Mësoni si të mësoni se si të kontrolloni erën e dytë dhe të nxisni këtë proces në trup pikërisht kur keni më shumë nevojë. Nëse kaloni në një vrapim të shpejtë pa ngrohje, atëherë shumë shpejt personi do të ketë gulçim dhe një rritje të rrahjeve të zemrës. Me siguri çdo person ka hasur në një ndjenjë të pakëndshme kur trupi bëhet i rëndë, frymëmarrja bëhet e vështirë dhe zemra, sikur të jetë gati të hidhet nga gjoksi. Në një moment të tillë, ju thjesht dëshironi të bini në tokë dhe të pushoni. Sidoqoftë, në një moment të caktuar, nëse vazhdoni të vraponi, shfaqet një erë e dytë dhe ndjenja e urisë nga oksigjeni kalon, dhe rrahjet e zemrës kthehen në normale.
Në të njëjtën kohë, era e dytë mund të mos hapet, por një qendër e vdekur shfaqet kur bëhet e pamundur të vazhdosh vrapimin. Era e dytë nuk shfaqet gjithmonë dhe mund të jetë jo vetëm e mirë në natyrë, por edhe e keqe. Sot do të flasim për atë që është era e dytë nga pikëpamja shkencore dhe si mund ta kapërceni pikën e verbër.
Fryma e dytë - çfarë është ajo?
Fryma e dytë quhet një efekt i veçantë fiziologjik, i cili karakterizohet nga një rritje e kapacitetit të punës pas lodhjes së fuqishme të shkaktuar nga aktiviteti intensiv fizik. Për shembull, për vrapuesit maratonë, era e dytë më së shpeshti shfaqet më afër vijës së finishit ose në gjysmën e dytë të distancës. Këtu është e nevojshme të sqarohet se më shpesh era e dytë vërehet në një person të pa trajnuar.
Kjo është për shkak të faktit se acidi laktik ekskretohet shpejt në atletë dhe indet e muskujve nuk acidifikohen në fillim të punës. Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur se era e dytë hapet më shpejt te njerëzit e trajnuar dhe shfaqet në formën e normalizimit të punës së funksioneve psikologjike dhe dëshirës për të vazhduar aktivitetin aktiv.
Në fillim të artikullit, ne folëm për konceptin e dytë të lidhur me frymën e dytë - qendrën e vdekur. Duhet të kuptohet si një gjendje e caktuar e trupit, e manifestuar nën ndikimin e një tendosje të fortë fizike. Më shpesh, shfaqet disa minuta pas fillimit të aktivitetit intensiv fizik.
Në këtë moment, shfaqet një ndjenjë e pakëndshme, e shoqëruar me marramendje, gulçim, pulsim të enëve të gjakut në kokë dhe një dëshirë të vazhdueshme për të ndaluar aktivitetin fizik. Nëse punoni për një kohë të gjatë me intensitet të lartë. Dhe në disa situata dhe me intensitet mesatar, një lloj lodhje e veçantë mund të shfaqet në sfondin e një rënie të mprehtë të kapacitetit të punës. Më shpesh, një qendër e vdekur shfaqet në momentin kur kërkesa e trupit për oksigjen tejkalon 1500 mililitra.
Këtu janë shenjat kryesore të një qendre të vdekur:
- frymëmarrje e shpejtë e cekët;
- rrahje të larta të zemrës;
- pH e gjakut zvogëlohet;
- procesi i djersitjes është aktiv;
- ekuivalent i oksigjenit me ventilim të lartë.
Kjo gjendje mund të karakterizohet nga një përkeqësim i ndjeshëm i punës së funksioneve themelore psikologjike, për shembull, qartësia e perceptimit zvogëlohet ndjeshëm, puna e kujtesës dhe të menduarit përkeqësohet. Ekziston gjithashtu një rënie e vëmendjes dhe një reagim më i ngadalshëm. Gjatë eksperimenteve shkencore në një gjendje të qendrës së vdekur, subjektet dhanë përgjigje më të pasakta për pyetjet e kontrollit.
Duke folur për atë që është një erë e dytë nga pikëpamja shkencore, është e nevojshme të merret parasysh më në detaje gjendja e qendrës së vdekur, pasi ato janë të lidhura. Gjendja e qendrës së vdekur ndodh për faktin se sistemit kardiovaskular i duhet një kohë e caktuar në fillim të një stërvitjeje për të arritur nivelin e kërkuar të performancës. Vetëm në këtë rast indet e muskujve mund të marrin një sasi të mjaftueshme të oksigjenit.
Nëse intensiteti i ngarkesës doli të ishte i tepërt që nga fillimi i punës, atëherë nevoja e trupit për oksigjen tejkalon aftësitë e sistemit kardiovaskular. Kjo, nga ana tjetër, çon në akumulimin e një sasie të madhe të acidit laktik dhe metabolitëve të tjerë të metabolizmit të energjisë në indet e muskujve. Për të parandaluar shfaqjen e një gjendjeje të qendrës së vdekur, është e nevojshme të rritet intensiteti i aktivitetit fizik gradualisht.
Në një situatë ku tashmë e keni gjetur veten në një gjendje të qendrës së vdekur, është e mundur ta kapërceni atë vetëm përmes vullnetit. Nëse vazhdoni stërvitjen, atëherë pasi të aktivizohet qendra e vdekur dhe era e dytë. Kjo gjendje tregon se trupi ishte në gjendje të përshtatej me aktivitetin fizik dhe ishte në gjendje të plotësonte nevojat për energji të muskujve.
Shkencëtarët kanë gjetur se vështirësia në frymëmarrje, e cila është një nga simptomat e gjendjes së qendrës së vdekur, shoqërohet me ngushtimin e hendekut midis kordave vokale. Si rezultat, sasia e ajrit që mund të hyjë në mushkëri është zvogëluar. Kjo, nga ana tjetër, çon në acarim të receptorëve të vendosur në sipërfaqen e kordave vokale.
Fryma e dytë dhe nevoja e trupit për oksigjen
Duke folur për atë që është era e dytë nga pikëpamja shkencore, është e nevojshme të merret parasysh kjo gjendje në lidhje me kërkesën e indeve për oksigjen. Për të filluar, procesi i frymëmarrjes është një shkëmbim i substancave midis mjedisit të jashtëm dhe trupit tonë. Në pushim, të gjitha proceset e energjisë vazhdojnë me pjesëmarrjen e drejtpërdrejtë të oksigjenit dhe quhen aerobikë.
Sidoqoftë, nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi mund të kalojë në proceset e furnizimit anaerobe të energjisë, për të cilat oksigjeni nuk kërkohet. Për shembull, një atleti ka nevojë për rreth shtatë litra oksigjen për të vrapuar në një distancë prej njëqind metrash, dhe një maksimum prej 0.5 litrash mund të hyjë në trup. Shumica e atletit thjesht nuk është në gjendje të marrë frymë.
Edhe pse në këtë moment frymëmarrja përshpejtohet dhe ritmi i zemrës rritet, mungesa e oksigjenit akoma krijohet dhe trupi ndizet në mënyrën anaerobe. Kështu, ai fillon të punojë me borxh, i cili më pas shlyhet për shkak të gulçimit dhe rrahjeve të forta të zemrës pasi të hiqet aktiviteti fizik.
Era e dytë në nivelin molekular
Nën ndikimin e ushtrimit fizik, muskujt punojnë në kapacitetin e tyre maksimal. Mekanizmi kryesor i furnizimit me energji në këtë situatë është procesi i glikolizës ose oksidimit të glukozës. Siç u përmend më lart, në një gjendje normale, kjo kërkon oksigjen.
Nëse ngarkesa doli të jetë e tepërt për trupin dhe krijohet një mangësi oksigjeni, atëherë aktivizohet glikoliza anaerobe. Karakterizohet nga procesi i konvertimit të acidit piruvik (piruvat) në laktat. Kjo substancë është e njohur për shumë njerëz si acid laktik. Ky reagim nuk kërkon oksigjen, dhe sasia e madhe e laktatit që grumbullohet në muskuj shkakton një ndjesi djegieje dhe lodhje të mëvonshme.
Duke folur për atë që është era e dytë nga pikëpamja shkencore, është e nevojshme të merret parasysh kjo gjendje në nivelin molekular. Kur, nën ndikimin e ushtrimit fizik, trupi fillon të përjetojë një mangësi oksigjeni, atëherë një metabolit i glikolizës, BFG (bisfosfoglicerati), shfaqet në eritrocite. Kjo substancë është e aftë të ndërveprojë me hemoglobinën dhe të ndryshojë prirjen e saj për oksigjenin.
Molekula e hemoglobinës tetramerike ka një zgavër të formuar nga mbetjet e aminoacideve të protomerëve. Pikërisht në këtë zgavër bashkohet BFG, duke zvogëluar afinitetin e hemoglobinës me oksigjenin. Për më tepër, BFG ka një aftësi dukshëm më të madhe për t'u shpërndarë në inde. Për shkak të rritjes së rrjedhës së oksigjenit në indet e muskujve, glikoliza aerobike zëvendësohet me glikolizë anaerobe, dhe acidi laktik digjet në ciklin e Krebs.
Nëse flasim për atë që është era e dytë nga pikëpamja shkencore dhe marrim parasysh nivelin makro, atëherë kjo gjendje lind për shkak të një lëshimi të mprehtë të gjakut nga ruajtja. Për më tepër, procesi i prodhimit të qelizave të kuqe nga truri inert, mëlçia dhe shpretka është përshpejtuar. Nëse një person është në pushim, atëherë jo i gjithë gjaku qarkullon nëpër trup dhe një pjesë e tij është në "rezervuarë" të veçantë.
Depot më të rëndësishme të gjakut janë të vendosura në zgavrën e barkut. Nën ndikimin e një ushtrimi të fortë fizik, mëlçia dhe shpretka shtrihen, dhe kjo ndodh pikërisht për shkak të gjakut që përbën rezervën. Problemi përkeqësohet nga frymëmarrja e shpeshtë e cekët. Në këtë kohë, diafragma kontraktohet pak dhe vakumi shtesë praktikisht nuk krijohet në zgavrën e gjoksit.
Sapo aktiviteti fizik bëhet i tepërt, furnizimi me gjak aktivizohet për të zvogëluar mungesën e oksigjenit. Si rezultat, një sasi e madhe gjaku furnizohet me organet e brendshme, e cila nuk ka kohë të rrjedhë prej tyre. E gjithë kjo çon në faktin se madhësia e mëlçisë dhe shpretkës rritet ndjeshëm dhe gjaku shtyp në kapsulat e tij.
Në të njëjtën kohë, përqendrimi i kortizolit rritet, nën ndikimin e të cilit kapsula e shpretkës fillon të kontraktohet në mënyrë aktive dhe hedh një sasi të madhe gjaku në qarkullimin e përgjithshëm të gjakut. Me siguri ju është dashur të përjetoni dhimbje në bark pas aktivitetit fizik me intensitet të lartë. Për momentin, nuk ka një shpjegim të saktë për këtë fenomen, dhe shkencëtarët kanë vetëm disa hipoteza.
Kështu, nëse përmbledhim të gjitha sa më sipër, atëherë mund të nxjerrim përfundime të caktuara. Le të fillojmë me faktin se era e dytë flet për aftësinë e pamjaftueshme fizike të një personi. Ky nuk është një lloj niveli ndalues i arritur gjatë sesioneve të gjata të trajnimit. Në të kundërt, atletët e trajnuar nuk janë të njohur me këtë gjendje. Shtë gjithashtu e nevojshme të thuhet se era e dytë mund të mos hapet nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për këtë. Për shembull, ju vrapuat një distancë deri në momentin kur trupi aktivizoi mekanizmat e tij mbrojtës.
