Lëndimet në sport janë të pashmangshme. Shikoni këshillat nga bodybuilders me përvojë në lidhje me lëndimet dhe stërvitjen e bodybuilding. Lëndimet në sport janë një e keqe e domosdoshme. Ato zakonisht shfaqen nga e kaltra dhe ngadalësojnë përparimin. Në rastin më të mirë, ju duhet të bëni një ose dy hapa mbrapa, dhe në rastin më të keq, stërvitja bëhet e pamundur. Në të njëjtën kohë, trauma nuk mund të ndodhë më vete. Për këtë, duhet të krijohen kushte të caktuara.
Ndoshta trupi nuk kishte kohë të shërohej nga ushtrimet e mëparshme, nuk keni qenë në gjendje të zotëroni plotësisht teknikën e ushtrimit, ose nuk jeni ngrohur mirë në fillim të stërvitjes. Pothuajse gjithmonë ekziston rreziku i dëmtimit të vonuar, i cili shoqërohet me rimëkëmbjen jo të plotë të fibrave të muskujve. Të gjitha dëmtimet e indeve të pa eliminuara plotësisht grumbullohen vazhdimisht dhe muskujt tuaj nuk kanë kohë të shërohen mirë.
Për këtë arsye, orizi që dëmtohet mund të jetë mjaft i lartë edhe me teknikën e duhur dhe duke punuar me pesha të lehta. Trupi gjithmonë flet në çfarë gjendje është, por jo çdo atlet e di se si ose dëshiron ta dëgjojë atë. Sinjalet e dërguara nga trupi janë më shpesh ndjesi të dhimbshme që ndodhin në pushim ose gjatë ngrohjes. Kur filloni të bëni udhëtime pune, ato largohen.
Ju gjithashtu duhet të flisni për një gjë tjetër, e cila mbahet mend shumë rrallë. Shumica e atletëve e dinë që fibrat e muskujve kanë një prag të caktuar eksitueshmërie. E thënë thjesht, kur punoni me peshë të lehtë, aktivizohen fibrat me prag të ulët. Sa më e madhe të jetë pesha, aq më aktivisht hyjnë në punë fibrat me prag të lartë.
Kjo sugjeron që pa marrë parasysh sa me kujdes ngroheni, ndërsa punoni me pesha të mëdha, fibrat me një prag të lartë të ngacmueshmërisë mbeten në një gjendje të pa ngrohur. Si rezultat, rezulton se për të ngrohur fibrat me prag të lartë, është e nevojshme të ngroheni me shumë peshë, por para kësaj ato duhet të përgatiten.
E gjithë kjo u tha për të siguruar që gjithmonë ekziston rreziku i lëndimit. Pavarësisht se sa i mirë është ngrohja ose shërimi juaj, ju mund të lëndoheni. Vetëm disa atletë me gjenetikë të shkëlqyer mund të shmangin dëmtimet.
Si të ndërtoni një stërvitje pas lëndimit?
Nëse dëmtimi është serioz, duhet të shihni një mjek menjëherë. Këto lëndime përfshijnë këputjen e tendinit ose muskujve. Me një dëmtim të tillë, shfaqja e tumoreve, hematomave ose muskujve mund të humbasë funksionalitetin dhe lëvizshmërinë e tij. Mjekët do të jenë në gjendje të riparojnë këtë dëm, por ju do të duhet të harroni aktivitetet normale për një kohë. Nëse dëmtimi është i vogël, të themi, shtrembërim ose këputje të muskujve, atëherë mund të vendosni gjithçka vetë. Detyra kryesore e atletit në këtë rast do të jetë të mos përkeqësojë dëmin në mënyrë që të mos bëhet kronike. Sot do të njiheni me këshillat e bodybuilders të sprovuar në lidhje me dëmtimet dhe stërvitjen në bodybuilding, për shembull, stërvitjen e muskujve të shpinës me dëmtimin e bicepsit.
Më shpesh, me dëmtime të vogla, menjëherë do të ndjeni dhimbje të mprehta në zonën e muskujve të dëmtuar. Nëse gjatë një ekzaminimi të jashtëm nuk keni vërejtur hematoma dhe tumore, duhet të prisni disa ditë për të ditur më shumë rreth dëmit. Në shembullin tonë, ne do të shikojmë një shtrirje të bicepsit. Për arsye të dukshme, do të duhet të lini muskulin vetëm dhe të mos e stërvitni atë. Në këtë pikë, ju mund të punoni me qetësi në muskujt e gjoksit, këmbëve ose triceps, por puna në muskujt më të gjerë të shpinës do të jetë shumë e vështirë. Kjo është për shkak të faktit se biceps janë përfshirë në mënyrë aktive në të gjitha ushtrimet për këtë grup muskujsh.
Me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, ju jo vetëm që mund të stërvitni vonesat tuaja, por edhe të pomponi një dëmtim të bicepsit. Për ta bërë këtë, duhet të punoni në bllok, në amplituda të pjesshme dhe të përdorni një dorezë të pronuar. Bëni fillimin e ngritjes poshtë për të maksimizuar kohëzgjatjen tuaj.
Pastaj mund të përdorni lloje të tjera shufrash, por gjithmonë duhet të përdorni një dorezë të pronuar dhe të punoni vetëm në një gamë të pjesshme të lëvizjes. Në varësi të ashpërsisë së dëmtimit, pas një ose dy javësh do të jeni në gjendje të përdorni çdo kontroll kur stërvitni muskujt e shpinës. Gjithashtu në këtë kohë, mund të filloni stërvitjen dhe bicepsin. Filloni me një peshë të lehtë dhe përdorni një dorezë neutrale. Gjithashtu, mos i drejtoni plotësisht nyjet e bërrylit. Këtu janë disa këshilla themelore që mund të përdorni për dëmtime të vogla:
- Përdorni peshën e pajisjeve sportive në mënyrë që të mos ndjeni siklet në zonën e dëmtuar.
- Përcaktoni pjesën e gamës së lëvizjes në të cilën jeni të kënaqur duke punuar.
- Përdorni një rrokje që nuk shkakton shqetësim.
- Nëse stërvitni disa grupe muskujsh, atëherë është më mirë të punoni në muskulin e dëmtuar në fund të seancës, kur muskujt janë ngrohur mirë.
Nëse dëmtoheni, atëherë mos u dekurajoni. Në sport, ky është një fenomen i njohur. Thjesht duhet të siguroheni që dëmtimet e vogla të mos bëhen kronike.
Mësoni rreth parandalimit të dëmtimeve gjatë trajnimit në këtë video:
