Zbuloni se cilat programe stërvitore mund të përdorni në shtëpi për të shtuar peshë dhe tharë trupin tuaj. Tani një mënyrë për një mënyrë jetese të shëndetshme ka filluar në vendin tonë dhe unë dua të besoj se nuk do të kalojë. Për të ruajtur shëndetin, nuk mjafton vetëm të hani siç duhet. Aktiviteti i moderuar fizik ndihmon në përmirësimin e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit. Qëllimi kryesor i shumicës së njerëzve është të kapërcejnë dembelizmin.
Në fund të fundit, është për shkak të saj që jo të gjithë merren me sport. Arsyetimet për të mos pasur kohë të mjaftueshme nuk do të zhduken, pasi mund të stërviteni edhe në shtëpi. Sigurisht, në këtë rast nuk ka kuptim të mbështetet në krijimin e një figure që i ngjan yjeve të bodybuilding, por kjo nuk kërkohet. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të ndiqni teknikën e saktë për kryerjen e të gjitha ushtrimeve në mënyrë që të shmangni dëmtimin. Sot do t'ju tregojmë se si të bëni sporte siç duhet në shtëpi.
Si të filloni të luani sporte në shtëpi?
Hapi i parë është shpesh më i vështiri. Kjo deklaratë është e vërtetë për çdo përpjekje. Më shpesh, një person përdor justifikime, të tilla si mungesa e kohës ose lodhja ekstreme pas ditëve të punës. Sidoqoftë, shkencëtarët kanë vërtetuar se aktiviteti fizik i moderuar nxit shërimin më të shpejtë të trupit.
Unë do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj tek fjala "e moderuar". Vetëm në këtë rast do të keni mundësinë për të përmirësuar shëndetin tuaj. Sporti i madh, për fat të keq, shpesh nuk pajtohet me konceptin e shëndetit. Duke ditur se si të bëni sporte siç duhet në shtëpi, nuk keni nevojë të vendosni vazhdimisht rekorde, thjesht duhet të ruani formën tuaj fizike dhe gradualisht ta përmirësoni atë.
Ju duhet të vendosni vetë se çfarë sporti ju nevojitet. Nëse praktikoni me forcë, atëherë kjo qasje nuk do t'ju sjellë rezultate pozitive. Le të hedhim një vështrim në sekuencën e veprimeve tuaja që do t'ju ndihmojnë të merrni në rrugën e duhur.
- Merrni vendimin përfundimtar - thjesht duhet ta dëshironi këtë dhe të bëni një zgjedhje në favor të një jetese të shëndetshme vetë.
- Vendosni për kohën më të përshtatshme për ju për të studiuar. Në rrjet mund të gjeni një numër të madh rekomandimesh se kur dhe si të bëni sporte në shtëpi. Sidoqoftë, koha e stërvitjeve tuaja duhet të jetë e përshtatshme për ju në radhë të parë.
- Merrni parasysh rutinën e përditshme të anëtarëve të tjerë të familjes tuaj, në mënyrë që të mos ndërhyni me ta, shkoni në biznesin e tyre.
- Mos i detyroni gjërat. Nëse stërvitjet tuaja janë të organizuara siç duhet dhe të rregullta, atëherë me siguri do të arrini rezultate pozitive.
- Sigurohuni që të gjeni një nxitje për veten tuaj për t'u marrë me sport, dhe madje edhe më mirë, nëse ka disa prej tyre.
Të gjitha veprimet e mësipërme janë universale dhe mund të përdoren nga kushdo, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Dallimet kryesore midis stërvitjes së një vajze dhe një burri janë intensiteti i ushtrimeve, dhe shumë ushtrime do të jenë të ngjashme.
Si të bëni sporte në shtëpi?
Të luash sporte në shtëpi është një zgjedhje e shkëlqyeshme për disa arsye. Le të fillojmë me mundësinë e kursimit të buxhetit, sepse nuk keni nevojë të blini vazhdimisht një pajtim për të vizituar sallën. Nëse keni një orar të plotë ditor, atëherë mund të kurseni kohë duke u stërvitur në shtëpi. Sigurisht, ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të organizoni siç duhet procesin e trajnimit dhe të jeni të vetëdisiplinuar. Ne do t'ju ndihmojmë me të parën duke ju treguar se si të bëni sporte në shtëpi.
Ngrohuni
Edhe nëse luani sporte në shtëpi, nuk mund të bëni pa ngrohje. Duhet të bëhet rregull për ju që para çdo aktiviteti fizik, së pari të përgatitni trupin. Në pushim, muskujt janë të relaksuar dhe në sport kjo quhet "e ftohtë". Ata nuk mund të kalojnë papritmas në perceptimin e një ushtrimi të fortë fizik.
Nëse nuk ngroheni, por ngarkoni menjëherë muskujt, kjo mund të çojë në lëndime me ashpërsi të ndryshme. Për më tepër, jo vetëm muskujt, por edhe aparatin artikular-ligamentoz mund të dëmtohen. Nuk keni nevojë të shpikni asgjë, por mbani mend mësimet e edukimit fizik në shkollë. Të gjitha këto aktivitete filluan me një ngrohje. Kohëzgjatja e kësaj faze të trajnimit është zakonisht 7 deri në 15 minuta.
Kontrolloni frymëmarrjen tuaj
Gjatë ushtrimit fizik, të gjitha indet e trupit kanë nevojë për shumë oksigjen. Imshtë e domosdoshme të shmangni urinë nga oksigjeni dhe për ta bërë këtë, duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë rregullisht në pozicionin fillestar, dhe nxjerrja duhet të bëhet ndërsa muskujt po tendosen. Eliminoni mbajtjen e ajrit, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse po flasim për mënyrën e stërvitjes së duhur në shtëpi.
Ju duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës, por nëse është e vështirë për ju ta bëni atë në fillim, atëherë nxirreni me gojë. Nuk lejohet kryerja e dy frymëmarrjeve me radhë. Pas thithjes, së pari duhet të nxjerrni ajrin dhe vetëm atëherë mushkëritë mund të rimbushen. Nëse nuk i kushtoni vëmendje të mjaftueshme kontrollit të frymëmarrjes, nuk do të jeni në gjendje të bëni një stërvitje efektive.
Mos përdorni ngarkesa të tepërta
Shumica e njerëzve që sapo kanë filluar sportin janë entuziastë. Sidoqoftë, nëse aktivitetet tuaja janë monotone, atëherë shpejt do të lodheni prej tyre. Gjithashtu, nuk ka nevojë të rrisni në mënyrë dramatike ngarkesën në mënyrë që të mos e zbrazni trupin. Duhet te kuptosh. Se atletët profesionistë që kanë arritur rezultate të larta janë stërvitur për këtë për shumë vite, dhe për ta sporti është jetë.
Ata mund dhe i kushtojnë gjithë kohën e tyre stërvitjes. Në jetën moderne, ju definitivisht nuk do të jeni në gjendje të kaloni gjithë kohën tuaj të lirë duke luajtur sport. Në fakt, ju nuk keni nevojë për këtë. Nëse nuk keni qenë përfshirë më parë në sport, atëherë në fillim do të jetë mjaft e mjaftueshme për të stërvitur për rreth njëzet minuta. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e trajnimit deri në një orë. Gjithashtu mos harroni të rrisni ngarkesën gradualisht. Ekspertët e fitnesit rekomandojnë jo më shumë se një rritje javore të peshave të punës. Më shumë se 10 për qind.
Ushtrohu rregullisht
Vetëm me ushtrime të rregullta mund të arrini qëllimet tuaja. Nëse bëni rrallë stërvitje rraskapitëse, do të dëmtoni vetëm trupin. Bettershtë më mirë të bësh gjimnastikë të lehtë çdo ditë sesa të japësh të gjithë forcën tënde në klasë një herë në dy ose tre javë.
