Zbuloni pse çdo atlet duhet të përdorë vitamina B në mënyrë të qëndrueshme. Vitaminat B janë thelbësore për trupin tonë. Sot do të flasim për mënyrën se si vitaminat B6 dhe B12 përdoren në sport. Janë këto substanca që përdoren më shumë në sport dhe mjekësi tradicionale.
Roli i vitaminave B në sport
Pak më vonë, ne do të flasim për përdorimin e vitaminave B6 dhe B12 në sport, dhe tani duhet thënë disa fjalë për substancat e tjera të këtij grupi. Vini re se është mjaft e gjerë dhe përfshin tetë substanca që janë të tretshme në ujë. Kjo sugjeron që trupi nuk është në gjendje t'i grumbullojë ato. Sidoqoftë, disa prej tyre, përkatësisht B8, B4, si dhe B10, trupi është në gjendje të sintetizojë vetë dhe në shumicën e marrjes shtesë të këtyre substancave nuk kërkohet.
Në lidhje me bodybuilding, ky grup i vitaminave është më i rëndësishmi, pasi ndihmon për të fituar masë. Këtu janë efektet kryesore që kanë vitaminat B:
- Përshpejtimi i proceseve të prodhimit të energjisë.
- Rrit kontraktueshmërinë e muskujve.
- Ato përmirësojnë asimilimin e të gjithë ushqyesve thelbësorë, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme në kushtet e ushqimit të bollshëm, pa të cilin shtimi në peshë është i pamundur.
- Përshpejtimi i proceseve të reduktimit të strukturave qelizore dhjamore.
- Ato stimulojnë proceset e ndarjes së strukturave qelizore të indeve, përfshirë ato muskulare.
- Forconi mbrojtjen e trupit.
- Stimulon punën e sistemit nervor.
- Ndihmoni trupin të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten.
- Ato përshpejtojnë metabolizmin.
- Përmirëson cilësinë e lëkurës.
- Eliminoni stresin.
- Zvogëlon rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit vaskular dhe muskujve të zemrës.
Meqenëse vitaminat më të zakonshme B6 dhe B12 në sport, vlen të flitet për to në mënyrë më të detajuar. Për të filluar, ato vijnë në një larmi formash, gjë që i bën ato shumë të lehta për t'u përdorur. Nëse dëshironi t'i merrni këto substanca për profilaksi, atëherë tabletat (dragees) dhe kapsulat janë zgjedhjet më të mira. Për trajtim serioz, është më mirë të përdorni injeksione.
Si përdoret vitamina B6 në sport?
Për një kuptim më të mirë të informacionit mbi përdorimin e vitaminave B6 dhe B12 në sport, ne do t'ju tregojmë për secilën prej tyre veç e veç. B6 quhet gjithashtu piridoksinë dhe gjendet në shumë ushqime dhe shtesa. Le të themi gjithashtu se kjo substancë sintetizohet në trup, por në sasi minimale. Mungesa e piridoksinës mund të shfaqet si rezultat i përdorimit të antibiotikëve, ndërprerjes së traktit tretës, si dhe ushqimit të organizuar në mënyrë jo të duhur.
Në çdo formë të lëshimit, substanca është shumë rezistente ndaj oksigjenit dhe temperaturave të larta. Sidoqoftë, mund të shkatërrohet nga ekspozimi i drejtpërdrejtë ndaj rrezatimit ultraviolet diellor. Ndër funksionet kryesore të kryera nga piridoksina në trup, duhet të theksohen sa vijon:
- Proceset metabolike janë përshpejtuar - fakti që piridoksina është përfshirë në mënyrë aktive në shumë procese metabolike është vërtetuar nga shkencëtarët.
- Efikasiteti i muskujve të zemrës përmirësohet - kjo është për shkak të aftësisë së substancës për të përshpejtuar sintezën e prostaglandinave, të cilat janë të nevojshme për të rregulluar punën e zemrës dhe për të normalizuar presionin e gjakut.
- Forcon punën e imunitetit - substanca përshpejton proceset e ndarjes së strukturave qelizore dhe është e nevojshme për prodhimin e antitrupave të ndryshëm.
- Cilësia e flokëve, si dhe e lëkurës, përmirësohet - gjithçka është e qartë me këtë çështje dhe shpjegime shtesë nuk kërkohen.
- Puna e sistemit nervor është e stimuluar - shkencëtarët kanë vërtetuar se piridoksina është e nevojshme për sintezën e disa neurotransmetuesve që janë përgjegjës për humorin e njeriut dhe performancën e trurit. Vini re se strukturat qelizore të trurit përmbajnë rreth pesëdhjetë herë më shumë vitaminë B6 në krahasim me gjakun.
- Merr pjesë në prodhimin e materialeve gjenetike, substancave hormonale dhe qelizave të kuqe të gjakut.
Një marrje shtesë e piridoksinës është e nevojshme në rast të zhvillimit të mungesës së vitaminës, sëmundjeve infektive, diarresë, gabimeve ushqyese, dermatitit, si dhe pas heqjes së stomakut. Piridoksina gjendet në një numër të madh të produkteve bimore dhe shtazore. Pula është një burim i shkëlqyer i kësaj substance. Skumbri, shega, lakra, arrat, viçi, etj. Të gjitha vitaminat duhet të gëlltiten në një dozë të caktuar, piridoksina nuk është përjashtim nga ky rregull. Çdo ditë një person ka nevojë për dy deri në gjashtë gram vitaminë. Një mbidozë e piridoksinës mund të çojë në shqetësime në funksionimin e sistemit nervor, megjithatë, një mangësi e substancës është më e rrezikshme. Në këtë situatë, ndodhin gjithashtu disa shqetësime në funksionimin e sistemit nervor qendror, zhvillohet dermatiti, problemet me traktin tretës dhe aneminë janë të mundshme.
Shkencëtarët kanë identifikuar një grup rreziku për zhvillimin e mungesës së piridoksinës, dhe këta njerëz duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë dietës së tyre. Ky grup përfshin kategoritë e mëposhtme të njerëzve:
- Bebe.
- Njerëzit që kanë marrë antibiotikë për një kohë të gjatë.
- Gratë që përdorin kontraceptivë hormonalë.
- Njerëzit që kanë probleme me mëlçinë, si dhe vuajnë nga arterioskleroza dhe poliartriti.
- Gratë gjatë shtatzënisë.
Vitamina B12 në sport
Një nga dy vitaminat më të njohura B6 dhe B12 në sportet që sapo kemi parë, është koha për të kthyer vëmendjen tek e dyta. Shumë shkencëtarë e konsiderojnë cianokobalaminën (B12) si një nga vitaminat thelbësore për njerëzit. Kjo substancë është në gjendje të forcojë sistemin imunitar, të normalizojë presionin e gjakut, të përmirësojë cilësinë e gjumit, dhe gjithashtu të rrisë shkallën e prodhimit të strukturave të proteinave në indet e muskujve. Forma më efektive e ilaçit është injeksion, megjithëse një tabletë është gjithashtu e përshtatshme për përdorim profilaktik.
Nëse flasim për përdorimin e përgjithshëm të cianokobalaminës, atëherë kjo duhet të bëhet në situatat e mëposhtme:
- Me polineurit, radikulit, si dhe nevralgji.
- Anemia kronike e shkaktuar nga mungesa e cianokobalaminës.
- Dëmtimi i sistemit nervor periferik dhe paraliza cerebrale.
- Ethet e zgjatura me alkoolizëm.
- Sëmundje të ndryshme të lëkurës.
- Patologjitë e traktit tretës.
- Rritja e tumorit në pankreas dhe në traktin e zorrëve.
- Anomalitë patologjike në punën e veshkave.
- Stres i fortë.
- Sëmundje të ndryshme infektive.
- Mieloza fonikulare dhe sëmundja Down.
Funksionet e vitaminës B12 në trupin e njeriut
Le të hedhim një vështrim në funksionet kryesore që cianokobalamina kryen në trupin tonë:
- Proceset e prodhimit të leukociteve janë përshpejtuar, gjë që rrit ndjeshëm efikasitetin e sistemit imunitar.
- Stresi lehtësohet dhe gjendja depresive eliminohet.
- Aktiviteti i spermës në lëngun seminal mashkullor rritet.
- Me mungesën e oksigjenit, rritet aftësia e strukturave qelizore të indeve për ta konsumuar atë nga gjaku.
- Proceset anabolike, për shembull, prodhimi i komponimeve proteinike, nuk mund të vazhdojnë pa cianokobalamin.
- Presioni i gjakut normalizohet.
Si të merrni vitaminë B12 në mënyrë korrekte?
Ne do t'ju njoftojmë menjëherë se jo të gjithë mund ta përdorin këtë ilaç. Para së gjithash, kjo vlen për njerëzit me mbindjeshmëri ndaj substancës, si dhe gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Përveç kësaj, cianokobalamina është kundërindikuar në eritrocitozë, tromboembolizëm eritremi. Por në prani të anginës pectoris, neoplazmave malinje dhe beninje të tumorit, një tendencë për formimin e trombeve. Cianokobalamina duhet të përdoret në doza të kufizuara.
Para fillimit të kursit të ilaçit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Doza ditore varet drejtpërdrejt nga detyrat që ju janë caktuar. Për atletët, dozat prej 10-24 mikrogramë janë të rëndësishme. Ne gjithashtu do t'ju informojmë se në mungesë të problemeve shëndetësore, një mbidozë e vitaminës B12 nuk është e tmerrshme, pasi substanca nuk është një toksinë. Nëse flasim për përdorimin e cianokobalaminës në mjekësi, atëherë dozat zgjidhen në varësi të sëmundjes.
Karakteristikat farmakologjike të cianokobalaminës
Shpesh, atletët janë të interesuar pse vitaminat B6 dhe B12 janë të nevojshme në sporte në formë injeksioni. Quiteshtë mjaft e qartë se një përdorim i tillë mund të shkaktohet kryesisht nga shqetësime serioze në funksionimin e trupit. Nëse nuk keni probleme shëndetësore, atëherë mund ta merrni substancën shtesë si pjesë e komplekseve të mikronutrientëve.
Forma e injektueshme e cianokobalaminës karakterizohet nga shpejtësia e lartë e veprimit dhe është dukshëm superiore në efikasitet ndaj formës së tabletave. Kjo është arsyeja pse injeksionet duhet të jepen në situata serioze. Pasi të jetë në trup, vitamina B12 shndërrohet në koenzima adenosylbalamin, si dhe kabamamide. Ato janë forma aktive të vitaminës dhe kërkohen për prodhimin e enzimave të ndryshme.
Për shembull, cianokobalamina është e përfshirë në shndërrimin e vitaminës B9 në acid titrahidrofolik, i cili ka një forcë të lartë biologjike. Ilaçi është jashtëzakonisht i dobishëm për punën e sistemit të qarkullimit të gjakut, pasi lejon trupin të krijojë rezerva të grupeve hidrale sulfate në eritrocite. Nëse vitamina B12 përdoret në doza të larta, atëherë ekziston një normalizim i ekuilibrit të përbërjeve lipoproteine.
Kështu që ne ju treguam të gjithëve se për çfarë janë vitaminat B6 dhe B12 në sport dhe si t'i përdorni ato në mënyrë korrekte. Kujtoni që vetëm një mjek është në gjendje të përcaktojë dozën e kërkuar të barnave dhe përdorimi i pavarur i këtyre substancave lejohet vetëm për qëllime profilaktike.
Për më shumë mbi vitaminën B6 në sport, shihni këtu:
Por videoja e mëposhtme do të tregojë për vitaminën B12:
[media =
