Zbuloni se cilat lloje të shtojcave sportive rekomandon Arnold i madh për të fituar masë të mirë të muskujve. Çdo atlet duhet të kuptojë rëndësinë e ushqyerjes së duhur. Thisshtë ky faktori që është një nga çelësat gjatë periudhës së fitimit në masë, pasi me vlerë të pamjaftueshme energjetike të dietës (më pak se 3 ose 4 mijë kalori), edhe programi më i mirë i trajnimit nuk do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar. Por mos supozoni se thjesht rritja e marrjes tuaj të kalorive mund t'ju sjellë sukses.
Shtë e rëndësishme të stërviteni sipas programit të duhur. Për të qenë në gjendje të mbështeteni në suksesin, është e nevojshme të zgjidhni një marrje të tillë të kalorive që do të korrespondojë me konsumin tuaj të energjisë. Shumica e bodybuilders e dinë këtë, por vetëm disa janë të angazhuar në llogaritjet. Nëse e bëni këtë, atëherë thjesht po humbni kohë në sallë. E gjithë puna juaj e madhe në stërvitje po humbet. Çështja e cilësisë ushqyese nuk është më pak e rëndësishme. Ju jo vetëm që duhet të konsumoni shumë ushqim, por sigurohuni që të jetë i shëndetshëm.
Fatkeqësisht, sot nuk mund të hamë produkte natyrale, pasi lëndët e para të ngrira ose të konservuara shpesh përdoren për gatim. Si rezultat, shumë lëndë ushqyese shkatërrohen dhe ne nuk mund t'i sigurojmë trupit të gjitha substancat e nevojshme për rritjen e muskujve, megjithëse duket se po konsumohet shumë ushqim.
Sigurisht, shtesat sportive mund të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi, por ka disa nuanca këtu. Shkencëtarët po studiojnë vazhdimisht trupin e njeriut dhe të gjitha proceset që ndodhin në të. Përmes eksperimenteve të shumta, është gjetur se ka disa rregulla që duhet të ndiqen për të optimizuar ushqyerjen. Nëse i injoroni, atëherë trupi do të shërohet shumë më gjatë pas stërvitjes.
Edhe pse të gjitha këto rregulla janë jashtëzakonisht të thjeshta, atletëve shpesh u mungon vullneti për t'iu përmbajtur atyre. Tani mund të mësoni rreth 9 parimeve sekrete të ushqyerjes sportive në bodybuilding nga Arnold. Ne nxitojmë t'ju informojmë se ata të gjithë u testuan nga atletët pro dhe rezultatet e marra ishin thjesht të mahnitshme.
9 parimet e të ushqyerit sportiv nga Arnold
- Rregulli # 1. Komponimet e proteinave absorbohen plotësisht vetëm kur kombinohen me karbohidratet. Nuk ka kuptim të hani vetëm një mish pa një servim të mirë të pjatës, e cila është e pasur me karbohidrate. Këto produkte përfshijnë oriz, patate, makarona, etj. është gjithashtu e rëndësishme që pjesa e pjatës të jetë dy ose edhe trefishi i madhësisë së mishit të konsumuar.
- Rregulli # 2. Çdo lloj mishi ka përmbajtjen e vet kalorike. Ju nuk duhet të hani vetëm, të themi, gjoks pule çdo ditë, edhe pse ky mish është më i dobishmi. Kjo është për shkak të faktit se të gjitha burimet e përbërjeve të proteinave kanë një profil të ndryshëm aminoacidesh dhe vetëm një larmi në dietë i lejon trupit të furnizojë të gjitha komponimet e nevojshme të aminoacideve. Por është më mirë të përjashtoni mishin e konservuar, salcice dhe salcice nga dieta juaj në mënyrë që të mos konsumoni shumë yndyrna të pashëndetshme.
- Rregulli # 3. Shkencëtarët janë të bindur se 75 përqind e vakteve duhet të merren gjatë orëve të ditës dhe gjysma e kësaj sasie ushqimi duhet të asimilohet deri në orën një të pasdites. Kjo është për shkak të një ndryshimi në metabolizmin, i cili arrin kulmin në mes të ditës, dhe pastaj fillon të zbehet. Për të njëjtën arsye, nuk duhet të hani pas orës nëntë të mbrëmjes.
- Rregulli # 4. Nëse vazhdimisht dëgjoni erën e ushqimit që vjen nga kuzhina, atëherë kjo mund të nënkuptojë që një sasi e madhe e ushqyesve po ikin. Mbuloni gjithmonë tenxhere dhe tiganin fort, dhe përdorni nxehtësi të ulët. Sa më gjatë të gatuhet ushqimi, aq më shumë lëndë ushqyese do të humbasin. Mundësia më e mirë për gatimin e mishit është një furrë me mikrovalë. Gjithashtu, nuk duhet të përgatitni ushqim për përdorim në të ardhmen dhe të ruani furnizimet në frigorifer. Sa më e freskët të duket një pjatë, aq më e shëndetshme është.
- Rregulli # 5 Shumë shpesh, arsyeja e mungesës së përparimit qëndron në problemet e dhëmbëve. Ju thjesht nuk mund të përtypni ushqim në mënyrë efikase dhe pjesë të mëdha hyjnë në sistemin tretës. Pastaj ato përpunohen nga trupi për një kohë të gjatë. Të gjitha produktet dhe veçanërisht mishi duhet të përtypen plotësisht, në këtë rast ushqimi do të absorbohet shpejt.
- Rregulli # 6. Mos pini ushqim me ujë gjatë konsumimit të tij. Kështu që ju zvogëloni aktivitetin e lëngut tretës. Nëse keni etje, atëherë shuajeni atë dhe filloni të hani jo më herët se 20-30 minuta pas kësaj. Përveç kësaj, duhet të mbani mend se gjatë gjithë ditës duhet të konsumoni 1.5-3 litra lëng. Kjo sasi përfshin supa, çaj, kafe, jo vetëm ujë. Shmangni një shumëllojshmëri të pijeve të gazuara me sheqer.
- Rregulli # 7 Duhet të hani sallata me perime çdo ditë. Për më tepër, nuk duhet të përbëhet nga perime ekzotike dhe lakra, domatet, trangujt, etj janë mjaft të përshtatshme. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të konsumoni një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve, por edhe të ruani performancën e mikroflorës së zorrëve.
- Rregulli # 8. Ju nuk duhet të hani me nxitim, dhe gjithmonë përpiquni të merrni kënaqësi nga ky proces. Për të përshpejtuar thithjen e ushqimit, ia vlen të përqendroheni në vetë procesin. Për këtë arsye, këshillohet të hani vetëm, pasi kompania duhet të komunikojë në të njëjtën kohë.
- Rregulli # 9 Hani ushqim sa më shpesh të jetë e mundur. Të gjithë sportistët pro hanë të paktën 4-5 herë gjatë ditës. Shkencëtarët kanë gjetur se ushqimi i shpeshtë i pjesshëm rrit sintezën e hormoneve të ndryshme, përfshirë hormonet seksuale. Mundësia më e mirë është të hani çdo tre orë. Ju gjithashtu mund të këshilloni, nëse është e pamundur të hani një vakt të plotë, hiqni dorë nga sanduiçe. Bettershtë më mirë në këtë rast të përdorni një shake proteine.
Ju mund të mësoni më shumë rreth dietës së Schwarzenegger në videon e mëposhtme. Gjithashtu në të do të njiheni me recetën për tronditjen e famshme të proteinave nga Arnie:
[media =
