Shpesh thuhet se kreatina nuk funksionon. Në të njëjtën kohë, njerëzit nuk e kuptojnë se ka shumë nga format e tij. Si të zgjidhni kreatinën e duhur? Zbulojeni tani! Të gjithë atletët e dinë që shtesa më efektive dhe e sigurt për bodybuilding është kreatina. Me ndihmën e saj, fitimi në masë përshpejtohet dukshëm. Disa atletë madje janë të njohur me mekanizmin e veprimit të kreatinës në trup. Fakti që kreatina është shumë efektive dhe plotësisht e sigurt është përtej diskutimit. Sidoqoftë, njerëzit gjithmonë përpiqen të arrijnë më të mirën. Shkencëtarët po punojnë vazhdimisht për të përmirësuar cilësinë e kreatinës. Deri më sot, shumë forma të ndryshme të materies janë krijuar. Tani do të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes, cilat nga 15 format e kreatinës janë të përshtatshme për ju?
Kreatinë monohidrat
Monohidrati është forma më e lirë dhe më e gatshme e kreatinës. Gjithashtu është studiuar më mirë se llojet e tjera të substancave. Monohidrati është një pluhur që gjithashtu përmban rreth 12 për qind ujë. Për një numër të madh të atletëve, kjo formë është shumë efektive.
Shtesat e para sportive që përmbajnë kreatinë monohidrat ishin një pluhur shumë i trashë. Kjo ndikoi negativisht në funksionimin e sistemit tretës. Monohidrati modern është i ngjashëm me miellin dhe nuk ka probleme të tilla. Pluhuri i imët shpërndahet shpejt në ujë dhe më pas absorbohet më shpejt në zorrët.
Creatine anhydrous
Ky lloj kreatine ndryshon nga monohidrati i zakonshëm nga mungesa e ujit në përbërjen e tij. Sasia e përbërësit aktiv gjithashtu u rrit pak, me rreth 6 përqind në krahasim me monohidratin. Sipas pronave të tyre, këto forma janë plotësisht identike dhe nuk ndryshojnë në asnjë mënyrë.
Citrat kreatinë
Citrati i kreatinës u krijua pothuajse njëkohësisht me monohidratin dhe është bërë mjaft popullor. Molekula e citratit, përveç vetë kreatinës, përmban një molekulë të acidit citrik. Siç e dini ndoshta, acidi citrik është i përfshirë në ciklin e Krebs. Ky është emri i procesit metabolik përmes të cilit muskujt marrin energji të tipit aerobik.
E thënë thjesht, falë pranisë së molekulës së acidit citrik, trupi mund të prodhojë më shumë energji që muskujt të punojnë në krahasim me kreatinën e pastër. Në të njëjtën kohë, ky fakt nuk ka gjetur ende konfirmim shkencor dhe është teorik. Ka më pak kreatinë në citrat, por pluhuri tretet më mirë.
Kreatinë fosfat
Pak më vonë se shtesat e para që përmbajnë kreatinë, u shfaq forma fosfatike e substancës. Dallohet nga prania e një molekule fosfati të kombinuar me kreatinë. Inshtë në këtë formë që kreatina gjendet në indet e muskujve dhe falë fosfatit, arrihet efekti i dëshiruar.
Falë fosfatit, efektet e dëmshme të acidit laktik në indet e muskujve neutralizohen. Ky lloj kreatine ishte shumë i popullarizuar për një periudhë të caktuar kohe, por më pas u vërtetua shkencërisht se monohidrati është më efektiv. Kuptohet që pas kësaj, interesi i atletëve për fosfatin e kreatinës u zhduk shpejt. Fakti është se prania e fosfatit e bën të vështirë për trupin të thithë kreatinën.
Kreatinë malate
Shtë një formë e re e kreatinës që përmban edhe molekula të acidit malik. Kjo substancë gjithashtu merr pjesë aktive në ciklin e Krebs, si acidi citrik. Deri më sot, kreatina malate ka qenë kryesisht e paeksploruar, ashtu si citrati. Kështu, nuk ka asnjë provë shkencore deri më sot se shtesa është më efektive se monohidrati. Kreatina malate gjithashtu tretet shumë shpejt në ujë.
Tartrati i kreatinës
Për analogji me malatin dhe citratin, tartrati shton acidin tartarik në molekulat e kreatinës. Kjo formë përdoret më së shpeshti në shtesa të ngurta siç janë kapsulat. Avantazhi i tij i vetëm mbi monohidratin është aftësia për të ruajtur vetitë e tij të ngurta për një periudhë më të gjatë kohore.
Kreatinë magnezi
Tashmë nga emri mund të kuptohet se magnezi i shtohet molekulës së kreatinës. Falë kësaj, kreatina nuk shkatërrohet aq shumë në stomak dhe absorbohet më mirë nga trupi. Magnezi përdoret gjithashtu për të kthyer fosfatin e kreatinës në ATP, një nga burimet kryesore të energjisë për muskujt. Janë kryer studime që krahasojnë efektet në trupin e kreatinës së magnezit dhe përdorimin e këtyre substancave vetëm. Rezultatet më të mira janë arritur me kreatinën e magnezit.
Creatine Taurine Glutamine
Duke krijuar një shtesë që kombinon kreatinën me taurinë dhe glutamina, qëllimi ishte të sigurohej shpërndarje më e shpejtë e kreatinës në indet e muskujve. Ky supozim u bazua në faktin se të dy substancat (glutamina dhe taurina) kontribuojnë në rritjen e madhësisë së qelizave dhe, kur veprojnë njëkohësisht, ky efekt mund të dyfishohet. Gjithashtu, shkencëtarët kanë vërtetuar aftësinë e taurinës për të rritur forcën.
Kreatinë HMB
Kjo shtesë përmban kreatinë dhe leucinë metabolite HMB. Kjo substancë përshpejton shërimin e indeve të muskujve të dëmtuar dhe përshpejton rritjen e tyre. Vini re se kjo formë e kreatinës ka tretshmëri maksimale në ujë dhe është më pak irrituese për aparatin tretës se të tjerat. Pasi gëlltitet, kreatina dhe HMB ndahen dhe transportohen në muskuj veçmas nga njëri -tjetri. Kjo është forma më e re e kreatinës dhe ende nuk është hulumtuar mbi efektet e saj në trup. Në të njëjtën kohë, duhet të theksohet se mjaft komente pozitive në lidhje me të janë shfaqur tashmë në rrjet.
Esteri i kreatinës
Kjo është forma më e fundit e eterit e krijuar kohët e fundit në Shtetet e Bashkuara. Edhe në shtypin e specializuar, praktikisht nuk ka informacion në lidhje me esterin e kreatinës. Për shkak të pranisë së estereve në molekulën shtesë, kreatina depërton më shpejt në membranat qelizore. Në teori, ky lloj shtojce duhet të absorbohet sa më shpejt që të jetë e mundur dhe të jetë më efektiv në krahasim me format e tjera të substancës aktive. Për arsye të dukshme, studimet mbi esterin e kreatinës nuk janë kryer ende.
Pllakat shkumëzuese të kreatinës
Në shumicën e rasteve, kompanitë përdorin citrat kreatinë ose monohidrat bikarbonat në tabletat e tyre të ndezur. Kur përdorni shtojcën, përbërësi aktiv praktikisht nuk shkatërrohet në stomak dhe absorbohet më mirë nga trupi. Vini re se gjatë hulumtimit mbi substancën, u vërtetua se pas hollimit, kjo formë ruan vetitë e saj për një kohë më të gjatë sesa monohidrati. Nëse nuk përdorni kreatinë të holluar menjëherë, atëherë tabletat shkumëzuese ia vlen të shikohen.
Kreatinë e lëngshme
Efektiviteti i kësaj forme të kreatinës është debatuar që nga fillimi i tij. Kreatina e lëngshme duhet të absorbohet më mirë nga trupi, pasi është tretur plotësisht. I gjithë problemi qëndron në qëndrueshmërinë e tretësirës. Shtojcat e para të kreatinës të lëngshme ishin plotësisht joefektive, por tani ka ndryshime pozitive në këtë çështje. Falë përdorimit të substancave të ndryshme, për shembull, vaj soje ose xhel aloe vera, kreatina mund të ruajë vetitë e saj në formë të lëngshme gjatë gjithë vitit.
Si të zgjidhni kreatinë
Siç mund ta shihni, ka shumë shtesa të ndryshme kreatine në dispozicion sot. Për shumë atletë, çështja e zgjedhjes së një forme shtesë është shumë e rëndësishme, dhe për këtë arsye është e nevojshme të zbuloni se cilat nga 15 format e kreatinës janë të përshtatshme për ju.
Provoni së pari monohidratin. Nëse gjithçka ju përshtatet dhe merrni efektin e pritur nga marrja e tij, atëherë nuk duhet ta ndryshoni këtë formë në një tjetër. Nëse diçka ende nuk është e kënaqur me monohidrat, ose vërtet dëshironi të eksperimentoni, atëherë provoni kreatinë magnezi.
Kjo shtesë tashmë është hulumtuar dhe është vërtetuar shkencërisht se është efektive. Forma të tjera të kreatinës aktualisht janë duke u testuar dhe disa prej tyre mund të jenë shumë efektive në të ardhmen.
Për informacion se si të merrni kreatinë, shihni këtë video:
