Një nga çështjet më të përfolura në stërvitjen e forcës është lëvizja. Njihuni me konceptin e Georgy Funtikov për ngritjen e fuqisë shpërthyese. Çdokush i interesuar për sportet e forcës është sigurisht i njohur me shumicën e opinioneve se si duhet të jetë stërvitja e forcës. Dikush është i sigurt se duhet të jetë i ngadalshëm, të tjerët e konsiderojnë të nevojshme ndarjen e fazës negative nga ajo pozitive. Në të njëjtën kohë, ata janë të sigurt se faza pozitive e lëvizjes duhet të jetë dy herë më e shpejtë se ajo pozitive.
Kjo kontribuon në krijimin e sistemeve të ndryshme të trajnimit, por pothuajse askush nuk mund të thotë me siguri se si sistemi i tij është më i mirë se çdo tjetër. Sot ju do të prezantoheni me konceptin e lëvizjes shpërthyese në ngritjen e fuqisë nga Georgy Funtikov.
Lëvizje shpërthyese në stërvitjen e forcës
Sigurisht, kjo është një mënyrë për të zhvilluar tregues të forcës, të cilat mund të kuptohen nga emri. Shtë vërtetuar se forca e një personi varet nga seksioni kryq i muskujve. Sidoqoftë, duhet të theksohet se muskulatura është mjaft e ndryshme në strukturën e saj. Ndarja e kushtëzuar e muskujve në dy lloje pranohet: fibra të kuqe dhe të bardha. Ekziston edhe një lloj i tretë - fibra të ndërmjetme. Për këtë arsye, pyetja se cilat fibra duhet të hipertrofizohen për të rritur treguesit e forcës duket të jetë shumë e rëndësishme. Fijet e kuqe kanë një periudhë më të gjatë tkurrjeje, ato janë më elastike dhe mund të zhvillojnë më shumë përpjekje. Nga ana tjetër, fijet e bardha mund të karakterizohen nga një periudhë më e shkurtër e tkurrjes, por në të njëjtën kohë ato janë në gjendje të zhvillojnë një përpjekje më të madhe shpërthyese, ndërsa kanë qëndrueshmëri të ulët.
Një ndarje e ngjashme sipas karakteristikës së ngjyrës së fibrës u mor për shkak të sasisë së ndryshme të mioglobinës që përmbahen në to. Ky përbërës proteinik në vetitë e tij është shumë i ngjashëm me hemoglobinën e eritrociteve. Për shkak të pranisë së kësaj substance në kombinim me veçoritë e strukturës së fibrave, një efekt i caktuar ushtrohet në të gjithë parametrat e mësipërm.
Atletët për të cilët forca është veçanërisht e rëndësishme duhet së pari të zhvillojnë fibra të bardha. Duhet thënë se kjo është mjaft e lehtë për tu bërë - ju duhet të punoni me dinamikën dhe peshat e punës për të cilat janë menduar fijet e bardha. Më sipër, ne kemi zbuluar tashmë se kjo lloj fibre lodhet shpejt, por është e aftë të zhvillojë një përpjekje të madhe shpërthyese.
Kështu, lëvizjet gjatë stërvitjes duhet të jenë të shpejta, dhe qasjet përbëhen nga një numër i vogël përsëritjesh. Mos harroni se pesha e punës duhet të zgjidhet në mënyrë të tillë që të minimizojë rrezikun e lëndimit. Nëse numri i përsëritjeve rritet, dhe dinamika bie, atëherë aktivizohen fibrat e ndërmjetme, të cilat janë diçka midis të shpejtë dhe të ngadaltë. Sipas konceptit të lëvizjes shpërthyese në ngritjen e energjisë nga Georgy Funtikov, me një rritje të dinamikës dhe numrin e përsëritjeve, më shumë fibra të kuqe do të përfshihen në punë, të cilat në këtë rast nuk janë interesante për ne. Parimi i bashkëveprimit të filamenteve të aktinës dhe miozinës gjithashtu flet në favor të stilit shpërthyes të stërvitjes. U zbulua se gjatë ndërveprimit të tyre, si dhe për shkak të pranisë së joneve të kalciumit, ATP luan një rol shumë të rëndësishëm.
Siç e dini, kjo substancë është një burim energjie për indet e muskujve. Në terma më të thjeshtë, prania e ATP në indet e muskujve është një parakusht për ndërveprimin e aktinës dhe miozinës.
Kështu, mund të konkludojmë se ATP është e përfshirë në proceset e mëposhtme të rëndësishme:
- Funksionimi i pompës natrium-kalcium;
- Procesi i ndërveprimit të filamenteve të aktinës dhe miozinës;
- Puna e pompës së kalciumit.
Bazuar në këtë, mund të themi me siguri se një rritje e ngarkesës statike në muskuj shkakton një rritje pothuajse të trefishtë të konsumit të ATP. Kjo substancë konsumohet vazhdimisht gjatë punës së muskujve, dhe ky proces ndodh në dy mënyra:
- Transferimi i fosfateve nga fosfati i kreatinës në acid trifosforik adenozinë;
- Me ndihmën e reaksioneve glicemike dhe oksiduese (një proces më i ngadalshëm në krahasim me të parin).
Gjatë reaksioneve oksiduese që përfshijnë acidet laktike dhe piruvike, të cilat sintetizohen në indet e muskujve gjatë punës së tyre, acidi adenozinë trifosforik dhe kreatina fosfolohen. E thënë thjesht, ekziston një proces i risintezës së ATP dhe fosfatit të kreatinës.
Duhen rreth 10-15 minuta për të rivendosur rezervat ATP të trupit. Ofshtë e kësaj gjatësi që janë pauzat midis qasjeve në gara, dhe për këtë arsye, kur kryeni ushtrime themelore, nuk duhet të pushoni më shumë se 15 minuta. Për më tepër, mund të themi se gjatë periudhës së caktuar kohore, rezervat e ATP nuk mund të shërohen plotësisht.
Sigurisht, një atlet mund të konsumojë sasi të mëdha kreatine ose të përdorë doza shoku të ATP, gjë që ndihmon në përshpejtimin e rimëkëmbjes së kësaj substance. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se vetëm një vrapues maratonë vrapues mund të mbajë shtangat në një krah të shtrirë, pasi në trupin e tij gjatë kësaj periudhe ka një resintezë të vazhdueshme të ATP.
Kështu, mund të konkludohet se ATP konsumohet në sasi më të vogla me ngarkesë të ulët statike. Kjo nga ana tjetër ndihmon për të kursyer energji për setet e ardhshme.
Shumë përfaqësues të mirënjohur të sporteve të forcës këshillojnë t'i kushtojnë vëmendje trajnimit të treguesit të forcës shpërthyese gjatë seancave stërvitore. Më shpesh, kjo është e motivuar nga fakti se lëvizjet e shpejta gjatë kryerjes së lëvizjeve mund të jenë më të dobishme në drejtim të fitimit të masës muskulore sesa rritjes së peshës së punës. Nuk ka arsye të mos i besoni mendimit të tyre, pasi ata kanë arritur rezultate të larta në karrierën e tyre dhe mund të tregojnë shumë për trajnimin e duhur.
Sot u njohëm me konceptin e lëvizjes shpërthyese në ngritjen e fuqisë nga Georgiy Funtikov, i cili shpjegon mjaft pika të diskutueshme në stërvitjen e forcës.
Për më shumë informacion mbi lëvizjen shpërthyese dhe stërvitjen e çiklizmit sipas Georgy Funtikov, shihni këtë video:
