë shumë e rëndësishme për atletët dhe rimëkëmbjen e trupit. Për të qenë në gjendje të stërviteni intensivisht, keni nevojë për shumë karbohidrate, dhe për shërim të plotë keni nevojë për komponimet e proteinave. Kjo do t'i sigurojë trupit përbërjet e nevojshme të aminoacideve për rritjen e muskujve.
Në të njëjtën kohë, nuk mund të bëni pa karbohidrate gjatë kësaj periudhe. Trupi ka nevojë për energji për të filluar sintetizimin e komponimeve proteinike që do të përdoren për të riparuar dëmtimet mikro në indet e muskujve.
Nëse trupi ka mungesë karbohidratesh, atëherë do të ketë energji të pamjaftueshme dhe muskujt nuk do të rriten. Për të fituar masë, duhet të konsumoni rreth tre gram komponime proteinike për çdo kilogram të masës muskulare gjatë ditës. Me një atlet që peshon 100 kilogramë, ai duhet të konsumojë 300 gram proteina në ditë.
Trupi nuk do të jetë në gjendje të përpunojë menjëherë një numër të tillë të komponimeve proteinike dhe për këtë arsye, proteina duhet të konsumohet pesë herë, 60 gram secila. Ndoshta dikush vuri re se yndyrnat, të cilat janë gjithashtu të nevojshme për trupin, nuk u përmendën në bisedë sot. Ato përdoren si një burim energjie për funksionimin e sistemit nervor qendror, lubrifikojnë nyjet, dhe gjithashtu hormonet sintetizohen prej tyre.
Duhet të mbani mend se shumica e ushqimeve përmbajnë yndyrna, të cilat do të jenë të mjaftueshme për ju. Ato gjenden në peshk, mish, arra dhe ushqime të tjera. Gjithashtu, patjetër që duhet të përdorni peshk në programin tuaj të të ushqyerit. Vetëm ky produkt përmban omega-3 dhe omega-6 esenciale. Këto yndyrna janë të ndryshme nga të tjerat dhe kanë vlerë të madhe për trupin.
Shumica e njerëzve nuk kanë mjaft nga këto substanca dhe shpesh vaji i peshkut duhet të konsumohet për të eleminuar këtë mangësi. Kështu duhet të duket dieta ideale për një bodybuilder.
Mësoni më shumë se si të krijoni një dietë perfekte për bodybuilding në këtë video:
