Për atletët, dëmtimi është një rrezik serioz. Fatkeqësisht, shumë pak njerëz arrijnë t'i shmangin ato. Mësoni rreth dëmtimeve më të zakonshme të bodybuilding. Për atletët seriozë, dëmtimi mund të jetë një shqetësim i madh. Atletët me përvojë janë të vetëdijshëm se çdo mangësi në fizik mund të korrigjohet me stërvitje dhe një program ushqimor të përshtatshëm.
Nëse keni probleme me mbipeshën, zvogëloni marrjen e kalorive, zvogëloni sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara. Nëse një pjesë e caktuar e trupit ka mbetur prapa në zhvillimin e tij, atëherë shtoni ushtrime të caktuara në programin tuaj të trajnimit. Por me dëmtimet, gjithçka është shumë e vështirë.
Me siguri shumë atletë kanë vënë re se më shpesh lëndimet ndodhin në momentin kur ata janë në kulmin e formës së tyre sportive. Ky nuk është një aksident, dhe më shpesh atletët lëndohen pas një periudhe përparimi të qëndrueshëm. Por ka mënyra për të shmangur këto telashe. Sot do të flasim për dëmtimet më të zakonshme në bodybuilding.
Rreziku i lëndimit rritet në një kohë kur ushtroni vazhdimisht dhe tashmë keni bërë përparim të rëndësishëm. Arsyeja kryesore për këtë është një rënie e vigjilencës. Atleti e di që forma e tij është e shkëlqyeshme dhe mund të ndalojë së kushtuari vëmendjen e kërkuar ngrohjes. Ai është mjaft i kënaqur me sukseset personale, dhe ekziston dëshira për të rritur peshat e punës ose, të themi, shpesh të filloni të përdorni elementë mashtrimi në stërvitje.
Në këtë moment, çdo dëmtim është edhe më ofendues sesa me formën e dobët atletike. Shpesh njerëzit, dhe jo vetëm atletët, nuk i kushtojnë vëmendje sinjaleve të para të rrezikut dhe vetëm përkeqësojnë situatën. Atleti vazhdon të ushtrojë intensivisht, duke rezultuar në dëmtim.
Shumë shpesh, kur shfaqen ndjesi të dhimbshme, atleti thjesht i injoron ato ose, në rastin më të mirë, mund të pushojë për një javë. Pas rifillimit të mësimeve, ndodh një dëmtim dhe në vend të një palestre, ju duhet të vizitoni një mjek. Injuryshtë e mundur të shmangësh dëmtimet, por është shumë e vështirë ta bësh atë. Atletët duhet të mësojnë nga gabimet e tyre. Sot do të zbulojmë se si mund të parandaloni dëmtimet dhe të shikojmë më të zakonshmet.
Parandalimi i lëndimit
Veprimi kryesor dhe më efektiv parandalues është ngrohja. Nëse e injoroni atë, atëherë mund të ketë shumë lëndime dhe nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj. Sigurisht, shtrirja është gjithashtu e rëndësishme, por ngrohja është akoma më efektive.
Një ngrohje në bodybuilding zakonisht quhet një përsëritje e madhe e ushtrimeve që do të bëni. Në këtë rast, duhet të përdoren pesha të lehta. Kështu, ngrohja mund të quhet gjimnastikë me një numër të lartë përsëritjesh dhe pesha të ulëta. Për shembull, para se të punoni në pjesën e sipërme të trupit, mund të bëni 3 lëvizje të ngrohjes dhe pastaj të shtrini mirë muskujt. I pari nga këto ushtrime mund të jetë "mulli". Rrotulloni krahët para jush në një pjerrësi. Krahët duhet të jenë të drejtë, dhe lëvizjet rrotulluese kryhen nga nyjet e shpatullave. Kjo do të përgatisë ligamentet dhe nyjet për punë serioze.
Ushtrimi i dytë i ngrohjes është i ngjashëm me të parin, por lëvizjet e krahëve kryhen prapa. Pas kësaj, vëmendje duhet t'i kushtohet shtrirjes së muskujve të gjoksit. Ka shumë ushtrime të ngrohjes për të gjitha grupet e muskujve, dhe ato duhet të jenë pjesë e programit tuaj të stërvitjes.
Lëndimi i tendonitit të bicepsit dhe shpatullave
Shpesh, ky dëmtim merret nga atletët për dëmtimin e nyjës së shpatullës, pasi dhimbja ndodh në këtë zonë. Sidoqoftë, tendoniti biceps është dalja e tendinit nga shtrati i tij, i cili ndodhet në majë të çamerusit. Boneshtë kocka më e madhe në humerus. Ky dëmtim pothuajse gjithmonë mund të riparohet. Ndjesitë e dhimbjes shfaqen në zonën e paketës së deltës së përparme, gjë që bën të mundur diagnostikimin e gabuar të saj si bursit.
Tendoni biceps duhet të kthehet në vendin e tij të duhur, përndryshe, inflamacioni i nyjës së shpatullës mund të zhvillohet. Ky dëmtim më së shpeshti shkaktohet nga ushtrimet për muskujt gjoksorë, në veçanti, shtypi i stolit dhe shtrirja e krahut në makinën Peck-Dec.
Nëse e merrni këtë dëmtim, atëherë duhet të përjashtoni çdo ngarkesë në muskujt e kraharorit. Filloni të merrni ilaçe që zvogëlojnë inflamacionin, siç është ibuprofeni, dhe aplikoni të ftohtë në shpatullën tuaj. Kur ënjtja të ketë kaluar, është e nevojshme të ktheni tendinën përsëri. Sidoqoftë, kjo është mjaft e vështirë për t'u bërë dhe këshillohet të konsultoheni me një specialist.
Pasi lëndimi të jetë riparuar, mund të ktheheni në stërvitje me pak kujdes. Para së gjithash, një kontroll i gjerë duhet të përjashtohet në të gjitha ushtrimet.
Lëndimi i kyçit të bërrylit
Nyjet e bërrylit janë gjithashtu zona më traumatike në trupin e një atleti. Ato mund të ndahen në dy grupe:
- Te i pari duhet të numërohen të gjitha dëmtimet në pjesën e sipërme të krahut (ku është ngjitur koka e gjatë triceps). Ata quhen gjithashtu "nxitje kockore". Këto dëmtime janë shumë të zakonshme në mesin e bodybuilders. Ky lloj dëmtimi mund të shkaktohet nga shtypi francez. Opsioni më i mirë për parandalimin e dëmtimit në këtë kategori është zëvendësimi i shtypit të stolit francez me ushtrime alternative.
- Kategoria e dytë lëndimet e bërrylit përfshijnë lëndime në parakrah. Ata quhen gjithashtu "bërryl tenisi". Isshtë gjithashtu e përhapur në mesin e bodybuilders. Ky dëm mund të shkaktohet, për shembull, duke tërhequr shtangën drejt mjekrës.
Sapo të keni simptomat e para të këtij dëmtimi, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen dhe, pas pushimit, të përdorni ushtrime për të forcuar nyjen e shpatullave. Bodybuilders duhet të balancojnë zhvillimin e të gjithë muskujve, jo vetëm sepse duket estetikisht e këndshme, por gjithashtu zvogëlon rrezikun e lëndimit.
Për më shumë informacion mbi dëmtimet më të zakonshme në bodybuilding dhe si t'i parandaloni ato, shihni këtu:
