Ky artikull do të shikojë efektin e sheqerit në rritjen e muskujve. Siç mund ta kuptoni tashmë, sheqeri luan një rol të madh në bodybuilding.
Karakteristikat e përdorimit të sheqerit në sport
Në programin e të ushqyerit të atletit, sheqeri duhet të jetë së paku 50% e kalorive të tij totale në ditë. Për stërvitjen e qëndrueshmërisë, kjo normë duhet të rritet në 70%. Pas stërvitjes me forcë, marrja e sheqerit duhet të shtyhet për disa orë derisa dhimbja në muskuj të qetësohet.
Ju gjithashtu duhet të shmangni marrjen e sheqerit para stërvitjes tuaj. Bestshtë mirë ta bëni këtë të paktën një orë para se të fillojë. Përndryshe, performanca mund të ulet, gjë që nuk duhet të lejohet gjatë një sesioni trajnimi. Për të përshpejtuar shërimin e trupit pas stërvitjes intensive, ia vlen të merrni nga 40 në 70 gram në 30 minuta pas përfundimit të seancës.
Pastaj mund ta përdorni produktin çdo dy ose tre orë, duke e çuar kështu marrjen ditore në 60 gram. Ushqimet më të preferuara për atletët janë frutat, perimet dhe mjalti. Ato absorbohen sa më shpejt që të jetë e mundur dhe fillojnë të punojnë. Ju duhet të kufizoheni në marrjen e sheqernave vetëm gjatë përgatitjes për konkursin në mënyrë që të shmangni peshën e tepërt.
Kur bëhet fjalë për nivelet e rekomanduara të sheqerit, shifrat e dhëna nga organizata të ndryshme shëndetësore nuk janë të përshtatshme për atletët. Mesatarisht, pas një seance stërvitore, një bodybuilder duhet të konsumojë nga një deri në një gram e gjysmë karbohidrate për çdo kilogram të peshës së tyre. Nëse, për shembull, një atlet peshon 90 kilogramë, atëherë ai duhet të marrë nga 90 në 160 gram karbohidrate.
Një shembull është atleti i famshëm Greg Titus, i cili, nga rruga, është një tifoz i zjarrtë i përdorimit të sheqerit në bodybuilding. Pas përfundimit të grupit përfundimtar të rutinës së tij të stërvitjes, ai merr rreth 100 gram dekstrozë dhe 30 gram proteinë hirrë. Dhe pas pesëmbëdhjetë minutash të tjera, ai përsëri përdor dekstrozë në masën 50 gram dhe 30 gram të një përzierje proteine. Një orë më vonë, ai ka një drekë të madhe pas stërvitjes. Vlen të përmendet se gjatë sezonit jashtë, pesha e Greg është rreth 130 kilogramë.
Kur zgjidhni ushqime me karbohidrate, duhet të përqendroheni në indeksin e tyre glicemik. Me këtë tregues, ju mund të kuptoni se si trupi do të reagojë ndaj secilit produkt. Kjo sugjeron që ndarja në karbohidrate të thjeshta dhe komplekse nuk është e mjaftueshme për atletët. Të njëjtat fruta klasifikohen si të thjeshtë, por indeksi i tyre glicemik është relativisht i ulët. Kjo është për shkak të absorbimit më të gjatë të sheqerit, i cili përfshihet në përbërjen e tyre.
Për atletët, ushqimet me një indeks të lartë glicemik janë më të preferuarat. Pra, sheqeri i patates do të absorbohet nga trupi më shpejt se sheqeri i frutave. Në të njëjtën kohë, duhet të dini se kur një produkt hahet me një tjetër, atëherë GI e tij do të ndryshojë.
Si të merrni sheqer kur luani sport - shikoni videon:
Ndërsa ka ende një debat në lidhje me përdorimin e sheqerit në bodybuilding, ka prova të mëdha shkencore për ta mbështetur atë. Ju gjithashtu mund të gjykoni nga dëshmitë e gjalla, të cilat janë Greg Titus i përmendur tashmë.