Meqenëse po flasim se si të bëjmë sporte në shtëpi në mënyrë korrekte, vështirësia kryesore qëndron në rregullsinë e aktiviteteve në shtëpi. Nëse vizitoni palestrën, atëherë një instruktor do t'ju ndjekë ose thjesht dëshironi të punoni me paratë e shpenzuara për pajtimin. Në shtëpi, ju duhet të kujdeseni për veten dhe të jeni vazhdimisht të motivuar.
Përdorni orenditë e shtëpisë
Në sallë mund të gjeni një numër të madh të pajisjeve dhe pajisjeve sportive që do t'ju lejojnë të stërviteni në mënyrë efektive. Jo çdo person do të jetë në gjendje të vendosë edhe shufra me një shirit horizontal në një apartament, për të mos përmendur pajisje të tjera. Ju patjetër do të keni nevojë për shtangë dore për stërvitje, dhe të palosshme. Në vend të një shtypi stol, ju mund të përdorni një palë jashtëqitje krah për krah. Kushtojini vëmendje mjedisit të shtëpisë tuaj, do të kuptoni se shumë gjëra mund të përdoren për praktikë.
Blini një minimum pajisjesh sportive
Kjo pikë i bën jehonë asaj të mëparshme. Ka ushtrime që mund t’i bëni me peshën tuaj trupore. Sidoqoftë, për shumicën e lëvizjeve, do t'ju duhet pajisje sportive. Tani shpesh rekomandohet të përdorni shishe të mbushura me ujë ose, të themi, një shpinës të rëndë si pajisje sportive.
Sidoqoftë, nuk ka nevojë të shpikni asgjë, të gjithë mund të blejnë shtangë të palosshme. Ju gjithashtu mund të blini shufra horizontale në dyqanet e mallrave sportive, të cilat janë instaluar në hyrje dhe nuk ndërhyjnë. Ky është minimumi i pajisjeve sportive që duhet të keni.
Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë
Pothuajse çdo person që dëshiron të dijë të bëjë sporte në shtëpi, ndjek qëllimet e tij. Someoneshtë e rëndësishme që dikush të ketë bark të mirë ose biceps të fuqishëm. Vajzat në shumicën e rasteve duan të kenë një bel të hollë dhe vithe elastike.
Kjo është mjaft e natyrshme dhe e kuptueshme, por nuk korrespondon me rregullat për të luajtur sport. Mos harroni se trupi nuk mund të zhvillojë vetëm një ose dy pjesë të trupit. Për të marrë rezultate të mira, duhet të ngarkoni të gjithë muskujt. Gjithashtu, më efektive janë ushtrimet bazë, vetëm dhe kontribuojnë në aktivizimin e një numri të madh të muskujve. Nëse doni të dini se si të stërviteni siç duhet në shtëpi, atëherë duhet të punoni në të gjitha grupet e muskujve.
Duke u shtrirë
Pas përfundimit të pjesës kryesore të trajnimit, është e domosdoshme që të shtrini siç duhet muskujt që keni stërvitur në këtë mësim. Do t'ju duhen rreth pesë minuta për të arritur këtë qëllim. Shtrirja do të rikthejë rrjedhjen e gjakut në indet e muskujve dhe kështu do të aktivizojë proceset e rimëkëmbjes.
Mos harroni për ujin
Gjatë ushtrimit fizik, djersitja rritet dhe lëngjet ekskretohen me shpejtësi nga trupi. Ju nuk duhet të dehidratoheni dhe për këtë arsye duhet të vendosni një shishe ujë pranë tij. Sigurisht, mund të shkoni në kuzhinë për të shuar etjen, por kjo do të çojë në një ulje të intensitetit të stërvitjes.
Si përfundim, do të doja të them që nuk duhet të luani sporte me stomak bosh. Kjo metodologji e trajnimit tani është diskutuar shumë fuqishëm dhe ka shumë fansa. Ushqimi furnizon trupin me burime energjie dhe pa to, aktiviteti mund të jetë joefektiv. Hani, dhe më pas stërviteni pas një ore e gjysmë ose dy.
Për informacion se si të pomponi në shtëpi, shihni këtu:
[media =
