Zbuloni se çfarë lloj sportesh mund të bëni për të pasur një trup të hollë dhe të bukur. Baleti i trupit është një nga llojet e fitnesit modern, dhe bazohet në elemente të baletit klasik dhe koreografisë, Pilates, yoga. Mësoni rreth baletit të trupit për fillestarët.
Baleti i trupit mund të quhet një drejtim i ri i fitnesit, i cili bazohet në elementet e jogës, baletit klasik dhe Pilates. Programi i trajnimit është përshtatur posaçërisht për përdoruesit e përgjithshëm. Me ushtrime të rregullta, trupi juaj do të bëhet më i hollë dhe shëndeti juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Gjithashtu, baleti i trupit është krijuar për të përmirësuar qëndrimin. Me këtë lloj fitnesi, ju mund të përmirësoni fleksibilitetin dhe hirin tuaj. Sot do t'ju prezantojmë me baletin e trupit për fillestarët.
Baleti i trupit për fillestarët: informacion i dobishëm
Baleti dhe koreografia klasike kanë gëzuar sukses të madh për shumë dekada. Në kohët sovjetike, shumë vajza donin të bëheshin balerina, sepse atëherë baleti ishte një mysafir i shpeshtë në ekranet televizive. Sot situata ka ndryshuar disi, por çdo vajzë ka mundësinë të bashkohet me këtë formë arti. Për më tepër, baleti i trupit për fillestarët do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
Edhe pse baleti i trupit u shfaq në vitet nëntëdhjetë, ai mund të quhet një drejtim i ri i fitnesit modern. Duhet thënë menjëherë se ky lloj fitnesi nuk mund të krahasohet me baletin klasik, pasi ka shumë dallime mes tyre. Siç thamë më parë, baleti i trupit është një version më i lehtë i koreografisë dhe baletit klasik.
Për të rritur efikasitetin, krijuesit e baletit të trupit futën elemente të Pilates dhe yoga në të. Si rezultat, çdokush mund të praktikojë dhe baleti i trupit për fillestarët do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer. Falë elementeve të koreografisë klasike, ju mund të korrigjoni sjelljen tuaj dhe të bëheni më femërore. Figura e një balerine mund të jepet shumë rrallë nga natyra, dhe nevojitet shumë përpjekje për të arritur këtë qëllim.
Në baletin e trupit, përdoren shumë elementë të koreografisë klasike, për shembull, pas, batman ose grand plie. Nëse këto fjalë nuk janë të njohura për ju, atëherë nuk duhet të frikësoheni prej tyre, pasi gjithçka është përshtatur për një person të zakonshëm që nuk ka nivelin e trajnimit të balerinave. Trajnimi i rregullt do t'ju lejojë të mësoni, të zotëroni trupin tuaj në mënyrë të përsosur, e cila përveç kësaj do të bëhet e bukur.
Sigurisht, secili trajner ka vizionin e tij për procesin e stërvitjes, por në çdo rast, çdo sesion trajnimi përmban elementët e mëposhtëm:
- Gjimnastikë e përbashkët dhe ngrohje.
- Ushtrime duke përdorur një bar gjimnastikor.
- Lëvizja në një pozicion në këmbë pa mbështetje.
- Ushtrime në dysheme që erdhën në baletin e trupit nga Pilates.
- Lëvizjet për shtrirjen e muskujve.
Ky kombinim i elementeve ju lejon të merrni rezultatin maksimal në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Do të vini re mjaft shpejt se trupi juaj po tonifikohet dhe yndyra po zhduket. Sidoqoftë, baleti i trupit për fillestarët është i dobishëm jo vetëm sepse ju lejon të luftoni në mënyrë efektive peshën e tepërt. Ky lloj fitnesi do të forcojë shtyllën kurrizore dhe do të rrisë fleksibilitetin e saj, do t'i japë trupit tuaj një qëndrim të këndshëm dhe gjithashtu do të përmirësojë plasticitetin e lëvizjeve.
Përfitimet kryesore të baletit të trupit për fillestarët
Le të kuptojmë se çfarë e shkaktoi një popullaritet të tillë të këtij lloji të fitnesit, sepse në të gjitha vendet e botës, baleti i trupit ka ushtri të mëdha tifozësh.
- Me ndihmën e elementeve të baletit klasik, ju mund të përpunoni në mënyrë cilësore muskujt e këmbëve dhe të hiqni defekte të tilla të figurës si "veshët" në ijet dhe "efekti i brekëve". Edhe nëse jeni jashtëzakonisht të pakënaqur me formën e këmbëve tuaja, baleti i trupit për fillestarët do t'ju ndihmojë të rregulloni situatën.
- Baleti i trupit është gjithashtu në gjendje të forcojë në mënyrë të përsosur muskujt e krahëve dhe trungut. Falë punës aktive të korse muskulare, barku shtrëngohet dhe forma e shpatullave dhe krahëve përmirësohet.
- Ushtrimi i këtij lloji të palestrës përfshin tërheqjen e vazhdueshme të çorapit, gjë që i bën muskujt të shtrihen jo përgjatë, por përgjatë. Si rezultat, muskujt e këmbëve nuk do të rriten në gjerësi.
- Lëvizjet speciale do të përmirësojnë ndjeshëm qëndrimin dhe do të eliminojnë të gjitha defektet ekzistuese. Ne gjithashtu vërejmë mundësinë e korrigjimit të këmbëve të sheshta.
- Aftësia për të kontrolluar trupin tuaj do të sillet në një nivel potencialisht të ri, dhe hiri dhe fleksibiliteti i lëvizjeve tuaja do të bëhet një arsye për zilinë e të dashurave tuaja.
- Baleti i trupit është i shkëlqyeshëm për përmirësimin e aftësisë fizike dhe nuk duhet të nënvlerësoni efektivitetin e peshës tuaj trupore.
- Elasticiteti i muskujve do të rritet ndjeshëm për shkak të zbatimit të ushtrimeve speciale. Për më tepër, vëmendje e veçantë në çdo mësim i kushtohet hapjes së legenit, i cili është një mjet i shkëlqyeshëm për parandalimin e sëmundjeve të sistemit gjenitourinar.
- Ushtrimet e rregullta do të përmirësojnë në mënyrë dramatike ekuilibrin dhe koordinimin tuaj.
- Për shkak të ngarkesës së ulët të goditjes, baleti i trupit për fillestarët nuk është absolutisht i rrezikshëm për aparatin artikular-ligamentoz.
- Ushtrimi ju ndihmon të rinovoni trupin tuaj dhe të forconi nyjet tuaja.
Kush mund të bëjë balet trupor?
Nuk ka kufi moshe për të bërë balet trupor. Gjithashtu nuk ka rëndësi niveli juaj i aftësisë fizike, dhe është ky fakt që e bën baletin e trupit për fillestarët një zgjedhje të shkëlqyer. Nëse nuk keni qenë përfshirë më parë në sport dhe keni udhëhequr një mënyrë jetese pasive, atëherë mund të filloni stërvitjen në baletin e trupit.
Shumë lloje të palestrës përfshijnë ngarkesë të konsiderueshme të goditjes, e cila ndikon negativisht në funksionimin e nyjeve. Në këtë rast, nuk do të keni një problem të tillë. Praktikisht nuk ka kundërindikacione për stërvitjen, dhe nuk duhet të përfshiheni në këtë lloj fitnesi vetëm me dështim të zemrës, përkeqësim të sëmundjeve të kyçeve dhe venave të rënda me variçe. Patjetër që baleti i trupit do të jetë një zgjedhje e shkëlqyer për kategoritë e mëposhtme të vajzave:
- Ata që duan të përmirësojnë figurën e tyre, por nuk pompojnë muskujt.
- Për të përmirësuar shtrirjen, fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e aparatit artikular-ligamentoz.
- Nëse nuk ju pëlqejnë ngarkesat e forta të goditjes.
- Nëse dëshironi, korrigjoni mangësitë e qëndrimit.
- Për të rritur plasticitetin dhe hirin.
- Nëse jeni duke kërkuar një mundësi për të përmirësuar në mënyrë gjithëpërfshirëse aftësinë tuaj fizike.
