Duke hedhur poshtë këshillat dhe supozimet e partnerëve tanë të palestrës dhe le të dëgjojmë se çfarë thonë ata për Kreatinën nga pikëpamja shkencore. A është me të vërtetë Creatine aq e sigurt dhe efektive? Shumë ekspertë të sportit besojnë se regjimi i kreatinës që përdorin shumica e atletëve sot nuk është më efektivi. Sipas mendimit të tyre, kjo shtesë ka një potencial shumë më të madh, i cili ende nuk është zbuluar. Le të zbulojmë se çfarë këndvështrimi shkencor ekziston për marrjen e kreatinës në bodybuilding.
Shumë shtesa zhduken nga raftet e dyqaneve mjaft shpejt pas krijimit dhe nuk meritojnë besimin e atletëve. Me Creatine, situata e kundërt është zhvilluar dhe kjo substancë tashmë ka kaluar testin e kohës dhe gëzon popullaritet të merituar.
Gjatë gjithë ekzistencës së Creatine në tregun e farmakologjisë sportive, janë kryer një numër i madh studimesh për efektin e tij në trup, por mosmarrëveshjet në lidhje me skemën e përdorimit të tij nuk zbehen sot. Në ditët e para të ekzistencës së tij, Creatine u sulmua rëndë nga një numër i madh i shkencëtarëve, por çdo herë ai u tregua i efektshëm. Një fakt shumë i rëndësishëm është kosto-efektiviteti i tij. Pas studimit të gjenetikës thithëse të substancës, mekanizmave të transportit të qelizave, metabolizmit dhe treguesve të tjerë, u shfaq një skemë e re për përdorimin e aditivit.
Aktualisht, skema kryesore e përdorimit të kreatinës përfshin dy faza: ngarkimi dhe mbështetja. Në fazën e parë, Creatine merret çdo ditë në një sasi prej 20 deri në 25 gram. Kjo periudhë zgjat nga 5 deri në 7 ditë. Pastaj vjen faza e mbështetjes, gjatë së cilës doza e suplementit është 2 deri në 5 gram në ditë.
Të gjitha studimet mbi mekanizmat e efekteve të Kreatinës në trup zgjatën nga 6 deri në 12 javë, dhe më afër fundit të këtyre periudhave kohore, efektiviteti i Kreatinës filloi të bjerë. Atletët përdorin suplementin për një periudhë dukshëm më të gjatë.
Si të rrisni sfondin anabolik me kreatinë?
Sipas rezultateve të studimeve të shumta, mund të supozohet se për të marrë efektin maksimal të mundshëm nga përdorimi i substancës, përqendrimi i tij në indet e muskujve duhet të rritet. Sa më i lartë përqendrimi i kreatinës, aq më shumë energji marrin qelizat e indeve të muskujve, prodhimi i proteinave përshpejtohet, proceset e rimëkëmbjes rriten dhe rezervat e glikogjenit rriten.
Rreth dhjetë vjet më parë, shkencëtarët ishin të sigurt se efekte të tilla mund të merreshin vetëm me përdorimin e AAS. Sidoqoftë, tani kjo është e mundur vetëm me përdorimin e Creatine në mungesë të plotë të efekteve anësore. Në mënyrë që substanca të funksionojë në mënyrë sa më efikase, është e nevojshme të arrihet përqendrimi i saj i lartë në plazmë. Në këtë rast, muskujt do të thithin Creatine shumë më shpejt. Për një rritje të konsiderueshme të nivelit të një substance në plazmë, mjaftojnë vetëm pesë gram. Fatkeqësisht, ky efekt do të zgjasë vetëm për disa orë. Kur përdorni fazën e ngarkimit, plazma do të jetë e tejngopur me kreatinë, duke e bërë të vështirë transportimin e substancës në indet e muskujve. Ky fakt shoqërohet me një ulje të ndjeshmërisë së receptorit. Duhet shumë kohë për të rikthyer reagimin e tyre ndaj kreatinës dhe është e nevojshme të zvogëlohet niveli i substancës jashtë qelizave të indeve.
Në një studim, një atlet mori kreatinë në një regjim popullor sot. Në fund të fazës javore të ngarkimit gjatë gjashtë javëve të ardhshme të dozimit të mirëmbajtjes, nivelet e kreatinës ngadalë u kthyen në vlerat e tyre origjinale. Kjo sugjeron që ky regjim nuk kontribuon në ruajtjen e një përqendrimi të lartë të substancës në plazmë.
Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se subjektet nuk kanë kryer seanca trajnimi intensive, gjë që do të zvogëlojë nivelin e Kreatinës edhe më shpejt. Nga kjo mund të konkludojmë se kur përdorni fazën mbështetëse dhe përdorni pesë gram substancë, nuk është e mundur të arrihet një përqendrim i lartë i kreatinës në plazmë.
Regjimi i kreatinës me biçikletë
Bazuar në studime të ndryshme, është krijuar një skemë për përdorimin ciklik të Kreatinës. Ai përbëhet nga dy faza.
Faza 1
Kreatina duhet të konsumohet brenda tre ditëve në një dozë prej 15 deri në 25 gram, dhe për një llogaritje më të saktë, pesha e trupit të atletit duhet të merret parasysh. Nëse peshoni më shumë se 100 kilogramë, atëherë doza duhet të jetë afër maksimumit dhe të jetë midis 20 dhe 25 gram.
5 gramët e parë duhet të konsumohen në mëngjes pas një vakt. Dy dozat e ardhshme të Creatine duhet të kryhen tre orë para fillimit të seancës stërvitore dhe brenda 3 orëve pas përfundimit të tij. Dy dozat e mbetura mund të kombinohen me përdorimin e koktejeve proteina-karbohidrate në mbrëmje ose në mëngjes.
Faza 2
Shtesa nuk duhet të merret për tre ditët e ardhshme. Ju duhet të alternoni marrjen tre-ditore me një periudhë të ngjashme pushimi për tetë javë. Atëherë nuk duhet të stërviteni për shtatë ditë. Tre ditë para fillimit të stërvitjes, duhet të filloni të përdorni Creatine sipas skemës së mësipërme.
Me këtë qasje ndaj përdorimit të aditivëve, receptorët nuk duhet të humbasin ndjeshmërinë e tyre, gjë që do të ruajë një përqendrim të lartë të substancës në plazmën e gjakut. Absorptionshtë faza e ngarkimit tre-ditor për thithjen maksimale të Kreatinës në indet e muskujve. Gjatë 3 ditëve të ardhshme, ndjeshmëria e receptorëve të transportit do të rikthehet.
Çështja e përdorimit të kreatinës në ditët pa klasa mbetet e pazgjidhur. Ju nuk duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj dhe të vazhdoni të alternoni ditë pavarësisht nga disponueshmëria e klasave në sallë. Pas stërvitjes intensive, trupi shërohet dhe gjatë pushimit, kreatina është gjithashtu e nevojshme nga indet. Kjo do të përshpejtojë shërimin në nivelin qelizor.
Në ditët pa stërvitje, Creatine duhet të merret pas ngrënies, duke respektuar dozat e mësipërme. Duhet gjithashtu të mbahet mend se Creatine ka nevojë për ujë për të maksimizuar efektin e tij në trup. Kështu, ju duhet të konsumoni të paktën 400 miligramë lëng për çdo 5 gramë të një substance.
Për më shumë informacion mbi përdorimin e Creatine, shihni këtu:
