Një nga ushqimet më të pasura me proteina është mishi. Zbuloni nëse mund të hani ushqim të konservuar në bodybuilding. Ne do të zbulojmë të gjitha të mirat dhe të këqijat e këtij produkti. Bodybuilders kanë nevojë për më shumë nga të gjithë lëndët ushqyese sesa njerëzit e zakonshëm. Itshtë e mundur të rimbushni rezervat e përbërjeve të proteinave jo vetëm me ndihmën e viçit të freskët, por edhe në formë të konservuar. Shumë shpesh, ushqimeve të konservuara nuk i shtohen kimikate, por thjesht mish i trajtuar me nxehtësi. Në të njëjtën kohë, produkti praktikisht nuk humbet lëndë ushqyese. Kështu, mund të argumentohet se është e mundur të përdoret ushqimi i konservuar në bodybuilding. Por akoma ia vlen të flasim për këtë në më shumë detaje.
Dieta dhe ushqimi i konservuar
Ton i konservuar
Ju mund të shkruani një artikull të veçantë për këtë lloj peshku, pasi është një produkt shumë i vlefshëm për një bodybuilder. Më shpesh, ton i konservuar prodhohet në kanaçe prej njëqind gramësh. Një ushqim i tillë i konservuar përmban 20 deri në 25 gramë komponime proteinike me cilësi të lartë. Por kësaj ia vlen të shtoni një sasi të madhe të selenit me vitaminë B12. Nevoja për vitamina B për atletët është provuar prej kohësh dhe nuk është në dyshim, dhe seleni është në gjendje të rrisë vitalitetin.
Një fakt interesant është se fillimisht seleniumi u klasifikua si një hormon, dhe më pas u transferua në vitamina. Jo shumë kohë më parë u zbulua se me një përmbajtje të lartë në trup, seleni mund të bëjë mrekulli. Avantazhi i tij kryesor është aftësia për të ndërhyrë në gjenetikën e rritjes së muskujve, gjë që mund ta bëjë një person të dobët dukshëm më të fortë. Hulumtimi mbi selenin nuk ndalet dhe është shumë e mundur që së shpejti të bëhen të njohura mundësi të reja të kësaj substance. Ushqimi i konservuar i tonit duhet të merret në lëngun e tij ose të paktën në ujë.
Sardele të konservuara
Sardelet janë të afërmit më të afërt të harengës. Duhet pranuar se harengë vlerësohet më pak se speciet e tjera të peshkut dhe plotësisht kot. Duhet të theksohet se harengat dhe sardelet duhet të përfshihen në dietën e atletëve së bashku me tonin. Harenga përmban jo më pak vitaminë B12 dhe acide yndyrore omega-3 në krahasim me tonin tashmë shumë të publikuar. Por ky nuk është avantazhi i vetëm i sardeleve. Sistemi skeletor i kësaj specie peshku përbëhet nga kalciumi bioaktiv, i cili është dukshëm superior ndaj farmacisë në të gjitha aspektet.
Inshtë në formën e konservuar që kockat shtypen dhe mund të hahen. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që ato gjithashtu të përmbajnë vitaminë D, e cila promovon thithjen e kalciumit dhe stimulon sintezën e testosteronit. Dhe përsëri, vitamina hyn në trup në një formë "të gjallë", në kontrast me atë të prodhuar nga kompanitë farmaceutike. Dhe së fundi, ne vërejmë praninë e koenzimës Q10 në sardele, e cila, për shkak të origjinës së saj natyrore, ka tretshmëri të shkëlqyeshme. Kjo substancë është e nevojshme që trupi të prodhojë molekula ATP.
Salmon i konservuar
Ushqimet e konservuara të bëra nga të gjitha llojet e salmonit janë të pasura me omega-3. Ndoshta, sipas këtij treguesi, këto lloje peshqish mund të vendosen në vendin e parë. Cila nuk është arsye për të përdorur ushqim të konservuar në bodybuilding? Kjo substancë është e nevojshme për të gjithë njerëzit dhe veçanërisht atletët. Yndyrnat Omega-3 përbëhen nga një numër i madh i varieteteve dhe është në racat e salmonit që ato janë të pranishme në një përbërje pothuajse të plotë. Kjo vlen kryesisht për yndyrnat EPA dhe DHA, të cilat gjenden vetëm në salmon.
Shkencëtarët thonë se kur konsumohen gjatë ditës nga 250 në 500 miligramë të këtyre substancave, ju mund të rrisni jetëgjatësinë me të paktën dy vjet. Duhet të theksohet se një salmon i konservuar i këtyre yndyrave përmban rreth 2 gram. Ato kanë një efekt pozitiv në enët e gjakut, nyjet dhe sistemin kardiovaskular. Më e rëndësishmja, megjithatë, EPA dhe DHA janë steroid anabolik!
Gaforret e konservuara
Gaforret janë një burim i shkëlqyer i përbërjeve të zinkut dhe proteinave. Ndoshta disa atletë e dinë që zinku është një nga elementët e nevojshëm për prodhimin e testosteronit, i cili është anaboliku më i fuqishëm. Zinku nuk është më pak i rëndësishëm, i cili ndihmon në rritjen e imunitetit, i cili është shumë i dobishëm në rast të stërvitjes së rëndë, gjë që ul aftësinë e trupit për t'i rezistuar infeksioneve. Ju nuk do të gjeni një zink me cilësi më të lartë dhe aktiv se ai i pranishëm në gaforret. Produkti i farmacisë përmban kripëra, të cilat shpesh janë toksike. Për këtë arsye, zinku i prodhuar nga industria farmaceutike nuk mund të konsumohet në sasi të mëdha. Gaforret përmbajnë gjithashtu shumë selen, i cili është një antioksidant i fortë. Kështu, mund të thuhet se ushqimi i konservuar i gaforreve në bodybuilding do të jetë shumë i dobishëm.
Pulë e konservuar
Mishi i pulës mund të blihet lirshëm në dyqan ose në treg. Ushqimi i konservuar prodhohet gjithashtu prej tij, por është mjaft e vështirë t'i gjesh ato. Nëse keni akoma sukses, atëherë mund t'i përfshini me siguri në programin tuaj të të ushqyerit. Mishi i pulës i konservuar nuk ndryshon nga ai natyral, duke ruajtur të gjitha lëndët ushqyese. Komponimet e proteinave, zinku dhe seleni mbahen në të njëjtat sasi. Bestshtë mirë që të merrni ushqim të konservuar mbi ujë. Në fakt, kjo mund të thuhet për të gjitha ushqimet e konservuara. Nëse gatuhen në vaj, ato do të jenë mjaft të yndyrshme për atletët. Por produktet në lëngun e tyre ose në ujë janë perfekte për atletët.
Si të zgjidhni peshk të konservuar
Gjithmonë ka pasur një numër të mjaftueshëm të atyre që duan të pasurohen në kurriz të shëndetit të të tjerëve. Kur zgjidhni peshk të konservuar, duhet të keni parasysh me kujdes etiketimin e tij. Në kutinë origjinale, numrat duhet të vulosen nga brenda. Në total, tre sekuenca dixhitale janë rrëzuar. Rreshti i parë tregon datën e prodhimit, e ndjekur nga përcaktimi i asortimentit.
Gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje rreshtit të tretë. Nëse C20 rrëzohet atje, atëherë është më mirë të mos blini ushqime të tilla të konservuara. Mbeturinat dhe peshqit e dëmtuar përdoren për prodhimin e tyre. Por nëse shkronja P me numra është e stampuar, atëherë kjo është ajo që ju nevojitet. Numrat tregojnë numrin e ndërrimit dhe nuk janë të rëndësishëm për ne.
Një recetë për sallatë ton të konservuar të shëndetshme për bodybuilders mund të gjendet në këtë video:
[media =
