A besoni gjithashtu se sporti është shëndet? Zbuloni pse në 90% të rasteve sportet ju shkatërrojnë shëndetin. Në përgjithësi pranohet që të luash sport mund të eliminojë simptomat e zhvillimit të shumë sëmundjeve. Nëse vendosni të zbuloni se çfarë mund të bëjë sporti - përfitim apo dëm, atëherë shumica e artikujve flasin vetëm për aspektet pozitive. Në të njëjtën kohë, të luash sporte gjithashtu mund të ketë një efekt negativ në trup. Për një kohë të gjatë, çështja e përfitimeve dhe rreziqeve të sportit mbetet e hapur. Kjo krijoi shumë deklarata, shumë prej të cilave nuk kanë asnjë lidhje me realitetin.
Më shpesh, njerëzit nën fjalën "sport" nënkuptojnë aktivitet të lehtë fizik, për shembull, ushtrime në mëngjes. Njëra, në praktikë, të luash sporte përfshin stërvitjen me përkushtimin maksimal të mundshëm dhe ngarkesat më të fuqishme në trup. Sasia e stresit në pjesë të ndryshme të trupit varet nga lloji i sportit që merret një person. Për shembull, notarët kanë muskuj më të mirë në gjoks, shpinë dhe krahë, dhe për vrapuesit është e rëndësishme të zhvillojnë muskujt e këmbëve.
Sido që të jetë, sporti është një stërvitje rraskapitëse me një rritje të vazhdueshme të aktivitetit fizik. Impossibleshtë e pamundur të vërehen përfitimet dhe dëmet e sportit pas disa seancave. Sidoqoftë, me qasjen e duhur për organizimin e procesit të stërvitjes, mund të merrni efekte pozitive nga sporti.
Shtë gjithashtu e nevojshme të merret parasysh koncepti i aktivitetit fizik, pasi pa të është thjesht e pamundur të flitet për sportet. Ky është një grup ushtrimesh fizike që ju lejojnë të zhvilloni ose mbani muskujt në trup. Në varësi të dëshirës tuaj, aktiviteti fizik mund të jetë i rregullt ose periodik. Nëse zgjidhni ngarkesat dhe ushtrimet e duhura, atëherë përfitimet e lojës sportive janë të dukshme. Ju do të përmirësoni tonin e muskujve, shëndeti juaj do të kthehet në normale, qarkullimi i gjakut dhe puna e sistemit endokrin do të normalizohet.
Aspektet pozitive të lojës sportive
Me stërvitjen e duhur, nuk do të jeni në gjendje të dëmtoni shëndetin tuaj. Nëse flasim për përfitimet e sportit, atëherë do të bëheni më të disiplinuar. Përveç kësaj, me një rritje të forcës fizike dhe një përmirësim në pamjen estetike të trupit, rritet vetëbesimi. Sot, problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm për një numër të madh njerëzish. Ju mund të shpëtoni nga ky problem me ndihmën e sporteve. Çdo person dëshiron të duket i hollë dhe i aftë, por nevojiten disa përpjekje për të arritur këtë qëllim.
Sporti rinovon trupin, sepse me lëvizje të vazhdueshme e mbani trupin tuaj në formë të mirë. Mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Duke kryer ushtrimet e mëngjesit, shpejt do të heqni qafe mbetjet e gjumit dhe do të rimbushni bateritë tuaja për tërë ditën tjetër të punës.
Cilësia e gjumit është gjithashtu shumë e rëndësishme për një person, sepse trupi shërohet sa më mirë gjatë natës kur flemë. Sportet gjithashtu do t'ju ndihmojnë me këtë. Në stërvitje, do të lodheni dhe kjo do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt. Për më tepër, gjumi do të jetë i thellë dhe trupi do të ketë një pushim të madh. Mësohuni me aktivitetet tuaja të përditshme të vështira si vrapimi dhe do të filloni të zgjoheni vetë mjaft shpejt në mënyrë që të mos keni më nevojë për një alarm.
Sot, përveç mbipeshës, problemi i një gjendje depresive është gjithashtu i rëndësishëm. Shumë njerëz ankohen për këtë, dhe sportet mund t'ju ndihmojnë të gjeni paqen e brendshme. Ne kemi vërejtur tashmë se sportet mund të rrisin vetëvlerësimin e një personi, gjë që e bën të pamundur arritjen e suksesit në jetën e përditshme. Nëse jeni të sigurt në veten tuaj. Atëherë është shumë më e lehtë për ju të ngjitni shkallët e karrierës. Ekziston një numër i madh i disiplinave sportive dhe të gjithë do të jenë në gjendje të zgjedhin llojin e sportit që u pëlqen.
Momente negative të lojës sportive
Një bisedë për përfitimet dhe dëmet e sportit do të jetë e paplotë nëse nuk i vëmë re aspektet negative. Shumë shpesh njerëzit, duke filluar të praktikojnë, presin një rezultat të shpejtë. Sidoqoftë, kjo nuk funksionon dhe nuk do të jeni në gjendje të ndërtoni ose të humbni peshë brenda një muaji. Për të arritur qëllimin tuaj, duhet të bëni një përpjekje për ta bërë këtë dhe të stërviteni rregullisht.
Veryshtë shumë e rëndësishme të ndaleni me kohë, sepse "fanatizmi" në çdo biznes mund të jetë i dëmshëm. Nëse dëshironi të përfitoni vetëm nga stërvitja, atëherë duhet të mësoni të dëgjoni gjuhën e trupit tuaj. Nëse jeni të papërmbajtur në dëshirën tuaj për të arritur përparim sportiv, trupi do të fillojë të lodhet shpejt, gjë që është e mbushur me telashe serioze.
Kini kujdes me përdorimin e pijeve të ndryshme energjike para klasës. Këto shtesa ju lejojnë të stërviteni në kufi, gjë që çon në shpenzimin e të gjithë energjisë së ruajtur në trup. Mos jini tepër kërkues për performancën tuaj atletike. Ju po bëni për veten tuaj dhe është më mirë të shkoni ngadalë drejt qëllimit tuaj dhe të merrni efekte pozitive sesa të detyroni ngjarje dhe të dëmtoni trupin.
Si të përfitoni vetëm nga sporti?
Ne folëm për përfitimet dhe rreziqet e mundshme të sportit, dhe tani ia vlen të jepni disa këshilla se si të merrni vetëm efekte pozitive nga aktiviteti fizik. Para së gjithash, ju duhet të përdorni vetëm ato ngarkesa që normalisht perceptohen nga trupi.
Sportet mund të jenë të dëmshme për shëndetin tuaj në rastet kur përdorni ngarkesa të tepërta. Ata vënë shumë stres në të gjitha sistemet e trupit dhe kjo mund të çojë në lëndime. Veryshtë shumë e rëndësishme të monitoroni vëllimin e ngarkesave jo vetëm në një mësim të veçantë, por edhe gjatë gjithë programit tuaj të trajnimit.
Ju duhet të siguroheni që aktivitetet tuaja të krijojnë një gjendje stresi të moderuar, në të cilën trupi është në gjendje të përshtatet. Duhet pranuar se të flasësh për përfitimet dhe dëmet e sportit nuk është plotësisht e vërtetë. Sporti është një mjet që, në duart e duhura, do të rezultojë i dobishëm për shëndetin tuaj ose do të shkaktojë dëm serioz nëse përdoret pa u menduar. Ka disa parime, sipas të cilave ju patjetër do të merrni përfitime të konsiderueshme nga aktiviteti fizik. Në këtë rast, duhet të mbani mend edhe kundërindikacionet e mundshme. Sportet mund të ndalohen në prani të disa kushteve mjekësore. Le të hedhim një vështrim në parimet themelore të ushtrimit të sigurt.
Korrespondenca
Ky parim duhet të kuptohet si korrespondencë e një personi me sportin në të cilin është angazhuar, si dhe me programin e tij të stërvitjes. Nëse nuk jeni përfshirë në sport për rreth tre dekada, atëherë nuk duhet të filloni menjëherë të bëni bodybuilding sipas programit Arnold Schwarzenegger.
Çdo sport ka udhëzime për hartimin e programeve stërvitore për fillestarët. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga një trajner profesionist i cili do t'ju tregojë për të gjitha nuancat e një sporti të veçantë. Në prani të sëmundjeve kronike, së pari duhet të konsultoheni me një mjek për përshtatshmërinë e praktikimit të një disipline të veçantë sportive.
Përveç kësaj, nëse vendosni të filloni të luani sport, duhet të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme. Ju nuk duhet të pini një cigare pas përfundimit të mësimit. Nëse vendosni të filloni të luani sport, atëherë duhet të përshtatni programin tuaj të të ushqyerit dhe të gjithë stilin e jetës tuaj me këtë.
Ngarkesa me biçikletë
Ky parim është i rëndësishëm në çdo disiplinë sportive. Programet e trajnimit monoton nuk mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Për më tepër, monotonia e procesit të trajnimit mund të çojë në dëmtim. Mos harroni se aktiviteti fizik është stresues për trupin.
Sa më intensive stërvitjet tuaja, aq më shumë stresi rritet, gjë që mund të çojë në telashe serioze. Kur hartoni një program trajnimi, duhet të ndryshoni periodikisht ngarkesën në mënyrë që trupi të mund të shërohet plotësisht.
Siguria në klasë
Siguria në sport duhet të kuptohet si një kompleks i tërë masash dhe parimesh, respektimi i të cilave do t'ju lejojë të shmangni dëmtimet. Duhet mbajtur mend se tani po flasim për ato dëme që ndodhin rastësisht. Ka të ashtuquajtura lëndime të akumuluara, të cilat janë rezultat i konsumimit gradual të muskujve, nyjeve, etj.
Stageshtë shumë e rëndësishme në fazën fillestare të klasave të studioni plotësisht teknikën për kryerjen e të gjitha ushtrimeve. Kjo jo vetëm që do ta bëjë ushtrimin tuaj sa më efektiv të jetë e mundur, por gjithashtu do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Sigurisht, duke bërë, të themi, bodybuilding, mund të gjeni video mësime në rrjet dhe të mësoni nuancat teknike të ushtrimeve mbi to. Sidoqoftë, ne ju rekomandojmë që të kërkoni ndihmën e një traineri profesionist.
Nuk është e nevojshme të përdorni shërbimet e tij gjatë gjithë kohës, sepse mund të studioni teknikën e ushtrimeve bazë në një ose dy muaj dhe, nën drejtimin e një mentori, të hartoni një program trajnimi. Në të ardhmen, ju do të jeni në gjendje ta përshtatni vetë me nivelin tuaj të trajnimit. Gjithashtu, mbani mend rëndësinë e ngrohjes dhe ftohjes në çdo stërvitje.
Moderim
Ndoshta është ky parim që është më i vështiri për tu zbatuar. Njerëzit priren të shkojnë në ekstreme dhe kjo është e vërtetë në të gjitha çështjet, përfshirë sportet. Ju duhet të kuptoni se nuk do të jeni në gjendje të arrini lartësitë e të njëjtit Iron Arnie. Miliona njerëz janë të angazhuar në bodybuilding në të gjithë botën, megjithatë, ka vetëm disa atletë të famshëm.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mësoni se si të silleni me kotësinë tuaj dhe të kuptoni se është e pamundur të arrini rezultate pozitive në një kohë të shkurtër. Ju duhet të stërviteni rregullisht që gradualisht t'i afroheni qëllimit tuaj.
Këtu shfaqet një nuancë tjetër - detyra të pamundura. Ju nuk duhet të vendosni një qëllim për veten tuaj për të pompuar 50 centimetra biceps në një ose dy muaj. Kjo thjesht nuk është e mundur. Vendosni vetes qëllime realiste dhe gradualisht ndryshojini ato në përputhje me nivelin tuaj të trajnimit. Dhe përsëri, një trainer mund të jetë shumë i dobishëm këtu, sepse nga jashtë është shumë më e lehtë të shihen të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e një personi. Trajneri do t'ju ndihmojë të zgjidhni ngarkesën e duhur dhe të krijoni një program efektiv trajnimi.
Për përfitimet dhe rreziqet e vrapimit, shihni këtu:
[media =
