A i duhet një bodybuilder vitaminë C - kjo pyetje shqetëson shumë atletë fillestarë. Lexoni artikullin dhe zbuloni vetitë kryesore të vitaminës C.
Karakteristikat e përdorimit të vitaminës C në sport
Nëse futeni në literaturën mjekësore të kohës së BRSS, mund të hasni në një artikull interesant se një tepricë e vitaminës C do të çojë në formimin e gurëve në veshka. Sot, mendjet e ndritura njoftuan se këto të dhëna nuk janë konfirmuar. Edhe nëse hani të gjithë shishen e vitaminave në ditë, asnjë toksicitet nuk u vërejt.
Udhëzimet thonë se ju duhet të hani 3-10 gram vitaminë në ditë. Nëse vuani nga ftohjet, atëherë rekomandohet që doza të rritet në 50 gram. Por pacientët me pneumoni hanë deri në 80 gram. Doza të tilla janë në gjendje të kapërcejnë virusin dhe bakteret. Nëse asgjë nuk kërcënon shëndetin, atëherë ia vlen të ndaleni në 6 gram në ditë.
Pritja kryhet në mënyrë të pjesshme, gjashtë herë. Kështu, trupi nuk do të ketë mungesë të vitaminës. Importantshtë e rëndësishme që një dozë të jetë menjëherë pas zgjimit dhe një para gjumit. Pjesa tjetër e vitaminave hahen gjatë ngrënies, në raste ekstreme - pas.
Mostshtë më i përshtatshëm për të marrë një tabletë vitaminë, por në farmaci mund ta gjeni edhe në formë pluhuri. Hollohet në ujë të ngrohtë dhe pihet menjëherë pas tretjes. Gjithashtu, kjo vitaminë mund të gjendet në ushqime të njohura si agrumet dhe lëngjet prej tyre (të shtrydhura fllad), rrush pa fara të zeza, brokoli dhe spinaq. Por ato duhet të hahen të papërpunuara, përndryshe vetëm 10% e vitaminave do të mbeten pas trajtimit të nxehtësisë.
Farmacistët ofrojnë një gamë të gjerë të vitaminave. Më e lirë dhe më e përballueshme është acidi askorbik. Mjeku i famshëm Linus Pauling, i cili studioi efektet e vitaminës C në trup, mori 18 gramë të këtij elementi çdo ditë për jetën normale.
Ju nuk mund të përfitoni nga një dozë e dobët e një vitamine, ju duhet të rritni gramët në mënyrë që ta ndjeni atë. Atletët nuk duhet të injorojnë marrjen e kësaj vitamine. Pompimi i trupit kërkon shumë energji, nuk mund të merret nga ajri. Kjo është arsyeja pse llogariten dozat optimale të komplekseve të ndryshme të vitaminave dhe proteinave. Për ta bërë trupin të funksionojë mbi normalen, dhe kjo është ajo që ndodh me çdo bodybuilder, ju duhet të respektoni nevojat e trupit tuaj dhe të kuptoni të gjitha hollësitë e sistemit.
Në mënyrë të përshtatshme, vitamina C është në dispozicion për të gjithë. Çmimi i këtij produkti është mjaft i ndryshëm. Mund të gjeni diçka më të lirë ose të qëndroni në një përgatitje më të shtrenjtë që përmban një kompleks vitaminash. Isshtë e rëndësishme të mos cenoni trupin tuaj në sasinë e kësaj vitamine.
Një bodybuilder duhet të hajë të paktën 60 gram vitaminë C për të ruajtur sistemin imunitar dhe për të rritur energjinë. Mënyra më e lehtë për t’i marrë ato është acidi askorbik. Ju nuk mund të merrni një sasi të tillë në lëngje dhe fruta, por kjo nuk do të thotë që ato duhet të hidhen.
Si të përdorni vitaminën C në sport - shikoni videon:
Bodybuilders të shkolluar monitorojnë shëndetin e tyre dhe përpiqen të ushqejnë trupin e tyre me të gjithë mikronutrientët e nevojshëm. Bodybuilders rishtar bëjnë shumë gabime, ata neglizhojnë rekomandimet teorike. Kjo çon në sëmundje të shpeshta, ngecje në performancë dhe madje edhe stërvitje të tepërt. Vitamina C është një nga elementët që do të ndihmojë në shmangien e këtyre problemeve.
