Gjeni se cilat faza duhet të kalojë një fillestar para se të fillojë të zotërojë parimet e trajnimit të biatlonit. Biatloni është shumë i popullarizuar në vendin tonë, dhe prindërit shpesh duan të dinë se si të fillojnë të bëjnë këtë sport. Biatleti jo vetëm që duhet të jetë në gjendje të kapërcejë shpejt distancën e skijimit, por të ketë një dorë të fortë me një sy të mprehtë. Dështimet në fushën e xhirimit me siguri do të ndikojnë në rezultatet përfundimtare. Sot do t'ju tregojmë se si të organizoni trajnime për fillestarët në biatlon.
Trajnim për ski për një biatletë fillestare
Të gjithë e dini se biatloni është një kombinim i të shtënave me pushkë dhe ski ndër-vend. Ky sport është olimpik dhe në të luhen njëmbëdhjetë grupe medaljesh. Në varësi të distancës, atletëve kryesorë u duhen 18-50 minuta për burrat dhe 18-43 minuta për gratë për ta kapërcyer atë. Gjithashtu duhet thënë se ngarkesat ndaj të cilave ekspozohet trupi i atletëve janë brenda zonës së 3-të të përzier aerobike-anaerobe.
Kjo sugjeron që furnizimi me energji i sistemeve të trupit ndodh për shkak të glikogjenit të muskujve, glukozës dhe acideve yndyrore. Shkalla e zemrës është rreth 180 rrahje në minutë. Elementi aerobik përbën 85 deri në 90 përqind, dhe 15-10, respektivisht, anaerobe. Vëllimi vjetor i ngarkesës ciklike varet nga gjatësia e distancës konkurruese dhe ky raport është një udhëzues për përcaktimin e vëllimit të përgjithshëm të ngarkesës ciklike (OOCN).
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se atletët tani marrin pjesë në të gjitha garat klasike. Kjo është mjaft e kuptueshme, sepse distancat përshtaten në mënyrë kompakte brenda një zone furnizimi me energji. Kjo sugjeron që kur stërvitni burra, duhet të udhëhiqeni nga vlera e ndërmjetme e OECN, e barabartë me shtatë mijë kilometra në vit. Për gratë, kjo shifër varion nga 5.5 në 6 mijë kilometra. Për të sqaruar, numrat e mësipërm janë për atletët e rritur.
Duhet gjithashtu të mbahet mend se vëllimet e treguara vjetore të ngarkesës janë një tregues sasior. Nëse flasim për cilësinë, atëherë nën këtë koncept është e nevojshme të kuptohet shpërndarja e ngarkesës mbi zonat e intensitetit. Meqenëse dallimi midis skiatorëve për t'u përgatitur për garat në distanca të ndryshme përkon me gamën e distancave në biatlon, treguesit e mëposhtëm OOCN mund të përdoren si udhëzues:
- Burra - 7 mijë kilometra.
- Gratë - 6 mijë kilometra.
Tani ne e dimë sasinë e ngarkesës për stërvitjen e atletëve me përvojë, e cila na jep mundësinë të flasim për stërvitjen për fillestarët që duan të dinë se si të fillojnë të bëjnë biatlon. Për të zgjidhur këtë problem, duhet të sqarojmë moshën e elitës së rritur të biatlonit. Me një saktësi prej 0.5 vjetësh, ne mund të përcaktojmë moshën e njëzet biatletave të para në distanca 10 dhe 20 kilometra. Rezultati është një moshë mesatare prej 28.2 vjet. Në të njëjtën kohë, përhapja e treguesve ishte 3.4 vjet.
Kur hartoni një program stërvitje për fillestarët, duhet të mbani mend se mosha e përsosmërisë në biatlon është analoge me ski në vend. Si rezultat, ju duhet të synoni 23 vjeç e lart. Quiteshtë mjaft e qartë se në këtë fazë të trajnimit për fillestarët, nuk ka asnjë ndryshim midis biatlonit dhe skiatorëve. Kështu, këshillohet të përdorni treguesit e vëllimeve vjetore të ngarkesës ciklike të skiatorëve të rinj që performojnë në distanca nga 10 deri në 15 kilometra.
Trajnimi i xhirimit të një biatlete fillestare
Shumica e specialistëve përdorin një model strukturor të aktivitetit konkurrues, i cili përbëhet nga katër elementë. Sheshtë ajo që ju lejon të arrini rezultate të larta sportive.
Kohët e xhiros
Ky element kontribuon 38 deri në 48 përqind në rezultatin e përgjithshëm. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se ky tregues nuk merr parasysh kohën e kaluar për të gjuajtur dhe kapërcyer sythe dënimi. Siç mund ta shihni, diapazoni i ndikimit të elementit që ne po konsiderojmë është i gjerë dhe me stërvitje të pamjaftueshme funksionale të atletit, rezultatet përfundimtare mund të përmirësohen falë stërvitjes së gjuajtjes. Duhet gjithashtu të theksohet se ditët kur komponenti i garave kishte rreth 70 përqind të rezultateve janë zhdukur në mënyrë të pakthyeshme.
Cilësia e xhirimit
Kontributi mesatar i këtij elementi në rezultatin përfundimtar është pak më shumë se 48 përqind. Meqenëse nuk ka asnjë lidhje të këtij treguesi me shkallën e zjarrit dhe kohën për të kapërcyer vijën e qitjes, nuk ka kuptim të vonosh të qenit në fushën e qitjes. Kjo mund të përmirësojë cilësinë e xhirimit, por të ketë pak efekt në rezultatin përfundimtar. Nëse flasim për marrëdhënien midis cilësisë së të shtënave dhe shpejtësisë së lëvizjes përgjatë distancës, ajo mungon, ose është e kundërta. E thënë thjesht, sa më shpejt të vrapojë një atlet, aq më keq do të jetë gjuajtja e tij.
Koha e xhirimit
Kontributi i elementit në rezultatin e përgjithshëm të performancës së atletit është rreth 11 përqind. Tani disa biatleta me zjarr të shpejtë në një distancë me katër linja qitje mbajnë brenda 1.32 minutash. Në garat sprint, përfaqësuesit e të dy gjinive më së shpeshti kalojnë rreth 0.45 minuta. Rezerva kryesore për përmirësimin e rezultateve të performancës është koha e përgatitjes për goditjen e parë.
Koha e kalimit të vijës së qitjes
Ky element filloi të merret parasysh relativisht kohët e fundit dhe disa vjet më parë ishte pjesë e trajnimit funksional. Kjo është për shkak të grumbullimit të ulët në rezultatin e përgjithshëm prej pak më pak se dy përqind. Ne patjetër mund të flasim për praninë e një korrelacioni me kohët e xhiros. Kjo sugjeron që biatletat e shpejta mund të largohen nga poligoni i xhirimit në një kohë të shkurtër. Humbja e kohës në katër linja qitjeje është mesatarisht 12-17 sekonda. Rezerva kryesore për përmirësimin e rezultateve të performancës është të largoheni shpejt nga linja e qitjes dhe të mos zvogëloni shpejtësinë gjatë rrugës për në të.
Natyrisht, modeli që kemi konsideruar nuk është rigoroz dhe çdo element i tij mund të ndryshohet. Për shembull, koha e xhirove dhe poligoneve të xhirimit varet nga cilësia e rrëshqitjes, kompleksiteti i pistës, gjatësia e saj, etj. Trëndafili i erës, prania ose mungesa e reshjeve, vështirësia e afrimit në poligonin e xhirimit, ndriçimi i poligoni i xhirimit, etj., ndikojnë në kohën e xhirimit.e. Vlera e kontributit të secilit prej elementëve të diskutuar më sipër në rezultatin përfundimtar mund të ndryshojë, por në një distancë të vogël. Në të njëjtën kohë, të gjitha lidhjet strukturore mbeten konstante.
Si të organizoni trajnime për fillestarët në biatlon?
Praktika afatgjatë e stërvitjes së atletëve sugjeron që biatloni fillon me një garë të skive ndër-vend. Shpesh fillestarët vijnë në biatlon të cilët tashmë kanë trajnim bazë të skive. Kur zgjidhni në një situatë të tillë, është e nevojshme të kontrolloni aftësitë e atletëve në gjuajtje dhe, veçanërisht në kombinim të këtij elementi me aktivitetin fizik. Koha më e mirë për të zgjedhur biatletat nga skiatorët është pranvera. Ne ju rekomandojmë ta përfundoni atë pas 8 deri në 10 mësime me ski dhe gjuajtje.
Gjatë përzgjedhjes dhe në fazën fillestare të përgatitjes, vlen të përdorni pushkë ajri. Duke përmbledhur përvojën e një numri të madh specialistësh, një sistem me tre faza duhet të përdoret për të zgjedhur skiatorë:
- Faza 1 - prania e kategorisë së parë në ski.
- Faza e 2 -të - saktësi e lartë e zjarrit.
- Faza e 3 -të - dinamika pozitive e rezultateve në stërvitje, e kombinuar me saktësi të lartë të zjarrit.
Ushtrimet e para për fillestarët në biatlon duhet të jenë teorike. Atletët duhet të zotërojnë artin e shënjestrimit dhe të shtënave gjatë qëndrimit dhe shtrirjes. Një tregues i tillë si saktësia e zjarrit është i rëndësishëm. Kjo flet për gatishmërinë e biatletës. Intensiteti i stërvitjes duhet të rregullohet në mënyrë që rrahjet e zemrës para të shtënave të jenë midis 140 dhe 156 rrahje në minutë.
Për të zotëruar dhe konsoliduar shpejt aftësitë e qitjes, mund të rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:
- Trajnimi pa përdorimin e fishekëve - atleti mbyll sytë dhe stërvit qëndrueshmërinë e pushkës, duke simuluar procesin e qitjes.
- Duke punuar me një pushkë të lehtë.
- Ushtrime me 4-6x pamje optike, imitim i një goditjeje me një ndryshim në zmadhim. Në fazën e fundit, mund të kaloni në përdorimin e fishekëve.
- Trajnimi me rritjen e tërheqjes së këmbëzës.
- Trajnim i qetë.
- Të shtënat në objektiva të reduktuar.
- Praktika e goditjes së parë.
- Trajnim gjithëpërfshirës me një qasje në vijën e qitjes me tregues të ndryshëm të rrahjeve të zemrës.
Mësime pa municion
Gjatë stërvitjes pa fishekë, atleti duhet të përpunojë elementet dhe pozicionet individuale. Si rezultat, biatlete do të mësojë se si ta tërheqë këmbëzën në mënyrë korrekte, të gjejë një pozicion të rehatshëm dhe një model racional të frymëmarrjes. Ky ushtrim duhet të lihet mënjanë 1 deri në 15 orë çdo ditë.
Gjatë 20 minutave të para, biatleta duhet të punojë me sy të mbyllur, duke u përqëndruar në teknikën e trajtimit të këmbëzës. 20 minutat e ardhshme ju duhet të punoni në qëndrueshmërinë e pushkës nën objektivin. Në këtë kohë, është e nevojshme të mbani armën për 2 ose 3 sekonda pa lënë objektivin. Pjesa tjetër e kohës së trajnimit i kushtohet praktikimit të teknikës së përgatitjes për të shtënat.
Për një praktikë të shtënave me cilësi të lartë, duhet të përdorni një pushkë të lehtë. Gjithashtu, në mësim, përdoret objektivi PV-8, distanca në të cilën është nga 10 në 13 metra. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një numër i madh i muskujve po punojnë në mënyrë aktive kur mbajnë pushkën. Me një pushkë të lehtë, duhet të stërviteni për 30 deri në 40 ditë, pastaj të vazhdoni të përdorni MK-5.6.
Që atleti të konsolidojë aftësitë e fituara më parë. Rekomandohet të përdorni pamje optike që janë bashkangjitur në armë në vend të atyre dioptrike. Biatletisti duhet të përpiqet të mbajë armën dhe të gjuajë një goditje me dridhje minimale. Imshtë e domosdoshme të bësh një shenjë të goditjes (pozicioni i shikimit të përparmë). Kjo pastaj do t'ju lejojë të punoni në gabimet.
Puna me një tërheqje të shtuar të këmbëzës do t'i lejojë biatletës të praktikojë punën e duhur të gishtërinjve dhe të mësojë të zbatojë forcën në mënyrë të barabartë. Kur një atlet arrin të rrëzojë përkatësisht 95-96 dhe 80-83 pikë në pozicionet e prirura dhe të ulura, tensioni i grepit mund të lehtësohet pak, por jo më shumë se 200 gram. Përafërsisht dhjetë ditë para fillimit të konkursit, ju mund të zvogëloni tensionin pak më shumë. Vini re se tensioni minimal i lejuar është 500 gram.
Sot ju prezantuam me bazat e trajnimit për fillestarët në biatlon. Quiteshtë mjaft e qartë se procesi i trajnimit ka shumë nuanca që duhet të merren parasysh.