Baleti i trupit: tiparet teknike të kryerjes së lëvizjeve
Ashtu si me çdo formë të fitnesit, në fazën e parë të stërvitjes, duhet të studioni plotësisht teknikën e të gjitha lëvizjeve. Vetëm atëherë mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Nëse nuk mund ta bëni këtë menjëherë, gjë që ndodh më shpesh, atëherë ngadalësoni shpejtësinë e lëvizjeve dhe përqendrohuni në teknikë. Duhet të mbani mend se në baletin e trupit, cilësia është në radhë të parë, jo sasia.
Gjatë mësimit, është e nevojshme të ruhet toni në të gjithë trupin. Për të arritur këtë detyrë, nyjet e shpatullave duhet të ulen, gjoksi duhet të drejtohet përpara, stomaku duhet të tërhiqet dhe muskujt e vitheve duhet të shtrëngohen. Trupi duhet të jetë gjithmonë në një pozicion të barabartë me kurorën drejtuar lart për të përmirësuar qëndrimin.
Kur punoni me barin gjimnastikor, mos e përmbysni ose mos u mbështetni mbi të shumë. Mjafton vetëm një prekje e lehtë për të ruajtur ekuilibrin. Kjo do t'ju lejojë të merrni të gjithë muskujt në trupin tuaj që të angazhohen dhe ushtrohen në mënyrë aktive në intensitetin maksimal.
Klasat e baletit të trupit për fillestarët mund të zhvillohen jo vetëm me peshën e tyre trupore, por edhe me pajisje të ndryshme, për shembull, shirita elastikë, shtangë dore, etj. Si rezultat, më shumë muskuj janë të përfshirë në punë, dhe efektiviteti i trajnimit rritet në mënyrë dramatike.
Ndonjëherë për fillestarët, pyetja është, cila është veshja më e mirë për t'u veshur për klasë? Në fakt, këtu nuk ka kufizime, por është mirë të përdorni një T-shirt dhe dollakë të ngushtë. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni teknikën e ushtrimeve të kryera dhe do të ndikojë pozitivisht në efektivitetin e të gjithë seancës.
Situata është e ngjashme me këpucët. Ju lehtë mund të stërviteni edhe zbathur ose të blini këpucë palestre. Para së gjithash, kur zgjidhni rroba për stërvitje, duhet t'i kushtoni vëmendje komoditetit. Lëvizjet tuaja nuk duhet të kufizohen.
Baleti i trupit: a është e mundur të humbni peshë me stërvitje të rregullt?
Përfitimi kryesor i bërjes së baletit të trupit është aftësia për të tonifikuar muskujt, si dhe studimi me cilësi të lartë të zonave problematike të trupit femëror. Nëse keni probleme serioze me mbipeshën, atëherë baleti i trupit nuk është një zgjedhje e mirë.
Ne ju rekomandojmë që së pari të hiqni yndyrën, për shembull me stërvitjen HIIT, dhe pastaj të filloni të bëni balet trupor për të vazhduar përmirësimin e figurës tuaj. Duhet gjithashtu të mbahet mend se efektiviteti në humbjen e peshës varet drejtpërdrejt nga vetë aktiviteti. Çdo instruktor e sheh procesin e trajnimit në mënyrën e vet dhe si rezultat i programit të trajnimit mund të ketë dallime të rëndësishme, si në intensitet ashtu edhe në shkallën e djegies së yndyrës. Difficultshtë e vështirë të rekomandosh numra specifikë përsa i përket ngarkesave posaçërisht për të përshpejtuar lipolizën.
Mos harroni se proceset e djegies së yndyrës do të aktivizohen kur krijohet një deficit energjie përmes programit të të ushqyerit. Edhe me probleme të rëndësishme mbipeshë, me ushqimin e duhur dhe baletin e trupit, mund të merrni rezultate të shkëlqyera. Ne ju rekomandojmë ta bëni këtë stërvitje tre ose katër herë gjatë javës, dhe çdo stërvitje duhet të jetë 45-60 minuta e gjatë. Gjithashtu duhet thënë se këtë lloj fitnesi mund ta bëni edhe në shtëpi. Sot në rrjet mund të gjeni shumë mësime video. Sigurisht, një trajner do t'ju ndihmojë të gjeni ngarkesën e duhur dhe shpejt t'ju mësojë teknikën e stërvitjes. Por nëse nuk është e mundur të praktikoni në palestër, atëherë bëjeni në shtëpi.
Cilat ushtrime për të filluar baletin e trupit për fillestarët, shihni këtu:
