Si të zgjidhni ushqimin e duhur sportiv për vajzat në mënyrë që të formoni një figurë tërheqëse dhe të mos ndërtoni muskuj si djemtë? Gjithnjë e më shumë vajza kanë filluar të vizitojnë qendrat e fitnesit, duke dashur të duken edhe më tërheqëse. Kjo është sigurisht e mrekullueshme, por është e rëndësishme që sportet të mos dëmtojnë trupin. Detyra kryesore e shumicës së grave kur bëjnë palestër është të luftojnë mbipeshën dhe vajzat fillojnë të zvogëlojnë në mënyrë aktive vlerën e energjisë të dietës dhe përdorin shtesa të ndryshme që nuk janë gjithmonë të dobishme.
Për shembull, djegësit e dhjamit pa dyshim do t'ju ndihmojnë të shpejtoni proceset e lipolizës, por ato duhet të përdoren me mençuri. Sot do të flasim se çfarë lloj ushqimi sportiv për gratë do të jetë i dobishëm dhe efektiv. Ju gjithashtu do të mësoni se si t'i përdorni siç duhet këto shtesa.
Qëllimet sportive për gratë
Nëse një vajzë filloi të merrej me palestër vetëm për të ruajtur formën dhe për të përmirësuar shëndetin, atëherë ajo nuk do të ketë nevojë për ushqim sportiv. Në këtë situatë, klasat duhet të jenë të qeta në mënyrë që të jenë në gjendje të mbajnë formën. Ju mund ta arrini këtë qëllim pa përdorur asnjë shtesë. Përjashtimet e vetme janë komplekset mikronutriente, të cilat ende ia vlen të merren.
Por kur detyra e një atleti rishtar është të heqë qafe kilogramët shtesë ose të fitojë masë muskulore, atëherë situata është krejtësisht e ndryshme. Për të arritur qëllimin tuaj në një kohë të shkurtër, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:
- Krijoni një deficit energjie në trup.
- Bëni rregullime në dietën tuaj duke hequr dorë nga ushqimet e dëmshme.
- Kryeni klasa të rregullta.
- Jini të vëmendshëm ndaj regjimit të pirjes.
- Mbroni muskujt nga shkatërrimi, duke hequr qafe vetëm masën e yndyrës.
Nëse ndiqni këto rregulla, jo vetëm që do të jeni në gjendje të zgjidhni detyrat e caktuara, por edhe të mos dëmtoni trupin. Në këtë rast, ju gjithashtu do të keni nevojë për ushqim sportiv për gratë, pasi me ndihmën e shtojcave do të jetë shumë më e lehtë për ju të arrini qëllimin tuaj. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni që ushqimi sportiv është vetëm një mjet shtesë për zgjidhjen e problemeve tuaja.
Ushqimi më i mirë sportiv për gratë
Zgjedhja e ushqyerjes sportive për gratë është një çështje rreptësisht individuale. Çdo vajzë, duke luajtur sport, dëshiron të zgjidhë problemet e saj dhe varet nga llojet e të ushqyerit sportiv që do të jenë të dobishme për ju, dhe cilat duhet të braktisen.
Sot flitet shumë për suplementet sportive dhe shumica e vajzave i dinë emrat e tyre. Vajzat më së shpeshti përdorin karnitinë, djegës dhjami, përzierje proteinash, fitues, komplekse para stërvitjes dhe glutamine. Në shumicën e rasteve, nuk do të keni nevojë për shtesa para stërvitjes, djegës të yndyrës, fitues dhe kreatinë.
Komplekset para stërvitjes janë krijuar për të rritur vitalitetin dhe potencialin energjetik të trupit. Shumica e këtyre shtojcave përmbajnë kafeinë dhe substanca të tjera që nuk janë të dobishme për trupin. Nëse dëshironi të merrni një efekt të ngjashëm, atëherë është më mirë të pini një filxhan kafe natyrale para fillimit të mësimit.
Djegësit e dhjamit janë shumë të njohur sot, pasi mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë shumë më shpejt. Sidoqoftë, nëse nuk planifikoni të performoni dhe po bëni vetëm për veten tuaj, atëherë nuk duhet ta përdorni këtë ushqim sportiv për gratë. Mos harroni, djegësit e yndyrës janë shtesa të fuqishme që ndryshojnë endokrinën. Më beso, nuk ke nevojë fare për këtë.
Fituesit janë një mjet shumë efektiv për të fituar masë për burrat, por vajzat duhet t'i përdorin ato vetëm kur janë natyrshëm të ligët dhe nuk mund të fitojnë masë muskulore. Për pjesën tjetër të vajzave, ne nuk rekomandojmë përfitues, pasi për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve në to, mund të shfaqen probleme me masën e yndyrës. Kreatina nuk është një formë e rrezikshme e të ushqyerit sportiv për gratë dhe ka për qëllim të rrisë parametrat fizikë. Ashtu si me shtuesit në peshë, kreatina mund të jetë e dobishme vetëm për gratë e dobëta. Gjithashtu, duhet të mbani mend se kjo shtesë është e aftë të mbajë lëng në trup dhe do të jetë e vështirë për ju të arrini lehtësimin e dëshiruar kur e përdorni.
Këtu janë shtesat që nuk duhet të përdorni, por tani ne do të marrim parasysh llojet e të ushqyerit sportiv që u duhen vajzave.
Përzierjet e proteinave
Ky lloj ushqimi sportiv për gratë është një domosdoshmëri. Ne kemi thënë tashmë se ndërsa humbni peshë, ju duhet të mbroni muskujt tuaj nga prishja, dhe kjo është ajo për të cilën nevojiten shtesat e proteinave. Duke i marrë ato para dhe pas stërvitjes, trupi nuk do të ketë nevojë për amina dhe nuk do të ketë nevojë të shkatërrojë indet e muskujve.
Sot, prodhuesit e ushqimit sportiv prodhojnë disa lloje të shtojcave të proteinave, të cilat ndryshojnë jo vetëm në burimet e përbërjeve të proteinave, por edhe në përmbajtjen e këtij lëndë ushqyese. Nëse vizitoni një dyqan ushqimor sportiv, do të shihni izolatet e proteinave, koncentratet dhe hidrolizatet në to.
Sasia maksimale e përbërjeve të proteinave përmbahet në hidrolizat, dhe kjo shifër varion nga 95 në 99 përqind. Izolati përmban pak më pak lëndë ushqyese, përkatësisht nga 85 në 95 përqind. Sasia minimale e proteinave përfshihet në koncentrat - nga 65 në 85 përqind.
Kur bëhet fjalë për burimet e proteinave në suplemente, këto janë hirra, vezët, soja, mishi, bizelet, etj. Ne ju rekomandojmë që të përdorni kazeinë dhe proteina të hirrës. Proteinat e vezëve gjithashtu mund të jenë shumë efektive, por kostoja e tyre është mjaft e lartë dhe jo çdo vajzë vendos t'i blejë ato. Ka kuptim të konsumoni proteina hirrë para / pas stërvitjes, dhe kazeinë - gjatë natës dhe me pauza të gjata midis vakteve.
BCAA
Alsoshtë gjithashtu një ushqim sportiv shumë i shëndetshëm dhe plotësisht i sigurt për gratë. BCAA është një përzierje e tre amineve - leucinës, izoleucinës dhe valinës, të kombinuara 2 me 1 në favor të të parës. Nuk ishte e kotë që ne përmendëm një raport të caktuar të përbërësve aktivë në përbërjen e shtojcës, pasi në këtë rast do të jetë më efektiv për ju.
Këto substanca nuk mund të sintetizohen në trup dhe kjo është arsyeja kryesore për nevojën për plotësim. Duke konsumuar BCAA, ju do të rrisni qëndrueshmërinë dhe do të jeni në gjendje të shtypni proceset katabolike në një kohë të shkurtër. BCAA duhet të merren në pesë gram para fillimit, pas përfundimit dhe gjatë trajnimit.
Karnitinë
Ne thamë më lart se duhet të përpiqeni të shmangni djegien e fuqishme të yndyrës. Karnitina është një substancë që mund të përshpejtojë proceset e lipolizës pa dëmtuar trupin. Kjo substancë më parë konsiderohej një aminë, por tani shumica e shkencëtarëve priren ta klasifikojnë atë si një substancë e ngjashme me vitaminën.
Në trup, karnitina është një transport për acidet yndyrore, duke i dërguar ato në mitokondri, ku ndodhin reaksione oksiduese, të shoqëruara me lëshimin e energjisë. Shtuesi nuk është në gjendje të ndikojë në shpejtësinë e proceseve të zvogëlimit të indeve dhjamore, por për shkak të funksionit të tij të transportit është një djegës i butë i yndyrës. Merrni suplementin 20 minuta para fillimit të trajnimit në vlerë prej pesë gramësh. Gjithashtu, duhet të mbani mend se karnitina mund të jetë efektive vetëm kur kombinohet me një proces trajnimi të organizuar siç duhet.
Glutamine
Glutamina është një formë shumë e dobishme e të ushqyerit sportiv për gratë. Ky amin mund t'ju japë energji, të përmirësojë disponimin tuaj dhe të përmirësojë efikasitetin e sistemit tuaj imunitar. Kjo është veçanërisht e vërtetë në dimër, kur trupi ynë sulmohet nga mikrobe të ndryshme patogjene. Nëse do të përdorni glutamine si një mjet për të parandaluar ftohjet, atëherë merrni një lugë çaji pluhur dy herë në ditë gjatë gjithë ditës. Ju mund të shpërndani shtesën në çaj. Nëse vëreni simptoma të sëmundjes, atëherë doza duhet të dyfishohet.
Duhet gjithashtu të theksohet se yndyrnat omega dhe komplekset e mikronutrientëve kanë një rëndësi të madhe për ruajtjen e shëndetit. Në të njëjtën kohë, vërejmë se këto dy shtesa janë të nevojshme jo vetëm për atletët, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Yndyrnat omega kanë një efekt pozitiv në punën e muskujve të zemrës, dhe gjithashtu përmirësojnë gjendjen e lëkurës. Mikronutrientët janë të përfshirë në mënyrë aktive në pothuajse të gjitha reaksionet biokimike dhe janë gjithashtu jetike për shëndetin tuaj.
TOP 10 Shtojcat më të mira sportive për gratë:
