Zbuloni se si një vajzë mund të fitojë masë muskulore me cilësi të lartë pa yndyrë të tepërt të trupit dhe të fitojë një trup elastik dhe të hollë. Fiziologjia e trupit femëror është e tillë që vajzat duhet të luftojnë vazhdimisht me yndyrën. Sipas statistikave, rreth 95 përqind e vajzave shkojnë për palestër me qëllim të humbjes së peshës. Sot, mund të gjeni shumë informacione në internet se si ta arrini këtë qëllim. Por pesë përqindja e mbetur harrohet dhe këto vajza nuk arrijnë të shtojnë peshë. Mos mendoni se detyra e tyre është shumë më e lehtë në krahasim me humbjen e peshës, dhe sot ne do t'ju tregojmë se si të hani në masë për vajzat.
Duhet të theksohet menjëherë se kjo është një temë shumë e vështirë dhe nuk do të jetë e mundur të kufizohemi në disa fjalë këtu. Si dhe për humbjen e peshës, në mënyrë që një vajzë të fitojë peshë, para së gjithash, është e nevojshme të bëhen ndryshime në zakonet e saj të të ngrënit. Vetëm në këtë rast do të jeni në gjendje të zgjidhni detyrën.
Arsyet e mungesës së masës tek vajzat?
Më poshtë do të flasim se si të hamë në masë për vajzat, dhe tani duhet të kuptojmë arsyet e mungesës së masës tek gratë. Pajtohuni që është jashtëzakonisht interesante të kuptoni pse një vajzë duhet të hajë një simite dhe pesha e saj do të rritet. Për të tjerët, është jashtëzakonisht e vështirë të fitosh peshë, edhe nëse treguesi i vlerës së energjisë së dietës së tyre është i lartë. Le të përpiqemi të kuptojmë pse përgjigja e trupit mund të jetë kaq e ndryshme.
Kujtoni që ekzistojnë tre lloje të fizikut, të cilat ndoshta i keni njohur për një kohë të gjatë. Ne nuk do t'i konsiderojmë të gjithë tani, por do t'i kushtojmë vëmendje vetëm ektomorfeve. Këta njerëz natyrisht janë të bekuar me një fizik të hollë, dhe është po aq e vështirë për ta që të fitojnë masë muskulore dhe yndyrore. Ky lloj fiziku karakterizohet nga kocka të holla, qafë të gjatë, supe të ngushta, shpesh qëndrueshmëri të lartë, gjymtyrë të gjata dhe të holla dhe një shkallë të lartë metabolike.
Janë këto shenja që sugjerojnë praninë e problemeve me një grup masash. Duhet thënë menjëherë se ka mjaft vajza ektomorfe, por ato janë. Karakteristikat fiziologjike të trupave të tyre e bëjnë të vështirë shtimin në peshë. Për më tepër, duhet të kuptoni që ky fakt në asnjë rast nuk duhet të konsiderohet si një patologji ose sëmundje. Në përgjithësi, për një vajzë ektomorfe, lloji i trupit të saj është një dhuratë nga natyra. Pajtohuni që mungesa e problemeve me ushqimin është e shtrenjtë. Nëse shumica e grave janë në dieta të rrepta dhe llogaritin vazhdimisht përmbajtjen kalorike të programit të të ushqyerit, atëherë nuk keni nevojë për këtë.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju mund të hani një ushqim junk, sepse një ushqim i tillë është i dëmshëm për trupin dhe mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Shkencëtarët kanë treguar se në një person të hollë, enzima amilazë, e cila zbërthen karbohidratet, është shumë më aktive në krahasim me njerëzit e tjerë. Isshtë e mundur që ky të jetë një nga faktorët kryesorë të metabolizmit të lartë. Pra, pa probleme ne vazhdojmë të flasim se si të hamë masë për vajzat. Sot ne do të shqyrtojmë dietën për vajzat gjatë periudhës së shtimit të peshës. Falë kësaj, gratë do të jenë në gjendje të fitojnë peshë dhe në të njëjtën kohë të ruajnë hirin dhe bukurinë e figurës. Kur flasim për ushqimin për të fituar peshë, është e rëndësishme të mbani mend se kufiri midis një diete të ekuilibruar dhe grykësisë është shumë i hollë.
Si të fitoni peshë për vajzat në mënyrë korrekte?
Askush nuk do të argumentojë me faktin se ju duhet të hani shumë ushqim për të fituar peshë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që një vajzë jo vetëm të fitojë masë, por në të njëjtën kohë të mos rrisë shumë vëllimin e muskujve dhe rezervave të yndyrës. Guysshtë shumë më e lehtë për djemtë në këtë drejtim, sepse kur fitojnë peshë, ata para së gjithash kujdesen për muskujt, dhe më pas djegin yndyrë me ndihmën e programeve të veçanta të të ushqyerit dhe stërvitjes.
Duke folur për vajzat në këtë kontekst, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e punës së trupit femëror. Shumica e grave nuk janë të interesuara për këtë, dhe plotësisht kot. Në fund të fundit, nëse e kuptoni strukturën e trupit tuaj dhe mësoni rreth proceseve fiziologjike, atëherë do të bëhet shumë më e lehtë për të arritur qëllimin tuaj.
Para së gjithash, çdo vajzë është e shqetësuar për mundësinë e një grupi të rëndësishëm të masës muskulore. Pajtohuni që një grua me muskuj të mëdhenj nuk mund të duket tërheqëse. Por këtu ne do t'ju qetësojmë menjëherë - nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni muskuj si ata të burrave. Më saktësisht, kjo është e mundur, por vetëm nëse përdoret farmakologjia sportive. Sidoqoftë, definitivisht nuk keni nevojë për këtë.
Nga ana tjetër, yndyra e tepërt e trupit është gjithashtu e papranueshme, edhe nëse jeni një ektomorf dhe dëshironi të rrisni peshën e trupit. Kështu, sot ne nuk do të flasim për rregullat e stërvitjes, por do të shpjegojmë se si të hamë në masë për vajzat. Le të zbulojmë se cili është shtimi i duhur në peshë. Në fakt, gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu dhe pesha e trupit duhet të rritet për shkak të masave muskulare dhe pak yndyrore.
Nëse dëshironi të keni një trup atletik, atëherë raporti midis këtyre llojeve të masës duhet të jetë 70 deri në 30 përqind në favor të muskujve. Nëse nuk keni nevojë për këtë, atëherë ky raport do të jetë 60 deri në 40 përqind. E thënë thjesht, nëse vendosni të fitoni 10 kilogramë, atëherë gjashtë prej tyre duhet të jenë në muskuj, dhe katër të tjerat në yndyrë.
Nëse nuk jeni një atlet për të fituar dhjetë kilogramë, mund të duhet të paktën një vit punë për veten tuaj. Sidoqoftë, mund të besoni se nëse 6 kilogramë prej tyre janë muskuj, dhe 4 kilogramë prej tyre janë yndyrë, atëherë trupi juaj do të duket jashtëzakonisht tërheqës. Ne ju rekomandojmë që të mendoni për këtë, por tani për tani, mund të lexoni më tej.
Si të hani masë për vajzat: rregullat
Vlera energjetike e dietës
Le të fillojmë të flasim se si të hamë me shumicë për vajzat. Sidoqoftë, ne menjëherë ju paralajmërojmë se për të marrë një rezultat të shkëlqyeshëm, duhet të filloni të luani sport. Nëse nuk kryeni trajnime të rregullta, atëherë të gjitha rekomandimet për organizimin e të ushqyerit humbasin kuptimin e tyre. Gjithsesi do të fitoni masë, por raporti i dëshiruar midis muskujve dhe yndyrës nuk do të arrihet.
Hapi i parë në ndryshimin e programit të të ushqyerit do të jetë rritja e vlerës së tij të energjisë. Për ta bërë këtë, duhet të llogaritni përmbajtjen kalorike të dietës tuaj aktuale, dhe pastaj ta rrisni këtë shifër me 15 përqind. Quiteshtë mjaft e vështirë për ta bërë këtë, sepse ka shumë aplikacione për telefonat inteligjentë që mund të ndihmojnë me këtë. Thjesht shtoni të gjitha produktet që përdorni në të për tre ditë, dhe aplikacioni do të bëjë pjesën tjetër.
Atëherë është e nevojshme të përcaktohet shkalla e ushqyesve thelbësorë që duhet të konsumohen gjatë gjithë ditës. Tani do t'i japim këta tregues jo vetëm për vajzat, por edhe për burrat:
- Për vajzat - 45/30/25 (karbohidratet / përbërjet e proteinave / yndyrnat).
- Për burrat - 55/35/10.
Ju ndoshta keni vënë re tashmë se ndryshimet midis gjinive janë mjaft domethënëse, dhe para së gjithash ka të bëjë me sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve. Nëse gjithçka është mjaft e qartë me karbohidratet, atëherë gratë kanë nevojë për yndyrna për funksionimin normal të sistemit endokrin. Nëse dieta juaj përmban më pak se 25 për qind yndyrë, atëherë rrezikoni të keni probleme serioze me funksionimin e sistemit riprodhues.
Kështu, duhet të konsumoni rreth 2.7 gram komponime proteinike, 1 gram yndyrë dhe katër gram karbohidrate në ditë. Të gjitha këto shifra jepen për kilogram të peshës trupore.
Ushqyerja fraksionale
Sot ata flasin për ushqimin e pjesshëm shumë shpesh, dhe nuk ka rëndësi parimore, nëse jeni duke humbur peshë ose dëshironi të fitoni peshë, duhet të kaloni në këtë sistem ushqyes. Ju duhet të hani të paktën katër herë gjatë ditës, dhe pesë deri në gjashtë është ideale. Treguesi i vlerës së energjisë së një vakti duhet të jetë midis 300 dhe 350 kalori.
Eliminoni ushqimet e dëmshme
Një pikë tjetër jashtëzakonisht e rëndësishme që duhet të mbani mend kur organizoni ushqimet tuaja. Fatkeqësisht, sot shumë njerëz konsumojnë ato ushqime që jo vetëm që nuk mbajnë vlera ushqyese për trupin, por janë edhe të dëmshme. Harrojeni mbeturinat industriale dhe përfshini vetëm ushqime natyrale, të shëndetshme në dietën tuaj.
Optimizoni marrjen tuaj të karbohidrateve
Nëse vendosni të fitoni peshë në mënyrë korrekte, atëherë sigurohuni t'i kushtoni vëmendje karbohidrateve. Kujtoni që ato mund të jenë të thjeshta ose komplekse. Dieta juaj duhet të përfshijë kryesisht ushqime komplekse, të tilla si drithërat, frutat, perimet dhe makaronat. Për të arritur rezultate pozitive, duhet të mbani mend rëndësinë e këtij lëndë ushqyese.
Vini re se ushqimet që përmbajnë karbohidrate duhet të konsumohen para orës katër ose pesë të mbrëmjes. Pas kësaj, ju mund të hani komponime proteinike dhe perime. Edhe pse perimet përmbajnë karbohidrate, ato përmbajnë një sasi të madhe të fibrave bimore. Nëse mbani klasa në palestër në mbrëmje, atëherë rreth një orë e gjysmë para kësaj, mund të konsumoni karbohidrate për herë të fundit.
Regjimi i pirjes
Shumë shpesh njerëzit harrojnë rëndësinë e ujit për trupin. Nëse thyeni regjimin tuaj të pirjes, atëherë është e vështirë të mbështeteni në rezultate të mira. Kjo vlen si për shtimin dhe humbjen e peshës. Ne nuk do të flasim shumë për këtë temë, por le t'ju informojmë se ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë.
Komponimet e proteinave
Ky ushqyes mund dhe duhet të jetë i pranishëm në çdo vakt që hani. Meqenëse ky lëndë ushqyese përpunohet nga trupi për një kohë mjaft të gjatë, ne rekomandojmë përdorimin e perimeve për të përshpejtuar procesin e tretjes. Fibrat bimore të përfshira në to jo vetëm që përmirësojnë tretjen, por gjithashtu pastrojnë traktin e zorrëve.
Sportpit
Ju nuk mund të përdorni ushqyerjen sportive, por kjo do ta bëjë shumë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja. Vini re se ju duhet t'i kushtoni vëmendje vetëm përzierjeve të proteinave, fituesve dhe komplekseve të mikronutrientëve. Sidoqoftë, ne do të themi përsëri se mund të bëni pa ushqim sportiv.
Mësoni më hollësisht se si të hani siç duhet që vajzat të shtojnë peshë nga videoja e mëposhtme:
