Mekanizmat e hipertrofisë së indeve të muskujve janë kuptuar mirë. Thisshtë ky proces që shkakton rritjen e muskujve. Kjo njohuri do t'ju ndihmojë të hartoni një plan trajnimi dhe dietë kompetente. Shumica e atletëve e dinë që rritja e indeve të muskujve kërkon hipertrofi. Shkencëtarët sot e kanë studiuar mjaft mirë këtë fenomen, por shumë besojnë. Se për të fituar masë është mjaft e mjaftueshme për të ngrënë shumë, për të punuar me pesha dhe për të pushuar. Por procesi i hipertrofisë është shumë më kompleks sesa duket.
Për shkak të hipertrofisë, fibrat e indeve të muskujve janë në gjendje të rrisin seksionin e tyre kryq, gjë që shkakton rritjen e muskujve skeletorë. Gjithashtu, hipertrofia është një mënyrë për të përshtatur trupin ndaj stresit. Ndërsa fibrat bëhen më të mëdha, ato mund të mbajnë ngarkesa më të larta.
Përmes përdorimit të parimit të përparimit të ngarkesës, atletët e detyrojnë trupin jo vetëm të rrisë madhësinë e fibrave, por gjithashtu të rrisë shkallën e sintezës së komponimeve të proteinave të muskujve kontraktues. Ky fakt gjithashtu çon në rritjen e muskujve. Ne kemi thënë tashmë. Se procesi i hipertrofisë është mjaft i ndërlikuar dhe tani do të përpiqemi të shpjegojmë në mënyrën më të detajuar dhe të kuptueshme për konceptin e rigjenerimit të qelizave të muskujve në bodybuilding.
Mekanizmi i rritjes së indeve të muskujve
Nën ndikimin e stërvitjes së forcës, indet e muskujve marrin mikrodëmtime. Trupi reagon ndaj kësaj dhe fillon një seri të tërë procesesh sekuenciale që çojnë në zhvillimin e inflamacionit lokal. Kjo bëhet për të ndaluar prishjen e indeve, për të hequr të gjithë metabolitët dhe më pas për të riparuar dëmtimin. Ky është kushti kryesor për rritjen e muskujve.
Pas dëmtimit të fibrave, prodhimi i citokinave aktivizohet në vendet e dëmtimit të strukturës qelizore të indeve. Citokinat janë komponime proteinike dhe janë një mjet për dërgimin në vendin e dëmtimit të qelizave të ndryshme ndihmëse, për shembull, leukocitet, monocitet dhe të ngjashme.
Ekzistojnë tre lloje kryesore të citokinave që janë kryesore në përgjigjen imune të trupit ndaj dëmtimit-faktori i nekrozës së tumorit, interleukin-1 dhe interleukin-6. Detyra e tyre kryesore është heqja e qelizave të dëmtuara, si dhe përshpejtimi i prodhimit të prostaglandinës, një substancë që kontrollon inflamacionin. Siç mund ta keni vënë re, imuniteti njerëzor luan një rol të madh në hipertrofinë.
Shumica e atletëve janë të njohur me sindromën e stërvitjes së tepërt. Kjo gjendje mund të ndodhë kur trupi nuk është në gjendje të trajtojë një numër të madh kërkesash nga sistemi imunitar. Kjo i bën njerëzit të prekshëm nga sëmundje të ndryshme për një kohë të caktuar. Tani ne do të konsiderojmë një element kaq të rëndësishëm të hipertrofisë si qelizat satelitore. Ato përshpejtojnë rritjen e fibrave të indeve. Derisa muskujt të mos dëmtohen, qelizat satelitore janë joaktive. Pasi aktivizohen si rezultat i trajnimit, ata fillojnë të shumohen në mënyrë aktive në vendin e dëmtimit. Për shembull, nëse sot keni stërvitur bicepsin tuaj, atëherë këtu do të vërehet aktiviteti i lartë i qelizave satelitore. Kur këto qeliza arrijnë fibrat e muskujve që janë dëmtuar, ato dhurojnë bërthamat e tyre në hyrjet e fibrave dhe përshpejtojnë procesin e rimëkëmbjes. Si rezultat, kjo çon në rritjen e fibrave dhe përshpejtimin e sintezës së strukturave të proteinave kontraktuese të aktinës dhe miozinës. Qelizat satelitore janë aktive për dy ditë pas dëmtimit të indeve. Për këtë arsye, kjo periudhë e veçantë kohore është shumë e rëndësishme nga pikëpamja e pushimit.
Procesi i rritjes së muskujve nuk është i plotë pa hormone. Këto substanca në trup luajnë rolin e rregullatorëve të aktivitetit të të gjitha sistemeve dhe qelizave të trupit. Performanca e sistemit endokrin varet drejtpërdrejt nga cilësia e ushqimit të konsumuar, shëndeti dhe mënyra e jetesës. Meqenëse sot po flasim për konceptin e rigjenerimit të qelizave të muskujve në bodybuilding, ne jemi të interesuar vetëm për disa hormone që janë të përfshirë në mënyrë aktive në rritjen e muskujve.
- E para njëra prej tyre është somatotropina, detyra kryesore e së cilës në këtë proces është të shkaktojë sekretimin e faktorit të rritjes të ngjashëm me insulinën. Falë IGF, aktivizimi i qelizave satelitore është i mundur. Se çfarë çon kjo, ne kemi diskutuar tashmë më lart.
- Hormoni i dytëqë është me interes për ne është kortizoli. Falë tij, shkaktohet reagimi i glukoneogjenezës, i cili çon në sintezën e glukozës nga komponimet dhe yndyrnat e aminoacideve. Nëse hormoni i rritjes dhe testosteroni kanë një efekt pozitiv në rritjen e muskujve, atëherë kortizoli kontribuon në shkatërrimin e tyre.
Hormoni mashkullor ka efektin maksimal në hipertrofi. I përket grupit të hormoneve androgjene, por vepron në indet e muskujve si një anabolik, duke rritur sintezën e komponimeve të proteinave.
Faktorët e rritjes luajnë një rol po aq të rëndësishëm në rritjen e muskujve. Ne kemi përmendur tashmë njërën prej tyre - IGF. Kjo substancë prodhohet nga qelizat e indeve të muskujve, dhe detyra e saj është të rregullojë metabolizmin e insulinës, si dhe të përshpejtojë sintezën e proteinave. Këta faktorë janë jashtëzakonisht të rëndësishëm për rritjen e muskujve. Me një trajnim të vetëm, përqendrimi i IGF rritet ndjeshëm. Për shkak të këtij roli të rëndësishëm të substancës natyrore, analogu sintetik i IGF është shumë i popullarizuar në mesin e atletëve.
Gjithashtu, gjatë hipertrofisë, përfshihen edhe dy faktorë të tjerë të rritjes: HGF (faktori i rritjes së hepatociteve) dhe FGF (faktori i rritjes së fibroblastit). Gjermania është një nga llojet e citokinave dhe ka një efekt stimulues në qelizat satelitore, duke u dhënë atyre urdhrin për të filluar riparimin e indeve. Nga ana tjetër, FGF gjithashtu prek qelizat satelitore, duke i detyruar ata të fillojnë të shumohen.
Siç mund ta keni vënë re, rritja e muskujve është një proces shumë kompleks, i përbërë nga një numër i madh reagimesh në të cilat marrin pjesë një numër i madh i substancave dhe qelizave të ndryshme. Nëse të paktën një nga faktorët e nevojshëm për rritjen e indeve është në deficit, atëherë hipertrofia do të bëhet e pamundur dhe në vend të proceseve anabolike, proceset katabolike do të rriten në trup.
Për më shumë informacion mbi stërvitjen dhe rigjenerimin e indeve të muskujve, shihni këtu:
[media =
